Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-12-13 16:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-12-13 16:06

O: 1 meergranenboterham filet americain, 1 meergranencracker ei; glas karnemelk
T: -, laat uit bed
B: 15km fietsen
L: 2 meergranenboterhammen kaas

Planning:
T: Banaan
A: Couscous met rucola, tomaat en mozzarella
T: Borrel met iets lekkers

**Geplaatst**: 07-12-13 16:26

Geplaatst: 07-12-13 16:26

Tot nu:

O: 2 flinke snedes zelfgebakken brood (bruin)(Nutella, pindakaas).
B: kippen voeren, half uur kwartier met paarden grondwerken
T: appel
B: 20 minuten met de hond wandelen
L: 1 snede speltbrood(Nutella), 2 snedes maïsbrood(kaas, pindakaas).

Planning:
T: banaan
A: ?
T: paar toastjes met eiersalade

**Geplaatst**: 07-12-13 16:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-12-13 16:40

Veel succes Lis!!!

Gisteren, Sinterklaas bij schoonouders:

B: 3 uur opruimen/poetsen
O: 100 g haver, 300 ml melk, honing
T: Boule de Berlin
L: 120 g meergranenbrood met geitenkaas, pesto, tomaat, sla, komkommer, kruiden
B: Paarden verzorgen
A: 1,5 glas champagne, 1 hand bugles met geitenkaas
2 borden broccolisoep met beetje Boursin, 2 sneetjes stokbrood met boter
4 pommes duchesses, half bord rucola met dressing, 1 Valesse-burger met champignons
T: Flink stuk chocoladen Sint

Vandaag:
B: 10 min. fietsen
O: 50 g Quaker met 300 ml melk, tl honing
B: 20 min. wandelen, 2 uur balletles, 1 uur klussen bij de paarden, boodschappen doen
L: 50 g ongekookte speltpasta met saus van 2 tomaten, 2 wortels, 2 tl pesto, beetje kaas, 100 g kidneybonen
A: 1 schep gestoofde wortels, 1 schep gestoofde spruitjes, 1 schep gestoofde boontjes, aardappelgratin
T: Halve punt creme au beurre taart

Zo meteen eens invullen op hoeveel kcal dat komt

**Geplaatst**: 07-12-13 16:42

Geplaatst: 07-12-13 16:42

Gisteren.
O. Bananenkwark
L. Bananenkwark
T.15g pure chocola
A.soep, aardappelen, championen en kip, stukje speculaas
T. 2x cola zero en chocolade pindas
+- 1500 kcal

**Geplaatst**: 07-12-13 16:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-12-13 16:48

O: 11:30 semmel met kaas en tomaat
A: braadworst met een schep gebakken aardappeltjes en 3 scheppen rode kool met appel en stukje brood met kruidenboter erbij denk ik.
D: appelsap, multivitamin

**Geplaatst**: 07-12-13 17:19

Geplaatst: 07-12-13 17:19

Zie weer mooie lijstjes voorbij komen. Vandaag een hele drukke dag dus ga alles morgen nog even rustig lezen. Moet de hele dag werken

Dus ook beetje rare dag met eten

O: 40 gr havermout, 10 gr chiazaad, 15 gr pindakaas
T: -
L: Yoghurt met muesli en havermout
T: Appel, kiwi en een bakje rijstepap met honing, paar pecanoten
L: Salade op het werk (subway)

**Geplaatst**: 07-12-13 18:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-12-13 18:05

Gister erg gezondigd... had vanochtend ook geen honger. Iets later ontbeten en daarna nog op pad geweest. Dus om half 4 dacht ik dat ik nog moest lunchen maar moet ook al bijna avondeten. Niet echt veel honger dus ach.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/rozijntjes/melk
T: gekookt eitje + Kom crunchy tomaten/linzensoep
A: 100 gr. gerookte zalm, avocado, 2 tomaatjes, komkommer, zuivelspread en 2 wraps
T: Magere yoghurt met appel en een peertje
T: Ik ga naar de bioscoop. Neem misschien nog wat zoute stokjes en een zoet wijntje naderhand.
B: half uurtje fietsen, 20 minuten wandelen en wat gesjouw door de stad.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-12-13 19:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 07-12-13 19:30

Soms heb je gewoon een dagje minder trek Chantal, zeker als je de dag ervoor meer gegeten hebt. Gewoon naar je lichaam luisteren

En mooi lijstje vandaag!

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing en kokos
T: -
L: kom pompoensoep, 1 meergranentriangel (helft pesto/kaas/rucola/komkommer, helft brie/sla/komkommer)
T: banaan met pindakaas, stukje pure chocola
A: chili van kidneybonen, kapucijners, rettich, wortel, paprika en tomatenblokjes, daarbij krokante puntjes tortilla (denk bij elkaar 3/4 tortillawrap)
T: de overgebleven tortillapuntjes, misschien met een of andere tapenade

B: 8 km hardlopen

**Geplaatst**: 07-12-13 19:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-12-13 19:48

Dank je lis!
Ga eerst nog even heel hard proberen er wat aan te doen voordat ik het probeer te accepteren

Vandaag:

O: water met citroen en vitamine pillen
Smoothie van magere bio yoghurt, bessensap, lijnzaad, havermout, diepvries bessen, banaan, kiwi.
L: 15 cm subway broodje met veggie patty (groenteburger ding) en een halve subway cookie
A: 2 meergranen fajitas met chili- en zwarte bonen met sour cream, avocado, tomaat en sla.
T: straks naar de bios dus mezelf kennende zoute popcorn en een flesje cherry cola

**Geplaatst**: 07-12-13 20:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-12-13 20:01

Thanks Many!
Ik zat ook echt met moeite mijn tweede wrap weg t werken. Mijn zus zei, laat hem anders liggen. Maar vond dat ik het in ieder geval op moest eten omdat het anders wel heel weinig zou zijn vandaag

Doe jij de wrap in de oven bakken dan en in stukjes breken ofzo? Pompoensoep zelfgemaakt?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-12-13 20:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 07-12-13 20:07

Ja en ja

Wrap gewoon in stukjes snijden, ik heb 'm vandaag in 8 puntjes gesneden maar de vorm maakt natuurlijk niet uit. En dan op een bakplaat met bakpapier, minuut of 10 in de oven (halverwege even omdraaien) of tot ze krokant zijn, et voila!

Pompoensoep was vandaag heel simpel: ui, knoflook, koriander, komijn en pompoen (en bouillon natuurlijk). Ik ben echt gek op soep

**Geplaatst**: 07-12-13 20:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-12-13 20:13

Oh dat klinkt eigenlijk best lekker! Lekker idee voor de volgende keer om eens te proberen, thanks!

Ik heb in een restaurant laatst voor het eerst pompoensoep gehad. vond ht beetje naar paprika smaken

.

**Geplaatst**: 07-12-13 20:27

Geplaatst: 07-12-13 20:27

EskeGirl schreef:
Tot nu:

O: 2 flinke snedes zelfgebakken brood (bruin)(Nutella, pindakaas).
B: kippen voeren, half uur kwartier met paarden grondwerken
T: appel
B: 20 minuten met de hond wandelen
L: 1 snede speltbrood(Nutella), 2 snedes maïsbrood(kaas, pindakaas).

Planning:
T: ~~banaan~~ drie chocolademuntjes
B: mijn zelfbedachte '15 minuten work out'.
A: patat met mayo en een kipcorn
T: paar toastjes met eiersalade

**Geplaatst**: 07-12-13 20:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-12-13 20:31

Vandaag niet netjes, maar toch de hele dag verhuist, dus alles weer verbrand.
Trappen duizend keer op en af gelopen en veel gesjouwd

O: klein bakje havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel
L: 2 witte zachte bolletjes met plak kaas. 1 plak feeststol
A: 3 kleine meergranen wrap met vulling van kidneybonen, mais, paprika en tomatenpuree.
T: melk chocolade letter

B: Vanaf 08.00 tot 16.00 bezig geweest met verhuizen

Morgen laatste dag praktijk, dus dat wordt lekker lunchen.
Vanaf maandag weer netjes en weer een sporten.

**Geplaatst**: 07-12-13 21:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-12-13 21:03

Ik heb, net als Chantal, bijna geen honger vandaag, ivm nogal cheaten de afgelopen dagen. Komt me wel mooi uit, want dat vochtbuikje moet weer weg :))

Vandaag:

O: -
B: 30min fietsen
L: 2 meergranen boterhammen, 1 plak 20+ kaas
B: 30min fietsen
T: 250gr roeryoghurt, 1 banaan, 20gr whey
A: 2 meergranen boterhammen, 30gr gepofte amaranth, 300gr winterwortel, 100gr gepocheerde kipfilet, 15ml olijfolie, 1el edelgist, ajvar

1200kcal

**Geplaatst**: 07-12-13 21:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-12-13 21:17

O: -
T: banaan en een glas verse sinaasappelsap
B: 4 km hardlopen
L: 2 geroosterde speltboterhammen met pesto, tomaat en mozzarella onder de grill
T: 3 blokjes pure chocola
B: 3 kwartier paardrijden
A: volkoren lasagne met verse groenten en vegetarisch gehakt
T: appel

**Geplaatst**: 07-12-13 21:23

Geplaatst: 07-12-13 21:23

Thanks Bhri, je lijstje van gisteren ziet er lekker uit! En die vandaag weer netjes

Haha zodiacje proberen kan altijd maar alleen plaatselijk vet op je borsten krijgen lijkt me lastig zonder uhh.. hulp

Dat klinkt lekker Many, aan zulke dingen denk ik nooit

Handig zo'n topic als inspiratie

O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 150 gram appel met kaneel
L: 3 sneden speltbrood (91 gram) met 20 gram kaas en 10 gram appelstroop, 91 gram bospeen, 39 gram snoeptomaatjes, 2 mandarijnen
T: 28 gram whey perfection
A: klein bekertje verse groentesoep, 1/4 deel van een ''gezonde pizza'' (pizza van groentezaak), kop salade (sla, paprika, tomaat, beetje olijfolie, ui) met als toetje magere yoghurt met 34 gram muesli (met noten en cacao bits) en 16 gram beschuit
Dadelijk nog 55 gram vk roggebrood met 10 gram pindakaas & 1 kleine appel
D: 1xkoffie, veel water en groene thee
B: 15 min fietsen, dagje stal waarvan uurtje dressuur
2030 kcal 98 gram eiwit - 55.7 gram vet - 288.9 gram koolhydraten

**Geplaatst**: 07-12-13 21:54

Geplaatst: 07-12-13 21:54

fleur_yen schreef:
Horse, verse hazelnoten zijn heerlijk inderdaad!

O: boekweitpannekoekjes, 30 gram boekweitgrutten, 1 ei, 12 gram amandelen, 15 gram quinoavlokken, 150 ml melk (ik had helaas alleen normale koemelk in huis). Met warmgemaakt zomerfruit en 1 tl honing.
T: koffie

Verdere planning:
T: smoothie, 80 gram appel, 2 mandarijnen, 20 gram venkel, 70 gram pompoen, klein stukje gemberwortel
L: 40 gram havermout, 12 gram rozijnen, 80 gram appel, kaneel/gember/cacao, 3 gram sesamzaadjes, 5 gram pompoenpitten
[b]T: mandarijn
A: bord vol met gewokte pompoen, courgette, 1 tomaat, 1 halve gele paprika, teen knoflook, feta, kidneybonen en 1.5 el geraspte kaas + nog wat salade met tomaat, ijsbergsla en mozzerella[/b]
D: cappucino

B: 7 km hardlopen
D: water

Vanavond hier een feestje voor m'n bijna 18-jarige zusje, dus ik zal vast nog wel wat gaan drinken.

Nog niet helemaal genoeg voel ik, ik zit nu nog vol van m'n eten, maar straks nog maar even een goed tussendoortje nemen, om te voorkomen dat ik anders een aanval op de chips ga doen

Veel wraps hier, lekker!

**Geplaatst**: 07-12-13 22:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-12-13 22:09

O- 75 gram havermout, 150 ml sojamelk, banaan 122 gram, 1 el kaneel.
L- 100 gram zalm? 150 gram broccoli, 50 gram roomsaus, 75 gram tagiatelle, 100 gram gemengde salade, 1 tomaat, paar stukjes komkommer, 30 gram feta.
T- appel, 50 gram pepernoten, 100 gram snoeptomaatjes.
A- roggebrood, gebakken ei, 2 speltboterhammen, plak jonge kaas, tomaat, 4 plakjes komkommer, 20 gram gemengde salade, 20 gram pindakaas, 15 gram nutella.
B- 3 kwartier paardrijden, half uur stalwerk, half uur fietsen
Vet: 68,57 gram
Koolhydraten: 267,79 gram
Eiwitten: 88,9 gram
Cal: 2021
Iets teveel eiwitten denk ik, ben namelijk 62 kilo.
Lis, word jij niet gek van al dat afwegen? Zie namelijk dat je bijna álles afweeft! Heb t vandaag een beetje gedaan, werd al gek haha

**Geplaatst**: 07-12-13 22:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-12-13 22:17

Nou er staat wel gratin en een halve punt taart op mijn lijstje hoor Lis :')

Deze week doe ik het een beetje netter, en de week daarna dan weer helemaal net tot aan de kerstperiode. Eerst moet al mijn snoepgoed op

Lekker lijstje btw!

Ik heb nog nooit zelf wraps gemaakt. Ik weet nooit goed wat ik er op moet doen

**Geplaatst**: 07-12-13 23:50

Geplaatst: 07-12-13 23:50

Iets lekkers past prima in je lijstje toch

Denk dat je qua calorieën niet hoog zit toch?

Allstarlove, mooi lijstje hoor en hoeveelheid eiwitten lijkt me prima. 0.8 gram eiwit per kg vind ik het minimum (neem zelf ongeveer 110 gram en weeg 55kg maar bewust hoog i.v.m. sport).
Nee haha, is echt gewenning nu. In het begin werd ik er wel gek van maar nu kost het me niet eens veel extra tijd.

Zo net toen de visite er was nog rijstzoutjes, reepjes rode paprika & 2 stukjes stokbrood met eiersalade gegeten. Dus zal wel rond de 2300 kcal komen te zitten vandaag, prima

**Geplaatst**: 08-12-13 00:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-12-13 00:20

Ik had ook niet zoveel honger vandaag:

O: 200g blauwe bessen, paar frambozen, 3 vk crackers met pindakaas
T: -
L: schaaltje ongezouten nootjes, 2 stukjes 72% choc, stukje kaas
T: -
A (uit): thaise curry met gebakken rijst, paar hapjes brownie, hapje krententaart, lepeltje vanillemousse
T: grapefruit

B: 40 min paardrijden, beetje fietsen, beetje wandelen

**Geplaatst**: 08-12-13 01:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-12-13 01:41

Bhri wat er in wraps kan? Alles zo ongeveer:p. Ik vind carpaccio, zalm, tonijn of kipfilet erg lekker. Wat groente of rauwkost en wat sladressing of zuivel spread ofzo!

**Geplaatst**: 08-12-13 01:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-12-13 01:48

Tot 12 uur ong niks gegeten.
Toen een oliebol haha.
En avond eten etentje 25 jarig huwelijk Chinees

**Geplaatst**: 08-12-13 09:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-12-13 09:54

Vandaag dressuurwedstrijd op het werk en ik ga lekker al mijn ruiters aanmoedigen, voorlezen, etc

En proberen om geen broodje kroket te eten :')

Planning:

O: 50gr havermout, 15gr lijnzaad, 20gr whey, 1 banaan, 2tl walnootolie
B: 12km fietsen
L: 4 sneetjes meergranen brood, 20gr kruidenroomkaas, 20gr saksische leverworst, 75gr runderrookvlees
B: 12km fietsen
T: 250gr magere yoghurt, 1 appel, kaneel, zoetstof
A: 100gr gepocheerde kipfilet, 70gr rode linzen, 50gr pandanrijst, 250gr sperzieboontjes, 1 tomaat, 1 ui/knoflook, 20ml olijfolie