Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-09-14 18:46

Geplaatst: 09-09-14 18:46

O: Twee volkoren broodjes met kaas en jam
L: Mini ciabatta met runderrookvlees en een stuk komkommer.
T: Ontbijtkoek
A: Noodles met kipfilet, prei, champignons en babymais.

Moet nog even wennen aan mijn dag ritme.
Sta tot nu toe nog om 6 uur op en ben dan niet toe aan een mega ontbijt. Heb tussen de middag een uur pauze en geen koffie/thee pauzes. Tussen ontbijt en lunch zit dus makkelijk 6 uur...Ben vervolgens tegen zes uur thuis, boodschappen doen, koken ect. en het liefst duik ik daarna mijn bed in.

Zou in de voor en na middag nog iets 'schoons' en vlots kunnen eten. Nog maar even brood zoeken wat ik lekker vind. Zit alleen op kot en vind tot nu toe het brood niet te eten.

Zit voorlopig nog met lange tanden en kokhalzend mijn boterhammen in de ochtend op te eten omdat ik weg gooien ook weer not done vind.

**Geplaatst**: 09-09-14 18:48

Geplaatst: 09-09-14 18:48

O: Bakje bosbessen, kokosyoghurt, banaan, chia
T: -
A: Zoete aardappel, maiskolf, broccoli.
T: Paar toastjes met brie, glaasje Amarula.

Ik sliep pas om 6 uur sochtends, en snachts veel gesnackt op het werk. Niet zo weinig als het lijkt dus. :')

**Geplaatst**: 09-09-14 19:23

Geplaatst: 09-09-14 19:23

O: 1 bth, 2 plakjes bacon, 200ml topfit limoen
T: 2 mandarijnen
L: 2 bth besmeerd met klein beetje halvarine, 2 eieren, 1 plak 40+ kaas, scheutje olijfolie
T: 2x 200ml chocomel
A: Chinese kool, aardappel, "american" hamburger, toetje; griespudding met perziksmaak (9%)
T: Schaaltje kersen, als ik honger krijg ...

**Geplaatst**: 09-09-14 19:39

Geplaatst: 09-09-14 19:39

J508 schreef:
O: shake van 250 ml magere yoghurt, halve schep whey, 1 banaan, 72 gr dv aardbei, 10 gr lijnzaad en 15 gr chiazaad
B: 2.5 km fietsen
L: 100 gr aardappeltjes, 1 rode paprika, 100 gr spinazie, 1 teentje knoflook, halve ui en 3 geklutste eieren gebakken in boter
B: 2.5 km fietsen
t: 1 appel, 1 banaan
A: 2 bb met gebakken eitje, 2 kommen zelfgemaakte pompoensoep, 1 kapje met pompoenhummus
t: 150 gr magere kwark met een appel

**Geplaatst**: 09-09-14 20:45

Geplaatst: 09-09-14 20:45

O: havermoutpap met water, chia, cacao nibs en kokosbloesemsuiker
T: 1 banaan en een hand snoeptomaten
L: roggebrood met hummus, avocado en babyspinazie. Rb met huttenkase, tomaat, komkommer en pijnboompitten. Twee rijstwafels met pindakaas. Paar rauwe worteltjes
T: 1 banaan, 1 appel
T2: geproefd van baklava (zelf baklava gemaakt voor de visite morgen

)
A: viscurry: quinoa, witvis, tomaat, prei, spitskool, peterselie, kokosmelk, curcuma, currykruiden, sojasaus

**Geplaatst**: 09-09-14 21:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 21:04

Ik plaats ook maar weer eens een lijstje na een heeel ongezonde week wil ik nu weer netjes eten..

O: magere aardbeien yoghurt, hak kersen vulling, thee
T: koffie met halfvolle koffiemelk
L: twee plakjes zuurdesem brood, 1 met filetamerican en komkommer, 1 met pindakaas light en komkommer, cola light
T: chocolade karamel snoepje, cola light, water
A: rode bietjes, gekookte aardappels, gehaktbal, jus, cola light, schaaltje gele vla gemengd met magere yoghurt en klein beetje chocolade saus,
T: thee, chocolade/karamel taartje (ongezond

)
T: glas cola light

B: 1 paardgereden, huis gestofzuigd en schoongemaakt, 22.7km gefietst

**Geplaatst**: 09-09-14 22:04

Geplaatst: 09-09-14 22:04

__Leonie schreef:
Vandaag dus proberen om het beter te doen:

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel
L: hard bruin broodje met geitenkaas, komkomer, sla en een paar walnoten
T: banaan en 3 kale rijstwafels
A: soort chili met daarin gepocheerde eieren.(met paprika ui, witte bonen, kidneybonen, knoflook, tomaat en ei dus)
T: witte chocotof en peer

B: van 10.00 tot 18.00 op praktijk lopen.

Super blij met mijn lijstje. Avondeten was wel nog verschoven naar morgen. En chocotof lekker bij eentje gelaten

**Geplaatst**: 09-09-14 22:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 22:24

O: 60 gr havermout, 50 gr bosvruchten diepvries, 15 gr pindapasta, 4 gr kokosrasp
T: 1 eiwit, 100 gr banaan, 1 maiswafel met plak kipfilet
L: Zoete puntpaprika met 20 gr houmous, maiswafel met plak kipfilet
T: 1 eiwit, 250 gr magere kwark, 20 gr whey, 10 gr chia,
T2: 160 gr appel
A: Met een vriendin, ongeveer 60 gr farro pasta met pastasaus uit pot van de ah en zoete paprika
T: 150 gr magere kwark, 10 gr whey, 200 ml soyamelk, 4 gr cacao

**Geplaatst**: 09-09-14 23:15

Geplaatst: 09-09-14 23:15

NeverGiveUp schreef:
Oeh wat leuk dat je baby'tje bijna komt

O - Havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, lijnzaad, rozijnen, 3 dadels
T - 2 speltbroodjes kaas+banaan / 2 rijstwafels kipfilet / 2 rijstwafels pindakaas
L - Salade spinazie, cherrytomaat, ui, rozijn, amandelen, frambozen, nectarine,
T - Klein stukje monchoutaart / rijstwafel kaas+tomaat
A - 2bb hummus, spinazie, kip, komkommer, ui, tomaat - kopje tomatensoep
T - 1 Rijstwafel pure 65% hagelslag, 1 wrap hummus, spinazie, kalkoenfilet, kidneybonen, lenteui, 2 biscuitjes

B - Niet echt, wel veel hersenbeweging.
D - Water, thee

Mijn bodemloze put had weer niet genoeg :')

**Geplaatst**: 09-09-14 23:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 23:21

O: 2 speltboterhammen met gebakken ei en ham
T: Banaan
L: Gekookte aardappelen met rode biet en 2 rundergehakt ballen
T: Banaan
A: Verjaardag, dus stukje taart gehad en een glas cola
A: Speltboterham met filet americain en pesto

D : Water en 2 bakken zwarte koffie
B : Enkel de paarden gedaan vandaag

**Geplaatst**: 10-09-14 08:03

Geplaatst: 10-09-14 08:03

Planning vandaag:

O: 2 speltboterhammen met rosbief en rode pesto + zwarte koffie
T: Banaan + zwarte koffie
L: Volkoren macaroni met heel veel groentes en rundergehakt
T: Appel
A: 2 speltboterhammen met kipfilet en rauwkostsalade

D : Water
B : Fietsen naar werk en de paarden

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-09-14 08:24

Geplaatst door de TopicStarter : 10-09-14 08:24

Plien91 schreef:
O: Magere kwark met muesli, kokosrasp, cacao nibs en lijnzaadolie
T: Grote tompouce, hmmm!
L: Hard speltbroodje met tonijnsalade (zonder mayonaise) en rucola, 2 glazen karnemelk
T: Banaan, handje druiven
A: Linzen-paprika-prei-tomatensoep
T: ?
B: 1u fietsen

+ runderburger
+ stroopwafel
+ 2 vk crackers tonijnsalade-zonder-mayonaise
+ paar augurkjes met boterhamworst
+ droge witte wijn

Vandaag:
O: Overnight oats met ongezoete sojamelk, kaneel, kokosbloesemsuiker, lijnzaadolie en 2 nectarines
T: Kwart galiameloen
L: Magere kwark met lijnzaad, cacao nibs, pompoenpitten, zonnebloempitten en kokosrasp
T: Banaan
T2: Halve komkommer
A: Linzen-paprika-prei-tomatensoep
T: ?
B: weinig, ik werk van 8-19 en ga vanavond nog een woning bezichtigen

**Geplaatst**: 10-09-14 08:35

Geplaatst: 10-09-14 08:35

Zoooo lekkere spierpijn in mijn liezen van de bodyshape les gister :Y)

Planning:

O: 4 lepels halfvolle kwark + schep whey + hand havermout + hand muesli + halve banaan
T: appel en wat ongezouten noten
L: 4 lepels halfvolle kwark + schep whey + hand muesli en 2 sneetjes spelt desem met kipfilet
T: halve komkommer en wat ongezouten noten
A: zwitserse aardappelschotel en een bruine bol met een hamburger en een plakje cheddarcheese (lekker slecht

)
T: -
B: dagje stage, ga om half 8 naar de sportschool om een fitplan op te laten stellen
D: water en thee

Hoe lang is verpakte cheddarcheese eigenlijk houdbaar ?

**Geplaatst**: 10-09-14 08:43

Geplaatst: 10-09-14 08:43

Gisteren:

O: magere kwark + muesli + chiazaad
T: 2 tomaten
L: 3 meergranenboterham, 2 met kip en 1 met ham. 2 crackers met sandwichspread en glas jus d'orange
T: handje druiven + halve appel
A: Kip met rijst en brocolli
T: Goed bezig reep van bolletje
B: Op en neer fietsen naar stal
Over heel de dag nog: 3 cappucino + 1 thee zonder suiker en wat water

Opzich zijn die goed bezig repen niet zo goed voor je maar dat is voor mij wel de manier awarop ik het kan volhouden dus die hou ik er ff in

Ga denk ik binnenkort zelf maar muesli repen maken.
En ik denk dat ik meer moet drinken...

**Geplaatst**: 10-09-14 08:51

Geplaatst: 10-09-14 08:51

O: kwark, lijnzaad, chiazaad, havermout en cacao
T: fles vers fruitsmoothie
L: kopje soep + stukje vis (uit lunchen, altijd weinig daar

)
L2: 2 plakken bananenbrood + 2 appels
T: banaan
T: 2/3 bitterballen
A: 4 vkb met groenteomelet
T: 200 gr. sperziebonen en kwark

**Geplaatst**: 10-09-14 09:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 09:03

Gister helemaal blij met mijn lijstje en heerlijk gegeten in het restaurant!

Vandaag
O: 250 ml amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en wat druiven + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino, haver spelt reep (van leeuw)
L: quinoa, zelfgemaakte pesto (zongedroogde tomaatjes, pijnboompitjes, olijfolie, zout, peper en tijm), paprika, courgette, cherrytomaatjes en feta
T: mineola, 2 rijstwafels met pindapasta
A: ?
T: schaaltje vruchtenkwark

B: 3 paarden rijden + veel stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 10-09-14 09:57

Geplaatst: 10-09-14 09:57

xNathaliee schreef:
Zoooo lekkere spierpijn in mijn liezen van de bodyshape les gister

Spierpijn in je liezen lijkt me niet goed... Is meestal een teken dat je buikspieren het niet aankonden (compensatie).

**Geplaatst**: 10-09-14 10:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 10:05

Oh dat zou best kunnen.. het zit niet echt aan de binnenkant van mijn benen trouwens. Eerder iets naar achter geschoven. Dus een stukje binnenkant en een stukje achterkant. Beetje moeilijk uit te leggen..

**Geplaatst**: 10-09-14 10:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 10:06

Oh dat zijn wel spieren dan denk ik

Ik dacht dat je echt de liezen (aan de voorkant) bedoelde. Dat probleem zie je vaak bij pilates als mensen te zware oefeningen doen.

**Geplaatst**: 10-09-14 10:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 10:13

Oh oke. Nee het zit bij mij meer naar achter geschoven. Dus echt zijkant-achterkant. Maar mochten het nou niet spieren zijn wat zijn dan de gevolgen? Ben wel even benieuwd namelijk.

**Geplaatst**: 10-09-14 10:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 10:17

Hmm, even gegoogled en ook in je lies zijn het spieren, maar niet de spieren die je wilt trainen (bij pilates althans). Dus als het te zwaar is voor je buikspieren, compenseer je al snel met je liesspieren >> teken dat je je training lichter moet maken/ moet aanpassen.

**Geplaatst**: 10-09-14 11:32

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 11:32

Gister:
O: 75 gr havermout met 10 gr rozijnen, 5 gr zonnebloempitten, 6 gr lijnzaad, 1 appel, cacaopoeder en koekkruiden
L: klein bakje van de eergisiter (volkoren macaroni met sperziebonen, ui en creme fraiche), 2 plakken roggebrood met kaas en pindakaas
T: laatste restje spaghetti (puttanesca: tonijn, kappertjes, olijven, tomatensaus)
T2: chocoladepepernoten
A (uiteten bij italiaan): klein stukje stokbrood met kruidenboter en 3/4 pizza met champignons
T: chocoladepepernoten en wat tomaten ketchup chips

Eind van de dag was ik in A'dam voor een concert dus vandaar een wat losser dagje.

D: glas ice tea, 2 bier, 1 witbier, water, 2 koppen koffie
B: 2 paarden gereden, en zo'n 1.5u staan dansen bij het concert :))

**Geplaatst**: 10-09-14 11:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 11:55

Pijn in je liezen is idd niet oke.

Dagje vandaag:
O: 65 gram havermout, 150 ml rijstemelk (en water), 20 gram whey, 20 gram rozijn, 15 gram lijnzaad
T: -
L: 65 gram macaroni, 200 gram boontjes, 100 gram kipfilet, 1 lepel pesto en half uitje
T: 2 vk boterhammen met pindakaas
B: 60 min bodypump, 30 min crosstrainen (even niet hardlopen ivm last van mn heup) 30 min fietsen
A: Tortilla met 100 gram rundvlees, 300 gram groenten (paprika, komkommer, tomaat, boontjes, uitje), klein beetje crem fraiche en pesto
T: 2 gekookte eieren + appel

**Geplaatst**: 10-09-14 12:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 12:47

Interessant om te lezen Gast7391

Yonker, als die mueslirepen jou nu goed van pas komen, is daar niets mis mee toch

Zo'n mooi lijstje compenseert toch een en ander.

O: (Gehaast, geen brood in huis): 2 croissants, 1 latte
B: klein uur wandelen door de stad
L: 60 g Meergranen stokbrood met mozzarella, tomaat, komkommer, sla; 200 ml vers sinaasappelsap
B: 1 uur balletles
A: Bio veggie take out
T: 250 g kwark, 20 g Special K, restje ananas, 1 sinaasappel

1500 kcal in het lijstje tov 2200 kcal, 47 g vetten, 80 g eiwitten - zonder avondeten dus (en dat zal zo'n 600 kcal zijn).

**Geplaatst**: 10-09-14 13:47

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-09-14 13:47

O: Griekse yoghurt met chiazaad en rozijnen
L: 2 tosti's van meergranenbrood
T: Eiwitshake
A: Zalmfilet, broccoli en couscous
T: Optimel Griekse stijl yoghurt