Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-12-13 18:13

Geplaatst: 09-12-13 18:13

O: 2 vk boterjammen (jam)
B: 5 km fietsen
T: appel
L: 1vk boterham (kaas), 2 maisboterhammen(pasta, pindakaas)
B: 5 km fietsen
T: 2 crackers (jam)

Planning:
A: zilvervliesrijst, bonen, soort van mini-gehaktballetjes, beetje satésaus
T: boterham of crackers?

**Geplaatst**: 09-12-13 19:04

Geplaatst: 09-12-13 19:04

Mooi balansdagje Brhi!
Gefeliciteerd Paardje, je cadeaus klinken leuk

Sterkte met je inhouden tijdens het leren Fleur! Helpt het niet als je gewoon een bakje maakt met gezonde dingetjes zodat je toch even kunt snacken? En ik drink altijd lekker veel thee, helaas moet ik daardoor mijn leren onderbreken voor plaspauzes

Ik had een tijdje geleden ook weleens diepfriesfruit, toch maar weer eens in huis halen!
Jakkie Phor

Snap dat je het dan niet meer wilt eten.
Lekker recept Laura!

O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 171 gram appel met kaneel
T: 1 snee (28 gram) roggebrood met 5 gram appelstroop, 1 banaan
T: 28 gram whey perfection
L: 2 sneetjes speltbrood (60 gram) met 20 gram kaas, 1 vk cracker (38 kcal) met 5 gram pindakaas, 1 mandarijn, 140 gram bospeen
A: 70 gram verse runderworst, 2 scheppen boerenkool
T: ?
D: 1xkoffie, veel water en thee, restje ongezoete sojamelk (100/125 ml ongeveer)
B: 40 min fietsen, 1 uur spinnen, middagje stal
1777 en daar komt zo nog een vrij groot tussendoortje bij

**Geplaatst**: 09-12-13 19:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-12-13 19:28

O- 2 plakken roggebrood met appelstroop en een banaan.
T- appel.
L- 2 plakken roggebrood met appelstroop.
A- 100 gram gebakken aardappelen met schil. 200 gram Hollands pannetje met champignons en prei.

Niet een heel goed lijstje en straks misschien nog een gezond tussendoortje

**Geplaatst**: 09-12-13 20:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-12-13 20:23

O: 1 boterham met ham/kaas
B: 7 km fietsen
T: liga
B: 60 minuten kickboxen
L: liga
B: 7 km fietsen + 1,5 uur paardrijden
A: bord spaghetti met kaas
B: 5 km fietsen met de hond
T: handje pepernoten

beetje veel gesport vandaag, vooral omdat ik ook nog van
school sport had

**Geplaatst**: 09-12-13 20:34

Geplaatst: 09-12-13 20:34

O: water met citroen en vitamine pillen
Smoothie van magere yoghurt met rood fruit/groente sap (healthy people), havermout, lijnzaad, banaan en twee kiwis
L: appel, oranje paprika en beschuitje met muisjes
A: drie meergranen wraps met chili bonen, sour cream, hele avocado en wat sla en tomaatjes
T: wat stukjes chocolade letter (bijna op gelukkig hihi)

B: kracht training billen maar wel rustig aan en niet te zwaar, tien minuten buik,
En tien minuten op de crosstrainer
Oh en een uurtje dressuur met mn pony

**Geplaatst**: 09-12-13 20:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-12-13 20:37

Echt te weinig vandaag doordat ik met me zus ging schoppen!

O: 1/3 stokbrood met plakje kaas en tomaat.
A: stroganof met rijst
D: appelsap, pakje lattela, multivitamin

**Geplaatst**: 09-12-13 20:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-12-13 20:45

Oeh vind dit topic ineens weer. Ik deel graag mee. Beetje mezelf in de gaten houden

.

O: yoghurt met speltvlokken, kokos en frambozen en lijnzaad + kop koffie
T: appel + 1 koffie + 3 groene thee
L: 2 speltbh huttenkase en tomaat + karnemelk
T: 2 speltbh huttenkase + 3 groene thee
D: verse heerlijke tomatensoep + 3 crostini's met huisgemaakte tapenade, zalm, uitje en kappertjes en een kleine salade met warme geitenkaas, appel, walnoten, tomaat, komkommer en sla (mjaaaam diner!) + 1 glas holy soda
T: blokje 85% pure choco + 2 grote mokken sterrenmunt thee

**Geplaatst**: 09-12-13 20:59

Geplaatst: 09-12-13 20:59

Dank jullie wel allemaal! Heb een toffe dag gehad!!

**Geplaatst**: 09-12-13 21:05

Geplaatst: 09-12-13 21:05

(Laat uit bed) 11.30: Pannekoek van 1 ei, banaan, wat melk, lijnzaad en wat havermout met wat appelstroop
T: rijstwafel met beetje hazelnoot pasta/peertje
16.45: 1 plakje roggebrood met halve plak oude kaas
17.30: crunchy linzen tomatensoep met 2 plakjes roggebrood, 100 gr noorse zalm, tomaat, ui, stukje komkommer
T: Appel
T: Misschien nog stukje witte chocolade letter
B: uurtje fietsen

**Geplaatst**: 09-12-13 21:08

Geplaatst: 09-12-13 21:08

O: Grutten met cacao
T: 1 bonbon, paar plakjes rookvlees met pesto
L: Kippensoep en sla met rauwkost en tonijn
T: Warme choco van cacao, amandelmelk en water met slagroom. Milkshake van bijna bevroren banaan, amandelmelk met eiwitpoeder
A: Stukje witvis en geroerbakte spitskool met kerrie en sambal. Custardvla
T: Handje gemengde noten, salmiakkogel
D: Groene thee en water

**Geplaatst**: 09-12-13 21:10

Geplaatst: 09-12-13 21:10

O: Twee sneetjes waldkorn roggebrood met kaas, roggecracker met hagelslag
T: Stukje vage cake met kokos (traktatie)
T: Halve ananas
L: Kom bospaddestoelensoep, meergranen cracker met kaas, twee bruine boterhammen met hagelslag
T: Twee mandarijntjes
T: Appel
A: Aardappel rostirondjes, broccoli met een beetje kaassaus, cordon bleu
T: Stukje chocoletter

**Geplaatst**: 09-12-13 21:10

Geplaatst: 09-12-13 21:10

Gefeliciteerd Paardje $*\o/*$
Jeetje LisErm94, wat een tijd!

Even in de knoei met eten hier, vandaar dat ik niet was teruggekomen nadat ik het vroeg. Nu wil ik het toch echt weer proberen! Wel lekker met jullie meegelezen

O: bananenkwark (250 gram magere kwark 1. Banaan) 1. Rijstwafel smeerkaas
T: appeltje
L: 2 waldcornboterhammen appelstroop, 2 amandelen
T: manderijn, peer
A: bruine bonen, aardappelpuree, 5 vega balletjes (32 kcal per stuk ongeveer) 1/2 manderijn toe
T: 250 gram magere kwark met een appeltje kaneel poeder en wat rozijntjes erdoor

D: water en thee
B: 18 km fietsen, 1u 20 min sportschool (10 min crosstrainer, 21 min 10 kmh hardlopen, 5 min roeien, 5 min jacobs ladder, verder kracht) (owja en schoolgym maar is nou niet echt intensief :')

Denk vandaag wel tevreden?

Hoe doen jullie apparaten met krachttraining? In series van 3x 12?

Net pas avondeten op en geen honger, ga toch mijn laatste t nemen, anders lijkt met me wat weinig kcal?
En die kwark is ook wel lekker veel eiwitten nu na het sporten.

**Geplaatst**: 09-12-13 21:16

Geplaatst: 09-12-13 21:16

Ik train 4x8 of minder reps afhankelijk van het gewicht en daarna deload 4x zoveel als ik kan. Dus eerst opbouwen qua gewicht, daarna afbouwen.
Ik zou eerst beginnen met losse gewichten trouwens

**Geplaatst**: 09-12-13 21:20

Geplaatst: 09-12-13 21:20

voel me al 2 dagen niet zo goed, net ziek ofzo, gewoon gisteren hoofdpijn en nouja... zo'n winterdipje

heb dus beetje gezonder geleefd dan normaal: vandaag
O: Witte bol met hagelslag en boter, en een glas melk
L:halve liter water, een witte bol met hagelslag en boter
T:pepernootje of 10.
A: 2/3e pizza.
T: flesjes limonade en cola (1 liter allebei)
B: fietsen, halfuur.

**Geplaatst**: 09-12-13 21:49

Geplaatst: 09-12-13 21:49

deenhoorn. is jou lijstje van vandaag 'gezonder' dan nirmaal? wat eet je normaal gesproken dan ongezonder? want zie geen groente/fruit, zoet beleg, fris en ook pizza is niet heel gezond?

Krijg afgelopen dagen zowel thuis als op het werk van veel mensne te horen of ik afgevallen ben. Ik vind het zo raar want heb de afgelopen weken ook al sport ik veel ook echt heel veel gezondigd maar heb juist het idee dat mijn probleemgebieden niet slanker worden, alleen nog steeds bepaalde plekken (gezicht, hals etc.) maar als het mijn omgeving zo opvalt moet ik toch misschien maar ff opletten. Ik mag in januari nu eindelijk ook de fitnesscursus gaan volgen zodat ik daarna zelfstandig kracht training kan gaan doen dus ben ook benieuwd naar advies wat ik daar kan krijgen dus ben benieuwd

**Geplaatst**: 09-12-13 21:57

Geplaatst: 09-12-13 21:57

AllstarLove schreef:
O- 2 plakken roggebrood met appelstroop en een banaan.
T- appel.
L- 2 plakken roggebrood met appelstroop.
A- 100 gram gebakken aardappelen met schil. 200 gram Hollands pannetje met champignons en prei.

Niet een heel goed lijstje en straks misschien nog een gezond tussendoortje

+ nog een bruine boterham met kaas en zongedroogde tomaatjes en nog 250 gram tomaatjes

**Geplaatst**: 09-12-13 22:01

Geplaatst: 09-12-13 22:01

ChantalSmook schreef:
deenhoorn. is jou lijstje van vandaag 'gezonder' dan nirmaal? wat eet je normaal gesproken dan ongezonder? want zie geen groente/fruit, zoet beleg, fris en ook pizza is niet heel gezond?

uuhm... normaal eet ik 2x meer hagelslag, (op één bruine boterham) en ik lunch bijna nooit... verder in de ochtend ook limonade en bij mn lunch als ik al iets drink dus ook.. limonade.

**Geplaatst**: 09-12-13 22:11

Geplaatst: 09-12-13 22:11

Laura, Mmm die muffins zien er lekker uit! Ga binnenkort ook even speltmeel halen.
Phor, brr dat zou ik inderdaad ook niet meer eten dan met kip vind ik dat ook altijd een beetje eng.
Fleur, gelukt met de opdrachten zonder te snoepen? :Y)

Ik heb gisteren heerlijk gegourmet eigenlijk helemaal niet veel ongezonds gehad op de stokbroodjes na (ook niet heel ongezond maar wel met pindasaus :')

)

O: 40 gr havermout, 10 gr lijnzaad, tl kaneel
T: Gekookt eiwit, appel
L: Magere yoghurt met klein beetje havermout en muesli
T: 2 rijstwafels, sinaasappel
A: Overgebleven XL garnalen

met courgette, champingnons, paar overgebleven stukjes kip en een beetje notenrijst. Schaaltje rijstepap met honing
T: 5 hazelnoten gekraakt

**Geplaatst**: 09-12-13 22:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-12-13 22:26

Brr deEenhoorn, voel je je niet
Coninue vermoeid als dit al een goede dag is?
Al die suikers en slechte koolhydraten en geen
Gezonde stoffen binnen.
Zo nu en dan een dagje zondigen
Is menselijk en helemaal niet erg maar altijd
Zo ongezond eten lijkt me zo'n aanslag op hoe
Je je voelt en op je gezondheid. ..

**Geplaatst**: 09-12-13 22:36

Geplaatst: 09-12-13 22:36

Ik zie een aantal wat magere lijstjes staan, genoeg eten vooral bij veel beweging!
Mooi lijstje Loesss, je avondeten klinkt echt heel lekker inderdaad

Met je laatste tussendoortje erbij een net lijstje Mandy! Ik train meestal heel verschillend maar ligt eraan of ik gewicht wil opbouwen of zoveel mogelijk reps met een lager gewicht wil behalen.
En inderdaad wat Phor zegt, van trainen met losse gewichten ben ik ook meer fan

Fijn dat je in Januari advies krijgt Chantal, krachttraining lijkt me wel een goede aanvulling naast spinnen en gezond eten dan kun je echt aan vorming gaan werken

Klinkt goed Horse!

Even mijn lijstje afgemaakt:
O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 171 gram appel met kaneel
T: 1 snee (28 gram) roggebrood met 5 gram appelstroop, 1 banaan
T: 28 gram whey perfection
L: 2 sneetjes speltbrood (60 gram) met 20 gram kaas, 1 vk cracker (38 kcal) met 5 gram pindakaas, 1 mandarijn, 140 gram bospeen
A: 70 gram verse runderworst, 2 scheppen boerenkool
T: 150 gram magere kwark, 200 gram magere yoghurt, 1 vk beschuit & 100 gram mix frambozen, blauwe bessen, rode bessen, 1 mandarijn
D: 1xkoffie, veel water en thee, restje ongezoete sojamelk (100/125 ml ongeveer)
B: 40 min fietsen, 1 uur spinnen, middagje stal
2047kcal.

**Geplaatst**: 09-12-13 22:51

Geplaatst: 09-12-13 22:51

O: 100 g haver, 250 ml halfvolle melk, water, lijnzaad; glas melk
B: Paarden verzorgen
L: 500 g magere kwark met een hand dv bosvruchten en honing
B: Wagen in- en uitpakken, 1 u ballet, 20 min. wandelen
T: ~~Peer + latte macchiato + 3 mandarijntjes~~ Glas vers fruitsap + schaaltje druiven
A: 1 Quorn filet, ~~150 g gekookte aardappelen, bord bloemkool met wat kaassaus (is over van gisteren, en weggooien vind ik zonde)~~ Twee porties verse tomatensoep (met paprika, wortel en selder), 70 g bio havermeelbrood met boter, 2 flinterdunne plakjes Tsilsit-kaas en 1 dun plakje Gouda
T: 3 mandarijntjes

Ik heb de bloemkool meegegeven aan mams, want ik had zo'n zin in soep met een boterham! Ik voer dit niet meer in in de eetmeter, aangezien het mij een net balansdagje lijkt dus de kcal wel zullen meevallen.

DV mango vind ik zo lekker in smoothies

Netjes Mandy

Oei Phor, ik hoop dat je je niet naar voelt van die vieze kip?

Door krachttraining komt mijn lichaam ook meer in balans, Chantal. De probleemzones duren wat langer, maar ik had mijn buikje nooit zo plat gekregen door alleen te lijnen. Ik heb een eerder iel bovenlichaam, waardoor je al gauw ribben zag maar met een buikje eronder. Door krachttraining heb ik nu mooiere stevigere schouders en zijn mijn borsten ook mooier van vorm, waardoor ik meer in balans lijk.

Loesje!! $*\o/*$

**Geplaatst**: 09-12-13 22:55

Geplaatst: 09-12-13 22:55

Loesss schreef:
Oeh vind dit topic ineens weer. Ik deel graag mee. Beetje mezelf in de gaten houden .

O: yoghurt met speltvlokken, kokos en frambozen en lijnzaad + kop koffie
T: appel + 1 koffie + 3 groene thee
L: 2 speltbh huttenkase en tomaat + karnemelk
T: 2 speltbh huttenkase + 3 groene thee
D: verse heerlijke tomatensoep + 3 crostini's met huisgemaakte tapenade, zalm, uitje en kappertjes en een kleine salade met warme geitenkaas, appel, walnoten, tomaat, komkommer en sla (mjaaaam diner!) + 1 glas holy soda
T: blokje 85% pure choco + 2 grote mokken sterrenmunt thee

Mooi lijstje zeg!

**Geplaatst**: 09-12-13 22:57

Geplaatst: 09-12-13 22:57

mandy358 schreef:
Gefeliciteerd Paardje $*\o/*$
Jeetje LisErm94, wat een tijd!

Even in de knoei met eten hier, vandaar dat ik niet was teruggekomen nadat ik het vroeg. Nu wil ik het toch echt weer proberen! Wel lekker met jullie meegelezen

O: bananenkwark (250 gram magere kwark 1. Banaan) 1. Rijstwafel smeerkaas
T: appeltje
L: 2 waldcornboterhammen appelstroop, 2 amandelen
T: manderijn, peer
A: bruine bonen, aardappelpuree, 5 vega balletjes (32 kcal per stuk ongeveer) 1/2 manderijn toe
T: 250 gram magere kwark met een appeltje kaneel poeder en wat rozijntjes erdoor

D: water en thee
B: 18 km fietsen, 1u 20 min sportschool (10 min crosstrainer, 21 min 10 kmh hardlopen, 5 min roeien, 5 min jacobs ladder, verder kracht) (owja en schoolgym maar is nou niet echt intensief

Denk vandaag wel tevreden?

Denk dat je idd tevreden mag zijn! Wat gaat er mis met eten? Vreetbuien?

**Geplaatst**: 09-12-13 23:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-12-13 23:01

O: havermout met appel, lijnzaad en water
T: banaan
L: 7 vk crackers met hummus en komkommer, kapje lichtbruin brood met pindakaas
T: kleine kop uiensoep, appel
A: 2 kleine meergranenwraps met de bekende vulling: guacamole, tomatensalsa, kip, paprika, ijsbergsla, creme fraiche, pijnboompitten
T: winterwortel met hummus

B: 45 min wandelen met paard, 15 min NTC

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 09-12-13 23:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-12-13 23:03

Ik vind het een mooi lijstje!

Hoe maak jij je hummus?