Bokt.nl

voor morgen;

O: 1 volkorenboterham met halvarine en suikerloze jam
T: beker halfvolle melk, yacult, snack a jack, halve komkommer
L: 2 volkorenboterhammen 1 met suikerloze jam en 1 met halvarine en kaas, sinasappel, beker halfvolle melk
T: rijstwafel met kaas40+
A: aardappeltjes, kipfiletje, dopertjes en worteltjes.
toetje; vla met creusly

**trots**
zo is het beter he?
hopen dat ik het ook echt op krijg..

**Geplaatst**: 06-07-09 21:13

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:13

Succes!!!!

**Geplaatst**: 06-07-09 21:13

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:13

Ananas is nog te scherp inderdaad...
Arbikoos is wel een idee!

Is dat wel het seizoen?

**Geplaatst**: 06-07-09 21:15

Geplaatst: 06-07-09 21:15

Welshcobfan schreef:
Succes!!!!

is het zo egt beter dan?

**Geplaatst**: 06-07-09 21:16

Geplaatst: 06-07-09 21:16

Bicci, het begint er op te lijken :Y)

Ik mis alleen nog je fruit.

**Geplaatst**: 06-07-09 21:16

Geplaatst: 06-07-09 21:16

Je tweede stuk dan hè

**Geplaatst**: 06-07-09 21:17

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:17

Fruit mis ik ook

Maar elke kleine positieve verbetering is er 1

**Geplaatst**: 06-07-09 21:18

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:18

hmpf..wilde net typen...staat bij lunch..
hihi

zal morgen kijken of ik die ook nog op krijg...
ergens bij de eerste tussendoor ofzo...dan zit ik nog niet tevol...

**Geplaatst**: 06-07-09 21:25

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:25

Oke, ik ga maar aan mn buikspieroefeningen.
Vanaf vandaag 5 per onderdeel meer

**Geplaatst**: 06-07-09 21:29

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:29

Ik ga misschien ook eens buikspieroefeningen doen

Heb ooit eens een pocketje gedownload, moet het maar eens gaan lezen

**Geplaatst**: 06-07-09 21:47

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:47

Zo, die zitten er weer op

**Geplaatst**: 06-07-09 21:48

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:48

Hoop dat je wel ook je rugspieren gaat trainen? alleen de buikspieren doen is niet handig, je moet per spiergroep trainen

**Geplaatst**: 06-07-09 21:51

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:51

Hoe train ik mijn rugspieren dan?

**Geplaatst**: 06-07-09 21:54

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:54

hahaha goede vraag, ik doe het in de sportschool

Zijn vast ook wel programma;s op internet te vinden daarover

Alleen je buikspieren trainen, kan vreselijk je rugspieren verzwakken. Vandaar dat je gebalanceerd moet oefenen. Bovendien heeft het pas echt zin als je alles aan gaat pakken: als je alleen je lovehandles kwijt wil, moet je er meer voor doen.
Hoe meer spieren in je lichaam, des te meer je verbrand in rust

en zo val je het snelste af uiteindelijk.

**Geplaatst**: 06-07-09 21:59

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:59

Evening girls!!

Vanavond heel leuk drankje gedronken! Was met iemand die ons assisteert in Kiev, heel leuk mens! Bovenop een of ander business centre was een relaxte lounge bar met dj achter de bar en onwijs mooi uitzicht over Kiev

echt cool!!

Morgen borrel op de ambassade en daarna gezellig sushi eten

maar eerst weer een dag flink bellen, inlezen en afspraken in plannen! Gaat wel lekker hier

Zie wel steeds betere dagplanningen voorbij komen hier, ingrid en ba zitten er flink op zag ik. Goed werk ladies

Sorry dat ik nog niet alle nieuwelingen zo goed ken & op reageer, maar dat komt vanzelf wel. Heb het helaas aardig druk hier

Morgenochtend ga ik weer een stukje hardlopen! Lekker vroeg, dan is het nog niet zo warm. Zal morgen of overmorgen ook nog een paar foto's plaatsen!

**Geplaatst**: 06-07-09 21:59

Re: [HK]Wij gaan voor strak in badpak! Bokkers op dieet deel 8!

Geplaatst: 06-07-09 21:59

Ik heb voor mijn onderrug spieren deze oefening meegekregen van de fysio, helpt ook voor je onderbuikspieren.

op je rug liggen, je benen langs elkaar houden en dan je voeten optillen met je benen en je rug naar beneden houden.