Bokt.nl

**Geplaatst**: 13-09-14 21:08

Geplaatst: 13-09-14 21:08

Femke_L schreef:
Vandaag op de planning:

O: 150 gram magere vanille kwark + 40 gram cruesli en een beker joghurt drink
T: -
B: 45 minuten gewandeld met de hond
L: Spruiten met quinoa (om mijn te kort aan groente van gisteren in te halen)
T: wortels ~~+ komkommer~~
A:~~Macaroni (op mijn werk, dus geen idee wat voor groente, etc)~~ 2x broodje Kipshoarma
T:~~Bio Mueslikoek of~~eierkoek

Wat verandering aangebracht.

**Geplaatst**: 13-09-14 21:32

Geplaatst: 13-09-14 21:32

O: grutten met superblend en rozijnen
T: Galia
L: sneetje zelfgebakken Noetsbrood, 1 rijstwafel met notenpasta en 1 met een paar plakjes rookvlees, sla en paprika
T: snacktomaatjes, op de markt een mini-vijg en ongesuikerd gedroogd biologisch fruit
A: salade van rucola, ijsbergsla, tomaat, paprika, zelfgemaakte dressing met olijfolie, Balsamico, tomatenpuree en kruiden en krab uit blik met ovenfrietjes van bataat. Yoghurt met rode en blauwe bessen en aardbeien
T: restant van m'n toetje met wat whey en een handje gemengde noten en nog wat gedroogd fruit
D: thee, water en cool bear
B: 30DS3, voor het laatst

**Geplaatst**: 13-09-14 22:00

Geplaatst: 13-09-14 22:00

O: 50 gr havermout, 30 gr blauwe bessen, 4 gr kokos, 12 gr PB2, 100 gr druiven
T: stukje speltstokbrood, 2 plakken kipfilet
L: 250 gr magere kwark, 20 gr whey, 155 gr appel, 10 gr chia
T: maiswafel met plak kipfilet,
A: 60 gr speltpasta, 100 gr paprika, 20 gr zongedroogde tomaten, 150 gr tonijn
B: 10 km hardlopen
T: stukje appel, stukje banaan
T2: Nootjes, heel veel

**Geplaatst**: 13-09-14 22:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-09-14 22:02

Haha, doe je dat door de havermout? Wat een idee, dat ga ik ook eens proberen.

**Geplaatst**: 13-09-14 22:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-09-14 22:04

Jaaa echt heel lekker

**Geplaatst**: 14-09-14 08:23

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-14 08:23

Dat deed ik ook in Amerika, zoooo lekker

**Geplaatst**: 14-09-14 09:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-14 09:05

Afgelopen dagen weer wat gezonder bezig, na donderdag heel hard gefaald te zijn met mijn poging :')

Vrijdag:

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel
L: Broodje met verse zalmsalade
T: 3 rijst wafels, banaan en peer
A: gebakken schol met roerbak van ui, tomaat, paprika en spinazie.

B: van 10.00 tot 17.30 praktijk gelopen

Gisteren op een festival:

O: magere yoghurt met muesli en lijnzaad.
T: banaan, 3 pruimen, vezelrijk cracker met avocado en klein stukje meergranen brood met avocado.
L: 4 sneeen meergranen brood, met ertussen avocado en bij de andere pindakaas en komkommer. Paar worteltjes
A: 2 witte pistoletjes, eentje gezond, de ander met pesto mozzarella en tomaat
T: banaan, halve appel en twee boterhammen met kaas en komkommer.

B: van 14.00 tot 23.00 gedanst.

Ik had gisteren erg veel honger dus ben trots dat het allemaal soort van gezonde dingen zijn. Ik zat ook lekker s'avonds nog aan mijn boterham met kaas terwijl de rest aan de FEBO zat.

**Geplaatst**: 14-09-14 09:22

Geplaatst: 14-09-14 09:22

Gisteren:

O: 50g havermout met peer en havermelk
T: appel
L: broodje rosbief (horse event)
T: salade kip (horse event)
A: 3 stukjes vlees van bbq, beetje salade, 4 stukjes bruin stokbrood
T: nectarine

B: halve dag rondgelopen

**Geplaatst**: 14-09-14 09:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-14 09:24

Gister:

O: 2 volkoren crackers met vruchtenhagel
B: 1 uur rijles
L: 1 kaiserbroodje met runderrookvlees, 1 croissantje
T: disco biscuit
A: 1 wrap met groene hummus, cherrytomaatjes, komkommer, sprouts en 5 stukjes falafel
T: stukjes stokbrood met kruidenboter

**Geplaatst**: 14-09-14 09:49

Geplaatst: 14-09-14 09:49

Amira, hoe maak je die groene hummus?

Gister me even lekker laten gaan na een week heel gezond eten.

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: 100 gram magere kwark
T: Banaan
L: Twee dikke sneden zelfgebakken volkorenbrood met cottage cheese
T: Softijsje met spikkels
T: Handje chips, stukje kaas, paar borrelnootjes, twee glazen witte wijn
A: Toscaanse carre en een bord vol leftovers van de chinees: bami, nasi, foe yong hai en mihoen
T: 100 ml Ben & Jerry's, blokje Milka&Lu

B: 1 uur KT, 5 km fietsen en 2 uur klussen

**Geplaatst**: 14-09-14 09:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-14 09:56

Ik heb het niet zelf gemaakt, was bij mijn vriend thuis. Maar het is volgens mij het gewoon het basisrecept met koriander en limoen (geloof ik?)

**Geplaatst**: 14-09-14 11:02

Geplaatst: 14-09-14 11:02

Gister nog wat chips gesnoept en paar glazen wijn. Hadden alleen het verkeerde adres van het feestje waardoor we aan de andere kant vaan het dorp stonden en aan de andere uiterste moesten zijn, een uur niet gepland gefietst dus compenseerde de schade weer

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
L: 2 bv met kipfilet komkommer en geitenkaas
T: appel
A: mg wrap met kikker erwten kidneybonen cottage cheese rauwkost en tonijn met Zongedroogde tomaat
T: magere kwark met peer
B: 1 uur fietsen

**Geplaatst**: 14-09-14 12:41

Geplaatst: 14-09-14 12:41

Gisteren:

O/L: gerstepap met water, banaan, cacao nibs en kokosbloesemsuiker
T: handje gemengde noten, 1 dadel
A: zuchetti (spaghetti van courgette met kipfilet, champignons, cherrytomaten, mais, basilicum, rode ui, knoflook, rucola en saus van avocado, plantaardige room en tamari, recept van Rens Kroes)
T: cheesecake met bodem van cashewnoten en dadels en topping van ricotta, mascarpone, citroensap en rasp, kokosmeel, beetje slagroom, stevia. Recept van VZL

B: paardrijden, paarden verzorgen
D: heel veel water, drie witte wijn

**Geplaatst**: 14-09-14 16:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-14 16:10

O: Shake van 300 ml melk + 20 gram ultra fine oats + 28 gram Whey Perfection in Chocolate Brownie Milkshake smaak (had een pot gewonnen :))

)
B: 11k duurloop
T: stukje Milka Oreo
L: Tosti van 1 wrap + 4 plakjes chorizo + 30 gram mozarella + 10 gram gorgonzola
T: -
D: Kip piri-piri + aangemaakte aardappelen + salade + toetje (Jamie Oliver recept), neem extra veel salade ivm geen groente / fruit overdag
T: stukje fruit en wat kwark
T: glas rode wijn

**Geplaatst**: 14-09-14 17:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-14 17:05

O: 4 vk crackers met sv blauwe bessenjam
T: 200g biogarde met nectarine en 40g havermout
L: gele curry (aardappels, kip, ui, sperziebonen) met basmatirijst
T: appel, banaan
A: verse tagliatelle met spinazie/kaas/creme fraiche en een spiegelei, glas wijn

B: 2 paarden rijden (waarvan 1 springen)

**Geplaatst**: 14-09-14 17:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-14 17:18

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Appel
L: Twee sneetjes roggebrood met kaas, drie wasa thin crackers met cottage cheese
T: Zelfgebakken citroenkoekje
T: Shake van 250? gram kwark, flinkje scheut halfvolle melk en een banaan
A: Halve artisjok, verse maiskolf, sugar snaps, schepje geroosterde aardappeltjes uit de oven, een paar vegetarische 'kipnuggets'
T: Een puntje 'mango sticky rice' taart (een probeersel voor een Thais etentje over een paar weken, zelf bedacht dus ik hoop dat het lukt)

**Geplaatst**: 14-09-14 17:39

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-14 17:39

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad, hennepzaad; (huuuuge) appel
T: banaan, eiwitshake
L: restje curry (van aubergine, sperziebonen en sojastukjes) met zilvervliesrijst; 1 roggecracker met pindakaas
T: appel, 3 kleine worteltjes, 1 Fries dúmke (klein koekje)
A: chili sin carne (kidneybonen, kikkererwten, paprika, courgette, tomaat), misschien met zilvervliesrijst of anders een broodje
T: ?

B: 40 minuten KT, uurtje wandelen

**Geplaatst**: 14-09-14 18:47

Geplaatst: 14-09-14 18:47

Kiwipitje schreef:
O: Shake van 300 ml melk + 20 gram ultra fine oats + 28 gram Whey Perfection in Chocolate Brownie Milkshake smaak (had een pot gewonnen )
B: 11k duurloop
T: stukje Milka Oreo
L: Tosti van 1 wrap + 4 plakjes chorizo + 30 gram mozarella + 10 gram gorgonzola
T: -
D: Kip piri-piri + aangemaakte aardappelen + salade + toetje (Jamie Oliver recept), neem extra veel salade ivm geen groente / fruit overdag
T: stukje fruit en wat kwark
T: glas rode wijn

Oeh! Is die smaak lekker?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 14-09-14 18:53

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 14-09-14 18:53

O: omelet van 2 eieren met een scheut ongezoete sojamelk, belegd met 100g huttenkase en een halve avocado
L: 2 sneetjes meergranenbrood met een plak geitenkaas en een tl pesto
T: plakje kruidcke
T2: 4 toastjes filet americain, 3 toastjes brie, handje chips; 2 glazen cola
A: kippensoep (1/3 kipfilet, bouillon, wortel, ui, prei, bleekselderij)
T: glas droge witte wijn en .... ?

**Geplaatst**: 14-09-14 19:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-14 19:16

Ging om 6 uur sochtends slapen, werd om 6 uur savonds wakker.

05.00: Appel
18.00: Tortillas met mais, kidneybonen, paprika, ui, spinazie en avocado
T: Baileys, handje paprikachips
T: Druiven

**Geplaatst**: 14-09-14 20:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 14-09-14 20:52

O: 50 gr havermout, 10 gr whey, 50 gr blauwe bessen, 2 eiwitten, 4 gr kokos
B: Bootcamptraining gegeven (doe ik zelf vrij weinig)
L: 250 gr magere kwark, 20 gr whey, 10 gr chia
B: 1 uur kt
T1: Appel 140 gr, 30 gr geitenkaas, 2 plakjes kipfilet
T2: Blokje pure chocolade
A: Uiteten; gegrilde maiskolf, 225 gr biefstuk van de ossehaas, beetje aardappelsalade, beetje coleslaw, paar patatjes, paar doppinda's, stukje stokbrood
T: 1 pruim, 230 ml soyamelk, 3 gr cacao

**Geplaatst**: 14-09-14 21:24

Geplaatst: 14-09-14 21:24

O: beschuit met kaas en gekookt ei, schaaltje magere aardbeien en gewone yoghurt met schepje granola, kopje thee, glas multivitamine
T: -
L: roerbak mix champignon ongeveer 100gr.
T: schep ijsje met twee bolletjes
A: 1.5 tortilla wrap met tonijn, rucola, ijsberg sla, ui, komkommer, ei, cherrytomaat, mais, paprika en Calvé bieslook ui dressing
Nutella ijs met smeltchocola
T: thee, stukje chocola
T: glas drinken, milka Lila stars snacks

B: 1 paardrijden, wandelen met hondjes, huis opruimen/schoonmaken

**Geplaatst**: 14-09-14 21:33

Geplaatst: 14-09-14 21:33

O: Grutten met cacao, cacaonibs, zadenmix, blauwe bessen en superblend
T: Gedroogd ongesuikerd fruit
L: restant pompoensalade van woenesdag en pompoensoep, dadel
T: Frisse fruitsalade van AH, vijg
A: Frittata van 2 eieren, erwtjes, groentemix, paprika, tomaat, hamblokjes met kruiden en edelgist
T: Dadel, lepel pindalkaas

en geitenkaas op reepjes paprika
D: Groenen thee, zelfgemaakte choco, water en cool bear
B: Paardrijden en een dik uur stevig wandelen met Bart

**Geplaatst**: 15-09-14 08:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 15-09-14 08:00

In het weekend jarig geweest dus lekker ongezond

Vandaag weer beginnen
O: 200 ml amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel, klein beetje bananenchips en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: Cappuccino, mineola
L: 2 speltbth met Sabra auberginesspul

en geitenkaas, 2 speltbth met pindapasta
T: haver spelt reep van leeuw, kop thee 250 ml
A:?
T: schaaltje vruchtenkwark

B: niks, hele dag college

**Geplaatst**: 15-09-14 08:23

Geplaatst: 15-09-14 08:23

Gisteren
O: havermout, lijnzaad, chia, cacao en kwark
L: 4 vkb met omelet ham en plak kaas
T: kwark met whey, kokos en cacao, banaan en appel
T: handje chips
A: wok + saté met satésaus
T: chocomousse