Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-12-13 13:28

Geplaatst: 04-12-13 13:28

__Leonie schreef:
Gister toch inderdaad te weinig gegeten.
Merk het nu in mijn honger.

O: Havermout met yoghurt, lijnzaad en kaneel. Banaan
T: 2 vk crackers met pindakaas. 1 merci met nougatvulling
L: 4 vk crackers met pindakaas.
T: schaaltje magere yoghurt met diepvries bosvruchten en een lepeltje honing
A: Plat du jour van de kantine

B: 50 min fietsen, van 14.30 tot 22.00 praktijk lopen met veel staan.

Heb alleen maar pindakaas als brood beleg, vandaar de vele pindakaas.
Als ik honger blijf hebben ga ik toch maar wat extra fruit halen of nog een extra cracker.

**Geplaatst**: 04-12-13 14:16

Geplaatst: 04-12-13 14:16

Moeilijk he al die lekkere dingen weerstaan. Kom ik op het werk staat er weer een schaaltje pepernoten. Ja daar moet ik dan toch even wat uit snaaien :')

O: 40 gr havermout, tl pindakaas ( 5gr) 10 gr pindakruimel (pinda's uit de blender) 10 gr chiazaad
T: Peer, half stukje van zelfgemaakt cakeje (citroenraps, kokosmeel, chiazaad, kokosolie, honing en eieren)
L: Wortel-pompoen-paprika soep, 1 speltbroodje met kipfilet, 3 kokos- & ketanmeel pannenkoekjes
T: Appel, stukje van havermout uit de oven
A: Rijstsalade, zilvervliesrijst, paprika, kruiden, kappertjes. Ik denk custard.

Iemand nog simpele recepten met kikkererwten met pasta/rijst?

**Geplaatst**: 04-12-13 14:21

Geplaatst: 04-12-13 14:21

ChantalSmook schreef:
Dani kun je die mandjes dan tegelijk in 1 pannetje hangen? Dat is handig!

Oh nee dat kan helaas niet, sorry

**Geplaatst**: 04-12-13 14:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-12-13 14:26

Horse, die combineer ik eigenlijk nooit omdat in peulvruchten ook al aardig wat koolhydraten zitten en ik daar juist een beetje op probeer te letten..

**Geplaatst**: 04-12-13 15:27

Geplaatst: 04-12-13 15:27

Dani_ schreef:
Vandaag:

O: 2 dadels, 2 mandarijntjes, 1 banaan (niet genoeg tijd om een fatsoenlijk ontbijt te maken);
T: 2 vk cracottes met appelstroop;

D: 1,5 liter spa en een aantal koppen groene thee

L: 2 zuurdesemboterhammen met auberginepuree, plakjes avocado, tomaat, blaadjes rucola, gehakte walnoten en pijnboompitjes. Bakje rauwkost van wortel en gele paprika.

**Geplaatst**: 04-12-13 15:37

Geplaatst: 04-12-13 15:37

Ik heb gister, vandaag en morgen even geen tijd om uitgebreid lijstjes te posten helaas.. Zit nu 2.5 uur in de trein, maar reageren via mijn mobiel gaat niet zo lekker:P

Gisteren in ieder geval een net dagje gehad en die van vandaag wordt ook netjes

Veel sport beide dagen en rond de 2000 kcal.

Morgen ga ik lekker sinterklaas vieren en omdat ik me de afgelopen tijd zo goed heb gedragen ga ik gewoon lekker eten waar ik zin in heb

Helaas is mijn geheugen nogal slecht en kan ik niet reageren op lijstjes omdat ik niet tegelijkertijd kan typen en terug kan kijken op mijn mobiel

Hopelijk gaat iedereen hier lekker genieten met sinterklaas

Met al ons gezonde eten hebben we dat lekker verdiend!

**Geplaatst**: 04-12-13 15:54

Geplaatst: 04-12-13 15:54

Tot nu toe:

O: 2 volkorenboterhammen (Nutella en halvarine)
B: 5 km fietsen
T: Liga(kon niets beters in de automaat op school vinden, en ontbijtkoeken waren op), appel
B: Anderhalf uur gymmen (touwtjespringen, opdrukken, boksen). Vrij intensief
L: 3 volkorenboterhammen (kaas, Nutalla, pindakaas)
B: 5 km fietsen
T: 2 crackers met jam
A:?
T:?

**Geplaatst**: 04-12-13 16:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-12-13 16:28

O- bananenkwark
T- peer
L- 4 craccote met kaas, soja puddigkje
T- 4 snoepjes, 2 mandarijnen
A- aardappelen, sla, mayo en misschien een klein stukje biefstuk

**Geplaatst**: 04-12-13 17:11

Geplaatst: 04-12-13 17:11

Dani_ schreef:
Dani_ schreef:
Vandaag:

O: 2 dadels, 2 mandarijntjes, 1 banaan (niet genoeg tijd om een fatsoenlijk ontbijt te maken);
T: 2 vk cracottes met appelstroop;

D: 1,5 liter spa en een aantal koppen groene thee

L: 2 zuurdesemboterhammen met auberginepuree, plakjes avocado, tomaat, blaadjes rucola, gehakte walnoten en pijnboompitjes. Bakje rauwkost van wortel en gele paprika.

T: krentenbol met roomboter

**Geplaatst**: 04-12-13 17:23

Geplaatst: 04-12-13 17:23

phormicola schreef:
2700kcal, 2700kcal verbrand
*knip*
2400kcal, 2400kcal verbrandt

Bhriseis schreef:
1750 kcal, 70 g eiwit, tegenover 2200 te verbranden kcal.

Vullen jullie nu elke dag op valtaf.nl wat je precies doet? Of hoe doe je dat?

En Bhris, wat moet ik me voorstellen bij chia latte?

**Geplaatst**: 04-12-13 17:24

Geplaatst: 04-12-13 17:24

danoesje schreef:
Lijkt me heerlijk, familie met een biowinkel!!
o: 3 roereitjes met een klein beetje oude kaas (vriend ging over zijn nek zo ongeveer van de baklucht hihi) in kokosolie
t: appel
l: quinoa met hamreepjes, prei, geraspte citroen, walnoten, peterselie, sesamzaad en een beetje ~~geitenkaas.~~feta
t: ~~peer en een paar crackers~~bastognekoekje en een hazelnootkoffie (zakje)
a: gemarineerde kipfilet (staat nu lekker te worden als t goed is:P) en groente onbekend.
b: uur fitness en uur squashen.

**Geplaatst**: 04-12-13 17:26

Geplaatst: 04-12-13 17:26

KarinvdM schreef:
En Bhris, wat moet ik me voorstellen bij chia latte?

Da's jammie, vooral met melkschuim erop

http://www.simonleveltgroningen.nl/thee ... wwodkzkANg

**Geplaatst**: 04-12-13 17:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-12-13 17:33

Ja! Chai latte is lekker!
Het is zwarte thee met gestoomde melk en kruiden. Ik denk dat er kaneel, gember en nootmuskaat in zit. Het smaakt erg zacht en wolkerig, heel lekker 's winters! En vast gezond met die kruiden.

Bij 'Beweging' op valtaf voer ik altijd 'BMR inactief' toe. Das bij mij 1600 kcal. Daar tel ik dan workouts bij (vb. 1 uur ballet), en als ik naar de stad wandel. Dingen als de paarden doen tel ik niet mee, tenzij ik zwaar aan het klussen ga of als ik grondwerk/rijd. Het is een ruwe schatting, maar ik zit vast ook qua genuttigde kcal er wel eens 100 kcal ofzo naast, dus daar lig ik ook niet erg wakker van. Gewoon boodschappen doen vb. tel ik niet mee.
Tot nu toe ben ik 1 kg kwijt geraakt, dus het lijkt wel te kloppen. 1 dag houd ik niet bij en tel ik geen kcal

**Geplaatst**: 04-12-13 17:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-12-13 17:37

Bhri, wel veel suiker zag ik zo op de ingrediënten? maar ach, als t lekker is. Zegt ze terwijl ze net zelf een hazelnootkoffie heeft gepakt omdat ze zin had in wat zoets. En ook nog 2 handjes rozijnen erbij!

**Geplaatst**: 04-12-13 17:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-12-13 17:44

Het was gewoon zwarte thee met honing en melk, als ik de mevrouw die het maakte mag geloven

**Geplaatst**: 04-12-13 17:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-12-13 17:56

Oooh joh! Nou, snel maar eens proberen dan

I like thee

**Geplaatst**: 04-12-13 18:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-12-13 18:02

O: havermout met soyamelk, frambozen, blauwe bessen, rozijnen en chiazaad.
T: mandarijn, handje dadels
L: twee bruine broodjes met hummus, kipfilet en tomaat
T: appel, handje pecanoten
T: 1 bonbon, 4 pepernoten

**Geplaatst**: 04-12-13 18:09

Geplaatst: 04-12-13 18:09

O: halfvolkoren boterham met margarine en hagelslag en een glas limonade
T:Drop
L: drop, halve liter limonade
T: nog meer drop en en glas limonade
A: wortels/duitse biefstuk/aardappel en ik doe er altijd wat keychup bij
vanavond ook nog wat... wel heeeel ongezond bezig vandaag! maandag ga ik het roer omgooien en hardlopen+veel gezonder eten!
en beweging vandaag? op en neer naar school. 15 minuten heen, 20 terug (andere route, en door de regen)

**Geplaatst**: 04-12-13 18:25

Geplaatst: 04-12-13 18:25

DeEenhoorn, als je wil afvallen, kies dan ook een gezonde levensstijl, dus geen drop als lunch en ipv limonade water drinken.
Zie dat je het zelf ook wil. Misschien kan je als je naar school gaat gewoon brood en wat fruit meenemen en geen geld, zodat je niet wordt verleid, kan goed werken

.

**Geplaatst**: 04-12-13 19:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-12-13 19:02

Die chai latte lijkt me niks.

**Geplaatst**: 04-12-13 19:08

Geplaatst: 04-12-13 19:08

Vandaag niet zo heel best, her en der wat gesnaaid.

O: magere kwark met aardbeien, bosbessen, healthy mix en lijnzaad. 1 pompoenpit cracker met kaas.
T: 1 pompoenpit cracker met pindakaas en een banaan
L: 2 vk boterhammen met casselerrib en kaas + 1 gekookt ei
T: peer en kiwi + 1 warme chocolademelk
T2: stukje gewone speculaas en stukje gevulde speculaas
A: pasta met gehaktballetjes en verse saus van tomaat, paprika en courgette
T: ?

B: 12 km fietsen

**Geplaatst**: 04-12-13 19:52

Geplaatst: 04-12-13 19:52

KarinvdM schreef:
Die chai latte lijkt me niks.

ik heb hem van Yogi, is ook echt puur de thee met specerijen, de melk en het zoet moet je dan nog zelf toevoegen

**Geplaatst**: 04-12-13 20:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-12-13 20:03

+ Chips uit frustratie toen ik mijn naaimachine niet aan de praat kreeg, en waar ik mij nu niet fijn bij voel

**Geplaatst**: 04-12-13 20:08

Geplaatst: 04-12-13 20:08

Plien91 schreef:
O: 40g havermout, sojamelk, water, honing, cacao

Planning:
T: 2 mandarijnen
L: 3 meergranenboterhammen, 2x avocado, 1x kaas
T: Banaan + meergranencracker runderrookvlees
A: Woknoedels met prei, paprika, kipfilet en woksaus
B: 10km fietsen

Hm, ik kom uit op een tekort van 700 kcal, BMR inactief + mijn fietsen meegerekend -O-

. Ook erg weinig eiwitten vandaag.. Vanavond nog maar een bakje kwark eten.
Ik vind fruit het makkelijkst om mee te nemen als tussendoortje maar daardoor kom ik wel hoog uit qua koolhydraten. Heeft iemand ideeën om mijn eiwit overdag wat te verhogen?

**Geplaatst**: 04-12-13 20:17

Geplaatst: 04-12-13 20:17

EskeGirl schreef:
Tot nu toe:

O: 2 volkorenboterhammen (Nutella en halvarine)
B: 5 km fietsen
T: Liga(kon niets beters in de automaat op school vinden, en ontbijtkoeken waren op), appel
B: Anderhalf uur gymmen (touwtjespringen, opdrukken, boksen). Vrij intensief
L: 3 volkorenboterhammen (kaas, Nutalla, pindakaas)
B: 5 km fietsen
T: 2 crackers met jam
A:Spinazie, vissticks, aardappels met jus, appelmoes, als toetje een schaaltje vla
T:Een boterham of een cracker, weet ik nog niet