Bokt.nl

Gelukkig dat iedereen weer beter is!

Gister laatste dagje met mijn vriend voor de komende 8 weken (beide op reis). Dus niet zo veel gedaan. Vanaf vandaag 4 weken keihard sporten en gezond eten!

Gister:

O: havermout met amandelmelk, lijnzaad, appel, muntthee
L: uitgebreide lunch bij mijn ouders vanwege mijn vaders verjaardag. Dus: 2 taco's met groentes en tofu, kaas en saus. Stukje stokbrood met kruidenkaas en wat zoete high tea hapjes. Glas icetea, kop thee
A: pizza
T: handje noten

Planning vandaag:

O: havermout, lijnzaad, amandelmelk, appel, mutthee
T: 2 rijstwafels,banaan
L: Italiaanse salade
T: appel
A: Brocolli, rijst en een klein beetje zelfgemaakte pindasaus
T: handje noten

B: paar uur schilderen, paardrijden en hopelijk nog even hardlopen

**Geplaatst**: 10-11-13 14:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-11-13 14:01

OL(laat uit bed): magere yoghurt met lijnzaad en een peertje, 2 plakjes roggebrood apart besmeerd met zuivelspread en 2 tomaten.
T:/
A: Nasi met augurk en magere yoghurt of optimel yoghurt
T: Appel en misschien nog een choclade rijstwafel
B: Fiets staat nog op het werk omdat ze me thuis hadden gebracht. Naar het treinstation wandelen voor de bus (35 minuten) en na het werk terug fietsen (30 minuten).

**Geplaatst**: 10-11-13 14:05

Geplaatst: 10-11-13 14:05

Vandaag:

O: 80gr havermout, 20gr whey, 15gr oerzoet, 10gr lijnzaad, 125ml karnemelk, 1 banaan
B: 1u KT onderlichaam + buik
T: 250gr magere kwark, 25gr whey, 1 peer
L: 4 speltboterhammen, 30gr pindakaas, 2 gekookte eieren, 1 tomaat, 1 augurk, ketchup
T: 1 sinaasappel
A: 250gr kruimige aardappels in schil, 300gr worteltjes, 150gr gepocheerde kipfilet, 15gr roomboter, zout
T: 20gr cashewnoten, 20gr pinda's (ongezouten)

2600kcal

Gisteren had ik wat minder gegeten dan normaal en vandaag merkte ik dat best wel tijdens de training. Ik was écht op na een uur. Ik baalde er een beetje van, maar aan de andere kant ben ik wel zo zwaar en zo hard mogelijk gegaan, dus het zal allemaal wel meevallen

Vandaag wat meer eten, zodat ik weer op m'n gemiddelde energie inname zit.

**Geplaatst**: 10-11-13 14:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-11-13 14:12

Phor vervelend dat je dat meteen merkt in je training. Maar als je in ieder geval je uiterste best hebt gedaan is het ook prima toch

!

Sport jij trouwens elke dag zo intensief of heb jij ook rustdagen?
Het lijkt lekker weer? Dacht eerst ik loop naar het werk i.p.v. de bus te pakken. Maar is 1,5 uur wandelen volgens googlemaps en aangezien ik nog niet helemaal topfit en toch mijn werkdienst moet draaien aansluiten loop ik alleen mijn eerste busrit. Maar ik kan morgen eindelijk weer lekker sporten :):)

. Heb er zin in.

**Geplaatst**: 10-11-13 14:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-11-13 14:26

Ik heb 1 dag echt rust, de andere 2 'rustdagen' fiets ik 24km en geef ik in totaal 8u paardrijles aan voornamelijk beginners

**Geplaatst**: 10-11-13 15:54

Geplaatst: 10-11-13 15:54

Dat je dat dan al zó snel merkt Phor tijdens je training, jeetje. Heb je trouwens je weblog nog?

Vandaag:
11.00: 1 mandarijn
12.30: 1/3 volkorenstokbroodje met sojaboter en runderrookvlees, 200g magere kwark met mindersuikerjam
B: 5km hardlopen, 20min POP pilates
14.00: Banaan
14.45: Restje salade van gisteren: kikkererwten, zwarte bonen, avocado, kipfile, ui, sla en salsasaus
Planning:
T: Hapjes e.d. op een verjaardag
A: Boeuf bourguignon met ? (eet bij m'n ouders)
T: Mandarijntje

**Geplaatst**: 10-11-13 16:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-11-13 16:35

Mijn lichaam reageert razendsnel (of ik merk het supersnel)

**Geplaatst**: 10-11-13 17:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-11-13 17:46

Vandaag:

O: 3 vk crackers met 1x smeerkaas light, 2x plakje magere kipfilet
T: Mini stukje chocola en mergpijpje (oma haalt 't altijd speciaal dus kon geen nee zeggen

)
L: Appel
T: Mueslireep
A: ?
T: ?

D: thee, water met citroensap en een klein beetje vruchtensap
B: 17km fietsen + 35min paardrijden

**Geplaatst**: 10-11-13 18:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-11-13 18:34

Nada, zomaar acht weken zonder Jurjen :(:)

Maar jullie gaan beide wel een hele gave reis maken!!

Phor, wat een onberispelijk lijstje vandaag

En bijzonder dat je dat zo snel merkt tijdens je training. Wel een fijn alarmsysteem voor als je te weinig gaat eten :))

Mandarijn, mergpijpjes speciaal door oma gehaald kun je idd niet afslaan

Wat lief dat ze dat doet!

Lijstje vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacaopoeder, honing, lijnzaad en pindakaas
T: appel
L: speltbol (1 kant hummus/zontomaatje/komkommer, andere kant pesto/kaas/komkommer), gekookt ei
T: peer met kaneel
A: chili van kidneybonen, kikkererwten, wortel, paprika en tomaat met 1 geroosterde mini tortilla

B: drie kwartier wandelen, misschien vanavond nog hardlopen. Ik twijfel omdat ik gisterochtend ook al gelopen heb, maar de rest van de week heb ik weinig tijd. Wat zouden jullie doen?

**Geplaatst**: 10-11-13 19:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-11-13 19:45

Als er meer dan 24u tussen zit, zou ik vanavond geeoon gaan. Je loopt ook maar relatief korte afstanden toch?

**Geplaatst**: 10-11-13 20:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-11-13 20:01

Gewoon gaan, Many

**Geplaatst**: 10-11-13 20:29

Geplaatst: 10-11-13 20:29

Lekker veel groenten vandaag:

O: havermout met peer, pompoenpitten, hazelnoten en water
T: -
L: salade van rucola, halve avocado, halve paprika, tomaat, spinazie en geitenkaas, met 3 roggecrackers
T: appel, kapje speltbrood met hummus
A: salade van gemengde sla, sperziebonen, avocado, paprika, gekookt ei, met 2 speltboterhammen

B: 1.5 uur buitenrit (waarvan ongeveer een uur draf/galop)

Laatst bijgewerkt door FCSA op 10-11-13 20:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-11-13 20:41

Geplaatst: 10-11-13 20:41

O: Boekweitgrutten met stroop
T: 4 mandarijntjes
L: Eiwitshake en een Allinson vk-kapje met pesto, sla, paprika en rookvlees
T: Zoete dropjes en honingmeloen
A: Frittata van 2 eieren met veel groente, champignons en snoeptomaatjes en wat feta en parmezaanse kaas erover.
T: Eh, er staat nu een brownie in de oven... Het beslag was erg lekker, de rest vast ook.

Borrel.
D: (Groene)thee en water

**Geplaatst**: 10-11-13 20:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 10-11-13 20:48

Geniet ervan Karin! Hoe bevallen de boekweitgrutten?

**Geplaatst**: 10-11-13 20:52

Geplaatst: 10-11-13 20:52

Ik vind het lekker en het vult ook goed.

Er moet alleen wel een dikke lepel stroop in voordat ik het zoet genoeg vind, anders is het wel erg smakeloos.
Ik ga het gewoon wat afwisselen met havermout.
M'n brownie is overigens erg verantwoord. O:)

Paleo.

**Geplaatst**: 10-11-13 22:20

Geplaatst: 10-11-13 22:20

Heel veel plezier in Londen Bhri, echt supervet!

En als je zelfs gaat sporten hoef je je over het eten in ieder geval geen zorgen te maken!

Mandarijn, wat lief van je oma dan wordt nee zeggen ook wel heel moeilijk

En onnodig want je hebt voor de rest een mager lijstje.

Ik denk dat het wel kan Many, er zit dan net iets meer als een dag tussen niet ideaal maar gezien je daarna lang rust hebt kan het denk ik geen kwaad.

O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk & 124 gram appel met kaneel
T: 28 gram whey perfection (met water aangemaakt)
L: pannenkoek (1 banaan, 110 gram ei), 2 vk crackers met 7.5 gram appelstroop, 1 appel, 80 gram bospeen
T: 3 cherrytomaatjes, stukje komkommer, doosje krentjes (56kcal)
A: zilvervliesrijst met kipfilet, prei, champignons en kruiden
T: 295 gram magere yoghurt met 1 beschuit en halve eetl. cacao
T: 1 appel met kaneel (appelverslaving :Y)

)
D: 1xkoffie, veel water en groene thee
B: 5 km hardlopen 12km/u daarna rustiger tot 40 min doorgelopen, 1 uur wandelen
1980 kcal

**Geplaatst**: 10-11-13 22:48

Geplaatst: 10-11-13 22:48

Anoniem schreef:
Lekker veel groenten vandaag:

O: havermout met peer, pompoenpitten, hazelnoten en water
T: -
L: salade van rucola, halve avocado, halve paprika, tomaat, spinazie en geitenkaas, met 3 roggecrackers
T: appel, kapje speltbrood met hummus
A: salade van gemengde sla, sperziebonen, avocado, paprika, gekookt ei, met 2 speltboterhammen

B: 1.5 uur buitenrit (waarvan ongeveer een uur draf/galop)

+ 4 blokjes 70% choc

**Geplaatst**: 10-11-13 23:23

Geplaatst: 10-11-13 23:23

Nada schreef:
Planning vandaag:

O: havermout, lijnzaad, amandelmelk, appel, mutthee
T: ~~2 rijstwafels~~,banaan, ciabatta met klein plakje belegen kaas, rucola, pijnboompitten en een mini glas met milk&fruit
L: Italiaanse salade, kop thee
T: ~~appel~~handje pepernoten, mini stukje appeltaart, thee, groene ice tea
A: Brocolli, rijst en een klein beetje zelfgemaakte pindasaus
T: handje noten

B: paar uur schilderen, ~~paardrijden en hopelijk nog even hardlopen~~ buikspieroefeningen

Vandaag maar lekker een beetje afleiding gezocht door met een kwast vast te houden.
Maartje, 8 weken zonder Jurjen is wel heel pittig ja

. maar we mogen niet zeuren allebei {:}

luxepaarden!

Hele dag druk bezig geweest met schilderen en klussen en vanmorgen al om half 6 opgestaan. Dus sporten zat er toch niet meer in, helaas. Zo nog maar even wat buikspier oefeningen doen. En dan morgen écht!!

Hoe doen jullie het als je bij iemand anders bent met lekkers en ander eten? Ik vind het toch best wel lastig om dan oa. pepernoten, appeltaart, een lekker broodje enzovoort helemaal af te slaan. Ik heb nu dan een heel klein beetje genomen, maar dat doe ik bijna elke dag wel. Dus dat schiet dan niet op!

**Geplaatst**: 11-11-13 00:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-11-13 00:41

Ik eet in dat soort situaties ook altijd een klein beetje, en compenseer dan ergens anders op de dag.

+ 1 speltboterham met hummus nog erbij.

**Geplaatst**: 11-11-13 10:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-11-13 10:52

Planning voor vandaag:

O: 1 vk cracker met kipfilet, 1 banaan
T: appel
L: 200gr yoghurt met een klein beetje muesli en een beetje aardbeien
T: appel
A: salade met tomaatjes, komkommer, maïs, gerookte kip en wat pasta
T: ?

**Geplaatst**: 11-11-13 11:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 11-11-13 11:26

O: havermout met yoghurt en lijnzaad en kaneel.
L: bruin broodje met brie honing en walnoten. appel.
T: banaan
A: wortel courgette soep.

B: van zeven tot half uur praktijk, dus veel rondrennen. half uur fietsen.

Ik ben met lunch nu afhankelijk van de cantine aangezien dit tijdens mijn shift is. Dus wordt de hele week broodjes.