Bokt.nl

**Geplaatst**: 07-08-14 09:52

Geplaatst: 07-08-14 09:52

Herkenbaar Chantal

Ik ben van mijn havermout met yoghurt over aan het stappen op overnight met water. Heeft een tijd geduurd, maar krijg het met een klein scheutje yoghurt wel weg. Ik gooi er kokosmeel en cacao door. Met whey is het ook lekker

Fijn dat het beter gaat met je oma NGU!

Mooi dat het weer stabiel is Phor.

Vandaag:
O: havermout, kokosmeel, lijnzaad, chia en cacao + scheutje magere yoghurt
T: banaan + handje noten
L: 2 pistolets met ?
T: 2 perziken + roggebrood met tahin
A: sperziebonen, paprika, ui + (zoete?) aardappel en witvis
T: kwark

**Geplaatst**: 07-08-14 12:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-08-14 12:32

O: Havermout, amandelmelk, goji, chia, lijnzaad, moerbessen, cranberry
T: Tros druiven, 5 dropjes
L: 2 muesli bollen
T: Smart protein shake, appel
A: Doppertjes met worteltjes + boomstammetje
T: ?

**Geplaatst**: 07-08-14 12:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-08-14 12:43

Hoe maak jij het als je het met whey maakt Tayga?

**Geplaatst**: 07-08-14 12:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-08-14 12:56

O: 200g magere kwark met frambozen, cacao nibs, lijnzaadolie, en havermout
T: banaan
L: 2vk crackers avocado/gekookt ei; snee roggebrood met geitenkaas en appelstroop
T: ? Ga theedrinken met mijn ouders bij de theefabriek, dus vermoed thee met wat lekkers
A: volkorenpasta met courgette-tomatensaus

**Geplaatst**: 07-08-14 13:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-08-14 13:32

O: Crumpet, overnight oats. (havermout, appelsap, appel, banaan, yoghurt, lijn & chia zaad, kaneel)
T: 2 lijnzaadcrackers
L: Grote kom pompoen/gembersoep
T: Mueslireep
A: 2 wraps met mais, bonen, paprika, sla en roomkaas.
T: Op stap, dus denk wat wijntjes en een falafelwrap.

**Geplaatst**: 07-08-14 15:43

Geplaatst: 07-08-14 15:43

Havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel en whey met water aanlengen en een nachtje wegzetten.

**Geplaatst**: 07-08-14 15:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-08-14 15:48

Whey moet je toch binnen een half uur consumeren, nadat je het hebt aangelengd? Ik heb weleens langer gewacht en dat ging echt stinken!

**Geplaatst**: 07-08-14 16:06

Geplaatst: 07-08-14 16:06

Hmm nooit wat vreemds geproefd.
Je kunt het natuurlijk ook klaarmaken en pas als je gaat eten de whey erdoor gooien.

**Geplaatst**: 07-08-14 18:23

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-08-14 18:23

O: 250g magere kwark met aardbeien en 40g havermout
T: 3 vk cracker met hummus
L: 3 vk crackers met hummus en tomaat, 2 vk crackers met kwark en sv jam
T: kom paprikasoep met geitenkaas en vk brood
A: tomatenrisotto (zonder kaas), glas wijn

B: 15 min NTC

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 07-08-14 18:36

Geplaatst: 07-08-14 18:36

Uiteindelijk

Venthe schreef:
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 20 druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: ~~banaan,~~ cappuccino
L: in de stad met een vriendin: spelt beagel met avocado en kruidenkaas (beagels&beans) + ice tea green
T: 1 wijntje, eat natural reep
A: kom pompoensoep met een kruidenstokbroodje (haast)

B: 1 paard rijden (springles) + stal werkzaamheden, ~~yoga challange day 2 +~~ hele middag door stad slenteren

**Geplaatst**: 07-08-14 18:41

Geplaatst: 07-08-14 18:41

Gast7391, mooi lijstje hoor! Misschien wel erg veel crackers? Maar dat kan ook persoonlijk zijn hoor, ik houd zelf namelijk niet heel erg van crackers.

Mijn lijstje:
O: 50g havermout, 250g magere yoghurt, aardbeien, kaneel
T: snee roggebrood met boter en kaas
L: 2 waldkornbroodjes met 2 gekookte eieren, 1/2 avocado en lente-ui
T: plak ontbijtkoek
A: 150g aardappelen met jus, 200g sperziebonen, 1/2 komkommer, vega burger, 150g optimel vla toe

Kcal 1968, koolhydraten 203g, eiwitten 85g

B: 20km fietsen

Comments zijn welkom

**Geplaatst**: 07-08-14 19:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-08-14 19:42

Ja ik vind crackers altijd wel makkelijk

Ik probeer hoog kh en laag vet aan te houden op advies van Phor om wat 'droger' te worden.

**Geplaatst**: 07-08-14 19:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-08-14 19:48

Kun je inmiddels alweer langer sporten? Zo niet, dan mag je gerust meer vet hoor!

**Geplaatst**: 07-08-14 19:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-08-14 19:55

Laag vet kan ik me voorstellen, maar hoog koolhydraten? Helpt dat om droger te worden? Dan wel i.c.m met sporten neem ik aan of niet? Ben heel benieuwd! Wil zelf namelijk ook iets strakker worden

**Geplaatst**: 07-08-14 20:01

Geplaatst: 07-08-14 20:01

Planning ging vandaag weer totaal de mist in..! Maar evengoed wel tevreden opzich.

O: aardbeienkwark met müsli (ik koop die bij de body&fitshop, weer niet neer wie t vroeg) lijnzaad en cacao nibs
T: appel
L: broodje gegrilde kip bij la place, en hij smaakte me voor geen meter, echt teleurstellend voor die €5..
T: 3 waspeentjes en een halve komkommer
B: half uur intensieve privéles
A: verse groentesoep met wortel, courgette, paprika, bleekselderij en 6 kleine balletjes gehakt.
B: 5 km hardlopen
T: whey shake
T: heb enorm veel zin in een salade van spinazie, geroosterde paprika, geitenkaas, walnoten en honing, maar is misschien wat veel voor savonds!

Ik ben ook fan van crackers!!

**Geplaatst**: 07-08-14 20:02

Geplaatst: 07-08-14 20:02

Je kcal moet toch ergens vandaan komen als je laag in vetten zit

Maar eigenlijk is het andersom: bij veel sport wil je veel koolhydraten. Om daar ruimte voor te creëeren verlaag je het aantal grammen vet.

**Geplaatst**: 07-08-14 20:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-08-14 20:15

O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, rozijnen, banaan, blauwe bessen, honing
L - 2 bb, hummus, ijsbergsla, kipfilet, tomaat, augurk
1 volkoren beschuit met kokosvet en pure hagelslag
T - 2 rijstwafels pindakaas, 1 bb kipfilet+tomaat
A - 1 worstje met hummus, wortel en bloemkool, hoop ijsbergsla met geitenkaas, ui, tomaat

B - wat gefietst, schoonmaken
D - water, thee, 1 glaasje 7up

Minder maar oke.

**Geplaatst**: 07-08-14 20:22

Geplaatst: 07-08-14 20:22

phormicola schreef:
Kun je inmiddels alweer langer sporten? Zo niet, dan mag je gerust meer vet hoor!

Ja ik kan inmiddels weer wat meer doen! Heb geen abonnement meer op de sportschool dus ben weer met JM aan de slag

**Geplaatst**: 08-08-14 08:20

Geplaatst: 08-08-14 08:20

Tayga schreef:
Vandaag:
O: havermout, kokosmeel, lijnzaad, chia en cacao + scheutje magere yoghurt
T: banaan + handje noten
L: 2 pistolets met ?
T: 2 perziken + roggebrood met tahin
A: ~~sperziebonen, paprika, ui + (zoete?) aardappel en witvis~~4 kommen bloemkoolsoep verspreid over avond
T: kwark

Vandaag:
O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, cacao en scheutje magere yoghurt
T: 2 appels
L: 4 roggebrood met avocado
T: banaan en appel
T: handje noten en mugcake van havermout, lijnzaad, whey, ei en kaneel
A: sperzieboontjes, paprika, uien, rijst en gehakt

**Geplaatst**: 08-08-14 09:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-08-14 09:08

08:00 - Ontbijt: Volkoren boterham met appelstroop, paar blokjes ananas
10:00 - T1 : -
13:00 - Lunch : 2 geroosterde volkoren boterhammen met 15+ smeerkaas, plakjes komkommer, beetje chilipoeder
16:00 - T2 : Volkorencracker met plakje 30+ kaas
18:00 - Diner : Wat de pot schaft
21:00 - T3 : 2 Mariakaakjes
Drinken : Thee en water

**Geplaatst**: 08-08-14 09:17

Geplaatst: 08-08-14 09:17

SkyLWG schreef:
O: Boekweitgrutten, peer, ei, vijg, kaneel, kardemom, water, havermelk en vanille-essence
T: Nectarine en ananas
L: ~~Lunch in de stad en als dat niet doorgaat~~2 x cracker, 2 x gekookt ei en 48+ kaas + 1,5 mok Optimel Puur
T: ~~Niks als ik in de stad heb gegeten en anders kwark, blauwe bes, jam en lijnzaad~~
A: ~~Soto ayam~~ AYCE sushi, veeeeel dus
T: Snickers

Onverwacht junkdagje geworden omdat we laat terug waren van de notaris en ontzettende honger hadden. Geen zin meer dus om de hele soto nog te gaan staan maken en werd het dus sushi

O: Banaan-ei pannenkoekjes met appelstroop
T: Appel, banaan, kaneel, rozijnen
L: 2 x roggebrood met geitenkaas + tomaat
T: Kwark met lijnzaad en jam
A: Soto ayam

**Geplaatst**: 08-08-14 09:21

Geplaatst: 08-08-14 09:21

Heb al de hele week onstilbare honger

word er helemaal gek van. Blij dat ik morgen cheat day heb ga mezelf echt helemaal ongans eten

O: Smoothie van 175 gram magere kwark + 100 ml melk + 100 gram verse aardbeien

T: Twee knäckebröd met peperpaté
T: Plakje rosbief + eén knäckebröd met peperpaté
L: Twee knäckebröd met rosbief
T: ?
D: Maggi ovenschotel van bloemkool + aardappel + mager rundergehakt
T: Shake van 28 gram Whey Perfection + 100 ml magere melk + 200 gram magere kwark

B: half uurtje krachttraining schouders

Beetje veel knäckebröd vandaag was gisteren doodop dus geen tijd voor foodprep. Ga m'n lijstje nog wel wat aanvullen maar ik weet nog niet waarmee.. dit is namelijk écht te karig

**Geplaatst**: 08-08-14 13:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-08-14 13:03

Kameleon, ik heb anderhalve maand zo gegeten en er super resultaten mee behaald

Ik heb 's avonds zelden nog zin in veel eiwitten, dus ik probeer even hoe ik me voel als ik er mee ontbijt

O: 200 g magere kwark, honing, Nespresso
B: 1 uur ballet
L: 150 g vk brood (zonder zout blijkbaar

) met 70 g roomkaas, rucola, tomaat, 1/3 komkommer; Nespresso met 3 bio speltkoekjes
B: 2 uur klussen bij de paarden, paarden verzorgen, beetje rommelen in huis
T: 100 g vk brood met sv confituur en 100 g cottage cheese
T: 5 pruimpjes
A: 100 g ongekookte vk pasta met saus van paprika, wortel, champignon, tomaat, plukje kaas
T: 250 g magere kwark met honing

2200 kcal tov 2300 te verbranden kcal, 40 g vet, 117 g eiwitten.

Phor, is het oke als ik max. 200 kcal onder verbruik eet, met dit schema? Of dien ik toch écht op verbruik te eten?

**Geplaatst**: 08-08-14 13:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-08-14 13:06

O:magere kwark, frambozen, havermout, lijnzaadolie, aardbeienjam
T: banaan
L: 2vk boterhammen met avocado, sesampasta en sesamzaad ; grote cappuccino
T: bakje bio yoghurt met bosbessen + glas fruitsap
A: Woknoedels, garnalen, Chinese roerbakgroenten, woksaus
T: borrel met lekkers assorti
B: 30 DS level 3

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-08-14 14:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 08-08-14 14:21

Kiwipitje, als je al een week zoveel honger hebt, eet je dan niet te weinig?

Brrr Bhris, brood zonder zout. Dat was vast even een teleurstelling toen je een hap nam

O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en hennepzaad; appel
T: eiwitshake
L: roggecracker met pindakaas, 2 waldkornbth met tofu scramble (tofu, paprika, tomaat en wat ketjap)
T: banaan, snee roggebrood met appelstroop
A: groentebiryani (van aardappel, erwtjes, ui, courgette en heel veel kruiden en specerijen) met basmatirijst en tempeh
T: ?

B: 45 minuten krachttraining, 15 minuten hardlopen (interval), halfuur paardrijden, beetje tuinieren en in huis omrommelen