Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-12-13 14:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 14:36

O: 2 plakjes ontbijtkoek met roomboter
T: stukje appelspeculaastaart, mok chocolademelk
L: 200 gr zuurkool, 50 gr spekreepjes
T: 200 gr kwark, el honing, handje walnoten
D: ?
T: ?

**Geplaatst**: 05-12-13 14:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 14:46

Vandaag:

O: 70gr haver, 15gr whey, 15gr lijnzaad, 1 appel, 2tl walnootolie, zoetstof
B: 1u KT; schouders en rug
T: shake van 250ml magere melk, 25gr whey; magnesium supplement, visolie capsule
L: 4 sneetjes volkorenbrood, 50gr 20+ smeerkaas, 100gr paardenrookvlees, 1 augurk
T: 1 appel
A: 300gr gekookte wortels, 70gr pandanrijst, 150gr kipfilet, 1 mini croissant, 15gr roomboter
T: 1/3 chocolade letter met hazelnoten, gehad van een meisje uit m'n lessen

2200kcal, 2300kcal verbrandt

**Geplaatst**: 05-12-13 14:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 14:48

Waar komt toch die honger vandaan?

O: havermout met appel, lijnzaad, water en scheutje kokosmelk
T: 3 vk crackers met pindakaas
L: basmatirijst met gewokte groenten: paksoi, champignons, tomaat, spinazie (+ wokolie, oestersaus en vissuas)
T: biogarde met appel, havermout en lijnzaad
A: spinazie/ricotta/ei/champignons in filodeeg

B: 40 min rustig paardrijden

**Geplaatst**: 05-12-13 15:12

Geplaatst: 05-12-13 15:12

Vandaag:
O: 30 gram havermout, 4 gram lijnzaad, 80 gram appel, 15 gram rozijnen
T: 6 amandelen, blokje 86% chocola
L: 2 speltboterhammen, 1 cottage cheese en 1 pindakaas
T: smoothie, 170 ml sinaasappelsap, 85 gram bevroren spinazie, 20 gram veldsla, 50 gram aardbeien, 80 gram appel, half glas ongezoete amandelmelk, 4 gram chiazaad

D: 130 ml koffie, 70 ml melk

**Geplaatst**: 05-12-13 15:51

Geplaatst: 05-12-13 15:51

O, ik heb nu wat lekkers gevonden!!!!

Cacaothee!
Een goede vervanger voor chocolade.

Vanmorgen net binnengekregen, maar het is een absolute aanrader, erg lekker!

http://www.cacaothee.nl/

**Geplaatst**: 05-12-13 16:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 16:04

oehhhh I like!

**Geplaatst**: 05-12-13 16:28

Geplaatst: 05-12-13 16:28

O: een handje Lion cereals met melk
L: tosti met 2 dunne schijfjes kaas en een tomaat
A: een kleine gehaktbal met een resten hutspot en rode kool met appel
D: Glas jus en appelsap

Ik ben een beetje aan het diëten en al 3kilo afgevallen!! Ben helemaal blij!!

**Geplaatst**: 05-12-13 16:32

Geplaatst: 05-12-13 16:32

Bhriseis schreef:
Vriendlief en ik vieren vandaag Sinterklaas, dus ik tel lekker geen kcal.

O: 2 boterhammen met chocopasta, stuk speculaas, 2 x ongezoete sojamelk
B: 1,5 km wandelen
T: ~~3 clementines~~
B: 1,5 km wandelen
L: 2 koeken van de bakker, halve chocoladefiguur
B: Paarden verzorgen
T: ~~Chocolade $*\%/*$~~ geraspte worteltjes met hummus en hummus van vergeten groenten (wortel, rode biet en pastinaak
A: 2 glazen prosecco, speltpasta, saus van shiitake, champignons, ui, knoflook, witte wijn, limoensap, room
T: Stuk crème au beurre taart

Ik werd al naar van mijn suikerrijke niet-voedzame lunch, en kreeg echt zin in worteltjes met hummus als aperitiefhapje. Vriendlief had wel een taart besteld, dus daar kan ik helaas niet aan onderuit :Y)

Hoe zit het met je eiwitten Gast7391?

Wat lief Phor!

Jij vindt altijd lekkers Karin, ik wil wel in jouw voorraadkastjes komen wonen

**Geplaatst**: 05-12-13 16:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 16:34

Lijnzaad, pindakaas, biogarde... En vanavond nog ricotta. Zou het toch nog te weinig zijn?

**Geplaatst**: 05-12-13 16:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 16:39

Als je er zin in hebt, test eens uit hoe je je voelt bij 500 g magere kwark als lunch met wat fruit oid (ik heb lekker dikke en nietzure van Campina). Ik kan het niet goed uitleggen, maar ik krijg dan echt een warm en vol gevoel van binnen. Hoewel ik me prettiger voel bij kh, krijg ik daar nooit zo'n gevuld gevoel van. Heb je dan een namiddag geen honger, weet je waar het aan ligt

Ik zou het best willen invoeren voor je in de voedingsmeter, maar weet niet goed wat je hoeveelheden zijn.

**Geplaatst**: 05-12-13 16:43

Geplaatst: 05-12-13 16:43

500g is wel veel! Ik weet niet of mijn buik dat trekt met z'n rare reacties op de yoghurt/kwark. Misschien morgen maar wat eieren toevoegen?

Hoeveelheden: 3 el lijnzaad, pindakaas voor 4 boterhammen, 250ml biogarde, 1 ei, ricotta zal ongeveer 6 el zijn...

**Geplaatst**: 05-12-13 16:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 16:47

Ik gaf het als voorbeeld omdat dat voor mij persoonlijk de makkelijkste en snelste manier is om aan eiwitten te raken. Maar een lunch met groenten, kikkererwten en een flinke blok tofu tikt ook mooi aan qua eiwitten natuurlijk

Zelf test ik het altijd uit bij de maaltijd waar ik het minst lang voldaan van ben; in mijn geval is dat de lunch.

**Geplaatst**: 05-12-13 16:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 16:53

Same here, ook al heb ik na het ontbijt soms ook al na 1,5 u weer honger.. Ik ga me eens op de eiwitten storten! Het kan trouwens ook gewoon verveling zijn

**Geplaatst**: 05-12-13 16:57

Geplaatst: 05-12-13 16:57

Phor, wat ontzettend lief zeg

Karin, ga daar is even naar kijken

Mijn levensstijl is wat anders geworden, dus uhm... schrik niet of zoiets haha

O: 2 beschuiten met magere smeerkaas, 2 gebakken eieren
T: bakje kwark
L: halve paprika, 1 tomaatje, 1 appel, 1 magere hamburger
T: bakje kwark, 1 glas puur optimel drinken
A: vlees(vervanger) + wortels en sla dacht ik
T: ik denk aan een warme kop chocomelk (light, daarom wil ik is kijken naar wat Karin vertelde over cacao thee want ik wil proberen wat te minderen in light producten)

Sinds ik zo eet val ik fijn af en heb ik geen honger gevoel, daarbij doe ik het uiteraard onder begeleiding van een diëtiste en dokter

vandaag was toevallig 2x kwark, doe ook wel is wat anders uiteraard haha.

Ohja, edit: beweging: als het goed is 1 uur paardrijles

Drinken: water, thee, glaasje cola light

**Geplaatst**: 05-12-13 17:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 17:13

Heb jij dat ook Gast7391, dat je al honger krijgt gewoon wanneer je toevallig aan eten denkt? :')

Mooi zo Madeira! Dat is toch best handig, als je niet continu trek hebt.

**Geplaatst**: 05-12-13 17:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 17:18

Haha ja, heel gevaarlijk is dat... Gelukkig sport ik er veel naast. Ben nog steeds even zwaar dus al dat eten kan geen kwaad blijkbaar

**Geplaatst**: 05-12-13 17:20

Geplaatst: 05-12-13 17:20

__Leonie schreef:
__Leonie schreef:
Gister toch inderdaad te weinig gegeten.
Merk het nu in mijn honger.

O: Havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel. Banaan
T: 2 vk crackers met pindakaas. 1 merci met nougatvulling
L: 4 vk crackers met pindakaas.
T: schaaltje magere yoghurt met diepvries bosvruchten en een lepeltje honing
A: Penne met roomsaus, parmazaanse kaas en rucola

B: 50 min fietsen, van 14.30 tot 22.00 praktijk lopen met veel staan.

Heb alleen maar pindakaas als brood beleg, vandaar de vele pindakaas.
Als ik honger blijf hebben ga ik toch maar wat extra fruit halen of nog een extra cracker.

Gister af, en vandaag:

O: havermout met lijnzaad, kaneel en yoghurt. Banaan.
L: Wit hard broodje gezond, met daarop kaas, ham, ei, sla en wortel.
T: 2 pepernoten, 2vk crackers met pindakaas.
A: ?? bij vrienden
T: vast pepernoten en chocola. Wijntjes

B: 40 min fietsen. van 06.30 tot 15.00 praktijk gelopen met veel staan en lopen. Vanavond dansen.

Vandaag sinterklaas, dus ik ga niet echt kijken naar wat ik savonds ga eten.
Lekker genieten en dan zien we morgen wel weer verder.
Verder was het witte broodje omdat er geen bruine meer waren.

**Geplaatst**: 05-12-13 17:20

Geplaatst: 05-12-13 17:20

Mooie lijstjes

O: 50 gr havermout, 10 gr chiazaad, beetje rijstmelk (zelfgemaakt)
T: Gekookt eiwit, 2 havermoutkoekjes (havermout met banaan), zelfgemaakt cakeje
L: Kokos- en ketanmeel pannenkoekjes, 1 havermoutkoekje, halve cracker
T: 150 gr appel, 250 gr sinaasappel, kiwi
A: ?

**Geplaatst**: 05-12-13 17:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 17:20

Gast7391, nee, je bent nog steeds even licht :(:)

**Geplaatst**: 05-12-13 17:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 17:21

Haha zo kun je het ook zeggen

**Geplaatst**: 05-12-13 17:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 17:33

Ik merk dat als het koud is ik veel meer honger heb, maar houw me redelijk in.
O- banenkwark
L- 4 cracote met kaas
T- 2 kiwi's, 250g magere fruit yoghurt (hier wil ik vanaf is denk ik niet zo goed ivm zoetstoffen¿¿)
T- 4 stukjes cholade (waarvan 2 niet lekker, lust liever pure blijkbaar

)
A- gebakken aardappeltjes, spek en veel verschillende groenten
En misschien nog wat pure chocolade

**Geplaatst**: 05-12-13 18:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 18:36

Gast7391: je voeding is ontzettend rijk aan koolhydraten. Ik kreeg daar op een gegeven moment ook honger problemen van en moest écht veel meer eiwitten eten. Reken een paar dagen achter elkaar uit wat je precies binnen krijgt aan macro's, anders blijft het gissen

**Geplaatst**: 05-12-13 18:42

Geplaatst: 05-12-13 18:42

O: 200gr yoghurt (alpro), 10gr lijnzaad, passievrucht, 15gr aardbeienjam
L: 40gr havermout, 200ml sojamelk, 20gr rozijnen, kaneel
8 mariakoeken

T: appel en een wortel
D: 35gr volkoren pasta (ongekookt), tomaten, 125gr kip, 30gr philadelphia feta & komkommer
T: vanille sojapudding met diepvriesbosbessen

B: 5km hardlopen, 30 day shred level 1

**Geplaatst**: 05-12-13 18:59

Geplaatst: 05-12-13 18:59

O: havermout met amandelmelk, chiazaad, lijnzaad en kaneel;
T: 1 banaan
L: 1 zuurdesemboterham met auberginepuree en gekookt ei, 1 zd boterham met kipkerriesalade, rauwe worteltjes
T: gemengde noten, 1 banaan, 2 speltcrackertjes met roomkaas
A: weet nog niet, zit nog vast in het verkeer.....

D: 1,5 liter spa, groene thee, 1 chai latte met melkschuim

**Geplaatst**: 05-12-13 20:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-12-13 20:22

Hele planning draait hier de soep in

De buren komen langs met speculaasvlaai, koekjes en chocola en nu wil iedereen pizza. Ik heb voor mezelf een vrij lichte pizza besteld, alleen wat champignons, asperges en wat kaas. Verder lust ik ook wel koekjes en vlaai, dus dat wordt morgen bikkelen in de sportschool