Bokt.nl

**Geplaatst**: 11-11-13 12:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-11-13 12:43

o: restje groente en chorizo (van de quichevulling, heb ik gister gemaakt voor vandaag) met 2 eitjes.
t: 150 ml soya yoghurt met kaneel en pompoenpitten.
l: rauwkost met tonijn op water
t: halve komkommer
a: Quiche met rauwkost erbij
b: uurtje fitness.

echt zo toevallig, ik vroeg hier laatst of er iemand wilde sporten in Zaandam, kreeg als advies om een ander topic op te zoeken of op internet te kijken. Ben ik gister squashen met mijn vriend en een vriend van hem, komt er een dame naar me toe (terwijl ik zat te kijken hoe de mannen zich aan het uitsloven waren) om te vragen of ik ook speel, want ze zocht nog een vrouw om mee te trainen!

Ikke blij!!!
Woensdag gaat ze al mee spelen!

**Geplaatst**: 11-11-13 12:46

Geplaatst: 11-11-13 12:46

O: 40g havermout, 10g spelt, lijnzaad, sojamelk, water, hagelslag
T: Banaan
L: 3 meergranenboterhammen, 2x kaas, 1x hüttenkäse, appel
T: 2 mandarijntjes
A: Stamppot andijvie
T: Magere kwark met honing
B: 12km fietsen, 1u bodybalance

**Geplaatst**: 11-11-13 13:29

Geplaatst: 11-11-13 13:29

Wekker niet gezet vandaag, laatste vakantiedag. Schrok ik om 11.45 wakker

.
O/L: 35 gr. havermout/melk/eetlepel lijnzaad en rijstwafel met bio pindakaas
T: Peer
A: 2 meergranen wrapjes, 125 gr. tilapia filet, spinazie,tomaat, ui, wat zuivelspread
T: Magere yoghurt met rozijntjes, appel, wat zemelen en misschien wat honing. Als ik nog honger heb misschien nog een boterhammetje
B: 40 minuten fietsen, half uurtje Abs en uurtje spinning. Verder rustig aan vandaag.

**Geplaatst**: 11-11-13 13:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-11-13 13:53

Lekker doorgeslapen dus Chantal! Dan kan je er weer even tegenaan!

**Geplaatst**: 11-11-13 14:27

Geplaatst: 11-11-13 14:27

Voor vandaag kom ik op 1198 calorieën volgens de teller.
Lijkt me weinig in totaal, maar toch een algemene dag qua eten.

Zonder pasta is het totaal aantal calorieën ineens veel minder haha

**Geplaatst**: 11-11-13 14:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-11-13 14:54

De tijd van de maand komt eraan en ik heb geen fut voor de sportschool, gisteren ging het al prut dus ik ga lekker knusse thuisdingetjes doen vandaag, in slobberkleding :Y)

O: 90gr haver, 15gr whey, 10gr lijnzaad, 1 banaan
L: 4 eieren, gebakken in 10gr roomboter, 1 plak 48+ kaas, 1 augurk, ketchup
T: 250gr magere kwark, 25gr whey, zoetstof
A: 400gr bloemkool, 200gr sperzieboontjes, 1 tomaat, 1 ui/knoflook, 100gr kip, 15ml olijfolie

1800kcal

**Geplaatst**: 11-11-13 15:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-11-13 15:08

O: warm bruin pistoletje met zaden, 2 plakjes 48+ kaas
T: 4 bastognekoekjes
L: 2 gepocheerde eieren, appel met kaneel
T: halve portie overnight oats OF schaaltje vanilleyoghurt
D: rijst met kipstoofpotje
T: ?

**Geplaatst**: 11-11-13 15:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-11-13 15:09

Planning:

O: 250ml yoghurt met peer en havermout (ongeveer 50g)
T: speltboterham met hummus
L: 6 roggecrackers met hummus en komkommer, kapje met kaas
T: -
A: pompoensoep met 3 speltboterhammen
T: peer

B: 15 min NTC, paard verzorgen

**Geplaatst**: 11-11-13 15:45

Geplaatst: 11-11-13 15:45

Dat avondeten ziet er lekker uit NeverGiveUp!

Gelukkig zijn de zieken weer beter!
Je eet altijd heel erg netjes Gast7391, met jou lijstjes kan je niet aankomen

Veel plezier in Londen Bhriseis! $*\o/*$ Pas je wel op dat je je niet TE veel met je eten bezig gaat houden, als je lekker naar Londen gaat hoor je je geen zorgen te maken over het eten maar er gewoon een leuke lekkere week van te maken :(:)

Er is niets erg aan een weekje minder bewegen en ongezonder eten, en als je bewust bent en niet opeens elke dag 4 zakken chips, 3 rollen koek en 2 pizza's ( :')

) weg werkt zul je er ook niet van aankomen!
Wel fijn dat je zo snel een feed back krijgt van je lichaam Phormicola! Weet je meteen dat wat wel en niet goed is

Als je geen last hebt van je spieren lekker gaan Many! Ik loop wel vaker 2 dagen achter elkaar hard als ik de rest van de week geen tijd heb
Gewoon wat meeeten Nada, maar dan bijvoorbeeld wat minder. Of de gezondste dingen er proberen uit te halen!
Leuk Danoesje! Lekker samen sporten $*\o/*$

Ik heb zaterdag en zondag echt ver-schrik-kelijk gegeten

Maar het was lekker en gezellig en vandaag weer heel veel zin om het gezonde eten erbij te pakken

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan) 1 molenbeschuit met pindakaas
T: appel
L: 1 peer, 1 manderijn, 1 waldcornboterham met kaas en tomaat, 1 molenbeschuit met pindakaas
T: ?
A: ?
T: ?

D: water en thee
B: 18 km fietsen, 15/20 minuten paardrijden, 1/1,5 uur op stal bezig geweest

**Geplaatst**: 11-11-13 16:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-11-13 16:07

Leuk Danoesje! Fijn dat je samen met iemand kan sporten!

Mijn lijstje vandaag:

O: havermout, lijnzaad, amandelkmelk, appel
T: 3 rijstwafels, mandarijn, partje appel
L: Panini oude kaas, pesto en zongedroogde tomaat, verse
muntthee
T: paar kleine worteltjes, glas water
A: pompoen en (zoete) aardappel uit de oven, glas water
T: handje noten

B: half uur hardlopen + buikspieroefeningen

**Geplaatst**: 11-11-13 16:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-11-13 16:11

Nada, thanks! Zo fijn! Was de sportschool erg zat en wilde wat gaan doen wat ik leuk vind.
Eet jij alleen maar pompoen en aardappel als avondeten? geen vlees(vervanger) oid?
Mandy, pittig eindje fietsen

**Geplaatst**: 11-11-13 16:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-11-13 16:48

Dat is wel erg weinig Matheno, zou je niet nog ergens wat toevoegen?

**Geplaatst**: 11-11-13 18:34

Geplaatst: 11-11-13 18:34

__Leonie schreef:
O: havermout met yoghurt en lijnzaad en kaneel.
L: bruin broodje met brie honing en walnoten. appel.
T: 3 lepeltjes bosvruchten smoothie om te proeven.
T: kleine banaan
A: wortel courgette soep. (met een uitje, knoflook en een klein beetje roomkaas erin.
T: 2 mandarijnen.

B: van zeven tot 4 uur praktijk, dus veel rondrennen. half uur fietsen.

Ik ben met lunch nu afhankelijk van de cantine aangezien dit tijdens mijn shift is. Dus wordt de hele week broodjes.

Ik doe toch nog maar twee mandarijnen erbij, want anders heb ik denk ik erg weinig gegeten.
Vooral met praktijk is het echt van 7 tot 4 rondrennen met een half uurtje pauze.
Ook is het eten erg onregelmatig, aangezien ik van de pauze afhankelijk ben.
En ik om zeven uur sochtends moet beginnen vindt ik ontbijten ook erg moeilijk.
Ach ja we maken er wel iets van deze week.

**Geplaatst**: 11-11-13 18:49

Geplaatst: 11-11-13 18:49

Snap ik Danoesje, dan heb je ook veel meer motivatie om te sporten!

Ik at/eet altijd wel vleesvervanger. Maar probeer nu minder te eten ivm alle troep die er in zit (sommige dan). En nu ik alleen eet heb ik ook al snel te veel eten, dus dan laat ik dat er maar uit.

Net voor het eerst sinds maanden weer hardgelopen en zonder op de klok te kijken. Gewoon op mijn gevoel hoe het ging. Heb ik toch een half uur gelopen zonder wandelen! En hield het goed vol, viel me alles mee!

**Geplaatst**: 11-11-13 19:41

Geplaatst: 11-11-13 19:41

O: Boekweitgrutten met honing
T: Honingmeloen
L: Bloemkoolsoep en sla met tomaat, paprika, komkommer, olijven, kipfilet en dressing, paar chocolaatjes
T: Warme choco van cacao, amandelmelk en water, meloen, 4 dropjes
A: Ovenschotel van Courgette, champignons, tomaat en bataat met knoflook, ui, en restje Italiaanse roerbakmix en kruiden en wat parmezaanse kaas
T: Tja, het is onmogelijk om zelf niets van het sint-maartensnoep te pakken...

D: Groene thee en water

**Geplaatst**: 11-11-13 21:37

Geplaatst: 11-11-13 21:37

O: 2 vk boterhammen met kaas
T: banaan
L: 2 vk boterhammen met casselerib + salade van tomaat, paprika, sjalotje, beetje feta en vinaigrette.
T: 3 mandarijnen
T: handje amandelen (ongezout)
A: bloemkool, gekookte aardappelen, kipburger en 2 el jus
T: bakje yoghurt met zemelen en lijnzaad

B: 12 km fietsen

**Geplaatst**: 11-11-13 21:47

Geplaatst: 11-11-13 21:47

ChantalSmook schreef:
Wekker niet gezet vandaag, laatste vakantiedag. Schrok ik om 11.45 wakker .
O/L: 35 gr. havermout/melk/eetlepel lijnzaad en rijstwafel met bio pindakaas
T: Peer
A: 2 meergranen wrapjes, 125 gr. tilapia filet, spinazie,tomaat, ui, wat zuivelspread
T: Magere yoghurt met rozijntjes, appel,en plakje roggebrood met boter en kaas
B: 40 minuten fietsen, half uurtje Abs en uurtje spinning. Verder rustig aan vandaag.

**Geplaatst**: 11-11-13 21:57

Geplaatst: 11-11-13 21:57

O: 2 volkoren boterhammem
B: 5 km fietsen
T:Snelle Jelle
L: 3 witte bolletjes, appel
B: 7 km fietsen
T: volkoren boterham
A: Gelderse Schijf, aardappelen, wortelen doperwten, appelmoes, vla
T: stukje chocolade, boterham of cracker?

Ben toch een kilo afgevallen de afgelopen 2 weken zonder echt meer te gaan bewegen. Doe dan toch iets goed denk ik? Ik heb overigens een gezond gewicht.

**Geplaatst**: 11-11-13 22:52

Geplaatst: 11-11-13 22:52

Uiteindelijke lijstje:

Anoniem schreef:
Planning:

O: 250ml yoghurt met peer en havermout (ongeveer 50g)
T: speltboterham met hummus
L: 6 roggecrackers met hummus en komkommer, kapje met kaas
T: mandarijn
A: ~~pompoensoep met 3 speltboterhammen~~ havermout met peer, water en een scheutje kokosmelk, dubbele spelboterham met geitenkaas, komkommer, tomaat en sla
T: ~~peer~~ groot stuk 70% choc

B: ~~15 min NTC~~, paard verzorgen

**Geplaatst**: 11-11-13 22:54

Geplaatst: 11-11-13 22:54

Mandarijn schreef:
Planning voor vandaag:

O: 1 vk cracker met kipfilet, 1 banaan
T: appel
L: 200gr yoghurt met een klein beetje muesli en een beetje aardbeien + pistolet met brie
T: ~~appel~~ -
A: salade van 100 gram ijsbergsla, vijf cherrytomaatjes, beetje kaas, pompoenpitten/pijnboompitten, 100 gram gerookte kip en 75 gram pasta
T: -

D: water
B: 15km fietsen, 30min paardrijden

Lijstje van vandaag uiteindelijk, iets aangepast. 1460 calorieën volgens de teller.

**Geplaatst**: 11-11-13 23:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-11-13 23:30

Vind het een èrg karig lijstje mandarijn!

**Geplaatst**: 11-11-13 23:33

Geplaatst: 11-11-13 23:33

Nou, dat vind ik wel meevallen hoor.
Het is niet heel veel, maar èrg karig is het ook niet.

**Geplaatst**: 11-11-13 23:37

Geplaatst: 11-11-13 23:37

Leuk Danoesje!

Haha Chantal, dan ben je in ieder geval even helemaal bijgeslapen. Hopelijk ging je eerste keer sporten weer goed!
Ik vind dat wel een beetje weinig kcal Matheno, te weinig eten is ook niet goed (lekker lastig allemaal

)
2 mandarijnen erbij lijkt me slim Leonie, helemaal als je een actieve dag hebt.
Dat valt zeker niet tegen dan Nada!

Dan kun je er nu weer lekker tegenaan Mandy, mooi lijstje tot nu toe.

O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 200 ml ongezoete sojamelk & 120 gram appel met kaneel
L: 144 gram appel met kaneel, 4 vk crackers (10 gram pindakaas, 7.5 gram appelstroop), 75 gram snoeptomaatjes
T: 10 gram gepelde amandelen, 1 banaan
T: 28 gram whey perfection met water
A: boerenkool met stukje verse rookworst (1/4 deel), schep zelfgemaakte suikervrije appelmoes
T: 150 gram magere kwark, 150 ml magere yoghurt, 50 gram sojavla met 1 vk beschuit & 1 kiwi
D: 1xkoffie, veel water en groene thee
B: 30 min fietsen, 1 uur powerworkout, 30 min arc-trainer (kracht-intervallen) en avondje stal met half uurtje rijden
2030 kcal

**Geplaatst**: 12-11-13 00:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-11-13 00:01

Ik vul mijn lijstje van vandaag maar niet aan, maar het Sint Maartensnoep is iig op.

Morgen op water en brood... O nee, water en sla. :))

**Geplaatst**: 12-11-13 00:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 12-11-13 00:11

Karin, Sint Maarten vier je dat? Grappig! Was het lekker?
LisErm94 sporten ging aardig goed gelukkig! Alweer zin in woensdag!
Slim om nog even wat extra's te eten dan

Eskegirl blijf je afvallen? Veel stress misschien of valt het mee. Vind je lijstje van vandaag verder juist prima. Niet echt een lijstje waar je op het eerste oog mee zou afvallen.

Mandarijn inderdaad rg karig is het niet. Vind je ontbijtje wel tegen de kleine kant. Geen honger gehad?
Trouwens, hoe denken jullie over odnerstaand recept? Ik vond het echt heerlijk klinken. Er staat bij dat het in een afslank programma past. Ik ben dol op quiche en zou best vaker een verantwoorde variant willen eten. Maar zoals ik deze ingrediënten lees had ik juist het idee dat het erg kcal. rijk was door o.a. het filodeeg. Als uitzondering prima, maar niet echt als dagelijks kost. wat denken jullie?

http://www.smulweb.nl/recepten/1407294/ ... ookte-zalm