Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-09-14 16:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-14 16:23

O: 250 gr Bulgaarse yoghurt met 150 gr aardbeien
L: 2 vk boterhammen met 3 gekookte eieren en 10 gr mayonaise
T: Eiwitshake
A: Mix van 150 gr mager rundergehakt, 180 gr witte bonen in tomatensaus en 150 gr doperwten met 100 gr couscous
T: 150 gr Optimel Griekse stijl yoghurt

**Geplaatst**: 16-09-14 16:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-14 16:43

Vandaag niet echt heel erge honger, maar vooral veel zin om te eten.
Gelukkig wel zin in gezonde dingen, dus net lekker aan toegegeven.

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel.
L: hard bruin broodje met remoulade saus, rosbief, komkommer en sla.
T1: bakje druiven, banaan, 2 mandarijnen
T2: 4 rijstwafels waarvan 3 met pindakaas en komkommer en 1 met belegen kaas en komkommer.
A: Iets van een zalmsalade.

B: van 07.00 tot 15.30 op praktijk gelopen (was druk) en 20 minuten fietsen

Nu zit ik dus weer lekker vol

**Geplaatst**: 16-09-14 16:47

Geplaatst: 16-09-14 16:47

raar dagje gehad...
o: geen
l: cappucino, gruwelijk lekker carpacciosalade met pesto en een flesje icetea Green (terras)
t: speltboterham, half kaas half ham, flesje bieten-met-nog-wat sapje. (was niet denderend haha)
t: griekse yoghurt (klein beetje) met aardbeien en honing
a: maaltijdsalade met gamba's, paprika, mini-komkommer, avocado, rucola en geroosterde pompoenpitten. Dressing moet ik nog bedenken. Misschien een zoete aardappelsalade erbij, anders wordt het wel erg karig vandaag..

**Geplaatst**: 16-09-14 17:30

Geplaatst: 16-09-14 17:30

xNathaliee schreef:
Mijn lijstje vandaag:
O: 2 sneetjes spelt desem met fricandeau en een appel
T: banaan en 2 volkoren crackers met pindakaas
L: halfvolle kwark met whey en muesli en een appel
T: maiskoek en een halve komkommer
A: witte rijst met rendang en paksoi
D: water en thee
Vandaag lekker een rustdag. Zit op 1798 cal tegenover 1881 cal. Heb dus nog een kleine 100 cal speling. Dat houd ik maar als reserve want ik heb niet de precieze maten ingevuld maar het zijn schattingen.

Paksoi aan avondeten toegevoegd.

**Geplaatst**: 16-09-14 17:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-14 17:51

O: Magere yoghurt (klein beetje, pak leeg gemaakt), granola, halve banaan, kopje thee
T: koffie met hv koffiemelk
L: 1 speltboterham met pindakaas en komkommer, rijstwafel met cherrytomaatjes, halve banaan, water
T: kapje van speltbrood, appel, glas cola light
A: Kiptandoori met bruine rijst (van AH), glas cola light, schaaltje magere kwark of magereyoghurt gemengd met gele vla en scheutje choco siroop.
T: Thee, stukje chocola
T: glas drinken

B: 1 paardgereden, 1.5u ramen buiten gewassen, gestofzuigd, boodschappen doen

**Geplaatst**: 16-09-14 18:44

Geplaatst: 16-09-14 18:44

Gisteren:

O: 2 speltboterhammen met ham en ei
T: /
L: Aardappelen met andijvie en kipfilet
T: een mini twixje
A: 2 boterhammen met kipkerrie, komkommer en sla

D : Koffie en water
B : Geen

beetje verkouden, dus vrijwel geen hongergevoel ..

Vandaag:

O: 2 speltboterhammen met ham en ei
T: Banaan
L: Aardappelen, rode bieten en 2 rundergehaktballen
T: Mandarijntje
A: 2 speltboterhammen met rundergehakt

D : Water en (zwarte) koffie
B : Gefietst naar het werk en de paarden

**Geplaatst**: 16-09-14 19:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-14 19:48

O: 6.00u fruitshake ( 75 gram aardbeien, 100 gram banaan, 150 gram joghurtdrink)
T: 9.00u 2 crackers met kokosbrood
T: 12.00u 1 evergreenkoek
L: 2 crackers met kipgrillworst en een appel
A: Aardappelwaffeltjes uit de oven, spruiten en kipblokjes gemarineerd in saté kruiden

**Geplaatst**: 16-09-14 20:36

Geplaatst: 16-09-14 20:36

xNathaliee schreef:
xNathaliee schreef:
Mijn lijstje vandaag:
O: 2 sneetjes spelt desem met fricandeau en een appel
T: banaan en 2 volkoren crackers met pindakaas
L: halfvolle kwark met whey en muesli en een appel
T: maiskoek en een halve komkommer
A: witte rijst met rendang en paksoi
T: latte caramel
D: water en thee
Vandaag lekker een rustdag. Zit op 1798 cal tegenover 1881 cal. Heb dus nog een kleine 100 cal speling. Dat houd ik maar als reserve want ik heb niet de precieze maten ingevuld maar het zijn schattingen.

Paksoi aan avondeten toegevoegd.

Lekker een latte caramel met extra caramel siroop op de bank. :Y)

**Geplaatst**: 16-09-14 20:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-14 20:51

O: klein bakje allbran met halfvolle melk
T: klein bakje magere kwark met cruesli
L: pistolet, schouderham, twee eieren, veldsla, gezonde bananen shake
T: pistolet, gebraden gehakt, kaas
A: postelein stamppot, kip cordon bleu
T: twee handjes Maltezers

**Geplaatst**: 16-09-14 20:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-14 20:57

Hoeveel calorieën zitten er ongeveer in 1 bolletje Italiaans schepijs? Morgen komen er nieuwe smaken (kinderbueno, mergpijpjes). En gezien ik morgen toch op de 2100 cal mag en ik ga sporten en het lekker weer word wil ik mezelf erop trakteren. Wil het alleen wel inplannen dus heeft iemand een idee?

**Geplaatst**: 16-09-14 21:00

Geplaatst: 16-09-14 21:00

O: Grutten met cacaonibs, zadenmix en superblend
T: rijstwafel met tomatenpuree, rookvlees, sla en paprika, dadel
L: roerbak van courgette, champignons, paprika, tomaten en edelgist. Paar plakjes kalkoenfilet
T: voor het fietsen een rijswafel met notenpasta
T: IJsje van bevroren banaan, whey en amandel melk, wat gedroogde ananas, lepel van de nieuwe crunchy pindapaste van B&F geproefd

A: Stamppot hete bliksem (aardappelen, bataat en zoete stoofappels

) met gerookte kipfilet. Yoghurt met aardbeien, rode en blauwe bessen
T: Restant van m'n toetje en een vijg en straks wrs nog een handje noten oid
D: Groene thee, water, energiedrank en cool bear
B: Paardrijden en 40 km op de racefiets

**Geplaatst**: 16-09-14 21:08

Geplaatst: 16-09-14 21:08

xNathaliee schreef:
Hoeveel calorieën zitten er ongeveer in 1 bolletje Italiaans schepijs? Morgen komen er nieuwe smaken (kinderbueno, mergpijpjes). En gezien ik morgen toch op de 2100 cal mag en ik ga sporten en het lekker weer word wil ik mezelf erop trakteren. Wil het alleen wel inplannen dus heeft iemand een idee?

Als ik google gebruik kom ik waardes tussen de 85 en 130 kcal tegen voor een bolletje schepijs. Het zal per ijssoort en bol wel verschillen natuurlijk.

Laatst bijgewerkt door Eliine op 16-09-14 21:09, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 16-09-14 21:09

Geplaatst: 16-09-14 21:09

O: gerstepap met water, cacao nibs en stevia
T: 1 banaan
T2: punt appeltaart van jarige collega
L: salade van sla, maïs, tonijn, zwarte olijven, pijnboompitten, tomaat, komkommer, avocado, tomaat, balsamico, zwarte peper
T: twee rijstwafels met pindakaas, 1 appel
T2: plakje 30+ kaas komijn
A: gestoofde kipdrumsticks met ui, knoflook, paprika, venkel en limoen. Roseval aardappeltjes met verse oregano uit de oven

D: 2 l water, vier groene thee, 1 innocent smoothie, 1 rode wijn
B: 20 min wandelen, 20 min fietsen, 35 min low impact aerobics

**Geplaatst**: 16-09-14 21:10

Geplaatst: 16-09-14 21:10

Eliine schreef:
xNathaliee schreef:
Hoeveel calorieën zitten er ongeveer in 1 bolletje Italiaans schepijs? Morgen komen er nieuwe smaken (kinderbueno, mergpijpjes). En gezien ik morgen toch op de 2100 cal mag en ik ga sporten en het lekker weer word wil ik mezelf erop trakteren. Wil het alleen wel inplannen dus heeft iemand een idee?

Als ik google gebruik kom ik waardes tussen de 85 en 130 kcal tegen voor een bolletje schepijs. Het zal per ijssoort en bol wel verschillen natuurlijk.

Ja ik had ondertussen ook even gekeken en zag rond de 100 cal. En inderdaad de smaken die ik noemde zijn wel wat hoger in cal dan een bolletje citroen.

**Geplaatst**: 16-09-14 21:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-14 21:32

O - pannekoekjes 2 eieren, 1 banaan, handje havermout, scheutje sojamelk, chiazaad, lijnzaad, rozijn, blauwe bessen, 2 dadels
L - 2 spelt broodjes kipfilet, kaas en tomaat / 2 rijstwafels pindakaas
T - 2 bb Franse kaas, 2 biscuitjes
A - spinazie met gehakt en boursain + een beetje pasta
T - stukjes chocola

B - beetje gefietst, 30 min paardrijden, 2 km lopen
D - muntthee, groene thee en water

**Geplaatst**: 16-09-14 21:32

Geplaatst: 16-09-14 21:32

@Venthe: alsnog een prima lijstje hoor! Blauwe bessen

@Leonie: helemaal niet veel hoor, eerder weinig

@Nathalie: in citroenijs zit juist vaak veel suiker om het zuur te compenseren.

Ik heb een beetje te weinig gegeten vandaag (nu pas aan het avondeten):

O: 250g magere kwark met appel en 40g havermout
T: mehrkorn-boterham met hummus
L: bruine boterham met geitenkaas, gegrilde groenten en balsamico
T: 3 vk crackers met hummus + komkommer, banaan
A: basmatirijst met gewokte groenten (tomaat, paprika, tauge), sambal en gebakken uitjes

B: 2 paarden rijden

**Geplaatst**: 16-09-14 21:34

Geplaatst: 16-09-14 21:34

Venthe schreef:
Denk dat hij uiteindelijk zo word.
Voor mijn gevoel echt (onnodig) veel gegeten.
Comments?

Venthe schreef:
Vandaag lange dag college (08.45 - 17.30) ik krijg dan altijd honger dus iets uitgebreider lijstje vandaag

O: 200 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel, handje bananenchips en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: Cappuccino, 1 speltbth met slankie smeerkaas, 250 ml thee
L: 2 speltbth met sabra auberginesspul en geitenkaas, 1 speltbth met slankie smeerkaas + 200 ml tomatensoep (schoolkantine)
T: haver spelt reep (leev) + 200 ml magere yoghurt, 20 g havervlokken met gojibessen en 90 g blauwe bessen
A: kom pompoensoep (unox), schaaltje sla en kruidenstokbroodje (7 uur thuis en moet ook nog naar stal)
T: schaaltje bitterkoekjes pudding (mona)
T2: kop verse munt thee, handje bananenchips, tros druiven

B: hele dag college + 5 km hardlopen

Nog even wat toegevoegd

**Geplaatst**: 16-09-14 22:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-14 22:22

Geen handje noten genomen maar een zakje Nutty Frutty van Just Nuts (Cashew, pompoenpit, cranberry)

**Geplaatst**: 16-09-14 23:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 16-09-14 23:05

O: 50 gr havermout, 30 gr bosvruchten, 5 gr kokos, 15 gr pindapasta, eiwit
T: 150 gr appel, vk cracker met kipfilet,
B: uur spinning
L: twee rijstwafels, plak kipfilet, 100 gr komkommer, 20 gr hummus, 150 gr appel, eiwit
T: 250 gr kwark, 12 gr chia, 20 gr muesli
B: 1u KT
A: 60 gr couscous, 150 gr sperziebonen, 135 gr kip, terryaki saus, 150 gr kwark, 20 gr whey, 20 gr amandelen
B:1u hardlooptraining
T: plak kipfilet, stukje komkommer, halve vk cracker, 230 ml soyamelk, 4 gr cacao

**Geplaatst**: 16-09-14 23:31

Geplaatst: 16-09-14 23:31

Dag vier...

O: ca. 200 gr magere kwark met half bakje frambozen en granaatappelpitjes en handvol gemengde noten
L: groentesoep (op t werk, smaakte goed zout, zat aardig wat vermicelli in), salade van spinazie en couscous (ook uit de saladebar op t werk)
T: een banaan
T: klein glas cola light
A: salade met veldsla, mini-tomaatjes, avocado en kipfilet
T: glas witte wijn

B: flink uur paardgereden, intensieve les gehad (ging trouwens erg fijn!)

**Geplaatst**: 17-09-14 00:26

Geplaatst: 17-09-14 00:26

Oh ik had een shakebeker van mijn eiwitshakes laten staan die blijkbaar nog niet omgespoeld was. Dat is echt te ranzig het hele huis stinkt

**Geplaatst**: 17-09-14 07:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-09-14 07:04

Nou een ding scheelt ik eet geen citroenijs haha. Hou het lekker altijd bij de chocolade en koffievarianten enzo.
Planning:
O: appel, 1 volkoren cracker met fricandeau en 2 sneetjes spelt desem met tonijnsalade
T: banaan en 2 volkoren crackers met pindakaas
L: halfvolle kwark met whey, muesli en havermout
T: appel, maiskoek en een halve komkommer
A: gebakken aardappelen, rode bieten en varkensschnitzel
B: uurtje krachttraining
T: 2 of 3 bolletjes Italiaans ijs
D: water en thee
Zonder maiskoek en Italiaans ijs zit ik op 1607 cal tegenover 2100 cal. Heb een kleine 500 cal speling. Denk dat de maiskoek en het ijsje in de avond dit wel compenseert.

**Geplaatst**: 17-09-14 07:16

Geplaatst: 17-09-14 07:16

HorseLove92 schreef:
O: Magere yoghurt (klein beetje, pak leeg gemaakt), granola, halve banaan, kopje thee
T: koffie met hv koffiemelk
L: 1 speltboterham met pindakaas en komkommer, rijstwafel met cherrytomaatjes, halve banaan, water
T: kapje van speltbrood, appel, glas cola light
A: Kiptandoori met bruine rijst (van AH), glas cola light, schaaltje magere kwark ~~of magereyoghurt gemengd met gele vla en scheutje choco siroop.~~
T: Thee, stukje chocola
T: glas drinken

B: 1 paardgereden, 1.5u ramen buiten gewassen, gestofzuigd, boodschappen doen 45 min met m'n hondje gewandeld

**Geplaatst**: 17-09-14 07:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 17-09-14 07:30

Gister om 16.15 trillerg. Extra banaan gepakt en trekte meteen bij. Sport shirt gepakt ipv sport broek dus alleen abs gedaan. Sushi gehaald was een nette avond portie, eerder wat weinig nog en merk dat ik nu al echt honger heb. Zeldzaam voor mn vroege morgen dus had meer mogen eten terwijl ik het overdag prima vond lijken
O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T:appel
L: 4,5 mgb houmous en cottage cheese
T: 2 kleine peertjes
T: banaan
A: 3 kleine loempia's, bakje sushi gedeeld, ook met losse stukjes vis en wat zeewier e.d.
B: 50 minuten fietsen, druk op werk en half uur abs

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-09-14 07:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 17-09-14 07:50

O: overnight oats met ongezoete sojamelk, peer, lijnzaadolie kaneel en honing
T: banaan
L: magere kwark met kokosrasp, lijnzaad, cacao nibs en aardbeienjam
T: 2vk crackers hummus
A: salade van kikkererwten, zwarte bonen, avocado, sla, tomaat, etc
T: ?
B: 1u bodybalance