Bokt.nl

**Geplaatst**: 05-08-14 09:01

Geplaatst: 05-08-14 09:01

O: Magere kwark, appel, muesli, kokos, lijnzaad, lemon curd en kaneel
L: 2 x speltbth met smeerkaas, rookvlees, ketchup en komkommer + snee roggebrood met geitenkaas en tomaat
T: 200 gr meloen + perzik of sinaasappel
A: Stamppot van zoete aardappel, bladspinazie, zongedroogde tomaatjes, walnoten en geitenkaas
T: Eierkoek met jam

**Geplaatst**: 05-08-14 09:04

Geplaatst: 05-08-14 09:04

Gisteravond nog een half bakje salamiworstjes en een stukje pure chocolade gehad.

Vandaag:
O: Overnight oats met ongezoete sojamelk, handje druiven en een tl appelstroop
T: Appel
L: Restje bonenschotel: chilibonen, kidneybonen, paprika, tomaten en een halve wrap
T: 2 rijstwafels met hummus&kipfilet
A: Volkorenpenne met broccoli, peper, olijfolie en Parmezaanse kaas
T: ?
B: 30DS level 2

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-08-14 09:24

Geplaatst door de TopicStarter : 05-08-14 09:24

Altijd als ik een planning maak, weet ik zeker dat die in de soep loopt

Gister definitief:

Many schreef:
O: havermout met rijstmelk, cacao en honing; appel
T: sinaasappel; punt appel-citroenvlaai
L: bruine linzen met boontjes, geroosterde aardappel en mosterddressing
T: ~~handje noten~~; 4 wortels
A: volkoren penne met broccoli, champignons en roomsaus van tofu

B: 8 km fietsen, ~~25 minuten circuittraining (gister niet meer gedaan, dus vandaag de herkansing)~~15 minuten hardlopen, uur in de tuin werken

En vandaag:

O: havermout met rijstmelk, banaan en pindakaas
T: appel
L: bruine linzen met boontjes, geroosterde aardappel en mosterddressing
T: sinaasappel, handje noten
A: boekweitnoedels met courgette, paprika, edamame en sojasaus/gember/knoflook
T: stukje chocola

B: 8 km fietsen, misschien een stukje wandelen

**Geplaatst**: 05-08-14 09:38

Geplaatst: 05-08-14 09:38

o: 3 rijstwafels met pindakaas
t: halve paprika met muhamarra, appel
l: broodje van de turk met kaas en komkommer, kom tomatensoep
t: nog geen idee
a: salade met falafel, komkommer, paprika en yoghurtdressing.
beweging: uurtje fitness en uurtje tennis.

**Geplaatst**: 05-08-14 09:46

Geplaatst: 05-08-14 09:46

O: Havermout, amandelmelk, goji, lijnzaad, chia, moerbessen, cacoa, cranberry
T: Tros druiven, 5 soepstengels
L: Smart protein shake met 350 ml magere melk + salade
T: Appel
A: Lasagne
T: Vanille yoghurt met rode bessen, spelt, kokos, chia

**Geplaatst**: 05-08-14 10:48

Geplaatst: 05-08-14 10:48

Vandaag:
O: Whey shake (1 schep whey, 200 ml melk + halve banaan)
O2: Havermout met lijnzaad en paar rozijnen
L: Zuurdesembroodje met kipfilet en komkommer
T: 200 gram kwark
Beweging: 45min hardlopen + 60 min bodypump
T: gekookt eitje
A: Kikkererwtenpannenkoek met feta salade

**Geplaatst**: 05-08-14 10:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-08-14 10:51

Bodypumpppppppp zo leuk Oliver!

Heb je het recept van de kikkererwtenpannenkoek voor mij?

**Geplaatst**: 05-08-14 10:53

Geplaatst: 05-08-14 10:53

Zit nog wat laag i.c.m. mijn verbranding en gisteren zat ik ook wat lager. Even kijken wat ik bij mijn moeder nog eet, anders in de avond nog een handje noten e.d om het wat op te krikken.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk/cacao nibs/zemelen en kokos snippers
L: 2 plakken roggebrood, cherry tomaatjes, zuivelspread, plakjes komkommer + appel
T: 2 perziken
A: Bij moeders, ze had het over bloemkool, aardappelen + vlees
T: Magere kwark met ?
B: Uur BBB, 2 uur fietsen

**Geplaatst**: 05-08-14 11:42

Geplaatst: 05-08-14 11:42

Mijn lijstje van gisteren:

O: 300g magere yoghurt, 50g havermout, kaneel, aardbeien
T: plak ontbijtkoek minder suiker
L: 300g magere yoghurt, 50g havermout, kaneel, ananas, gekookt ei
T1: snee roggebrood, boter, kaas
T2: stukje zelfgemaakte worteltaart
A: aardappels met jus, bloemkool met sausje, vega burger, schaaltje volle vanillevla toe
T: schaaltje fruitsalade

Kcal: 2433, koolhydraten: 304g, eiwitten: 87g
B: 30 days shred level 1

Niet helemaal tevreden met vandaag, wat teveel kcal/koolhydraten i.c.m. beweging.

**Geplaatst**: 05-08-14 15:21

Geplaatst: 05-08-14 15:21

@ Kiwipitje. Ja, bodypump is zo leuk. Ik doe het nu 4 maanden denk ik en ik merk dat is zo snel zo veel sterker wordt. De eerste paar lessen had ik al spierpijn van 2 kilo aan iedere kant. Nu squat ik al met 10 kilo aan iedere kant.
De kikkererwtenpannenkoekjes heb ik van iemand hier ‘geleerd’, weet even niet meer wie. Maar: Ik haal bij Ekoplaza een pak kikkererwtenmeel. Daarvan doe ik wat in een kommetje met zout, kruiden, drupje olijfolie. Klein beetje lauw water en goed roeren. Dan heb je al het ‘deeg’. En dan gewoon bakken in de koekenpan. Ik vind het lekker om ze een beetje knapperig te bakken. Ik gebruik zo’n zakje kruiden van Versteegen voor kikkererwtenburgers (zonder e-nummers enz!), maar je kunt gewoon kruiden toevoegen die je wilt (rozemarijn ofzo)

**Geplaatst**: 05-08-14 15:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-08-14 15:28

Oh ik squat nog met 9,5.. 10 durf ik nog niet aan haha. Er is ook een bodypump topic!
Recept klinkt goed ga ik ook eens proberen.

**Geplaatst**: 05-08-14 15:44

Geplaatst: 05-08-14 15:44

Ik heb in verhouding hele sterke benen en een heel slap bovenlichaam met dunne armpjes haha.
Heb je een link naar het bodypump topic?

**Geplaatst**: 05-08-14 16:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-08-14 16:11

[MWS] Les Mills Bodypump

**Geplaatst**: 05-08-14 18:49

Geplaatst: 05-08-14 18:49

O: halve portie havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel en cacao + halve galia meloen en 2 nectarine
L: 2 grote pistolets zalm
T: bolletje Ferrero
T: 3 kleine nectarines
A: linzen, wokgroente en gehakt
T: kwark

B: 9km hardlopen

**Geplaatst**: 05-08-14 18:57

Geplaatst: 05-08-14 18:57

danoesje schreef:
o: 3 rijstwafels met pindakaas
t: halve paprika met muhamarra, ~~appel~~
l: broodje van de turk met kaas en komkommer,~~kom tomatensoep~~
t: ~~nog geen idee~~ wilde perzik en twee automatencappucino,
a: salade met falafel, komkommer, ~~paprika~~ feta, walnoten (3) , yoghurtdressing en citroensap.
1/4 turks panbrood met muhamarra
misschien na het sporten nog klein bakje yoghurt.
beweging: uurtje fitness en uurtje tennis.

**Geplaatst**: 05-08-14 19:00

Geplaatst: 05-08-14 19:00

Gister:

O: 2 eiwitpannenkoeken, eentje met jam en rood fruit, ander met pindapasta en banaan, maar kreeg de helft niet weg dus alleen de banaan van opgegeten
T: -
L: rozijnen/kokos reep (weet even niet hoe ik het anders moet noemen maar was van bladerdeeg ook volgens mij) van ekoplaza. Half kaas/pompoenbroodje van ekoplaza
T: appel en 2 mandarijntjes
A: gehakt met ui, paprika, sperziebonen, aardappelschijfjes en satesaus
T: andere helft kaas/pompoenbroodje met kaas en +/- 10 chocotoffs

D: water en thee
B: paardrijden en 2x 15 min fietsen

Vandaag:

O: kwart quabtaloupe meloen en 2 dubbele rijstwafels met pindapasta
T: appel en 2 nectarines
L: 5 crackers met cottage cheese en komkommer/tomaat
T: halve beker cup a soup tomaat met een olijven ciabatta van ekoplaza met kruidenroomkaas
A: patatjes met 6 kipnuggets en ketchup en chilisaus + waterijsje
T: mandarijntje

**Geplaatst**: 05-08-14 19:00

Geplaatst: 05-08-14 19:00

Alweer een stabiel dagje, snap er niets van

Maar ik klaag niet hehe

Ik heb het vandaag aangekaart bij de VK en ik moet toch nog even bloed prikken voor de zekerheid.

O: 1 tortilla, 2 gebakken eieren, smeerworst
B: 10min fietsen
T: 1 banaan met pindakaas
B: 40 minuten rustig fietsen, in twee delen
T: 1 roggecracker met kip-saté, flinke hand dadels, 1 vijg
L: 3 roggecrackers, 1x tapenade met geitenkaas, 2x 20+ smeerkaas met komkommer, 1 mandarijn
A: sperziebonen, aardappelen in schil, 1 tartaartje, roomboter
T: schaaltje magere yoghurt, 1 banaan, kokosrasp, 1 Bastogne koekje

's Middags groeiecho gehad, meisje loopt precies op schema

Als je een stukje video ervan wil zien mag je me pb'en.

@Chantal: walnootolie is een hele goede toevoeging in elk voedingspatroon, maar kun je overigens ook gewoon bij de AH kopen. Verder lijken de producten me vooral overbodig. Een proteinereep kan een fijn tussendoortje zijn als je eens wil snoepen maar het niet fijn vind om een Mars te eten oid omdat je gisteren net een berg zooi hebt gegeten. Verder vind ik het vooral erg prijzig

**Geplaatst**: 05-08-14 19:35

Geplaatst: 05-08-14 19:35

O: 250g magere yoghurt, 50g havermout, ananas, kaneel
L: 2bb, 1x pindakaas, 1 banaan, gekookt ei
T: snee roggebrood met boter en kaas, klein zelfgemaakt koekje
A: boboti (met sperziebonen, appel en vegetarisch gehakt) en optimel vla toe

B: 30 days shred level 1 & 15 interval voetbal (sprintjes, dribbelen etc.)

Kcal 2000; koolhydraten 268g; eiwitten 76g

Morgen komt mijn pakketje met whey als het goed is. Ben heel benieuwd!

**Geplaatst**: 05-08-14 20:17

Geplaatst: 05-08-14 20:17

Rare dag.. Werd laat wakker, gelijk naar stal voor de enting van de paarden en daarna gelijk naar het ziekenhuis, oma had een hartinfarct gehad gister

Weinig eet tijd, daarna om opa gezelschap te houden een patatje eten, met mijn ouders en tantes dus moeilijk om dat dan niet te doen.

T - 1 bb hummus + komkommer (4 uur snachts)
O/L - 60 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, galia meloen, lepeltje honing
A - Bord patat met knoflook saus, bolletje kroket met beetje mayo, curry en ui - bakje chocolade ijs
T - Galia meloen, perzik misschien voor de groente nog een rauwe paprika naar binnen krijgen

B - 45 body combat (Ging niet super natuurlijk

)
D - Thee, water

**Geplaatst**: 05-08-14 20:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-08-14 20:38

Fijn dat de echo goed was phor!

Mijn lijstje:

O: 250g magere kwark met perzik en 50g havermout
T: banaan
L: hard wit broodje met magere kwark en sv jam, 200g magere kwark met aardbeien en muesli
T: (vrij veel) gezouten pinda's
A: 8 dumplings met gehakvulling, salade mango/komkommer, 2 glazen witte wijn

**Geplaatst**: 05-08-14 20:39

Geplaatst: 05-08-14 20:39

NGU heftig! Hopen dat alles goed komt...
Phor bedankt voor je tips. In het andere topic kreeg ik dat ook al te horen. Hou het maar lkker bij de producten die ik nu al gebruik

.
En fijn dat de echo goed was en slim om even je waardes te laten checken

Lijstje toch nog uitgebreid. Het voelde uiteindelijk vrij veel, toch ingevuld en kwam op +- 2100 kcal uit. Voelde me toch wat slap nog op de fiets naar huis net. Heb het idee dat ik genoeg zout/suiker binnen heb gekregen en het aantal kcal ligt ook gewoon normaal. Dus waar het vandaan komt..

O: 50 gr havermout/zemelen/lijnzaad/cacao nibs/kokossnippers/magere melk
T: 1 plak rogge brood met bio pindakaas, 2 rijstwafels (1 met stroop en 1 met bio pindakaas)
L: 2 plakken roggebrood met zuivelspread, gekookt ei, 6 cherry tomaatjes en stuk komkommer
T: aardbeien, beschuit met aardbeien en een lolly
A: Bloemkool met +- 140 gr varkenshaas, aardappelen, bloemkoolsausje en 2 el appelmoes
Bakje vanille vla met 2 el appelmoes
T: paar aardbeitjes.
B: 2 uurtjes fietsen, uurtje BBB

**Geplaatst**: 06-08-14 07:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-08-14 07:52

Sterkte ngu!

Gisteren heerlijke dag gehad voelde me goed en fit en hardlopen ging ook boven verwachting goed na mijn niet hardloop periode

Vandaag niet zo'n goeie dag. Hele dag op concours, maar heb wel het idee dat ik hwt morgen gewoon weer op kan pakken.
O: 2 geroosterde maisboterhammen met 48+ kaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk (mijn vriend had ontbijt gemaakt. We zijn 2,5 jaar samen vandaag)
T: banaan + cappuccino
L: waarschijnlijk iets van een tosti met soep
A: denk patatje speciaal met een broodje kroket + 2 glazen ice tea
T: ?

B: veel stalwerkzaamheden + hele dag op concours helpen met inspringen, op en af zadelen enz.

**Geplaatst**: 06-08-14 08:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-08-14 08:22

o: yoghurt met hennepzaad, appel, muesli en kaneel
t: wilde perzik
l: tosti met ketchup en halve komkommer om te snacken
t: nog geen idee
a: bedacht me ineens dat ik door moet werken vanavond en daarna naar stal dus ik denk een kom soep en een salade of een turkse pizza.

**Geplaatst**: 06-08-14 08:38

Geplaatst: 06-08-14 08:38

O: Smoothie van 250 gram kwark + 100 ml melk + 200 gram bramen
T: plak bananenbrood
T: 1 cracker met paté
L: 3 crackers + paté + geitenkaas
T: plak bananenbrood
T: banaan
D: 50 gram pasta (ongekookt) + 150 gram kip + Boursin / kookroom + champignons
T: 28 gram Smart Protein + 250 ml magere melk

B: krachttraining rug en triceps, misschien een stukje hardlopen

**Geplaatst**: 06-08-14 08:39

Geplaatst: 06-08-14 08:39

O: Havermout met ongezoete sojamelk, banaan en kaneel
T: Schijf watermeloen
L: 2 meergranenboterhammen hummus/kipfilet
T: Magere kwark met een halve scoop whey, cacao nibs en frambozen
A: Bulghur met aubergine, paprika en gehakt
T: ?
B: 30DS level 2