Bokt.nl

**Geplaatst**: 25-02-13 20:34

Geplaatst: 25-02-13 20:34

O: schaaltje cornflakes
T: appel en mandarijn
L: 2 meergranen boterhammen met 1 hardgekookt ei en een cracker met kipfilet
T: banaan
A: 3.5 tacoschelp met Chili con carne en knoflooksaus

B: 30 day shred en wat gefietst en gelopen

**Geplaatst**: 25-02-13 21:10

Geplaatst: 25-02-13 21:10

Mijn lijstje voor vandaag:
O: 1 knäckebröd met een blaadje sla en wat chilisaus erop :')

T: -
L: ongeveer 200 gram wortelen, 1 witte boterham met ham/kaas
T: appel
A: spaghetti bolognese met wat kaas
T: een stukje chocola

B: Ongeveer 35 minuten gefietst, les 4 Start to run

**Geplaatst**: 25-02-13 21:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-02-13 21:12

O: 1 volkoren boterham met ossenworst
T: Plakje ontbijtkoek
L: Wat ijsbergsla, een gekookt eitje, volkoren boterham met kipfilet. Appel
T: 1 hapje van een verrotte peer

, 1 dropje, 1 rijstwafel, 1 kapje met kaas
A: Chinese kool, wat rijst, champignons, half karbonaadje, halve gehaktbal
T: ?

B: Shred level 2, 8 uur kantoorwerk

**Geplaatst**: 25-02-13 21:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-02-13 21:15

O+L: 2 boterhammen met halvarine + 1 kapje met halvarine (beleg was op

)
T: mandarijn
A: 2 kaiserbroodjes met een hamburger, rucola sla en cherrytomaatjes
T: mandarijn
T: bakje magere kwark met frambozen

B: hardlopen

**Geplaatst**: 25-02-13 22:13

Geplaatst: 25-02-13 22:13

O: voor sporten 20 gram cornflakes met halfvolle melk, naderhand brinta
T: appel
L: 4 x snee bruin brood (1 eetl.jam, slankie smeerkaas)
T: wasa vezelrijk met slankie, 6 druiven, 100 gram rauwkostmix
A: savojestampot, 65 gram verse worst, magere yoghurt met hand cornflakes
T: sinaasappel, wasa vezelrijk met slankie

B: ripped week 4, half uur fietsen, paardrijden en stalklusjes
D: veel water en thee

**Geplaatst**: 25-02-13 22:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-02-13 22:56

O: 40gr havermout met rijstmelk, rozijnen, gojibessen, lijnzaad en een theelepel appelstroop
T: banaan, mandarijn
L: 2 speltboterhammen met roerei (2eieren), roggebrood met appelstroop
T: noten, mandarijn, ong. 250gr waspeentjes
A: volkoren macaroni met tomatensaus en Italiaanse roerbakgroenten
T: appel

**Geplaatst**: 25-02-13 23:08

Geplaatst: 25-02-13 23:08

KarinW86 schreef:
O: 2 krackers met appelstroop
T: Banaan
L: 2 bb met kaas en 1 met boterhammenworst
T: Peer
D: Chicken Tonight
T: Pakje Krackers

Het was krootjes met een speklapje vandaag, morgen chicken tonight

**Geplaatst**: 25-02-13 23:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 25-02-13 23:23

O- wit bolletje met zelfgemaakte tonijnsalade
T- appel en een snack a jack chocolate chip
L- koolhydraat arm brood met kipfilet, 30+ kaas en sla met wat fritessaus
A- wraps met kipfilet, Mexicaanse groente, guacamole en sla
T- 72% chocolade en een grapefruit

B- paardgereden, level 1 ripped, 15 minuten cardio abs workout

**Geplaatst**: 25-02-13 23:44

Geplaatst: 25-02-13 23:44

Opstart (niet veel in huis):
een nectarine
een appel
een verse dadel
warme choco van gecondenseerde melk, cacao en heet water

Ontbijt:
bakje biologische volle yoghurt met een banaan, een verse dadel, verse gember en geraspte kokos

Lunch:
tosti van 1 dubbelgevouwen snede vloerbrood met ricotta en gerookte sockeyezalm + ijsbergsla met auberginepasta

Tussendoor:
halve komkommer met azijn

Tussendoor 2:
3 snedes zelfgebakken bananenbrood, met stukjes walnoot enzo erin

Diner:
1 snede bananenbrood + gekookte bladspinazie met ricotta en sockeyezalm + zongedroogd tomaatje + halve komkommer met azijn

Normaal zou ik pasta hebben gekookt bij zo'n avondmaal, maar ach, dat bananenbrood is zó lekker en eigenlijk juist helemaal niet ongezond. Het komt qua kcal overeen met krentenbrood.

Heb het recept zelf samengesteld, ik zal het gaan delen, want oooh...

**Geplaatst**: 26-02-13 10:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-02-13 10:14

Het klinkt echt of de meeste mensen hier op dieet zijn, zo weinig als ze tussendoor of bij hun lunch eten.

Mijn ontbijt vandaag: een gekookt ei, twee bruine boterhammen (één met kaas en één pindakaas). Kop thee.

**Geplaatst**: 26-02-13 10:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-02-13 10:25

O (8.00); 2 boterhammen, palingworst en anijshagel
L (13.00); 2 boterhammen, kruidenkaas+komkommer en palingworst

**Geplaatst**: 26-02-13 10:29

Geplaatst: 26-02-13 10:29

Gisteren:

dressagelady schreef:
O. 2 geroosterde boterhammen met kaas + komkommer, bak yoghurt, groot glas water met vit C bruistablet
T. 1 liter water
L. 2 gekookte eieren, 2 geroosterde boterhammen met gerookte salami, 0.5l groene thee
T. 3 paaseitjes puur, paar koppen thee
A. Rode bietjes, spinazie, krokante kip schnitzel, schaaltje yoghurt
T. Verjaardag: 1 mini tompoes, 1 mini muffin, paar glazen cola light, 2 glazen water, nootjes, stokbroodjes

B. 22min crossramp, 2km roeien, 22min hardlopen, 15min fietsen (plus heen en weer fietsen richting sportschool 2x5min)

Vandaag:
O. 2 geroosterde boterhammen met gerookte salami, 0.5l groene thee
T. Banaan, appel
L. 1 boterham met kipfilet, grote beker yoghurt

**Geplaatst**: 26-02-13 10:36

Geplaatst: 26-02-13 10:36

Vandaag:
O: 2 kaiserbroodjes zonder beleg + mandarijn
T: gekookt eitje
L: magere kwark, frambozen en een schepje brinta in de blender
T: mandarijn

Drinken: groene thee

B: hardlopen

**Geplaatst**: 26-02-13 11:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-02-13 11:03

O: glas sojamelk, 1 banaan
T: Iced espresso, minneola
L: salade met sperziebonen en witlof, yoghurtdressing en een el olie
T: yoghurt, 2 bananen, reepje 85% choco
T: 1 glas melk, 1 banaan, meloen, komkommer
A: visburgertje, 2 aardappeltjes, salade met dressing van hierboven
T: proberen van alle chips af te blijven

**Geplaatst**: 26-02-13 11:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-02-13 11:05

O: 2Vitalu crackers 1met kaas andere met krabsalade en een warme chocomel

**Geplaatst**: 26-02-13 12:12

Geplaatst: 26-02-13 12:12

boooo schreef:
O (8.00); 2 boterhammen, palingworst en anijshagel
L (11.00); 2 boterhammen, kruidenkaas+komkommer en palingworst

**Geplaatst**: 26-02-13 12:23

Geplaatst: 26-02-13 12:23

O: Cruesli met halfvolle yoghurt, lijnzaad, gojibessen en beetje honing, chinese groene thee
T: Peijenburg ontbijtkoek reepje, cappuchino en water
L: Heb een lunchmeeting dus waarschijnlijk iets van 2 broodjes met ham of kaas en stuk fruit
T: - of sinaasappel
A: Bijeenkomst op het werk vanavond, eten is geregeld weet alleen niet wat
T: -

**Geplaatst**: 26-02-13 12:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-02-13 12:40

Vandaag:

(06.00)O: bakje brinta.
(09.00)T: 2 broodjes met ham/komkommer/tomaat.
(12.00)L: snoep tomaatjes + glas melk.
(17.00)A: maaltijdsalade met gegrilde kip.

**Geplaatst**: 26-02-13 14:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-02-13 14:12

Hou jij het vol om tussen 9 en 5 helemaal niks meer echt voedzaams te eten?

Mijn lijstje:
O: Volkoren boterham ossenworst
T: Plakje ontbijtkoek, rijstwafel
L: Volkoren broodje filet, een gekookt eitje, wat ijsbergsla. Banaan.
T: Peer, rozijntjes
A: Veel bloemkool, beetje aardappels, een stukje vlees
T: Magere yoghurt met fruit/lijnzaad

**Geplaatst**: 26-02-13 14:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-02-13 14:56

Mijn lijstje van gister:
O: 1 bruine boterham met slankie smeerkaas met stukjes ham, 1 cracker met aardbeienjam, 1 kop thee.
T: 2 mandarijnen.
L: 1 krentenbol met halvarine, 1 bruine boterham met filet american, 1 glas optimel drink.
T: 1 sinasappel.
A: andijviestampot met spekjes.
T: 1 glas fruitdrinken, 1 handje chips, 2 kleine stukjes wrap met kipfilet, 2 kaasblokjes 1 plakje leverworst (had in ene zo'n trek).
Beweging: 3 kwartier cardio en 1 kwartier spieroefeningen, 30 minuten paardgereden.

Vandaag:
O: 2 crackers met aardbeienjam, 1 glas halfvolle melk.
T: 1 plak ontbijtkoek met halvarine.
L: 1 bruine boterham met selleriesalade, 1 bruine boterham met fillet american, 1 glas halfvolle melk.
Planning voor de rest van de dag:
T: 1 peer.
A: gekookte aardappelen, worteltjes en een stukje kabeljauwfilet.
T: 1 appel.
Beweging: 30 minuten paardrijden, 3 kwartier handbaltrainen.

**Geplaatst**: 26-02-13 15:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-02-13 15:33

O: Mueslibol met boter+ 1 plak kaas
T: Klein handje druiven
L: Mueslibol met boter+ 1 plak kaas
A: Boerenkool+ worst+spekjes+augurk+ bakje chocolademouse
T: Wat fruit en misschien wat lekkers.
Uitgeslapen en vandaag een rustig dagje thuis rommelen/relaxen. Nu ook nog niet echt honger, heb net de 2e bol op.

**Geplaatst**: 26-02-13 15:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-02-13 15:40

O: havermout met halfvolle melk en banaan
T: appel en 1 meegranen boterham met kipfilet
L: 3 meergranen boterhammen, 2 met kipfilet 1 met smeerkaas. + 1 cracker met smeerkaas
T: stukje boterkoek
T: kiwi
A: aardappels, bloemkool en blindevink

B: 50 minuten fietsen, 2 paarden rijden en 30 day shred

**Geplaatst**: 26-02-13 16:29

Geplaatst: 26-02-13 16:29

Ik denk dat ik me hier maar weer meld ter motivatie van mezelf. Ben namelijk mijn voedingspatroon aan het omgooien.

Ontbijt: niks want had me verslapen. Vanochtend op kantoor (ong. 9 - 10 u): 2 crackers, 1 banaan, 3 rijstwafels
12:40: halve tosti en verse soep
14:00 (weer thuis): 1 seitanbroodje, 3 rijstwafels met jong belegen kaas, 2 hazelnoten, 1 gedroogde vijg.

En tot nu toe 2 koppen thee en verder zo nu en dan een glas water.

**Geplaatst**: 26-02-13 16:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-02-13 16:50

O: 40gr havermout met rijstmelk, rozijnen, gojibessen, lijnzaad en een theelepel appelstroop
T: appel
L: anderhalve kom zelfgemaakte wortelsoep, hard bruin broodje met hüttenkäse/pesto/komkommer
T: halve rode paprika, banaan
A: stamppot andijvie met halve rode paprika en vegetarische balletjes
T: 2 mandarijnen of een kiwi

**Geplaatst**: 26-02-13 16:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 26-02-13 16:56

O: Kellogs ontbijt muesli met melk.
T: Balisto met vitamine water.
L: 2 broodjes met vlees met vitamine water.
T: Appel.
T: drink bouillon.
A: Oven frites van de Aviko met Hachee van rundvlees met water/crystal clear