Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-09-14 08:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-14 08:32

Planning voor vandaag:
O: 3 sneetjes spelt desem met tonijnsalade
T: banaan en een handje noten
L: halfvolle kwark met muesli (whey vergeten hoop dat ik het wegrkijg :')

) en 2 volkoren crackers met pindakaas
T: appel en een halve komkommer
A: aardapellen met broccoli en ?
B: uurtje spinning
D: water en thee

**Geplaatst**: 15-09-14 09:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-14 09:29

Planning voor vandaag;

O: Smoothie van 100 gram aardbeien + 100 gram frambozen + 300 gram kwark + 100 ml magere melk & sterke espresso met een beetje melk en suiker
T: 300 ml versgeperst sinaasappelsap
T: 2 rijstwafels BBQ paprika + smeerkaas
L: snee brood met kaas, snee brood met ham
T: salade van 100 gram komkommer, 50 gram mozarella, 50 gram zongedroogde tomaat + balsamico azijn
T: banaan
D: 100 gram bloemkool met witte saus, 200 gram aardappelen met jus, rundervink
T: glas rode wijn (verjaardag van vriendin)
T: Shake van 28 gram Whey Perfection + 200 ml magere melk

2.101 calorieën, 64 gram vet, 207 gram koolhydraten, 141 gram eiwit

Heel tevreden over dit lijstje

, maar op- of aanmerkingen zijn altijd welkom!

**Geplaatst**: 15-09-14 10:28

Geplaatst: 15-09-14 10:28

Gisteren:

O/L: gerstepap met water, banaan, kiwi's, cacao nibs en kokosbloesemsuiker
T: restje homemade suikervrije cheesecake
A: marokkanse minestrone (rode ui, knoflook, bleekselderij, bouillion, rode peper, linzen, gepelde tomaten, peterselie, currykruiden) met tabouleh (bulgur, limoensap, limoenrasp, rode ui, rode peper, knoflook, blaadjes van bleekselderij)

D: water, twee glazen tomatensap uit pak
B: grondwerken met paard, paarden verzorgen, zwaarder tuinierwerk

**Geplaatst**: 15-09-14 10:36

Geplaatst: 15-09-14 10:36

Klinkt als ontzettend weinig eten Dani

. Ontbijt, stukje taart en soep met wat bulgur.

**Geplaatst**: 15-09-14 10:56

Geplaatst: 15-09-14 10:56

Weekend niet zo goed gegeten

Maar we gaan er weer tegenaan!!

Planning vandaag
O: Magere kwark met muesli en chiazaad\
T: snoeptomaatjes
L: 2 vkboterhammen met kipfilet bieslook 1 vkboterham met filet american
T: Peer en 2 kiwi's
A: Wokken (Kip, groenten, sausje en mienestjes)
T: ??
T hele dag: Wil proberen sowieso 4 glazen water op het werk te drinken + 3 cappucino met zoetjes

**Geplaatst**: 15-09-14 10:59

Geplaatst: 15-09-14 10:59

xNathaliee schreef:
Planning voor vandaag:
O: 3 sneetjes spelt desem met tonijnsalade
T: banaan en een handje noten
L: halfvolle kwark met muesli (whey vergeten hoop dat ik het wegrkijg ) en stukjes appel en 2 volkoren crackers met pindakaas
T: een halve komkommer
A: aardapellen met broccoli en ?
B: uurtje spinning
D: water en thee

Heb de appel maar bij de lunch toegevoegd hopelijk zal het de smaak wat verbeteren :Y)

**Geplaatst**: 15-09-14 11:06

Geplaatst: 15-09-14 11:06

Gisteren, hele dag op stap naar de opera, daar wat kcal 'gespaard' voor de BBQ 's avonds, om dan te ontdekken dat alles al bijna op was en er geen vegetarisch was -O-

O: 4 sneeën donker spelt met veenbessen, belegd met wat boter; melk
T: Chai latte
L: Halve heerlijke pasta pomodore
B: Veel heen en weer geslenterd
T: Chai latte en een stuk cheesecake
A: Sla, wortel, tomaat, 1 schep aardappelsalade, 1 schep pastasalade
T: 2 Boudoirkoekjes, 1 chocoladekoekje, wat chips met de vrienden

Vandaag:

Ik voel het begin van een maagontsteking dus ik schrap wat in fruit en rauwkost en voeg extra zuivel toe.

O: 250 g kwark, 15 g honing, 30 g Special K; glas magere melk
T: Glas magere melk, banaan
L: 250 g pasta met paprika, el olijfolie, kruiden, 100 g cottage cheese, 10 olijven, rucola, tomaat
B: Paarden verzorgen, grondwerken
T: Banaan
B: 1 uur ballet
A: 200 g aardappelen met ?
T: 250 g kwark, 10 g honing, 20 g special K, glas magere melk

Zonder volledig avondmaal:
1800 kcal tov 2200 te verbranden kcal, 23 g vetten (morgen even opkrikken), 117 g eiwitten.

**Geplaatst**: 15-09-14 11:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-14 11:16

Blijf het knap vinden hoe je je voedingsschema in elkaar knutselt Bhriseis.. zo laag in vetten.

**Geplaatst**: 15-09-14 11:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-14 11:21

Jaja, Phor heeft mij goed opgeleid

Het was vandaag niet mijn bedoeling, maar omdat ik chronische maagontstekingen heb, en er nu weer eentje aan zit te komen, let ik dan eerst dat ik al mijn zuivel etc binnen krijg, omdat dat zo wat de enige voeding is die nu geen pijn doet. Als toeval zit ik nu dus zo laag in vetten

Ik heb ook wel echt 'anders' leren eten sinds ik het koolhydraatrijke schema van Phor heb gevolgd, waarbij ik laag in vetten moest zitten. Ik heb ontdekt dat ik beter functioneer op kh, maar wil wel voldoende eiwitten halen om spiermassa mee te bouwen (en tegen al die dagelijkse spierpijn

). Dan schrap je automatisch in vetten om aan je kcal te komen.

Morgen wel wat meer vetten eten, want die heb je natuurlijk ook heel erg nodig voor hormonen etc.

**Geplaatst**: 15-09-14 11:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-14 11:44

Ik vind het vooral knap dat je zo bewust ook bezig ben met eiwitten dit koolhydraten dat..... Lijkt me best lastig

Ik denk nu ook meer na over wat ik eet maar vind het nog wel lastig hoor..... Vooral het avondeten.... en in het weekend ga ik soms nog teveel los en moet ik ook ff minderen

**Geplaatst**: 15-09-14 11:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-14 11:48

Na een weekend vol wijn en broodjes met pindakaas vandaag maar weer normaal eten.
O: 65 gram havermout, 150 rijstmelk, 20 gram rozijnen, 15 gram lijnzaad
T: Banaan
L: 65 gram macaroni, 100 gram gekookte kipfilet, 1 lepel pesto, rood uitje, 200 gram boontjes
T: 2 vk cracker met pindakaas
A: ??
T: 2 gekookte eieren

Beweging: 6 km hardlopen. Ga rustig aan doen deze week qua sporten, want ik wil geen spierpijn/blessures voor de Dam tot Damloop zondag

**Geplaatst**: 15-09-14 11:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-14 11:49

Ga je koolhydraten stapelen voor de Damloop of een andere methode of helemaal niets? Ben wel nieuwsgierig!

Loop zelf de Damloop by Night en op zondag de 1/6 marathon van de N70 trailrun.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-09-14 11:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 15-09-14 11:53

O: overnight oats met ongezoete sojamelk, 2 pruimen, kaneel en honing
T: paar rozijntjes, een jarig patiëntje trakteerde
L: magere kwark met kokosrasp, lijnzaad en 2 pruimen; banaan
T: 2 rijstwafels, handje cherrytomaten
A:verrassing :))

)
B: 40min fietsen

**Geplaatst**: 15-09-14 12:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-14 12:02

Klinkt als weinig, tenzij je diner verrassing onbeperkt sushi / luxe driegangen diner is maar dat weet ik natuurlijk niet

**Geplaatst**: 15-09-14 12:13

Geplaatst: 15-09-14 12:13

@ Kiwipitje: Ik blijf deze week gewoon dooreten als hoe ik normaal doe. Vrijdag en zaterdag ga ik wat extra koolhydraten toevoegen, maar geen enorme hoeveelheden. De dag van de wedstrijd (zondag) in de ochtend gewoon een havermout ontbijtje en uurtje van te voren een boterham met pindakaas en banaan denk ik.
Wat leuk dat je de Damloop by night doet, welke afstand is dat?

**Geplaatst**: 15-09-14 12:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-14 12:17

Ga misschien vrijdag / zaterdag wel wat extra koolhydraten nemen maar vooral voor energie omdat ik twee runs zo dicht op elkaar heb. Ga denk ik een recept uit het hardloperskookboek maken.

Damloop by night is 6,4 km

**Geplaatst**: 15-09-14 12:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-14 12:22

Hardloperskookboek? Ken ik niet, ga er eens op googlen. En zorgen dat je goed drinkt en eet na je eerste run.

**Geplaatst**: 15-09-14 12:38

Geplaatst: 15-09-14 12:38

xNathaliee schreef:
xNathaliee schreef:
Planning voor vandaag:
O: 3 sneetjes spelt desem met tonijnsalade
T: banaan en een handje noten
L: ~~halfvolle kwark met muesli (whey vergeten hoop dat ik het wegrkijg ) en stukjes appel en 2 volkoren crackers met pindakaas~~ pastasalade met tonijn, paprika, komkommer en een beetje olijfolie als dressing en een tomaten-pompoensoepje
T: appel
T: 2 volkoren crackers met pindakaas en een halve komkommer
A: aardapellen met broccoli en ?
B: uurtje spinning
D: water en thee

Heb de appel maar bij de lunch toegevoegd hopelijk zal het de smaak wat verbeteren

Lunch helemaal veranderd gezien ik die kwark zonder smaak niet wegkrijg..

**Geplaatst**: 15-09-14 12:43

Geplaatst: 15-09-14 12:43

Zaterdag:
O: 1 waldkornbroodje met choconut pasta
B: 1 uur wandelen
L: 2 waldkornbroodjes, 1 met salami en 1 met choconut pasta
A: 3 glazen wijn, 1 zelfgemaakte pizza met klein beetje salami en kaas en veel groenten
t: paar lepels cookie dough ijs van AH

Zondag:
O: 2 geroosterde boterhammen, 1 met choconut pasta en een met belegen kaas. 1 minikapje met choconut pasta. 1 reine claude
L: 2 geroosterde bruine boterhammen, 1 pindakaas en 1 choconut pasta
t: yoghurt bij de yoghurt barn van hangop, granola, aardbeien en witte chocola
B: 3 km fietsen, 1 uur door de stad wandelen
t: 1 reep (100 gr) melkchocola

A: zelfgemaakte wortelsoep (wortel, bouillon, ui, knoflook, sinaasappelschil en sap, en wat gember)

Vandaag:
O: smoothie van 250 ml magere yoghurt, 10 gr lijnzaad, 15 gr chiazaad, halve schep whey, 64 gr dv aardbei, 1 banaan en water erdoor
B: 1 uur crossfit
L: salade van 70 gr quinoa, 100 gr spinazie, 1 tl olijfolie, 5 cherrytomaten en 1 lente ui
B: 3 km fietsen
t: 1 peertje, trosje druiven
A: pangasiusfilet uit de oven met wat citroen, daarbij spruitjes (ong 175 gr) en zoete aardappel geroosterd uit de oven met rozemarijn
t: ??

Had eigenlijk zaterdag als ayce dagje gepland, maar door omstandigheden is die niet optimaal benut waardoor ik zondag nog steeds snaaitrek had.

**Geplaatst**: 15-09-14 13:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-14 13:25

Ik heb op de planning een uurtje spinning staan maar heb sinds vanochtend onwijs last van me rechterkuit. Gisteren iemand helpen verhuizen (3 hoog zonder lift) dus ik denk dat het daar van komt. Is het verstandig om gewoon te gaan spinnen? En zal ik anders een whey shake voor het spinnen nemen tegen het verzuren?

**Geplaatst**: 15-09-14 14:07

Geplaatst: 15-09-14 14:07

Kiwipitje schreef:
Klinkt als ontzettend weinig eten Dani . Ontbijt, stukje taart en soep met wat bulgur.

Ik kwam ook pas om 12 uur uit bed, dus er valt een maaltijd weg. :')

**Geplaatst**: 15-09-14 14:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-14 14:38

Dan nog

.

**Geplaatst**: 15-09-14 14:47

Geplaatst: 15-09-14 14:47

Dani_ schreef:
Kiwipitje schreef:
Klinkt als ontzettend weinig eten Dani . Ontbijt, stukje taart en soep met wat bulgur.

Ik kwam ook pas om 12 uur uit bed, dus er valt een maaltijd weg.

Als het goed is valt er dan geen maaltijd weg, maar schuiven alleen de tijden van je maaltijden op

**Geplaatst**: 15-09-14 16:03

Geplaatst: 15-09-14 16:03

O: 100 gr aardbeien met 250 gr Bulgaarse yoghurt
L: 2 volkoren boterhammen, 3 gebakken eieren en een beetje mayonaise

T: Eiwitshake
A: 220 gram Duitse biefstuk, 150 gr sperziebonen en 180 gr witte bonen in tomatensaus
T: 200 Optimel Griekse stijl yoghurt

**Geplaatst**: 15-09-14 16:16

Geplaatst: 15-09-14 16:16

Jezzi schreef:
Als het goed is valt er dan geen maaltijd weg, maar schuiven alleen de tijden van je maaltijden op

Ik moest vanochtend al om 5.30 opstaan en toen ook direct ontbeten, zou jij zeggen dat je op zo'n lange dag ook hetzelfde eet als normaal, net als dat je pas om 12.00 uur op zou staan? Of voeg je dan wel een extra maaltijd/tussendoortje toe?