Bokt.nl

**Geplaatst**: 10-09-14 13:50

Geplaatst: 10-09-14 13:50

Ja is ook zo Bhris dankje

Mijn doel is wel afvallen dus alles is een beetje teveel denk ik altijd maar :')

Voor vandaag....

O: magere kwark met muesli en chiazaad
T: Druiven + appel
L: 3 meergranen boterhammen met kipfilet en 2 crackers met sandwichspread + glas jus d'orange
T: snoeptomaatjes
A: ?? (moeder had het over schnitzel en salade, dan wordt het een halve schnitzel voor mij met salade)
T: Weer zo'n reep
B: Uurtje sportschool.... als ik me er toe kan zetten want heb echt zo'n hoofdpijn en ben moe

**Geplaatst**: 10-09-14 13:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 13:58

Even iets heel anders..... Is er hier iemand die eet volgens het zandloper principe?
Kwam hier toevallig op uit en zit eraan te denken om misschien het boek + kookboek te kopen.

**Geplaatst**: 10-09-14 14:40

Geplaatst: 10-09-14 14:40

Gisteren:
O: Havermout met quinoavlokken, kwark, rode en blauwe bessen, aardbeien, cacaonibs en omegazadenmix
T: Rijstwafel met rookvlees, paprika en sla
L: Gemengde sla met tomaten, paprika en hollandse garnalen, vijg
T: 2x pruim, pluot, cantaloupe en een rijstwafel met notenpastaA: In de oven geroosterde bloemkool met tomaat, champignons, ui, knoflook, kip, parmezaanse kaas en edelgist. Schapenyoghurt met aarbeien, rode en blauwe bessen
T: handje bessenmix, 2 vijgen en het restant van m'n toetje
D: Water, groene thee cool bear en zelfgemaakte choco
B: 30DS en paardrijden

Je kan ook veel recepten vinden op internet en op FB is er een aparte VZL-groep

**Geplaatst**: 10-09-14 14:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 14:55

Gisteren was geen goede dag :')

O: een appel, twee sneeën ongezouten wit brood en groene thee
T: -
L: kom tomatensoep met een snee volkorenbrood
B: paardrijden 60 min
T: kleiner kopje tomatensoep met beschuit
A: Marokkaans broodje met tofu en curry
B: wandelen 30 min
T: 3 babykoeken

Overigens heb ik gisteren ook gezondigd door 4 biertjes te drinken :/

Vandaag begint ook al niet al te best, had gisteren een sleepover gehad;
O: groene thee met een sandwich met een speculooskoek tussen
T: -
M: kom brocollisoep met drie sneeën volkorenbrood
T: handje naturel maïschips en tomatensmoothie
B: poetsen

**Geplaatst**: 10-09-14 15:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 15:55

Snollygoster, behalve dat het een vrij mager lijstje is, zie ik weinig 'slechts' aan je dag van gister hoor

Mijn lijstje gaat er denk ik zo uitzien:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en hennepzaad; appel
T: peer
L: vk couscous met tomaatjes, olijven, tempeh, basilicum en peterselie
T: handje amandelen; 4 worteltjes
A: vk pasta met broccoli, geroosterde paprika, tempeh en pesto
T: als ik nog trek heb een banaan of appel

B: 12 km fietsen, uur paardrijden

**Geplaatst**: 10-09-14 16:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 16:20

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Een appel en kleine peer
L: Pannenkoek van 1 banaan, 1 ei, 2 el havermout en twee zuurdesem knackebrod met cottage cheese
T: Twee rijstwafels met een gekookt ei of kipfilet
A: Volkorenspagetti met een tomatensaus van een blikje tomatenblokjes, gehakt, een berg groente en kruiden
T: 250 gr magere kwark met witte druiven

B: Les bodypump, 10 min cardio, 10 km fietsen

**Geplaatst**: 10-09-14 16:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 16:29

Hallo!

Ik kom even binnen vallen. Ik ben al een tijdje flink aan t sporten en aan het letten op mijn voeding. Laatste tijd merk ik dat ik niet goed meer over brood kan dit is al wel dik half jaar drie kwart jaar dat dit zo is. Mijn moeder kan ook niet goed over bepaalde voedingsproducten en ik merk de laatste tijd dat ik er ook wat last van krijg met name bij brood. Nu wil ik brood schrappen uit mijn lijst met eten. Ik heb nu al een paar dagen geen brood gegeten en merk wel dat ik me beter voel geen buikpijn etc meer alleen ik studeer nog en maak lange dagen soms op school. Nu vroeg ik me af wat ik dan het beste mee kan nemen. Zoals thuis eet ik kwark met fruit maar kwark mee nemen naar school lijkt me niet zo fris. Ik zat ook al te denken aan salade maar dat lijkt me ook niet zo fris worden na een paar uur. Heeft er iemand tips voor mij of zijn er meer mensen die geen of heel weinig brood eten?

**Geplaatst**: 10-09-14 16:37

Geplaatst: 10-09-14 16:37

Je kan hier in de lijstjes kijken wat je tegenkomt. Ik eet ook (bijna) nooit brood.
Verder hoort je vraag hier niet echt, dit topic is voor eetlijstjes.
Op VT zijn hier wel topic over te vinden als je even zoekt.

Er zijn tegenwoordig best veel mensen die geen of weinig brood eten

**Geplaatst**: 10-09-14 16:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 16:41

Oké bedankt ja ik had ook al even gezocht maar kwam voornamelijk op fitness topics uit

**Geplaatst**: 10-09-14 16:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 16:46

Fitness op VT? Iets lager dan dit topic staat er eentje over geen brood eten.

**Geplaatst**: 10-09-14 16:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 16:49

Ja al gevonden nee had de algemene zoek functie gebruikt

**Geplaatst**: 10-09-14 16:49

Geplaatst: 10-09-14 16:49

Haflover, salades kun je prima meenemen naar school. Zeker als je een eventuele dressing in een apart bakje meeneemt. Restjes van het avondeten zijn ook ideaal om mee te nemen.
Ik eet elke dag een salade als lunch, dus als je mijn eetlijstjes bekijkt doe je misschien wat inspiratie op. Verder zou je eens kunnen Googlen op 'meeneemsalade', 'salade to go', 'mealprep salad' of vergelijkbare termen. En zoals Karin zegt zijn er hier op VT zijn ook al verschillende topics te vinden lunches zonder brood.

**Geplaatst**: 10-09-14 17:15

Geplaatst: 10-09-14 17:15

Hallo

Ook van mijn kant nog even een oproepje

Had al eerder geplaatst dat ik eventueel een beroep op een aantal van jullie wilde doen.

Ik ben voor mijn studie Voeding&Diëtetiek nog op zoek naar een paar mensen die voor mij een paar dagen een eetdagboekje bij willen houden.
Ik ben op zoek naar: vrouwen tussen de 19 en 30 jaar die in principe gezond zijn (geen intensief medicijngebruik of een erg beperkend dieet) met een gemiddeld actieve levensstijl (geen zeer intensieve sporter/topsporter).
Val jij binnen deze groep en vind je het leuk om aan mijn onderzoek mee te doen dan ontvang ik heel graag een PBtje!

**Geplaatst**: 10-09-14 17:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 17:21

Snolly, bij de slechte lijstje dacht ik juist 'wow, ze krijgt eindelijk wat proteïne binnen'. Je leeft op koolhydraten, ik heb dat nog maar weinig zo extreem gezien als bij jou.

**Geplaatst**: 10-09-14 18:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 18:04

Nouja ik ben een eeeenorm moeilijke eter, er is maar heel weinig wat ik lust en dan ook nog eens graag eet $:\$

**Geplaatst**: 10-09-14 18:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 18:12

T: snee bananenbrood
O: smoothie van 150 gram aardbeien + 250 gram kwark + 100 ml melk
T: twee rijstwafels bbq paprika met smeerkaas
L: twee sneetjes meergranen brood met twee plakken gekookte ham + één plak kaas
T: Smart Bar Delicious Chocolate
D: Dit recept; http://chickslovefood.com/5-or-less-tac ... -garnalen/ maar in plaats van twee taco's één of twee medium meergranen wraps
T: bakje kwark oid

**Geplaatst**: 10-09-14 18:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 18:17

O: Verschrikkelijke honger. Smoothie van sojamelk, banaan, amandelen, chia en cacao. Volkorenbroodje met brie. 2 kiwi's.
T: Grote vanille latte, appelsap
L: Kiwi, toastje met smeerkaas
A: 2 stukken mais, broccoli, geroosterde aardappeltjes met avocado olie.
T: Denk nog een appel

**Geplaatst**: 10-09-14 18:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 18:37

Woensdag is voor mij een lastigere dag, dan moet ik van half 9 tot half 5 de schoolbanken in.
Lastig om dingen mee te nemen als je eigenlijk geen brood meer eet.

O: 150 gram magere vanille kwark + 50 gram muesli
B: 7 km fietsen naar school
T: rijstwafel, komkommer, wortel
L: Appel, banaan en een kop thee.
T: Bio Spelt/Mueslikoek
B: 7 km fietsen naar huis
A: Vega zigeneurschnitzel, (ongekookt) 50 gram quinoa, kidneybonen
B: 45 min. wandelen met de hond (geen idee hoeveel km, zo eens kijken)
T: -

**Geplaatst**: 10-09-14 18:44

Geplaatst: 10-09-14 18:44

Matheno schreef:
Planning vandaag:

O: 2 speltboterhammen met rosbief en rode pesto + zwarte koffie
T: Banaan + zwarte koffie
L: Volkoren macaroni met heel veel groentes en rundergehakt
T: ~~Appel~~ waterijsje
A: 2 speltboterhammen ~~met kipfilet en rauwkostsalade~~ met pesto

D : Water
B : ~~Fietsen naar werk en de paarden~~

Beetje karig lijstje vandaag uiteindelijk, maar ook 0,0 beweging.

**Geplaatst**: 10-09-14 18:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 18:58

Voor vandaag:
O: 2 bb met 2 geklutste eieren en 5 cherrytomaten
B: 20 minuten wandelen
L: fritatta van 3 eieren, 100 gr aardappeltjes, 100 gr spinazie, halve ui, 1 rode paprika gebakken in 10 gr roomboter.
B: 6 km fietsen
t: 250 gr worteltjes
B: 30 minuten wandelen
t: 1 bb met pompoenhummus
A: 230 gr kapucijners, flinke hand spinazie, wat cherrytomaatjes, halve komkommer, 2 tl olijfolie, peper en zout
t: 150 gr magere kwark met appel

**Geplaatst**: 10-09-14 19:05

Geplaatst: 10-09-14 19:05

Snollygoster schreef:
Gisteren was geen goede dag

O: een appel, twee sneeën ongezouten wit brood en groene thee
T: -
L: kom tomatensoep met een snee volkorenbrood
B: paardrijden 60 min
T: kleiner kopje tomatensoep met beschuit
A: Marokkaans broodje met tofu en curry
B: wandelen 30 min
T: 3 babykoeken

Overigens heb ik gisteren ook gezondigd door 4 biertjes te drinken :/

Vandaag begint ook al niet al te best, had gisteren een sleepover gehad;
O: groene thee met een sandwich met een speculooskoek tussen
T: -
M: kom brocollisoep met drie sneeën volkorenbrood
T: handje naturel maïschips en tomatensmoothie
B: poetsen

Nog wat maîschips als tussendoortjes gegeten
A: penne met spinazie, ui, champignon en paprika
B: paardrijden 60 min

**Geplaatst**: 10-09-14 19:49

Geplaatst: 10-09-14 19:49

Sorry een beetje druk hier dus weinig tijd om echt bij te houden.
Ik was eigenlijk benieuwd of er hier mensen zijn die de De HIIT wel eens doen. (High Intensity Interval Training) en wat jullie ervaringen zijn voor je lichaam.
Wat ik op internet lees ik in het kort het volgende:
•Zeer snel conditie & uithoudingsvermogen ontwikkelt
•Effectiever kunt afvallen dan met cardiotraining
•Efficiënter spieren ontwikkelt dan met krachttraining
(http://www.salusi.nl/high-intensity-interval-training/)

Vandaag een les gehad van +- 45 min. incl. warming/up cooling down en enkele ABS oefeningen.
8 verschillende oefeningen gehad van setjes van 4 x 30 sec. en dan 10 sec. rust tussendoor. (Burpees, opdrukken, lunges etc.)
Degene die de lessen geeft is normaal veel bezig met kracht training en zijn Buik Billen Benen zijn erg intensief en weinig gericht op cardio. Hij raadde het max 2 x p.w. aan vanwege de intensiviteit en dat de lengte van deze les eigenlijk al vrij lang is. Ik moet zeggen dat ik het erg leuk vond om te doen. Moet zeggen dat ik ook niet verwacht had dat ik mijn lichaam zo zou voelen achteraf maar ben heel benieuwd naar jullie ervaringen van de effecten van deze lessen.

**Geplaatst**: 10-09-14 20:15

Geplaatst: 10-09-14 20:15

xNathaliee schreef:
Zoooo lekkere spierpijn in mijn liezen van de bodyshape les gister

Planning:

O: 4 lepels halfvolle kwark + schep whey + hand havermout + hand muesli + halve banaan
T: appel en wat ongezouten noten
L: 4 lepels halfvolle kwark + schep whey + hand muesli en 2 sneetjes spelt desem met kipfilet
T: halve komkommer en wat ongezouten noten
A: zwitserse aardappelschotel en een bruine bol met een hamburger en een plakje cheddarcheese (lekker slecht )
T: -
B: dagje stage, ga om half 8 naar de sportschool om een fitplan op te laten stellen
D: water en thee

Hoe lang is verpakte cheddarcheese eigenlijk houdbaar ?

Zo ben terug van de sportschool en ben aardig geschrokken.. Vandaag dus weer gemeten en ik zet hier even neer wat er de laatste keer is gemeten (6 juni) en nu.
Kilo: 71.6 > 74.1
Vet: 36.6 > 38.8 (te hoog)
Visceraal vet: 4 > 5
Bmi: 24.8 > 25.6 (overgewicht)
Conditie: 30.7 > 30.5 (slecht)
En nu komt het..
Buikomvang: 95 cm > 92 cm
Spier: 27.4 > 38.8 :oo

Het kan dus blijkbaar heel raar lopen. Sportschema wordt gemaakt dus die krijg ik binnenkort! Ben benieuwd..

Edit:
Nu ik erover nadenk..

Ik denk eerder dat die 38.8 eigenlijk alleen het vetpercentage is. En dat hij het per ongeluk ook bij mij spiermassa is bijgeschreven. Want het is wel heel toevallig allebei hetzelfde getal.

**Geplaatst**: 10-09-14 20:54

Geplaatst: 10-09-14 20:54

Femke_L schreef:
Woensdag is voor mij een lastigere dag, dan moet ik van half 9 tot half 5 de schoolbanken in.
Lastig om dingen mee te nemen als je eigenlijk geen brood meer eet.

O: 150 gram magere vanille kwark + 50 gram muesli
B: 7 km fietsen naar school
T: rijstwafel, komkommer, wortel
L: Appel, banaan en een kop thee.
T: Bio Spelt/Mueslikoek
B: 7 km fietsen naar huis
A: Vega zigeneurschnitzel, (ongekookt) 50 gram quinoa, kidneybonen
B: 45 min. wandelen met de hond (geen idee hoeveel km, zo eens kijken)
4,8km in 55 minuten
T: -

Even aangepast..

**Geplaatst**: 10-09-14 21:03

Geplaatst: 10-09-14 21:03

O: grutten met appel, peer, roomboter, maca en kaneel
T: rijstwafel met rookvlees, sla en paprika. Lepel pindakaas
T: verse pompoensoep en een lauwwarme salade van pompoen, chaampignons, linzen, knoflook met sesamolie en sojasaus. Vijg
T: handje bessenmix, 2 pruimen en een vijg
A: uit eten; rundercarpaccio en als hoofdgerecht baavette (steak) met worteltjes en salade
T: wat rode, blauwe bessen en aardbeien
D: groen thee, rooibosthee, coolbear, zelfgemaakte choco en water
B: paardrijden en lekker wandelen met Bart. Ik had even helemaal geen zin in de 30DS.