Bokt.nl

**Geplaatst**: 02-05-18 20:51

Geplaatst: 02-05-18 20:51

O: 2 rijstwafels met hutenkase
T: banaan en peer
L: halve eiwitshake
T: tortillachipjes + dip en smoothie
A: Black angus steak met groenten en een paar patatjes en een smoothie
T: appel

**Geplaatst**: 03-05-18 01:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-05-18 01:34

O: bakje aardbeien, halve banaan en halve appel, twee dikke plakken donkerbruine boterhammen met roomboter en aardbeienjam, een half wit pistoletje met jam, een glas sinaasappelsap
M/T: drie chocolatechip cookies, twee handjes naturel chips en een wit plat brood zonder iets erop
A: broodje runderhamburger
T: vier vitamine C pillen

B: -

**Geplaatst**: 03-05-18 08:06

Geplaatst: 03-05-18 08:06

O: omelet van 2 eieren, 1 ui, 100 gr champignons
L: witlof met kaas en casselerrib uit de oven
A: koolhydraatarm bolletje met halvarine, 30+ kaas en komkommer, 250 gr halfvolle biogarde met 1 appel erdoor en een flinke snuf kaneel

Tussendoortjes: 3 luchtige vk crackers; 2 met 100% pindakaas, 1 met mosterdsmeerkaas

D: water, thee, koffie met koffiemelk

B: mestruimen weiland, stal mesten, wandelen met de hond, indien tijdtechnisch haalbaar; sportschool

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-05-18 09:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 03-05-18 09:33

Gisteren:

O: Avocado/banaan/cacao "mousse"
T: Peer
L: 3vk bth oude kaas/curry
T: 5 speculoosjes en een appel
A: Couscous met een pitabroodje, falafel, gegrilde groenten, spinazie en hummus
T: Biertje en hand popcorn
B: 30min fietsen en een uur bootcamp

**Geplaatst**: 03-05-18 13:25

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-05-18 13:25

Eindelijk dagje vrij en mijn vriend lekker kunnen helpen op stal

O: 250 g magere kwark met handje frambozen en 4 el Eat natural ontbijtgranen + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 2 cappuccino
L: volkoren couscous met halve paprika, komkommer, cherrytomaten, halve avocado en feta aangemaakt met olijfolie, balsamico en kruiden + water
T: schaaltje sojacrackertjes
A: uiteten

B: 3 paarden rijden en 1 paard longeren

**Geplaatst**: 03-05-18 20:38

Geplaatst: 03-05-18 20:38

O: twee bananenpancakes, een klein schaaltje gepofte maïs met zoete yoghurt, een wit pistoletje met twee gebakken eitjes (die dropen van het vet...)
M: grote groene salade van rauwe spitskool, sla, komkommer en wortel met wat azijn, paar frietjes met ketchup en slokje cola van m’n vriend meegepikt
T: mueslireepje
A: halve pizza met warme groenten

B: 3 uurtjes ‘paardrijden’ (hobbelen), halfuurtje zwemmen

**Geplaatst**: 03-05-18 20:39

Geplaatst: 03-05-18 20:39

O: 1 krentenbol en een wasa cracker met jam. Thee.
T: 2 fruitreepjes, water.
L: 2 maisbth met 2 roereieren, salad bowl van de albert heijn. Thee.
T: stukje milka chocola, 3 koekjes, thee.
A: broccoli, gekookte aardappelen, kabeljauw. Cola light. Festini ijsje.
T: thee, pakje vitalu, 3 toastjes met brie, halve appel.

B: 20km hardlopen in het bos, 5km wandelen.

**Geplaatst**: 03-05-18 21:29

Geplaatst: 03-05-18 21:29

_Zidane schreef:
O: omelet van 2 eieren, 1 ui, 100 gr champignons
L: witlof met kaas en casselerrib uit de oven
A: koolhydraatarm bolletje met halvarine, 30+ kaas en komkommer, 250 gr halfvolle biogarde met 1 appel erdoor en een flinke snuf kaneel

Tussendoortjes: 3 luchtige vk crackers; 2 met 100% pindakaas, 1 met mosterdsmeerkaas

D: water, thee, koffie met koffiemelk

B: mestruimen weiland, stal mesten, wandelen met de hond, indien tijdtechnisch haalbaar; sportschool

Sportschool niet meer gelukt -O-

Wel gelukt om een appel/noten cake te bakken

dus daar ook een plak van geproefd

**Geplaatst**: 03-05-18 21:40

Geplaatst: 03-05-18 21:40

O: beetje magere kwark met havermout
T: banaan en appel
L: eiwitshake
T: sla met tonijn en ei
A: twee opscheplepels pasta met saus

B: upperbody getraind

**Geplaatst**: 04-05-18 07:36

Geplaatst: 04-05-18 07:36

O:half bakje cruesli met noten
L:beschuitje hagelslag
T:paaskoekje
A:sla met komkommer en schnitzel

Ik was ziek dus weinig gegeten

**Geplaatst**: 04-05-18 09:54

Geplaatst: 04-05-18 09:54

O: 225 gr Griekse Yoghurt 0,1%, 25 gr amandelen, 1 mandarijn
T: 2 luchtige vk crackers met laagje 100% pindakaas ertussen
L: 200 gr slamelange, 100 gr cottagecheese, 1 el rode pesto, 150 gr gerookte kipreepjes, komkommerpartjes en stukjes zure augurk
T: kanzi appel
A: 2 pl volkorenbrood met mosterdsmeerkaas en plakjes komkommer
T: plak zelfgemaakte appel/noten cake

B: minimaal 12.000 stappen, stal mesten

**Geplaatst**: 05-05-18 08:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-05-18 08:05

Gisteren:

O: banaan en eiwitreep
T: appel
L: half stokbroodje filet americain
T: restje sla met tonijn
A: pasta bolognese
T: eiwitshake en een handje oven baked chippies

B: 16km gelopen en rondje kracht in de sportschool

**Geplaatst**: 05-05-18 20:06

Geplaatst: 05-05-18 20:06

O: 2 sneetjes vk met omelet (met champignons, paprika, ui en kipfilet)
T: banaan
L: Een paar kipnuggets en een magnum almond

T: een appel
A: Erwtensoep
T: Magere kwark

B: 26km gefietst

**Geplaatst**: 05-05-18 20:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-05-18 20:13

O: kaiserbroodje met kaas en eentje met jam. Thee.
T: op een verjaardag taart, stokbrood met beleg, chips, kaas, nootjes enz. Thee en cola light.
A: tortelini met rucola, pesto, zongedroogde tomaatjes, geitenkaas. Water.
T: water, crystal clear, koekje.

B: 5km wandelen.

**Geplaatst**: 05-05-18 23:09

Geplaatst: 05-05-18 23:09

O:half bakje cruesli met noten
L:kippensoep
A:kip, mango, peultjes, paprika met mais

Eerste dag dat ik weer wat binnen kon houden(was ziek)

**Geplaatst**: 06-05-18 18:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-05-18 18:52

O: anderhalve maisbth met wat zeezoutboter, banaan, water.
T: fruitreepje, water, 1 knackebrodje met jam en eentje met brie.
L: kleine linzensalade met erwten, avocado en witte kaas, broodje met zeezoutboter, cola light.
T: appel, paar snoepjes, water, italiaans ijsje met twee bolletjes.
A: waterbuffelburger van de bbq met gebakken ei, cheddar kaas en salade erbij. Cola light.
T: thee.

B: 11 km hardlopen in het bos, 40 min krachttraining, 8km fietsen, 4 km wandelen.
Lekker veel bewogen!

Beterschap nog moonsparkle.

**Geplaatst**: 06-05-18 19:41

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-05-18 19:41

O: magere kwark met banaan en havermout
L: kibbeling (8 stuks) uit de oven
T: 3 blokjes pure chocolade
A: bloemkool met rijst, kip en een soort van kerrie-saus.

**Geplaatst**: 06-05-18 22:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-05-18 22:38

O: Havermout met amandelmelk appel & kaneel (uit de oven

)
L: Geroosterde kikkererwten met tomaat en prei, tosti van 2 boterhammen met kaas
T: Snoepjes & 2 snack a Jack's
A: Van de BBQ: mais, paprika, pompoen, prei, champignon, aardappel & Gamba's. Daarnaast rauwkost, geitenkaas, broodjes en satésaus/aioli/kruidenboter
Als toetje 5 marshmallows
B: 10 km wandelen, 20 km hardlopen, 30km fietsen, buitenrit van ongeveer 45 minuten

Heerlijke dag! Moe maar voldaan naar bed

**Geplaatst**: 06-05-18 22:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-05-18 22:42

Lekker bewogen ook zeg!

**Geplaatst**: 07-05-18 08:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-05-18 08:27

Wel erg genoten van het lekkere weekend met veel etentjes, borrels en rosé

Vandaag weer even normaal. Als iemand nog ideeën heeft voor het avondeten laat het me weten, ik ben inspiratieloos
O: 250 g magere kwark met 4 el Eat Natural ontbijtgranen en handje blauwe bessen + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: Bolletje goed bezig havermoutreep + kop thee
L: 2 volkoren bth met plak 30+ kaas
T: bakje aardbeien
A: ??
T: Schaaltje vla met yoghurt

B: dagje kantoor, vanavond rondje van 6 km hardlopen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 07-05-18 09:09

Geplaatst door de TopicStarter : 07-05-18 09:09

Zaterdag:
O: Volle yoghurt met blauwe bessen en muesli
T: Banaan
L: Italiaanse bol pulled pork met coleslaw en een aardbei/mango/kwark smoothie
T: 2 biertjes en stokbroodjes met smeersels
A: BBQ: Hamburger, spareribs, worstje, salade mozzarella/tomaat/rucola, 4 glazen wijn
T: 2 Baileys
B: 13km hardlopen, 30min fietsen

Gisteren:
O: 2vk bth oude kaas/pesto en een liter water

L: Meergranentriangel roomkaas/zalm, 200g cherrytomaatjes, glas verse jus
T: Turks brood met aioli en tzatziki
A: Lasagne bolognese en een salade van ijsbergsla/perzik/rauwe ham. Festini peer als toetje. 2 radler 0.0%
T: toastjes aioli en 2 blikjes radler 0.0%
B: 30min wandelen

Planning vandaag:
O: Volle yoghurt met blauwe bessen en muesli
T: Banaan
L: 4vk crackers avocado, bakje cherrytomaatjes
T: krentenbol
A: Restje lasagne en salade van gisteren
T: ?
B: Uur bootcamp

**Geplaatst**: 07-05-18 15:59

Geplaatst: 07-05-18 15:59

Gisteren;
O: Halfvolle yoghurt met een peer, granola en pecannoten
Koffie met melk
TD: 2 snack a jacks met kaas en komkommer
L: Salade met gerookte kip, boontjesmix, basmatirijst, druiven, spinazie/tomaat/wortel/komkommer/paprika, ceasardressing
TD: Stuk slagroomtaart
A: 2 volkorenwraps met philadelphia, ham en spinazie
Yoghurt met peer en granola
TD: Bakje proteïne vanilleijs met kruidnoten

**Geplaatst**: 07-05-18 17:27

Geplaatst: 07-05-18 17:27

O: een paar happen van een uitprobeersel van havermoutpap en banaan

niet zo’n succes, ook niet met een beetje pure hagelslag.
L: omelet met champignon en een plak kipfilet
T: eiwitreep en een smoothie
A: bloemkoolschotel met mogelijk extra champignons erbij..

B: vanochtend 25 min cardio in de sportschool, paar krachtoefeningen voor bovenlichaam en een paar potjes squash. Net 19,5 km gefietst en vanavond misschien nog wat krachtoefeningen als vriendlief ook nog naar de sportschool gaat

**Geplaatst**: 07-05-18 21:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-05-18 21:57

Niet zo fit dus niet veel gegeten vandaag:

O: -
L: 200 gr Protein kwark raspberry, 3 luchtige vk crackers met kalkoenfilet
A: 400 gr gegrilde groente bonduelle (diepvries), 125 gr wilde zalmfilet
T: 250 gr biogarde, 100 gr aardbeien

D: koffie met halfvolle koffiemelk, thee

B: weinig, 9000 stappen ofzo

**Geplaatst**: 07-05-18 22:05

Geplaatst: 07-05-18 22:05

O:cruesli met noten
L:anderhalve bruine bth met kipgrillworst en mini puntje chocomouse taart
T:btween pindareep
A:kipfilet, mango, peultjes, paprika, rijst