Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 18-09-14 19:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 18-09-14 19:02

Spannend phor, ik duim voor een voorspoedige bevalling!

O: magere kwark met havermout en hagelslag
L: 2 bio volkorenbroodjes met veeeel hummus
T: vk cracker hummus
A: volkorenpasta met courgette-tomatensaus en geraspte kaas
T: ?
B: uur fietsen

**Geplaatst**: 18-09-14 19:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-09-14 19:51

Heel veel succes met de bevalling Phormolica!

Mijn lijstje van vandaag:
O: 150 gram joghurtdrink + 45 gram muesli
T: Cranberry-appel koek
L: 150 gram kwark + 45 gram cruesli
T: Chocolade room truffel...

A: Salade van 100 gram komkommer, 100 gram wortel, 145 gram kidneybonen, 30 gram (ongekookt) quinoa, handje spliterwten, 50 gram gerookte kipfilet met een klein beetje curry en mayo.
Als toetje: caramel cornetto

B: 1,5 uur paardrijden

**Geplaatst**: 18-09-14 19:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-09-14 19:57

Bedankt allemaal, ze komen om de 7 minuten, bijna snel genoeg om naar het ziekenhuis te gaan!

Ik zal pas weer posten als ze er is, aangezien dit toch vreselijk offtopic is :')

**Geplaatst**: 18-09-14 19:59

Geplaatst: 18-09-14 19:59

O: 120 ml halfvolle vanille yoghurt (96 kcal) met 100gr blauwe duiven (75 kcal) en 10 gr havermout (38 kcal)
T: Stroopkoek (212 kcal) en een salmiak lolly (43 kcal)
L: Zelfgemaakte courgettesoep (37 kcal) met 150g sla (16 kcal) en een beetje honingmosterddressing (6 kcal)
A: 2 volkoren boterhammen (152 kcal) met een plakje kaas (114 kcal) en een stukje komkommer (5 kcal), 100 gram druiven (72 kcal)
T: Liuk (100 kcal)

B: Amper, naar de bus heen en weer gelopen
Drinken: Water/groene thee en een flesje arizona (70 kcal)

Ik heb vandaag voor het eerst myfitnesspal gebruikt. Alles ingevuld en hiermee kom ik dus op 1039 kcal. Ik moet zeggen dat ik hier van schrok. Ik had vandaag van 1530-1830 les (half 8 thuis), dus lunch en avondeten omgedraaid, maar het was niet echt een volwaardige lunch. (al vulde de soep wel goed)
Is er iemand die me tips kan geven? Want zo weinig kcal is natuurlijk niet goed.

**Geplaatst**: 18-09-14 20:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-09-14 20:27

Succes Phor!!

Debbels, ik denk dat je al een heel eind komt door je lunch flink groter te maken. Eet er een boterham (of twee) bij of maak er van je soep een maaltijdsoep door blokjes aardappel of pasta mee te koken. Verder mis ik eiwitten in je lijstje in de vorm van vlees, vis, tofu, bonen, zuivel, etc. Ik zou ervoor proberen te zorgen dat elke maaltijd in ieder geval koolhydraten, vetten, eiwitten en groente/fruit bevatten. Dan zul je automatisch al meer kcal binnenkrijgen

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; appel
T: peer
L: boekweit met zwarte bonen, paprika, komkommer, tomaat en lente-ui met dressing van mosterd, balsamico en olijfolie
T: appel, 20 amandelen, 2 kleine koekjes
A: (veel) volkoren spaghetti met paprika, courgette, tofu, veldsla en olijfolie
T: eiwitshake

B: 8 km fietsen, 45 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 18-09-14 20:28

Geplaatst: 18-09-14 20:28

xNathaliee schreef:
Gisteren niet echt goed gesport maar heb wel 2100 cal binnen gehad. Ben niet zo blij dus, misschien ga ik vanavond nog even..
O: 1 appel, 10 amandelen en 2 sneetjes spelt desem met tonijnsalade
T: 2 volkoren crackers met pindakaas en een halve komkommer
L: halfvolle kwark met whey muesli en havermout
T: appel~~en een maiskoek~~
A: witte rijst met boontjes en kipvleugels
T: (eventueel smartbar na het sporten)
D: water en thee
Zonder de smartbar kom ik uit op 1720 cal tegenover 1800 cal (als ik niet ga sporten).

Zo lekker wezen sporten: w'up, 25 min benen, 25 min armen, 10 min buik en 20 min cardio en cooling down.
Ik is trots! Neem lekker een smartbar en misschien nog een banaan en/of handje noten. Wat zeggen jullie? Qua cal kan het er nog makkelijk bij.

Spannend, ik denk dat ze heel snel komt Phor!

**Geplaatst**: 18-09-14 20:56

Geplaatst: 18-09-14 20:56

O: havermout met griekse yoghurt, water, cacaonibs, zadenmix, verse aardbeien en blauwe bessen en een halve schep whey
T: 2 pruimen, 1 dadel, rode paprika
L: Salade van rucola, ijsbergsla, zeewiersalade (AH

) en kikkererwten. Paar plakjes kalkoenfilet en nog een rijstwafel met pindakaas
T: MadeGood fruit/notenreep en een ijsje van bevroren aardbeien met amandelmelk en een halve schep whey en een dadel
A: Ossenhaas

met champignons en geroosterde pompoen
T: Gedroogde ananas, een handje bessenmix en zo misschien nog wat aardbeien, die moeten nodig op.
D: Groene thee, water, sportdrink en cool bear
B: ruim 50km op de racefiets

**Geplaatst**: 18-09-14 21:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 18-09-14 21:23

Aah een heerlijk topic! Mijn lijstje vandaag;

O: whey isolaat met 350ml melk
L: whey isolaat met 350ml melk
D: whey isolaat met 350ml melk

Tussendoortjes: komkommerplakjes

Drinken 2,5 lt water en 4 bakken koffie mét melk en jawel suiker..

En nu net; 30 gram cassuave chips

Dit houd ik nu al een 6-8 dagen vol met 1 dag tussendoor waar ik 2 stukjes vlees op heb.

Activiteiten: 2-3x per week paardrijden en iedere dag de abschallenge en vanaf nu ook de 7 min workout..

Zal niet geheel (geheel niet) verantwoord zijn, maar werkt lekker snel en vanaf volgende week ga ik avondeten pakken ipv shake s avonds

**Geplaatst**: 18-09-14 21:29

Geplaatst: 18-09-14 21:29

Many schreef:
Debbels, ik denk dat je al een heel eind komt door je lunch flink groter te maken. Eet er een boterham (of twee) bij of maak er van je soep een maaltijdsoep door blokjes aardappel of pasta mee te koken. Verder mis ik eiwitten in je lijstje in de vorm van vlees, vis, tofu, bonen, zuivel, etc. Ik zou ervoor proberen te zorgen dat elke maaltijd in ieder geval koolhydraten, vetten, eiwitten en groente/fruit bevatten. Dan zul je automatisch al meer kcal binnenkrijgen

Normaal gesproken eet ik 's avonds ook wel gewoon vlees aardappelen groente, of pasta o.i.d., maar dat was vandaag een beetje raar i.v.m. late lessen. Maar dat scheelt natuurlijk al wel!

Lunch groter maken vind ik al wat lastiger. Ik eet meestal 2 boterhammen en dan zit ik ook wel vol. Ik heb het laatste half jaar sowieso minder honger, komt misschien omdat ik uit de groei ben!?

**Geplaatst**: 18-09-14 23:11

Geplaatst: 18-09-14 23:11

Gisteren afgemaakt:
O: 45 gr havermout, 250 ml amandelmelk, 1 banaan, halve schep whey, 1 tl hazelnootolie
B: 2 km fietsen
L: 2 bb met 1 tl pesto en 1 plak 30+ kaas, 1 bb met pindakaas
t: 1 peer
B: 8 km fietsen
B: 1 uur fietsen
A: farfalle met een saus van champignons, huttenkase en peterselie
t: 2 handjes borrelnootjes
t: 1 appeltje met 2 el kwark

Vandaag:
t: banaan
B: 7 km hardlopen
O: 1 bb met pindakaas, 1 bb met chocopasta
L: 1 bol, ene helft met kaas, andere helft met 1 plakje ham
B: 2 uur rondfietsen op de Veluwe
t: 1 klein bolletje citroenijs en 1 klein bolletje malaga ijs (stop tijdens het fietsen)
A: 1 kipfilet met een salade van halve avocado, sla, tomaat, komkommer en rode paprika
t: 2 handen ongebrande noten, 1 appel

**Geplaatst**: 19-09-14 00:44

Geplaatst: 19-09-14 00:44

Phor spannend!! Succes met de bevalling!!

Leuke dag gehad! Prachtig weer in Utrecht, terrasjes en rond geslenterd. Ivm vroeg aanwezig zijn bij studio 020 als lunch warm gegeten en als avond eten (wat vroeg was) gebroken mn lunchmaaltje gegeten.

09.00: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: druiven
13.30: spaghetti met kip Zongedroogde tomaat, champignons, rucola en koksroom
T: paar mentos, 2 koffie koekjes
18.00: 1 muesli bol met kaas en appel
21.00: 1 muesli bol met 2 plakken kaas en 2 handjes naturel chips
D: 2 droge wijn, 1 cola en 2 groene ijsje
B: 20 minuten fietsen, hele dag geslenterd

**Geplaatst**: 19-09-14 07:42

Geplaatst: 19-09-14 07:42

O: Havermout, amandelmelk, lijnzaad, kokosrasp, zonnebloempitten, granaatappel
T: Appel, pakje crackers met gedroogde tomaat/olijfolie
L: 2 Knackebrod met pindakaas en jam
T: Perfection bar, blokjes kaas
A: Ovenfriet, salade van mozzarella, komkommer, tomaat, groene kruiden, olijfolie + een hamburger
T: Smoothie van magere yoghurt en fruit
T: 2 Desperado's + schaaltje chippies

**Geplaatst**: 19-09-14 08:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-09-14 08:02

Phormicola, kan niet wachten op (hopelijk) goed en spannend nieuws!

O: 2 Speltboterhammen met ham en ei
T: Banaan
L: Bami met kipfilet
T: Mandarijn
A: 2 speltboterhammen met filet americain

**Geplaatst**: 19-09-14 09:02

Geplaatst: 19-09-14 09:02

Dagje naar school vandaag heb van half 12 tot 3 aan een stuk door les dus kan niet regelmatig eten.
O: halfvolle kwark, whey, muesli, havermout, een halfvolle cracker met pindakaas, een banaan en een kop latte macchiato caramel
T: appel
L: 2 sneetjes spelt desem met tonijnsalade en een smartbar
T: 2 mango's
A: bobotie alleen niet helemaal volgens recept: gebakken aardappelschijfjes, magere gehakt, sperzibonen, creme fraiche, sausmix van wereldgerechten in een ovenschaal met daarboven jonge geraspte kaas
D: water en thee
In myfitnesspal staat bobotie voor 257 cal. Maar als ik alles los invul kom ik op het dubbele uit. Waar moet ik vanuit gaan?
Als ik alleen bobotie invul kom ik op +- 1700 cal uit anders op 1900 en als ik bobotie en alle ingredienten (behalve de sausmix) invul op 2150 cal.

*Het is nog vroeg: helft van ontbijt vergeten in te vullen dus aantal cal veranderd schrok al dat het zo weinig was

Laatst bijgewerkt door xNathaliee op 19-09-14 09:38, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 19-09-14 09:02

Geplaatst: 19-09-14 09:02

Succes Phor! Spannend!

Mijn lijstje van gisteren:

O: 250g magere kwark met nectarine en 40g havermout
T: -
L: speltbagel met hummus, rucola en zongedroogde tomaat, klein glaasje smoothie met superfruit
T1: mehrkorn-boterham met sv jam
T2: mehrkorn-boterham met kaas
A: basmatirijst met gewokte groenten en oestersaus, 2 stukjes 85% choc

B: 3 paarden rijden (3x halfuur)

**Geplaatst**: 19-09-14 09:31

Geplaatst: 19-09-14 09:31

Spannend Phor! Heel veel succes

Losse ingredienten invoeren is nauwkeuriger Nathalie.

Gister:
O: havermout, zemelen, chiazaad, lijnzaad, noten-cranberriemix, protein, ongz amandelmelk, water
L: magere kwark, magere yoghurt, mueslie, cacao, protein, 72% pure choc, hazelnoten
T: bakje wortel, druif, appel, tomaat, babybel kaasje
A: 2 tortilla's met kipfilet, kruidenmix, oosterse wokgroentes en pepertjes (stage)
T: eat naturalreep
T: eetl magere kwark, 2 bospeentjes (heel laat hardgelopen)
D: 3xkoffie, 2 cappuchino, water, flesje vitaminewater
B: 45 min krachttraining, stagedienst, 30 min wandelen, 30 min hardlopen interval

**Geplaatst**: 19-09-14 09:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-09-14 09:40

@LosErm94 true. Alleen ik weet natuurlijk niet hoeveel ik binnenkrijg van alles. Het wordt bij elkaar gegooid en even in de oven gestopt dus heb geen idee hoe dan de verhoudingen zijn.. Heb van alles in de app op 100 gram gedaan maar dat is een schatting.

**Geplaatst**: 19-09-14 09:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-09-14 09:44

Okee op die manier. Ik weeg meestal alles af dus dan is dat nauwkeuriger als een gerecht invoeren. Ik weet niet hoe goed je kan schatten maar denk dat losse ingredienten nog steeds nauwkeuriger is. tenzij je totaal niet kunt schatten natuurlijk

**Geplaatst**: 19-09-14 10:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-09-14 10:44

Ja of alles door 3en delen gezien we vanavond met z'n 3en eten haha.
Heb me banaan weggegooid die was niet lekker

**Geplaatst**: 19-09-14 11:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-09-14 11:13

Vandaag wel veel honger dus lunch al op

. Kwam denk ik door mijn avond maal van gister, want dat was vooral heel veel groente en weinig risotto rijst.

O: Havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel
T: Banaan
L: 4 rijstwafels met pindakaas. 2 vezelrijk cracker met kaas en komkommer.
T:
A: ?

Van 13.00 tot 19.00 praktijk lopen

Rijstwafels vullen dus echt niet :')

. Maar helaas niets van brood in huis.

**Geplaatst**: 19-09-14 12:14

Geplaatst: 19-09-14 12:14

Je geeft zelf aan dat het niet geheel verantwoord zal zijn. Ik vraag me af waarom je hier dan toch mee aan de gang gaat. In principe zijn dergelijke shakes een aanvulling op je voedingspatroon of een vervanging van een tussendoortje e.d. en niet ter vervanging van je complete voeding. Op deze manier kom je vitamines, mineralen en vezels tekort. Daarnaast is het belangrijkste dat je je levens stijl aan past om het jojo effect te voorkomen. Uiteindelijk val je anders toch weer terug in je oude patroon en gewicht. Lijkt me verstandiger dat je zorgt voor een goede balans tussen inname en verbruik (Beweging en juiste voedingsstoffen!) van het aantal kcal.

Zover ik het nu begrijp(Als het niet klopt verbeter me maar hoor maar dat is wat ik tot zover hier begrepen heb). kun je in korte tijd alleen maar zo snel spier massa verliezen en geen vetmassa. Om spier massa te onderhouden heb je eiwitten nodig wat je voldoende binnen krijgt, maar om die eiwitten te gebruiken voor het onderhouden van je spiermassa heb je ook koolhydraten nodig anders verlies je de spiermassa. Het lijkt dan alsof je lichter word maar uiteindelijk verlies je geen vet maar wel spiermassa.

Loraine1985 schreef:
Aah een heerlijk topic! Mijn lijstje vandaag;

O: whey isolaat met 350ml melk
L: whey isolaat met 350ml melk
D: whey isolaat met 350ml melk

Tussendoortjes: komkommerplakjes

Drinken 2,5 lt water en 4 bakken koffie mét melk en jawel suiker..

En nu net; 30 gram cassuave chips

Dit houd ik nu al een 6-8 dagen vol met 1 dag tussendoor waar ik 2 stukjes vlees op heb.

Activiteiten: 2-3x per week paardrijden en iedere dag de abschallenge en vanaf nu ook de 7 min workout..

Zal niet geheel (geheel niet) verantwoord zijn, maar werkt lekker snel en vanaf volgende week ga ik avondeten pakken ipv shake s avonds

**Geplaatst**: 19-09-14 12:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-09-14 12:35

O: smoothie van 150 gram frambozen + 200 gram magere kwark + 100 ml magere melk
T: twee rijstwafels paprika BBQ smaak met smeerkaas
T: banaan
L: Linzensalade met gegrilde halloumi (+ tomaat, sla en augurk)
T: shake van 28 gram Smart Protein + 300 ml magere melk
D: twee wraps met kip, zelfgemaakte guacemole, groente, klein beetje creme fraiche en wat geraspte kaas
T: -

Calorieën 1.955 69 gram vet, 196 gram koolhydraten, 132 gram eiwit
Wil nog gaan aanvullen tot 2.100 calorieën maar nog eventjes denken wat.. misschien een plak bananenbrood vanavond.

**Geplaatst**: 19-09-14 12:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-09-14 12:47

Plak brood of een aantal crackers, glas vruchtensap

**Geplaatst**: 19-09-14 13:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-09-14 13:06

Ohja sap. Dat vergeet ik steeds

**Geplaatst**: 19-09-14 13:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 19-09-14 13:25

Chaotisch dagje weer

o: cracker met mouhamarra, 5 gedroogde pruimen, handje pompoenpitten. (don't ask!)
l: tosti ham/kaas, twee koppen koffie
t: bakje vers fruit
t2: verse shake met aardbei, spinazie, banaan, beetje eiwitpoeder en lepel yoghurt.
a: salade met gemarineerde biefstuk