Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-07-09 21:00

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:00

Ik had altijd een programma voor heel mn lijf in de sportschool, helaas kom ik daar door tijdgebrek niet meer

**Geplaatst**: 06-07-09 21:01

Geplaatst: 06-07-09 21:01

Sizzy schreef:
Evening girls!!

Vanavond heel leuk drankje gedronken! Was met iemand die ons assisteert in Kiev, heel leuk mens! Bovenop een of ander business centre was een relaxte lounge bar met dj achter de bar en onwijs mooi uitzicht over Kiev echt cool!!

Morgen borrel op de ambassade en daarna gezellig sushi eten maar eerst weer een dag flink bellen, inlezen en afspraken in plannen! Gaat wel lekker hier

Zie wel steeds betere dagplanningen voorbij komen hier, ingrid en ba zitten er flink op zag ik. Goed werk ladies

Sorry dat ik nog niet alle nieuwelingen zo goed ken & op reageer, maar dat komt vanzelf wel. Heb het helaas aardig druk hier

Morgenochtend ga ik weer een stukje hardlopen! Lekker vroeg, dan is het nog niet zo warm. Zal morgen of overmorgen ook nog een paar foto's plaatsen!

Leuk hoor siz

! Ben benieuwd naar je foto's !

**Geplaatst**: 06-07-09 21:01

Geplaatst: 06-07-09 21:01

marcha1987 schreef:
Ik heb voor mijn onderrug spieren deze oefening meegekregen van de fysio, helpt ook voor je onderbuikspieren.

op je rug liggen, je benen langs elkaar houden en dan je voeten optillen met je benen en je rug naar beneden houden.

Dus zeg maar je voeten iets van de grond tillen?

**Geplaatst**: 06-07-09 21:01

Geplaatst: 06-07-09 21:01

xingridx schreef:
mueslirepen zijn niet echt verstandige keuze volgens mij
Hoop suikers etc dacht ik...maar dat durf ik niet met zekerheid te zeggen,daarvoor moet je bij Angelique zijn

die zitten idd vol suikers. je kan dan beter voor de gezonde variant uit de reformwinkel gaan. beter neem je gewoon een boterham extra.

**Geplaatst**: 06-07-09 21:04

Geplaatst: 06-07-09 21:04

bicci schreef:
voor morgen;

O: 1 volkorenboterham met halvarine en suikerloze jam
probeer er nog 1 boterham bij te eten of anders een kracker met mager beleg
T: beker halfvolle melk, yacult, snack a jack, halve komkommer
je drinken hoef je in principe niet als tussendoortje te rekenen, ook niet als er wat kcal inzitten. nu blijf je dus bij je snack a jack en je komkommer. probeer je snack a jack te vervangen voor een stuk fruit
L: 2 volkorenboterhammen 1 met suikerloze jam en 1 met halvarine en kaas, sinasappel, beker halfvolle melk
voeg nog een extra boterham toe en laat je sinaasappel weg
T: rijstwafel met kaas40+
en doe die sinaasappel hier dan bij
A: aardappeltjes, kipfiletje, dopertjes en worteltjes.
toetje; vla met creusly
neem je toetje pas rond een uur of 8, half 9. dan smeer je je eten uit en daalt je suikerspiegel niet zo. cruesli is niet de meest verantwoorde keus; neem liever muesli ivm de suikers.

**trots**
zo is het beter he?
hopen dat ik het ook echt op krijg..

**Geplaatst**: 06-07-09 21:22

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:22

Klinkt heel gaaf Sizzy!!

IK heb vandaag 7 paarden fanatiek gereden en net ook nog even gezwommen dus ik vind dat ik goed mijn best heb gedaan.
Als je veel paardrijdt dan zijn je rugspieren meestal vrij sterk en kun je redelijk wat buikspieroefeningen doen zonder dat je uit balans raakt.

**Geplaatst**: 06-07-09 21:23

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:23

zo dan katja, jij hebt je beweging van vandaag ook wel weer gehad zeg!

ik ga mijn bedje opzoeken, ben het zat!

**Geplaatst**: 06-07-09 21:34

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:34

Ja met benen gestrekt en dan eventjes volhouden, je kan ook als dat gaat je benen iets naar links en naar rechts bewegen.
(net zelf ff weer gedaan, viel dat tegen....)

**Geplaatst**: 06-07-09 21:34

Geplaatst: 06-07-09 21:34

Hello!

Wil stieken toch wel even zeggen dat ik best trots ben op mijzelf O:)

Ik heb me vandaag helemaal, 100%, aan mijn schema gehouden.. Nadat ik mezelf 'had verloren' van vrijdag t/m zondag. Ik het dus weer helemaal opgepakt

Planning morgen:
o: 2 cracottes/halvarine/runderrookvlees/komkommer, schaaltje yoghurt/2 kiwi's en zo'n flesje actimel
t: ?; moet morgen van 9 tot 13 werken, waarschijnlijk zonder pauze (cassiere), neem wel een evergreen mee voor als ik wel pauze krijg

L: 2 vk boterhammen/halvarine/runderrookvlees/komkommer, 2 vk boterhammen/halvarine/ham/komkommer, glas melk.
T: 3 cracottes en kop boullion
T: 2 cracottes/runderrookvlees/komkommer
A: moet nog even kijken, denk hollands pannetje van honig/knorr? met sperziebonen en hamlapjes..
T: waterijsje

Voor mijn ochtendtussendoortje moet ik dus even kijken hoe het zit met mijn werk.. In princiepe zijn ze niet verplicht om mij een pauze te geven, aangezien ik maar 4 uurtjes werk. En eten achter de kassa mag echt niet! Dus het kan zijn dat dat tussendoortje weg valt..

edit: heb even gekeken.. Voor het geval dat ik een 'vreedbui' op voel komen en ik mezelf niet meer in kan houden.. Hebben we nog een lekker meloen liggen

**Geplaatst**: 06-07-09 22:17

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 22:17

Jeetje, morgennacht om 3u zijn we op het vliegveld, dat is snel!!

Ga ook wel batterijtjes inslagen

Zoveel mogelijk foto's maken

Zal dus weg zijn tot en met woensdag, niet te veel kletsen he dames

Ivm overbelasten, daar ben ik dus altijd bang voor

Vandaar dat ik dus kies voor het zwemmen

Vandaag weer 25rondjes gedaan

**Geplaatst**: 06-07-09 22:25

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 22:25

Veel plezier!!!

**Geplaatst**: 06-07-09 22:48

Geplaatst: 06-07-09 22:48

Ik heb flink gezondigd... lekker chippies gegeten en net nog een mini pizza gegeten, ondanks dat zat ik aan de 1882 kcal. Heb een vergadering gehad en net pas thuis en dan moet ik echt iets eten.

De planning voor morgen:

O: 2 bruine boterhammen, 1 met smeerkaas en tuinkers en 1 met runderrookvlees
T: 2 mandarijnen
L: opkikker tuinkruiden, sinaasappel, 3 bruine boterhammen, 2 smeerkaas en tuinkers, 1 magere leverworst (die van Bob de Bouwer haha)
T: mok magere yoghurt
A: aardappelpuree met rode kool en kip karbonade
T: grapefruit

Is 1344 kcal en dan heb ik nog wat speling voor onvoorziene vreetneigingen.

**Geplaatst**: 06-07-09 22:59

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 22:59

Katja en Sizzy, klinkt echt leuk wat jullie daar allemaal doen! Sizzy, ben benieuwd naar je foto's. Katja, je hebt idd je beweging wel weer gehad voor vandaag

Welshcobfan, ik at vanavond watermeloen. Zó lekker, en zoet :+:

Ik ga morgen met mama naar stal fietsen

(is 10 min. met de auto, weet niet hoe lang het met de temdem zou zijn) dan even Madeira rijden (misschien gaat mam er ook weer op, ze is echt gek van Madeira) en dan nog terug fietsen, de avond behendigheidscursus met Diezel (laatste keer, ga volgende week op kamp dus mam moet weer examens met hem doen, was vorige keer ook met gehoorzaamheidscursus, had toen operatie op de laatste keer haha).

Nouja, drukke dag dus

heb er wel zin in, en mijn beweging voor morgen zit goed haha

**Geplaatst**: 07-07-09 06:29

Geplaatst: 07-07-09 06:29

Veel plezier Armaris!

Mijn schema voor vandaag:

06u00 O: Kom Special K met magere melk + koffie
08u00 T: portie verse ananas
10u30 T: Kiwi
12u00 L: 3 bb (1x met gerookte zalm, 2x met kipfilet)
14u30 T: Kiwi + potje Activia Aarbei
16u30 T: Portie watermeloen
18u00 A: Kalkoenfilet + rosti (bereid in de oven) + appelmoes
20u30 T: portie watermeloen

opmerkingen/suggesties zijn welkom!

**Geplaatst**: 07-07-09 06:32

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 07-07-09 06:32

Fijne vakantie, Armaris!

Klinkt zoo leuk allemaal, Siz!

Had ik het toch goed wbt de mueslirepen

Oh echt geweldig, kom ik vanmorgen hier aan, hebben ze heel mn werkplek helemaal versierd met allemaal slingers en ballonnen

Echt zo leuk! ben alleen 10 minuten bezig geweest voordat ik uberhaupt iets kon gaan doen, zo goed hadden ze alles vastgemaakt

**Geplaatst**: 07-07-09 06:56

Geplaatst: 07-07-09 06:56

Goedemorgen dames..

Ik zal ook weer eens een planning neerzetten:

O 08.30: 2 cracottes smeerkaas 20+, 1 cracotte kipfilet
T 11.00: zelfgemaakte smoothie (aardbeien, sinassappelsap, ijsblokjes)
L 12.30: 2 vb smeerkaas 20+, 1 vb halvarine en kipfilet
T 15.00: ? (ga met oma boodschapjes doen bij de Makro)
T 17.00: kop boullion
A 18.00: gebakken aardappeltjes, kipschnitzel, boontjes
T 20.00: kop thee met biscuitje

edit: beweging: het huis soppen (en Moos z'n spulletjes opruimen

)

**Geplaatst**: 07-07-09 07:00

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 07-07-09 07:00

Sanne

Mijn planning:
O: 1 vb filet americain
O2: 500 gr optimel kwark (appel/kaneel

)
T: 1 vb milner kaas
L: ??
T: aardbeien
T: appel
D: salade

Lunch nog even kijken, moet om 1 uur in Den Haag zijn, dus even zien of ik me laat verleiden tot een bagel met geitenkaas

**Geplaatst**: 07-07-09 07:05

Geplaatst: 07-07-09 07:05

Mijn planning zal niet zo heel veel worden vandaag ben ik bang.
Ik moet straks met een van mijn cavia's naar de da omdat ik vermoed dat hij haakjes op zijn kiezen heeft

Hij wil niet meer eten en zit zo zielig in zijn hok.
Door de zenuwen kan ik niet zoveel eten al ga ik het zo wel proberen.

**Geplaatst**: 07-07-09 07:11

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 07-07-09 07:11

Ik ga zo naar zweden vertrekken dus zal hier weinig zijn, maar ga super hard op mij eetpatroon letten zodat ik weer fit en lekker voel na de vakantie

**Geplaatst**: 07-07-09 07:11

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 07-07-09 07:11

veel plezier, Katia!

**Geplaatst**: 07-07-09 07:18

Geplaatst: 07-07-09 07:18

Wat leuk ingrid!!

Katja, jij hebt idd genoeg beweging gehad gisteren

en dan nog fanatiek wezen zwemmen, petje af hoor!!

:(:)

voor sanne, is niet leuk meis...

Heel veel plezier in Zweden Katia, lijkt me een supergaaf land!!

Vanmorgen weer ff lekker half uurtje hard gelopen, net ontbeten en nu even douchen en weer aan de slag!

**Geplaatst**: 07-07-09 07:23

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 07-07-09 07:23

Fijne vakantie Katia!

**Geplaatst**: 07-07-09 07:26

Geplaatst: 07-07-09 07:26

Veel plezier Katia! Mijn ouders gaan eind van de week ook naar Zweden

Mijn planning voor vandaag:
o: 2 boterhammen met kipfilet en slankie 20+ komijn
t: ontbijtkoek en appel
l: 2 boterhammen met kipfilet/komkommer, 2 boterhammen met ham/kaas/tomaat
t: ontbijtkoek en nectarine
a: geen idee, ik denk pasta
t: yoghurt met fruit

**Geplaatst**: 07-07-09 07:34

Geplaatst: 07-07-09 07:34

geen charmerende foto maar dit is op 60

Afbeelding

kan ik gelijk binnen vier weken vergelijken als ik wat gespierder ben

**Geplaatst**: 07-07-09 07:37

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 07-07-09 07:37

Netjes Katia!!