Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-02-07 15:19

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:19

Zo hallo, nieuw topic en dan al meteen 5 pagina's vol gelult Haha!

O: All Bran Plus met magere yoghurt, flesje Yakult light, slok smootie
T: 1 volkorenboterham met 20+ smeerkaas
L: 2 volkorenboterhammen met Becel light en 20+ kaas, kleintje cappuchino (en 1 DropfruitDuo *LOL*

)
T: Magere yoghurt met Brinta, klein glaasje smootie, flesje Optimel Control
D: ?

**Geplaatst**: 08-02-07 15:25

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:25

yoghurt met brinta?! Lekker dus? Haha!

Wordt dat niet onwijs dik?

**Geplaatst**: 08-02-07 15:29

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:29

Ik leef momenteel op shakes; banaan, sinaasappel, kiwi met magere yoghurt...jummie....

Ziek zijn is niet leuk Boos!

**Geplaatst**: 08-02-07 15:35

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:35

Aaaaah Lot ben je ziek Boos!

Beterschap meis wat heb je?

**Geplaatst**: 08-02-07 15:36

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:36

kenso0wlover schreef:
Frikandel is inderdaad wel erg lekker ( ook al ben ik vegetarisch )

Misschien een stomme vraag haha maar als je hutspot eet s'avonds: hoeveel gram zou je daarvan dan gemiddeld eten

In zo'n kant-en-klaar maaltijd zit meestal 375/400 gram gok ik Lachen

(excl worst etc.)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-02-07 15:37

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst door de TopicStarter : 08-02-07 15:37

Myra schreef:
yoghurt met brinta?! Lekker dus?
Wordt dat niet onwijs dik?

Ben ik ook wel benieuwd naar..

Hoeveel eetlepels Brinta doe je dan in een kommetje yoghurt ??

**Geplaatst**: 08-02-07 15:37

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:37

Myra schreef:
yoghurt met brinta?! Lekker dus?
Wordt dat niet onwijs dik?

Jep, ik vind het heerlijk Haha!

Als je het even laat staan wordt het wel wat dikker ja, denk dat het wel een kwestie van smaak is, probeer het eens Knipoog

**Geplaatst**: 08-02-07 15:38

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:38

Sylhouet schreef:
Myra schreef:
yoghurt met brinta?! Lekker dus?
Wordt dat niet onwijs dik?

Ben ik ook wel benieuwd naar..
Hoeveel eetlepels Brinta doe je dan in een kommetje yoghurt ??

Ik had net in ca. 200 ml yoghurt 3 eetlepels en wat zoetstof Lachen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-02-07 15:39

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst door de TopicStarter : 08-02-07 15:39

SNEEUW-UPDATE: In Emmen sneeuwt het nu

!
Vriendje kwam nu net uit vergadering en vertrekt nu net naar huis.
Met een beetje mazzel is 'ie er over een uurtje en kunnen we nog even gaan hardlopen voordat er ook in Groningen een dik pak sneeuw ligt Lachen

!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-02-07 15:40

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst door de TopicStarter : 08-02-07 15:40

Ilse schreef:
Sylhouet schreef:
Ben ik ook wel benieuwd naar..
Hoeveel eetlepels Brinta doe je dan in een kommetje yoghurt ??

Ik had net in ca. 200 ml yoghurt 3 eetlepels en wat zoetstof

Okee

Ga ik binnenkort ook eens een keertje proberen

!

**Geplaatst**: 08-02-07 15:40

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:40

Ja ik wilde ook nog gaan hardlopen Scheve mond

maar het is echt bagger hier, van die natte drap...

**Geplaatst**: 08-02-07 15:40

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:40

Nu pas? Man we zitten hier al vanaf 11 uur ingesneeuwd *LOL*

**Geplaatst**: 08-02-07 15:42

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:42

LittleAnn schreef:
Aaaaah Lot ben je ziek Beterschap meis wat heb je?

Dubbele longontsteking Verdrietig

Maar koorts is nu na 5 dagen gelukkig gezakt...was het goed zat.... Ondanks dat, wel een supervakantie gehad!!!! Haha!

**Geplaatst**: 08-02-07 15:42

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:42

Sylhouet schreef:
SNEEUW-UPDATE: In Emmen sneeuwt het nu !
Vriendje kwam nu net uit vergadering en vertrekt nu net naar huis.
Met een beetje mazzel is 'ie er over een uurtje en kunnen we nog even gaan hardlopen voordat er ook in Groningen een dik pak sneeuw ligt !

Dan moet ik zo dus eerst op de fiets naar een vriendin van m'n moeder om spul uit te printen Nagelbijten / Gniffelen

En LotteAnna, erg rot zeg!! Heel veel beterschap!!

**Geplaatst**: 08-02-07 15:46

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:46

He gatver Lot, beterschap Ach gut

**Geplaatst**: 08-02-07 15:49

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:49

Gaat echt snel in dit nieuwe topic!
Ziet er dan ook wel weer gelikt uit!
Hier sneeuwt het, dwz 1 minivlokje per minuut. verena wil graag weer een sneeuwpop maken, maar in dit tempo duurt het wel tot volgend jaar!
't Is wel berekoud buiten, heb net een uu rmet de hond gewandeld. Met een uurtje naar het werk....
@Aniek: cd-hoesje ziet er goed uit!

Qua eten:
o: 2 broodjes
t: reuze-mergpijp
l: 1 croissant, 1 pistolet, 1 duits bolletje
t: wrsch rijstwafel ofzo
d: 2 ital. bollen
t: 2 appels

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-02-07 15:59

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst door de TopicStarter : 08-02-07 15:59

Hier in Groningen dwarrelen nu ook iniemienie verdwaalde sneeuwvlokjes naar beneden

...
Je moet wel érg goed kijken, wil je het zien *LOL*

,
dus veel stelt het nog niet voor.

Riëtte, goed zeg, lekker een uur gewandeld in de kou Lachen

!

**Geplaatst**: 08-02-07 15:59

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 15:59

Beterschap Lotte!

Zo ziet er goed uit nieuwe topic Tong uitsteken

goed begin ook van mij.. ahum Schijnheilig

O: klein beetje magere yoghurt me muesli en rozijnen, bruin kadetje en wasa cracker met becel light en hagelslag
T: pakje liga evergreen, jodenkoek
L: klein beetje soep, 2 volkorenbolletjes met becel light en kipfilet en sellerie salade
T: warme chocomelk van echte cacua en melk, 2 pannenkoeken met stroop
D: onbekend, maar denk dat het maar veel groente wordt Knipoog

beweging: onbekend denk namelijk niet dat ik iets kan doen met me paardje nu !

**Geplaatst**: 08-02-07 16:02

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 16:02

Het sneeuwt hier nu harder! Duurt in dit tempo een maand voor Verena een sneeuwpop kan maken!
Heb die link eens bekeken over gezond afvallen. Staat ook een formule op om de BMR uit te rekenen (hoeveel je lichaam nodig heeft om te blijven functioneren).
Als ik dat helemaal invul (methode fan harris-benedict) dan komt mijn BMR op 1522 en Onderhoud op 2093.
Houdt dit nu in dat ik, om gezond bezig te zijn inelk geval 1522 moet eten, en om niet af te vallen of aante komen 2093? (Dus om af tevallen minder dan 2093?)

@Sylhouet: voelde me een beetje schuldig tegenover de hond, was al half 3 en hij was nog niet uitgeweest, dan maar extra ver!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-02-07 16:05

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst door de TopicStarter : 08-02-07 16:05

Riëtte, dat is inderdaad de uitkomst van die berekening

!

Sinds ik dat heb gelezen ben ik (en velen uit dit topic) begonnen met het aantal Kcal op te bouwen.

Probleem is natuurlijk dat wanneer je langere tijd minder dan je BMR hebt gegeten, dat je dan rustig moet opbouwen om niet meteen aan te komen.

**Geplaatst**: 08-02-07 16:05

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 16:05

Sylhouet schreef:
Hier in Groningen dwarrelen nu ook iniemienie verdwaalde sneeuwvlokjes naar beneden ...
Je moet wel érg goed kijken, wil je het zien ,
dus veel stelt het nog niet voor.

hier net zo

**Geplaatst**: 08-02-07 16:10

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 16:10

Beterschap Lot!
Ik ben gelukkig al thuis.. Nog 2 weken en dan ga ik naar Portugal.. Woohoo!

O: Brinta + krenten. Actimel
T: Appel. Miniboterhammetje met zuivelspread.
L: Boterham pindakaas. Boterham slankie smeerkaas. Boterham met beenham.
T: Sultana (laatste pakje, moest op Knipoog

) 2 plakjes ontbijtkoek met 25% minder suiker.
A: ?

Niet een superdag, beetje veel koolhydraten maar ja..

**Geplaatst**: 08-02-07 16:17

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 16:17

ik ben terug.

Tetamen was appeltje eitje Knipoog

Het sneeuwt hier trouwens, en ik moet nog rijden Bloos

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-02-07 16:22

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst door de TopicStarter : 08-02-07 16:22

trisca schreef:
ik ben terug.

Tetamen was appeltje eitje

Het sneeuwt hier trouwens, en ik moet nog rijden

Was je daarvoor nou zenuwachtig Clown

?
Fijn dat het goed ging OK dan!

!

Nu ik morgen nog Haha!

...

Vriendje is binnen half uurtje wel thuis denk ik, en dan gaan we direct hardlopen.
Het is hier nu wel hard aan het sneeuwen, maar het blijft nog niet liggen.
Ik denk dus dat het nog wel lukt straks, met hardlopen Lachen

!

**Geplaatst**: 08-02-07 16:35

Re: Attack of the flying cookies - Bokkers op dieet deel 3

Geplaatst: 08-02-07 16:35

Oh, ik zit net Oprah te kijken. Ging over een nieuw dieet.... En dat komt eigenlijk neer op wat wij doen. Haha!

Phase 1: The Rev-Up
In the first four weeks, focus on moving more and changing your eating patterns. To start, step on the scale to get your starting weight. Then, put it away!

The first step is to get moving! Activity burns calories and revs up your metabolism beyond its normal capacity, allowing you to eat more food while losing weight.

The hardest part is getting started. Determine where you are on the activity scale. If you are already exercising regularly, move up one level. If you're at level zero, go up two levels and start formal workouts right away after checking with your physician. Your body will adapt, and it will be easier to increase how much you move.

Also, start eating three meals and one snack daily. Plan to get 25 to 30 percent of your total calories from each meal, with the rest from your snack. And don't forget breakfast! It gives your metabolism a jolt and will keep you satisfied until lunch. If you wake up without an appetite, give it an hour to develop. If you're still not hungry, eat anyway.

There are a few other rules at this stage:

Eliminate alcohol (you can add it back in later).
Have a glass of water at every meal.
Take a multivitamin, an omega-3 supplement and a calcium supplement if you're not getting enough from your diet.
Stop eating at least two hours before you go to bed.

Weigh yourself after four weeks. If you dropped a pound or more per week, consider staying in this phase two or three more weeks. If you didn't lose much weight, you're right where you should be. Your body is now prepared for the aggressive weight loss that's coming in the next stage of the program.

Phase 2: The Switch
The pounds will really drop off in this phase, which should last a minimum of four weeks. Now is the time to eliminate a few foods from your diet and replace them with less fattening foods that will curb your appetite.

Find out the six foods to cut today.

In this phase, weigh yourself once a week. If the number goes up, don't be hard on yourself. Just look over the changes you've made and see where you may need to fine-tune your efforts. Also, think about increasing your level on the activity scale. This is optional, but exercise can provide some of the comfort you might otherwise find from eating, thanks to endorphins.

Reevaluate at the end of four weeks. If you've met your goal weight, move on. If you're 20 pounds or less from your goal and still losing, you have two options: Stay in Phase 2 until you reach your goal; or go to Phase 3, where you'll continue to lose at a slower rate. If you have more than 20 pounds to lose and are consistently dropping, stay in Phase 2.

If you've stopped losing and still have 20 or more pounds to go, don't be discouraged. Make sure you're following the first two phases and haven't let extra calories slip back in your diet. Keeping a food diary can help you get a good picture of what's really going on. If you've been true to the program, try cutting your calories or increasing your exercise another notch. You may have hit a plateau, and this will help jump-start your progress.

Phase 3: Happily Ever After

Welcome to the rest of your life! You don't have to incorporate all the recommendations of this phase at once, but do the best you can. Consider the way you eat and exercise as a work in progress.

Maintain the changes you achieved in Phases 1 and 2, but add some "anything goes" calories—the chance to have foods you still hanker for. Everything you eliminated in Phase 2 is now allowable. Put "anything goes" calories toward "luxury foods" that are indulgent but still have something to offer, such as dark chocolate, full-fat cheese and yogurt, pizza with whole grain crust, or a glass of wine.

The number of calories you get per day depends on your activity level:

Level 0: none
Level 1: 100
Level 2: 150
Level 3: 210
Level 4: 280
Level 5: 300

Try to eat vegetables more than any other food group. Go easy on potatoes, corn and peas because they're as starchy (and about as caloric) as grains. Try to get beans into your diet a couple times a week—they are superfoods in terms of nutrition. At least two servings of fruit are recommended a day. Also, continue to replace refined grains with whole ones. Ideally, 75 percent of the grains in your diet will be whole.

As for sweets, eat fruit anytime. Otherwise, look at the packaging: All desserts and snacks containing more than 8 grams of sugar (2 teaspoons) per serving count as "anything goes" calories.

Getting to indulge in a few more of these extra calories may be one incentive to increase your activity level, which you should do again when you enter this phase. Exercise will help you maintain the weight loss you've achieved and allow you to eat more food without regaining. It will also help slow down the aging process. Weigh yourself no more than once a week and no less than once a month.

De 6 producten die je wilt vermijden:

Soft Drinks
Bob says that soda is one of the leading sources of empty calories in America. Instead, have plain or flavored water, herbal iced tea or skim milk. If you crave a sweet drink, limit yourself to one glass of fruit juice a day—better yet, cut it with seltzer water. If you feel diet sodas help you lose weight, drink them—but try to get down to one a day or you'll never lose your taste for super-sweet foods.

Foods Containing Trans FatThe biggest offenders are margarine and vegetable shortenings—although, there are trans fat-free versions of both now—and processed food such as frozen meals, crackers, ramen soups, cake mixes, chips and candy. To see if a product has trans fat, check the ingredients list for partially hydrogenated vegetable oil.

Bob's favorite replacements are heart-healthy olive and canola oils.

Fried Foods
Don't confuse foods made with trans fat with simple fried foods. There is a difference, but you should do your best to avoid both.

Even when they don't have trans fat, fried foods in restaurants are often cooked in oil that is reused. This can create by-products that have been linked to a variety of diseases. And fried foods are highly caloric. "The point is that [frying] absorbs more calories," Bob says. "It's why I want you to replace it with some other alternatives."

One alternative you can try is oven-frying. Cut potatoes into strips, toss or spray with a little olive oil, salt, and pepper, and cook in a 400° oven until brown. And if you can't live without potato chips, choose baked varieties made without trans fat.

White Bread
Don't panic—you can still have your carbs, they just have to be whole grain. Compared with refined white flour, whole grains are not only more nutritious, they also have lots of fiber that will keep you fuller longer.

To get truly "whole wheat" or "whole grain" bread, you need to be on your toes. Packaging can be misleading. Some brown "wheat" breads, for example, don't even contain whole wheat! To make sure you're getting a meaningful amount of whole grains, check that they show up at the beginning of the ingredients list. Bread should have at least two grams of fiber per slice.

Regular Pasta
Regular pasta is not necessarily a bad food. "But the way we eat it sometimes is," Bob says. "I recommend substituting [with] whole grain pasta. It even adds omega-3s, which is fantastic." Look for pasta with at least four grams of fiber per two dry ounces.

You may continue eating some refined grains such as white rice, but the ultimate goal is a nearly all whole grain diet.

High-Fat Dairy Products
Although dairy foods—such as cheese, milk, yogurt, ice cream and whipped cream—are an excellent source of calcium and protein, there is no reason to have the full-fat version when so many lower-fat versions are available.

A cup of whole milk has 7.9 grams of fat—4.5 grams of it saturated—and 24 milligrams of cholesterol. Compare that to a cup of nonfat skim milk's 83 calories, 0.2 grams of fat, 0.125 grams of saturated fat and 5 milligrams of cholesterol.

The one exception here is cheese—low-fat is fine.

http://www2.oprah.com/health/bob/bestli ... _206.jhtml