Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-08-16 10:13

Geplaatst: 16-08-16 10:13

Ik heb zaterdag een broodje cheeseburger op en een halve wafel met slagroom en aardbeien

Maar goed, dat is een dag eerder.
Als je een gewone pizza ophebt, dan heb je wel een flinke lading khd binnen hoor :')

Extra zout heb ik ook vaker gehoord ja. Nou eet ik nu al zouter dan normaal doordat ik meer vlees, kaas etc eet, en op mn eitjes wil ik ook altijd beetje zout

Dus denk dat ik daarmee wel goed zit.

Die strips heb ik bij de apotheek gehaald, maar ze zijn online ook wel te vinden, oa bol.com heeft ze.

**Geplaatst**: 16-08-16 10:19

Geplaatst: 16-08-16 10:19

Nee heb geen gewone pizza op, hou niet van die smerige vieze kleffe vette dingen :')

en maar 5 stukjes. Bodem is niet zoals een supermarkt pizza maar gewoon een verse. Geen idee hoeveel khd heb het niet gevraagd en gewoon niet te veel gegeten.
Maar wel vreemd dat ik daarvoor geen last had en maandagochtend wel

Oke, dank je wel. Zal daar eens op kijken.

**Geplaatst**: 16-08-16 10:26

Geplaatst: 16-08-16 10:26

Maar wel gewoon een verse bodem van deeg, dat bedoelde ik meer haha.
Het kan nogal schelen hoe snel iemand in ketose gaat, dus het kan denk ik best.

**Geplaatst**: 16-08-16 10:31

Re: Aanrommelaars met koolhydraatarm?

Geplaatst: 16-08-16 10:31

ik startte vrijdag en ging zaterdag al in de overgang naar ketose. Daardoor dus constant normaal gegeten. Is echt vrij persoonlijk hoe lang dat duurt, maar de overgang naar ketose gaat vrij snel, de vraag is hoe snel je in die ketose zit (en dus van je klachten af bent). Dat is echt heel persoonlijk, hoewel je wel veel invloed kan hebben door de juiste acties te ondernemen in die overgangsperiode (welke ketoflu genoemd wordt door de symptomen).

De reden dat je meer zout nodig hebt is dat je meer vocht en meer zouten gaat loslaten in ketose. Daardoor ontstaat een lagere bloeddruk en dat is ook de belangrijkste reden van ketoflu. Dus wat extra zout binnen krijgen en veel drinken is belangrijk om de symptomen zoveel mogelijk te voorkomen.

**Geplaatst**: 16-08-16 11:05

Re: Aanrommelaars met koolhydraatarm?

Geplaatst: 16-08-16 11:05

Ja dat is ook zo Laura, ik zei al daar zit wel wat in. Had gekeken voor een AH pizza en daar zat 56 in.
Dus dan de helft daarvan nemen, mwah nog geen slechte dag. Ontbijt was ei met spek.

Thanks Sec, ik drink nu veel groene thee.
Hoop dat ik mij ook snel wat fitter ga voelen

**Geplaatst**: 16-08-16 11:23

Re: Aanrommelaars met koolhydraatarm?

Geplaatst: 16-08-16 11:23

Is er iemand die de lifesum app gebruik? En hoe stel je hem dan in qua procenten? (ik doe koolhydraat beperkt.

**Geplaatst**: 16-08-16 11:48

Re: Aanrommelaars met koolhydraatarm?

Geplaatst: 16-08-16 11:48

ik gebruik myfitnesspall, maar wellicht is dat ongeveer hetzelfde? Ik zou eerst zelf even in grammen gaan berekenen en dat daarna omzetten in percentages:

- eerst je BMR uitrekenen en van daaruit een richtlijn voor je onderhoud door deze te vermenigvuldigen met je activiteitenfactor. Zie http://rubriek.nl/gezond/bereken-je-bmr Je weet dan hoeveel kcal je per dag moet hebben. (bijvoorbeeld een vrouw van 70kg, 1.70, 28 jaar oud en niet zo actief heeft 2000kcal nodig) en je trekt hier ongeveer 20% van af omdat je wil afvallen, blijft 1800 kcal over in mijn voorbeeld.
- dan ga je uit van 35 gram koolhydraten en dit doe je x4 (1gram koolhydraten levert 4kcal op), dus je haalt straks 140kcal uit koolhydraten
- je eiwitten hangt af van hoeveel je sport. Als je veel krachttraining doet ga je op de 1.5gr/kg lichaamsgewicht zitten, zo niet doe je 1gr/kg lichaamsgewicht. Ook dit doe je X4. Dus als je 70kg weegt en je doet niet aan krachttraining dan heb je 70gr eiwitten nodig X 4 = 280kcal uit eiwitten.
- Deze tel je beide bij elkaar op (in mijn voorbeeld 140+280 = 420kcal) en trek je af van je behoefte (1800-420=1380)
- dit getal deel je door 9 (1 gram vet levert 9 kcal op) en dit is dus 153gram vet.

Je hebt nu

1800kcal
35gram (140kcal) koolhydraten
70 gram (280kcal) eiwitten
153gram (1380kcal) vet

Als je geen grammen in kan vullen kun je van hieruit dus ook de energiepercentages berekenen.

**Geplaatst**: 16-08-16 12:07

Geplaatst: 16-08-16 12:07

Kan je in mfp wel grammen invoeren? Ik heb lopen uitproberen met percentages tot het aantal grammen klopte

**Geplaatst**: 16-08-16 12:26

Re: Aanrommelaars met koolhydraatarm?

Geplaatst: 16-08-16 12:26

Kan wel maar dan moet je de betaalde versie hebben. Ik heb idd ook lopen rommelen tot percentages klopte maar weet ze ongeveer uit mijn hoofd dus kijk alleen in het dagboek naar de grammen eigenlijk.

**Geplaatst**: 16-08-16 12:46

Geplaatst: 16-08-16 12:46

Inmiddels doe ik dat ook steeds meer idd, maar mn geheugen is om te huilen, dus spiek toch nog regelmatig :')

**Geplaatst**: 16-08-16 12:49

Re: Aanrommelaars met koolhydraatarm?

Geplaatst: 16-08-16 12:49

mijn kcal kloppen, mijn grammen khd streef ik naar 35 en qua eiwitten streef ik naar 1.5gr/kg lichaamsgewicht, dat is ongeveer rond de 100. Als mijn kcal dan kloppen, moet de rest vetten zijn. Zo is het makkelijk te onthouden!

**Geplaatst**: 16-08-16 12:54

Geplaatst: 16-08-16 12:54

Ja dat is nu idd makkelijker! Toen ik nog niet kha at was het ingewikkelder

**Geplaatst**: 16-08-16 13:28

Geplaatst: 16-08-16 13:28

Ik raak geen gram kwijt, ik verlies wel centimeters.Is echt frustrerend, wel werkt mijn schildklier te traag.

**Geplaatst**: 16-08-16 14:06

Geplaatst: 16-08-16 14:06

Uiteindelijk zijn de cm belangrijker dan de kg, toch?

Bah, ik heb hele smakeloze paprika mee naar mn werk, altijd jammer. Nou ja, moet t er maar ff mee doen. De koekjes die op tafel staan worden genegeerd O:)

**Geplaatst**: 16-08-16 14:45

Re: Aanrommelaars met koolhydraatarm?

Geplaatst: 16-08-16 14:45

Ik zou mij ook niet blind staren op die weegschaal.
Wat Laura zegt, cm zijn toch belangrijker

Haha balen! Mijn tomaten zijn smaakloos. Zo eerst maar even boodschappen halen.
Wat zijn het voor koekjes? :')

**Geplaatst**: 16-08-16 14:48

Geplaatst: 16-08-16 14:48

Friese koekjes ofzo, heb me er niet al te goed in verdiept :')

Ik heb wat dat betreft echt wel lastig werk, veel patiënten trakteren als ze klaar zijn met de behandeling, en met zo'n 50 collega's staan er ook altijd veel traktaties op het menu :')

**Geplaatst**: 16-08-16 14:58

Re: Aanrommelaars met koolhydraatarm?

Geplaatst: 16-08-16 14:58

Dat is lastig ja! Ik heb ook zoveel collega's en ze weten altijd al dat ik nee zeg dus kijken niet meer gek. Of naja dat doen ze wel maar ze zeggen er niks meer over :')

**Geplaatst**: 16-08-16 15:03

Geplaatst: 16-08-16 15:03

Dat nee zeggen vind ik altijd zo lastig :')

Al gaat t nu wel beter nu ik niet zo'n zin in zoet heb.

**Geplaatst**: 16-08-16 15:12

Re: Aanrommelaars met koolhydraatarm?

Geplaatst: 16-08-16 15:12

Thanks voor de uitleg

Dat word worstelen met mijn dyscalculie :')

Koekjes heb ik soms ook een zwak voor, Vooral als mijn schoonvader ze vlak voor mn neus zet elke keer

Laura82, dan moet je misschien wel wekelijks de verleiding proberen te weerstaan

met o veel mensen.

**Geplaatst**: 16-08-16 15:44

Geplaatst: 16-08-16 15:44

Oh ja dat is ook zo fijn. Mn dochter begint nu op de leeftijd te komen dat koekjes bakken interessant is, handig. Wil haar ook niet alles ontzeggen omdat ik op dieet ben, dus binnenkort moet ik er toch aan geloven.

**Geplaatst**: 16-08-16 17:55

Geplaatst: 16-08-16 17:55

Voor koekjes gebruik ik vaak amandelmeel.

**Geplaatst**: 16-08-16 18:35

Re: Aanrommelaars met koolhydraatarm?

Geplaatst: 16-08-16 18:35

Amandelmeel of cocosmeel. De laatste bevat nog minder khd.
Ik merk irritant genoeg nog steeds constant zin om te eten. Ik probeer er niet teveel aandacht aan te besteden en het maar even te laten. Het is geen honger, honger heb ik nauwelijks, maar mijn hoofd denkt steeds aan eten. Hopelijk kan ik dat nog kwijtraken. Morgen weer gaan sporten zal ook helpen.

**Geplaatst**: 16-08-16 20:25

Geplaatst: 16-08-16 20:25

Gisteren krokante kaneelkoek gemaakt van de site van Oahn. Echt zooooooo lekker!! Voor de mensen die zin hebben in koekjes

**Geplaatst**: 16-08-16 20:29

Geplaatst: 16-08-16 20:29

Oehh dat klinkt lekker... ik ga eens kijken

Edit: zijn dat de kaneelcrunchies?

**Geplaatst**: 16-08-16 20:43

Re: Aanrommelaars met koolhydraatarm?

Geplaatst: 16-08-16 20:43

klinkt lekker, ik lust alleen geen amandelmeel. Ik ga ook eens kijken