Bokt.nl

**Geplaatst**: 20-06-18 06:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-06-18 06:17

Bleh, weer veel stress, lastig om m’n ritme op te pakken en het eerste wat er dan bij in schiet is gezond eten... Ik snaai veel en moet mezelf echt dwingen nog te sporten...

Gisteren m’n lijstje:

O: 200 gram magere kwark met beetje honing en grote hand rode besjes
T: vier chocolaatjes en een kokoskoek
M: een krentenbol, een grote kom geroosterde paprikasoep en een bruine boterham met hagelslag
T (na hardlopen): drie handjes rauwe cashewnoten en een grote dadel
A: klein bordje salade van enkel groenten: rucola, tomaat, mais, doperwt met avocado/citroen saus

B: 10.000 stappen en 4,5 km hardlopen (wat echt voor geen meter ging dus omgedraaid naar huis)

**Geplaatst**: 20-06-18 08:49

Geplaatst: 20-06-18 08:49

Gisteren was een rare dag qua eten.. :’) weer veel gemist, maar vandaag is er weer een nieuwe dag.
Ik weet niet wie het zei, maar thanks! Het gaat inderdaad al een heel stuk beter. De eerste lijstjes die ik postte waren ver in mijn es. Ik ben daar nu zowel lichamelijk als mentaal van aan het herstellen. Ik zet mijn porties er niet vaak bij, maar die zijn, naast de uitgebreidheid van mijn lijstjes, pittig groot. De kilo’s komen er slow but steady aan

maar dagen als deze, met veel spanning, zijn er ook nog steeds.. niet alles kan in een keer perfect.
O: havermout met volle melk, een banaan en kaneel + een glas verse sinaasappelsap
T: schaaltje galiameloen
T: een stroopwafel getrakteerd door een docent ivm laatste les

L: 2 vk boterhammen met kipfilet, paprika en komkommer en een eierkoek
T: stuk Tony’s puur/amandel/zeezout + een kop koffie
A: uit eten, Thaise curry met kip, groenten en rijst

B: 5000 stappen
Verder nog een kop thee bij de lunch, in de avond een paar glazen Spa rood en verdeeld over de dag ongeveer 2L water

**Geplaatst**: 20-06-18 10:38

Geplaatst: 20-06-18 10:38

Today:

O: 1 bio speltwafel met halvarine en gegrilde kipfilet, 2 vk beschuiten met halvarine en 30+ kaas, 1 conference peer
T: Just Good cacao/hazelnoot reepje
M: 60 gr bio volkoren pasta (penne), groenterijke pastasaus (250 gr Italiaanse roerbakmix + 70 gr tomatenpuree), 50 gr geraspte 30+ kaas
A: 2 extra vk boterhammen met 100% pindakaas, 200 gr magere kwark en hand rode bessen

D: koffie met halfvolle koffiemelk, water, thee

B: +10.000 stappen, stal en meide mesten, uurtje sportschool indien haalbaar qua tijd

**Geplaatst**: 20-06-18 14:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-06-18 14:02

Vandaag:
O: Boterham met halvarine, havermout met whey, nectarine
T: Appel, Mandarijn, wortel
L: Grote salade paprika, tomaat, spinazie, doperwten, augurk, olijf, komkommer, tonijn/kwark/mosterd/kruiden
T: Fruit, evt snack a jack
A: Chili sin carne met avocado

B: 20 min zwemmen, 10km fietsen, baantraining Atletiek (meestal totaal ong 10km lopen + core stability + looptechniek)

**Geplaatst**: 20-06-18 15:27

Geplaatst: 20-06-18 15:27

Mijn dag:

O: een handje frambozen, drie sneetjes ‘Liefde en Passie’ bruin brood met hagelslag
T: twee biscuitjes en een grote kokoskoek
M: 100 gram doperwtjes en een Waldkorn cracker met half gebakken eitje erop
T: een appel met beetje kaneel erop gestrooid
T: paar stukjes pure Toney Chocolonely en twee dadels
A: vegetarische kipstukjes van de vegetarische slager, veel salade (wel aangemaakt met witte saus maar verder alleen groenten), halve maïskolf

B: 2 uurtjes in de tuin gewerkt, 3 km wandelen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-06-18 15:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst door de TopicStarter : 20-06-18 15:38

Gisteren:

O: Scrambled eggs van 2 eieren en 100g huttenkase
T: Banaan
L: 2 meergranenwraps met kipfilet, zuivelspread en spinazie
T: Appel
T2: 4 rijstwafels runderrookvlees
A: Zilvervliesrijst met kipfilet, perzik, paprika en tomaat
T: Magere kwark met lijnzaad en aardbeien + smart bar
B: 8km hardlopen

Vandaag:
O: Smoothie van yoghurt, havermout, spinazie, aardbeien, banaan en sinaasappel
T: Smart bar en een stuk komkommer
L: 2vk bth kipfilet, 2vk bth bietjes/aardbeienspread, 1 paprika
T: Rijstwafel + appel
A: 2 meergranenwraps met gerookte zalm, zuivelspread en sla. Kom kwark na
T: ?
B: Hopelijk vanavond een rondje wielrennen

**Geplaatst**: 20-06-18 15:49

Geplaatst: 20-06-18 15:49

O: 2 wasa volkoren knackebrod met jam, 1 banaan, water.
T: fruit bowl, water.
L: 2 roereieren met 1 wasa, 1 croissantje, 1 broodje met pindakaas, cola light. Paar spekjes.
T: ijsje, stuk galiameloen. Water.
A: snijbonen, aardappel, kip, komkommer in het zuur, glas karvan cevitam citrus. Nog wat meloen.
T: ik denk een blikje passoa/jus en een koekje.

B: bijna 12km hardlopen, uur wandelen.

**Geplaatst**: 20-06-18 17:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-06-18 17:13

O:2 rijstwafels met kaas en 2 rijstwafels met pindakaas
T:appel
L:2 boterhammen met geitenkaas en 1 boterham met hagelslag.
T:komkommer
A:salade met zongedroogde tomaat, komkommer,radijs en dressing met daarnaast een gehaltbal

**Geplaatst**: 20-06-18 17:55

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-06-18 17:55

Ontbijt: mass gainer shake van een calorie of 500 (ik moest vroeg opstaan en krijg dan niets anders binnen)
Middageten: Italiaanse bol en olijven
Snack: koekjessssss
Avondeten: 11 kroketten, 1,5 vegetarische bratwurst en gestoofde worteltjes met ajuin
Straks: nog een mass gainer shake na de fitness
Misschien straks: noten tot ik aan mijn minimum aantal calorieën zit

**Geplaatst**: 20-06-18 18:18

Geplaatst: 20-06-18 18:18

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:07, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 20-06-18 18:34

Geplaatst: 20-06-18 18:34

ElsieC schreef:
Ontbijt: mass gainer shake van een calorie of 500 (ik moest vroeg opstaan en krijg dan niets anders binnen)
Middageten: Italiaanse bol en olijven
Snack: koekjessssss
Avondeten: 11 kroketten, 1,5 vegetarische bratwurst en gestoofde worteltjes met ajuin
Straks: nog een mass gainer shake na de fitness
Misschien straks: noten tot ik aan mijn minimum aantal calorieën zit

Aardppelkroketjes? Of echt grotr vlees kroketten haha. Wat een hoeveelheid anders!

**Geplaatst**: 20-06-18 18:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-06-18 18:36

O: 50 gr havermout lijnzaad rozijn en melk
T: banaan
L: soto soep met 4 vk crackers met hummus en wat kaas/mosterd
A: 1/3e van quiche vak hartige taart deeg met spinazie paprika ei melk kaas en ui met tomaten tapenade en 1 pakje melba toast met aioli
B: 50 minuten fietsem

**Geplaatst**: 20-06-18 21:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 20-06-18 21:20

O: 2 cracottes (1 oude kaas, 1 pepersalami) + pakje evergreen krenten + kopje cappuccino
L: gebakken ei met spek (2 eitjes) + wit bolletje met oude kaas + glas ranja
T: blikje cola
A: halve boerensmos (meergranenbroodje, ham,kaas,mayo,geb. spek, tomaten en ei) + glas ranja
T: pakje evergreen krenten + halve picanti (pittige salami) + glas ranja

Ben aan het afkicken van cola, niet simpel

**Geplaatst**: 20-06-18 21:48

Geplaatst: 20-06-18 21:48

O: schaaltje magere yoghurt met zonnatura muesli
T: banaan
T: mini twix (traktatie)
L: boterham met kaas en wat snoeptomaatjes
T: Niks
A: Kip madras met naanbroodje en als toetje schaaltje bolletjesvla
T: mini mars (was over van de traktatie :')

)

B: Overal heen gefietst, drie kwartier paard gereden.
Drink daarbij minimaal 2,5 liter water.

**Geplaatst**: 21-06-18 10:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 21-06-18 10:15

Mijn dag:

O: 200 gram magere kwark met wat honing
T: 125 gram frambozen en een paar druiven
M: 75 gram veldsla met wat couscous, rucola, tomaat, kikkererwten en een kruidensausje
T: een appel
A: sushi eten met een vriendinnetje, uitgebreid sushi maar zonder toetje en met één glas rode wijn

B: 5 km hardlopen, verder veel kantoorwerk dus niets

**Geplaatst**: 21-06-18 18:01

Geplaatst: 21-06-18 18:01

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:07, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 21-06-18 19:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 21-06-18 19:43

O: kanzi appel met eat natural granola en kwark
T: 2 rijstwafels met smeerkaas, proteinereep
L: 2 eieren met 4 plakjes kipfilet, halve galia meloen en straciatella whey shake
T: 2 rijstwafels met boter, zoete puntpaprika
A: brocolli, gebakken aardappels en kipfilet
T: 5 biscuitjes

Volgens mijn fitbit verbrand ik het dubbele van wat ik eet, dus ik wil mn hoeveelheid kcal per dag wat gaan verhogen.

**Geplaatst**: 21-06-18 21:15

Geplaatst: 21-06-18 21:15

O: 50 gr havermout melk rozijn en lijnzaad
L: half bruin stokbroodje met kaas en tomaten tapenade met 400 ml tomatensoep uit blik
A: andere helft van stokbrood en soep en belegd met tomaat avocado bosui komkommer tomaten tapenade en aioli
T: zelfgemaakte popcorn zonder zout of suiker
B: 20 minuutjes fietsen

**Geplaatst**: 22-06-18 00:56

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 22-06-18 00:56

Wegen jullie echt alles af?

**Geplaatst**: 22-06-18 02:49

Geplaatst: 22-06-18 02:49

AlwaysH schreef:
Wegen jullie echt alles af?

Ja

**Geplaatst**: 22-06-18 06:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 22-06-18 06:35

Nee ik weeg mijn eten over het algemeen niet, alleen als ik benieuwd ben hoeveel iets weegt en ik toevalig een weegschaal bij de hand heb

Gister
O: Havermout met kwark, nectarine, 2 beschuitjes met margarine, stukje chocolade, 4 kleine koekjes (ik had trek)
T: Mandarijn, kleine groentemuffin
L: Salade: Tomaat, zoete aaradppel, mais, paprika, champignon, broccoli, groene kidneybonen, spinazie, avocado
T: Komkommer, wortel, tomaat, 3 snack-a-jacks
A: Gnocchi met mozzarella en veel groente
T: Klein zakje haribo starmix, droprolletje, 2 wherther snoepjes

B: 20 minuten zwemmen, half uur wandelen, 45 min paardrijden, 30 km fietsen

**Geplaatst**: 22-06-18 09:43

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 22-06-18 09:43

Oh mijn hemel wat een dag, 24 uur op dus 2x zoveel.

O: Groot bord met vers fruit, banaanflap, halve pannekoek, glas guava sap.
T: Instant oats met kokosmelk
T: Handje chips, 2 kleine chocolaatjes, broodje met olijvenspread.
L: Veggie nuggets met grote salade, vers fruit toe.
T: Halve Nutella eclair
T: Meer fruit, 2 koppen pepermunt thee
T: Notenreep, 1 shortbread
T: Proteinshake met banaan

B: 16 uur lopend werken.

**Geplaatst**: 22-06-18 10:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten, deel V

Geplaatst: 22-06-18 10:06

Gister:
M: twee volkoren kaastosties met ketchup
T: 2 blokjes pure chocola
A: kinderfriet met bamischijf
T: bakje druiven

Ik moest sochtends naar de tandarts en scheet hem dood, kon geen hap door mn keel krijgen dus vandaar geen ontbijt.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-06-18 12:17

Geplaatst door de TopicStarter : 22-06-18 12:17

AlwaysH schreef:
Wegen jullie echt alles af?

Niet veel. Pasta/rijst wel, havermout weet ik door eetlepels te tellen.

Vandaag:
O: Smoothie van 200ml yoghurt, halve banaan, aardbeien, spinazie en 30g havermout
T: Banaan
L: Salade kip-kebab (AH) en 2 volkorencrackers met extra belegen 35+ kaas
T: B&F smart bar
A: Pannenkoeken met spek en stroop

T:?
Morgen weer eens een halve marathon lopen, pannenkoeken zijn dan het beste avondeten

**Geplaatst**: 22-06-18 17:39

Geplaatst: 22-06-18 17:39

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:07, in het totaal 1 keer bewerkt