Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-02-19 20:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 11-02-19 20:25

O: 100 Gr alpro go on met blauwe bessen en een beetje protein packed muesli
L: 4 boterhammen met vegan filet americain
T: appel
A: pastasalade

**Geplaatst**: 11-02-19 21:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 11-02-19 21:43

Vandaag eindelijk weer een wat betere dag

O: grote smoothie van 50 gram spinazie/een kleine banaan/havermelk en 50 gram amandelproteine
M: salade van 80 gram sla, een halve komkommer/65 gram sojabonen/een handvol snoeptomaatjes/25 gram gemengde rauwe nootjes en een flinke eetlepel muhammara spread
T: een kop koffie en 45 gram Tony caramel zeezout
T: 125 gram worteltjes
A: twee stukken Griekse spanakopita taart van filodeeg/300 gram verse spinazie/100 gram feta/1,5 eitje
T: banaan-chocolade mueslireep

B: 40 minuten krachttraining en ruim 7 km wandelen

**Geplaatst**: 13-02-19 08:16

Geplaatst: 13-02-19 08:16

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:22, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 13-02-19 11:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-02-19 11:13

Planning vandaag
O: 3 rijstwafels met pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 2 biscuitjes + thee
L: 2 mueslibollen met 30+ kaas
T: 2 babybel kaasjes + cup a soup (champignon)
A: 3 volkoren speltpita's met falafel, tzatziki, ijsbergsla en paprika
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, vanavond uurtje lesgeven dus weinig beweging

**Geplaatst**: 13-02-19 11:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-02-19 11:16

O: 100 gram alpro go on met een handje blauwe bessen en twee eetlepels protein packed muesli
T: appel
L: 2 boterhammen met vegan filet americain
T: appel
A: pommes duchesse, vegan visburger en stoofpeertjes

**Geplaatst**: 13-02-19 14:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-02-19 14:53

Vandaag:

O: 250 gram Skyr met handvol blauwe bessen en scheutje agave siroop
M: een tosti van 2 witte boterhammen met een plakje geitenkaas en wat ketchup, daarna nog een witte boterham met 100% pindakaas (vriendlief had per ongeluk wit vloerbrood gehaald in plaats van bruin)
T: een banaan, een kontje van zelfgemaakte vegan bananenbrood
T: koffietje met een vriendin in de stad: een latte macchiato met misschien iets kleins lekkers
A: 2 pitabroodjes met 175 gram gekruide oesterzwammen en beetje sla

B: 40 km fietsen en 5 km wandelen ( + nog spierpijn van gisteren sporten dus heeeeele vermoeide benen

)

Morgen maar weer wat meer groentes eten zie ik nu!

**Geplaatst**: 13-02-19 15:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 13-02-19 15:05

Vandaag:

O: Een banaan en twee rijstwafels met hutenkase
T: 2 suikervrije muntdropjes
L: een kleine volkoren wrap met hutenkase en kalkoenfilet
T: Een appel en magere yoghurt met muesli, omegamix en eiwitpoeder
A: Kippensoep met extra broccoli+bloemkool en twee sneetjes brood om te soppen

B: krachttraining

**Geplaatst**: 13-02-19 21:34

Geplaatst: 13-02-19 21:34

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:21, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 14-02-19 00:07

Geplaatst: 14-02-19 00:07

O:cruesli met noten
T:lu crackers olijf zeezout
L:unox noodles
T:appel
A:kip, mango, ui, peultjes, paprika, rijst
T:mini magnum

**Geplaatst**: 14-02-19 22:28

Geplaatst: 14-02-19 22:28

T: 150g ongezoete sojayoghurt, 1el honing en 25g granola (pre-workout)
O: 250ml ongezoete amandelmelk, 100g bosvruchten, 1 banaan, 45g havermout, 10g lijnzaad, 1el 100% pindakaas en 35g eiwitpoeder
L: soep met zoete aardappel, wortel, linzen, kokosmelk en curry pasta
T: 25g geblancheerde hazelnoten, 10g gedroogde mango, 5 kleine dadels met cacaopoeder
A: 75g bijna volkoren jasmijnrijst, rode curry, kokosmelk, bloemkool, paprika en kikkererwten

D: water, thee en 3 koppen koffie met havermelk
B: 60 minuten krachttraining (benen, billen en buikspieren) en 30 minuten crosstrainer

**Geplaatst**: 15-02-19 08:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 15-02-19 08:44

Gisteren niet zo denderend. Wel heel lief, mijn vriend had een ontbijtje voor ons gemaakt (weliswaar om 06.30 uur 's ochtends maar dat mocht de pret niet drukken)
O: 1 pistoletje (in de vorm van een hartje) ene helft met kaas andere helft met grillworst, 2 mini croissantjes + kop koffie met koffiemelk en een glas verse jus d'orange
L: 1 pistoletje met pindakaas + flesje appelsap
T: halve plak cake
A (21.30 uur): Pizza hawaii + flesje appelsap

B: 2 paarden gereden, 1 uur lesgeven

**Geplaatst**: 15-02-19 20:41

Geplaatst: 15-02-19 20:41

Leuk topic zeg, vooral om inspiratie op te doen

ik dacht laat ik ook eens reageren

Gisteren:

Ontbijt: 60 gram havermout + sojamelk + appel + eetlepel pindakaas

Tussendoor: peer + choco evergreen

Lunch: 3 boterhammen met boter waarvan 1 hummus, 1 jam en 1 pindakaas

Tussendoor: boterham met boter en hummus en sultana hartig italiaanse kruiden

Avond: aardappelen, pompoen en vega burger en als toetje chocoladevla

Tussendoor: kwark met muesli en een kiwi + een bakje chips

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-02-19 20:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 15-02-19 20:49

O: Grote Smoothie met yoghurt, spinazie, mango, banaan en sinaasappelsap
T: Banaan
L: pistoletje beenhamsalade en pistoletje filet americain
T: 2 sneetjes appelmoesbrood
A: Hutspot met spekjes en stroop
T: Wijntje en vast een bitterbal enzo

**Geplaatst**: 15-02-19 20:53

Geplaatst: 15-02-19 20:53

O: 180 gram magere yoghurt met havermout (30gr) en blauwe bessen (50gr)
T: 2 mandarijnen
L: Heldere tomatensoep, hardgekookt eitje, 2 vezelrijke crackers met gerookte kipfilet.
A: We zijn chinees gaan halen.

**Geplaatst**: 15-02-19 21:34

Geplaatst: 15-02-19 21:34

T: 150g ongezoete sojayoghurt, 5g honing en 20g granola (pre-workout)
O: 250ml ongezoete amandelmelk, 100g bosvruchten, 1 banaan, 35g havermout, 10g lijnzaad, 1el 100% pindakaas en 15g eiwitpoeder
T: 25g geblancheerde hazelnoten, 10g gedroogde mango, 5 kleine dadels met cacaopoeder
L: soep met zoete aardappel, wortel, linzen, kokosmelk en curry pasta
T: stukje Tony Chocolonely donkere melk pretzel toffee
A: pompoen stoofpotje met rode linzen, kikkererwten, ui, jalepeno, tomatenblokjes, wortel en edelgist (was echt heerlijk

)

D: water, thee en 4 koppen koffie met havermelk
B: 1 uur krachttraining (bovenlichaam) en 30 minuten cardio (10 minuten crosstrainer en 20 minuten loopband), +/- 10.000 stappen

Laatst bijgewerkt door Mijny op 15-02-19 21:42, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 15-02-19 21:40

Geplaatst: 15-02-19 21:40

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:21, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 16-02-19 17:14

Geplaatst: 16-02-19 17:14

Vanavond pizza feestje dus ik plaats alvast mijn voorlopige lijstje:

O: 250ml ongezoete amandelmelk, 35g havermout, 10g lijnzaad, 10g chiazaad, 100g bosvruchten, 1 banaan, 1el 100% pindakaas, 20g eiwitpoeder en 5g honing
T: 25g geblancheerde hazelnoten, 5 dadels met cacao poeder en 10g gedroogde mango
L: 2 wasa sport knäckebröd met zelfgemaakte Arabische auberginesoep (aubergine, tomaat, kikkererwten, ui en knoflook)
T: 1 stukje Tony Chocolonely donkere melk pretzel toffee
T: 1 peen
A: zelfgemaakte pizza
(T: mogelijk wat snacks)

D: water, thee, 4 koppen koffie met havermelk, 4 flesjes cider
B: 2x op en neer fietsen naar het station (in totaal 1 uur)

**Geplaatst**: 16-02-19 19:19

Geplaatst: 16-02-19 19:19

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:21, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 18-02-19 08:51

Geplaatst: 18-02-19 08:51

Gisteren:

O: 150 soja yoghurt met 25g granola, 10g chiazaad, 10g lijnzaad en 5g honing
L: 1/2 broodje, rauwkost, scrambled eggs, 2 mandarijnen en 2 semla (soort broodje met amandelspijs, slagroom en poedersuiker

)
A: kommetje aubergine soep

D: water, thee, 4 koppen koffie met havermelk
B: 2 x 10 minuten fietsen, voor de rest studiedagje

**Geplaatst**: 18-02-19 09:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 18-02-19 09:10

Afgelopen weekend echt niet normaal veel gegeten. A 5 broodjes overdag, snoepen tussendoor en all you can eat in de avond en nog een toetje na.

Nu weer echt in het gareel, want ik lijk wel een bodemloze put. Langleve een normaal werkritme doordeweek, anders was dit heel lastig geweest.

Vandaag:
O: magere kwark met omegamix, een schepje eigen gemixte muesli en eiwitpoeder
T: fruit
L: twee volkoren rijstwafels met kipfilet
T: fruit
A: eigen gemaakte tonijnsalade op een bedje van veldslamelange, dit keer zonder pasta wss

B: ben niet heel fit, maar ga wel even krachttraining doen wss. Iets lager en meer herhalingen dan maar

**Geplaatst**: 18-02-19 11:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 18-02-19 11:01

Planning vandaag
O: 3 rijstwafels met pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 volkoren pistoletjes met 30+ kaas
T: 200 g gemengd fruit + flesje spa rood
T2: 150 g worteltjes + thee
A: gebakken aardappeltjes met gebakken victoriabaars, cherrytomaten en romige prei
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag op kantoor, uurtje wandelen en uur lesgeven in binnenbak

**Geplaatst**: 18-02-19 11:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 18-02-19 11:18

Mijn lijstje voor vandaag:

O: almhof volle roomyoghurt aardbei
T:crunchy biscuit met chocolade
L: een tosti, bruinbrood met 30+ kaas en light Salami
T: 3 volkoren rogge crackers met kaas/kipfilet en 1 met chocolade pasta
A: hoogstwaarschijnlijk een klein bakje stamppot
T: AA na het paardrijden, met miss iets van een kinderbueno of twix of thuis een handje chips (naturel ribbel)

**Geplaatst**: 18-02-19 18:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 18-02-19 18:35

Vandaag:

O: 1 banaan
M: kom pompoen-rode linzensoep met half pistoletje
T: decafé latte macchiato met havermelk
T: 80 gram frambozen
T: handje Katja yoghurt snoepjes (65 gram)
A: stukje pompoenlasagne met ricotta, parmezaanse kaas en volkoren lasagnebladen

B: niets

**Geplaatst**: 18-02-19 19:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 18-02-19 19:05

O: 250 gram alpro perzik yoghurt
L: 250 gram alpro perzik yoghurt
T: 2 mandarijntjes
A: lasagne van vegan ricotta, spinazie en pompoenlasagnebladen

Ik ben al een paar dagen niet fit, lijstjes zijn ook niet echt om mee thuis te komen

**Geplaatst**: 18-02-19 21:49

Geplaatst: 18-02-19 21:49

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:21, in het totaal 1 keer bewerkt