Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-07-14 21:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-07-14 21:51

Oke bedankt, wist dat er altijd mayo in tonijnsalade zit maar ik dacht misschien is het ook de saus die er als laatste nog overheen gaat zegmaar, die skip ik meestal ook hihi. Ja klopt, dacht dat tonijn ook een groen "vinkje" had net als die kip maar kan zijn dat ik het verkeerd heb!

**Geplaatst**: 31-07-14 21:52

Geplaatst: 31-07-14 21:52

Sinterklaasschuimpjes? :))

Ik las dat er ook al pepernoten zijn.

**Geplaatst**: 31-07-14 21:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-07-14 21:55

Haha jaa las ik ook!! Dit was gewoon een zakje van die schuimpjes los Hihi niet per se de Sinterklaas figuurtjes zegmaar maar wel die schuimpjes die altijd door t strooigoed zitten, had vriendlief meegenomen dus moest uiteraard even mee eten

**Geplaatst**: 31-07-14 22:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-07-14 22:00

ZIJN ER AL CHOCOLADE PEPERNOTEN? :Y)

**Geplaatst**: 31-07-14 22:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-07-14 22:01

**Geplaatst**: 31-07-14 22:41

Geplaatst: 31-07-14 22:41

Neeee alsjeblieft nog niet de chocolade pepernoten. Die zijn niet te weerstaan, als ik een zak zie dan moet ie OP
Kunnen ze daar ajb niet even mee wachten tot het echt Sinterklaas is zodat ik me er tenminste maar 3 weken in het jaar ongans aan eet :')

**Geplaatst**: 01-08-14 07:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-08-14 07:42

O: Amandelmelk, havermout, goji, chia, frambozen, moerbessen
T: Mandarijn
L: 1 grote waldkorn bol met carpaccio, sla, pesto, kaas
T: Handje ongebrande noten, eitwit shake
A: Uit eten
T: Bakje chips, wijntjes

**Geplaatst**: 01-08-14 07:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-08-14 07:50

Zo dadelijk op weg naar solar weekend!(Festival) :):)

Hebben wat witte broodjes, chocoladepasta en knakworstjes enzo mee. Nog 2 appels, een voor morgen en overmorgen en verder daar gewoon eten/drinken. Vorig jaar kon je daar ook falafel en gewoon tosti's, fruithapjes en ook luxe maaltijden krijgen. Maargoed Als het ff wat slechter is, zijn toch hele weekend aan het dansen enzo!

O: 30 gr havermout/melk/kokos snippers+ klein schaaltje kwark en een peertje
T: appel
L: 3 MGB met kaas
T:?
A: broodjes met knakworst e.d.

**Geplaatst**: 01-08-14 08:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-08-14 08:04

Veel plezier op Solar, ChantalSmook!

O: Havermout, appel, dadel, ei, havermelk, water
T: Rijstwafel met amandelpasta en een banaan
L: 2x roggebrood met geitenkaas en tomaat
T: Kwark, aardbei, lijnzaad, jam
A: Restjes opmaken, zal ongeveer zijn; kip, rijst, paprika, courgette, ui knoflook, bosui

**Geplaatst**: 01-08-14 10:04

Geplaatst: 01-08-14 10:04

Veel plezier ChantalSmook! Solar is heel leuk!

Vandaag:
O: 1,5e banaan + crackotte met kaas (Mega verslapen dus geen tijd voor fatsoenlijk ontbijt

)
T/O2: 1,5 roggebroodje met pindakaas
L: 70 gram kipfilet, 1 paprika, 20 gram feta, grote hand spinazie met wat bulgur (Kip en paprika gebakken in mosterd en anijs en daar de feta en spinazie en bulgur doorheengeschept)
T: 200 gram kwark + lepel honing
A: ??

Als avondeten misschien hetzelfde als de lunch of iets van vis. En vanavond misschien nog een paar wijntjes als ik iets ga doen. Heb me morgen ingeschreven voor een Bootcamp lesje in het park, ter afwisseling. Ben benieuwd hoe zwaar ik het ga vinden.

Beweging: half uurtje hardlopen of een uur als het lekker gaat.

**Geplaatst**: 01-08-14 10:16

Geplaatst: 01-08-14 10:16

Helderder schreef:
O: Magere kwark en wat melk + chocoschelpjes + peer + aardbeien
T: Eiwitreep
L: Quinoasalade met komkommer, tomaat, feta, een ei en balsamicoazijn
Glas chocomelk light
T: (Na het sporten) Whey shake + aardbeien
A: Ga uit eten... = geworden: 2 stokbroodjes met kruidenboter, diep bord romige tomatensoep + een kaasstengel, hele romige risotto met macadamianoten, champignons en rucola.
Koffie met makarons en een bonbon.

B: 40 km skeeleren, 20 min. lopen

Planning vandaag:
O: Magere kwark + 2 peren + handje cashewnoten
Melk + honeypops
T: 2 peren
L: Quinoa + feta + zongedroogde tomaatjes + gegrilde cherrytomaatjes en courgette
Glas chocomelk light
T: Eiwitreep
A: Quinoa + saus op basis van zuivelspread en kruiden + ei + gegrilde cherrytomaatjes en courgette

B: minimaal

**Geplaatst**: 01-08-14 12:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-08-14 12:40

Welke apps gebruiken jullie om calorieën e.d. in te voeren? Ik vind het mega saai om te doen, maar wil er nu eindelijk aan beginnen. Dus welk programma is makkelijk en snel?

**Geplaatst**: 01-08-14 13:01

Geplaatst: 01-08-14 13:01

Sinds 06.20 op de baan, en écht geen tijd gehad om een ontbijt te voorzien. Daardoor lukt t me niet om binnen mijn macro's te blijven, maar op zich ben ik tevreden.

O: 2 croissants, koffie
B: 20 min. Wandelen
T: koffie
B: 2.30 uur intensieve balletles
B: 30 min. Wandelen
T: croissant met koffie
L: 160 g abdij brood met tomaat, rucola en light roomkaas, fanta
T: 2 nectarines, 250 g kwark met 100 g cottage cheese
À: ? Iets met erwtenpuree hoorde ik
B: paarden verzorgen, grondwerk
T: 2 x greek aardbei

2600 te verbranden kcal, en dan tel ik de beweging bij de paarden biet eens mee. Tot nu toe 2000 in het lijstje, 60 g vet, 90 g eiwitten.

Edit: ipad

**Geplaatst**: 01-08-14 13:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-08-14 13:54

www.valtaf.nl is wel handig Oliver

**Geplaatst**: 01-08-14 17:19

Geplaatst: 01-08-14 17:19

Definitief lijstje:

O: 2 croissants, koffie
B: 20 min. Wandelen
T: koffie
B: 2.30 uur intensieve balletles
B: 30 min. Wandelen
T: croissant met koffie
L: 160 g abdij brood met tomaat, rucola en light roomkaas, fanta
T: 2 nectarines, 250 g kwark met 100 g cottage cheese
T: Zoute crackertjes met flesje Spa lemon cactus
À: 400 g aardappelpuree met 100 g diepvrieserwtjes erdoor, veel veldsla en kerstomaatjes
B: paarden verzorgen, grondwerk
~~T: 2 x greek aardbei~~ 100 g abdijbrood met suikervrije confituur

2580 kcal tov minstens 2650 te verbranden kcal, 110 g eiwitten, 50 g vetten, 394 g koolhydraten. Helemaal tevreden ermee

Groenten en fruit mochten iets meer zijn, maar op een dergelijke hoge verbruiksdag heb ik sowieso al moeite om alles aan kcal weg te krijgen, dus vind ik de verhoudingen even belangrijker.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-08-14 18:53

Geplaatst door de TopicStarter : 01-08-14 18:53

Oliver, ik gebruik ook Valtaf.nl. Heeft helaas geen app, maar via de site werkt het heel handig

Zoveel kcal eten lijkt me inderdaad best lastig Bhris, zeker als je de hele dag in de weer bent!

O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, hennepzaad, cacao en honing; appel
T: banaan, droge cracker
L: eiwitshake; meergranenbroodje (ene helft kaas/komkommer, andere helft pindakaas/komkommer); paar hapjes bulgursalade om te proeven
T: handje noten (amandelen en paranoten)
A: volkoren penne met avocado, tempeh, portobello, spinazie en tomaat
T: paar druiven, handje wasabipinda's

B: bijna 20 km fietsen, halfuur paardrijden, 45 minuten krachttraining

2090 kcal tov 2180 verbrand, ik ben tevreden!

**Geplaatst**: 01-08-14 19:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-08-14 19:02

Gelukkig heb ik een zak in plaats van een maag Many :')

Nuja, een ander voordeel van al die koolhydraten en weinig vetten is dan weer dat alles snel verteert!

Wat een ontzettend mooi lijstje zeg

Lekker veel beweging!

**Geplaatst door de TopicStarter** : 01-08-14 19:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 01-08-14 19:10

Een zak

Ik vind het knap dat jij je vetten zo laag houdt, ik zit vaak toch wel rond de 60 gram. Niet dat ik dat erg vind trouwens, maar soms denk ik een dagje weinig vetten te hebben gegeten, maar als ik het dan invul op Valtaf blijkt dat vaak best mee (of tegen) te vallen. :))

Thanks, ik was zelf ook wel blij met dit lijstje! Vrijdag is vaak de dag waarop ik het meeste beweeg, zeker op werkdagen heb ik geen tijd om te trainen én te gaan paardrijden. Dus op vrijdag neem ik het er dan maar van!

**Geplaatst**: 01-08-14 19:13

Geplaatst: 01-08-14 19:13

O: 60g havermout, 300ml magere yoghurt, aardbeien, kaneel
T: roggebrood met appelstroop
L: 2 bb, 1x pindakaas, 1 banaan 2x bb met boter, 1x hagelslag, 2 gekookte eieren, 250ml optimel
T: pakje sultana's
A: 200g aardappels met vega jus, 200g spinazie, vegetarische burger
T: 150g magere kwark met aardbeien en balsamicoazijn

B: 50km wielrennen

Een gigántische lunch, haha. Maar als het goed is heb ik die ook wel weer verbrand tijdens het fietsen

Bovendien ziet ik nu ook redelijk hoog in eiwitten, dus ik ben tevreden.

Kcal 2239, koolhydraten 280g, eiwitten 105g

**Geplaatst**: 01-08-14 19:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-08-14 19:55

Nette lijstjes dames

Ruth, nou er gaat echt ontzettend veel mayo door de tonijn (we moeten dat zelf maken). De 'gezondste' broodjes zijn die met kip en beef. Ik neem zelf eigenlijk nooit een broodje, maar een salade

O: 50 gr havermout, 1 perzik, paar aarbeien, paar blauwe bessen, 2 eiwitten
T: Twee maiswafels, 10 gr pindapasta, 1 plak kipfilet met bieslook
L: 50 gr boekweitgrutten, 5 gr chia, 1 perzik
T: 150 gr kwark, 10 gr whey, 150 gr groene appel
A: Gazpacho soep (van de lidl), 2 speltboterhammen met 2 plakken kipfilet met bieslook en 15 gr oude kaas
T(na 1,5 uur kt): half volkoren biscuitje, 5 gr pure cholade, 50 gr kwark (toen was ie op

) 230 ml soyamelk, 3 gr cacao,

Misschien straks nog wel wat zit nog onder mijn macro's

**Geplaatst**: 01-08-14 19:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 01-08-14 19:58

O: Sports Pancakes met extra puur chocoladepasta
T: half klein bekertje Pringles :))

L: salade met garnalen en zalm + twee stukjes brood
T: 100 gram galiameloen
T: komkommer met hummus
T: Magnum
D: 9 kipnuggets + halve grote friet + 2 bakjes saus bij McDrek
T: bakje Griekse yoghurt 0% vet + Walden Farm's chocoladesaus

Eet niet altijd zo gezond

Was een dagje naar het strand met een vriendin.

**Geplaatst**: 01-08-14 20:05

Geplaatst: 01-08-14 20:05

O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, cacao en scheutje magere yoghurt
T: 2 appels
L: 2 vkb met tahin,5 tomaatjes en 2 gekookte eieren
T: banaan en hand noten
T: 2 vkb met tahin, banaan en appel
A: wokgroente, kikkererwten en couscous

B: combat

**Geplaatst**: 01-08-14 20:06

Geplaatst: 01-08-14 20:06

Jezzi schreef:
Plien & Danoesje, ik vind het allebei erg karige lijstjes.

Heb je helemaal gelijk in wat mijn lijstje van gisteren betreft. In de vakantie mis ik ritme en als de temperatuur stijgt daalt mn eetlust

Vandaag:
O: 250g magere kwark met een banaan en lijnzaadolie
L: bagel met kruidenroomkaas en zalm,en veel te veel vette dressing, en slappe patat met mayo - jullie begrijpen dat mm lunch op het terras wat tegenviel :')

T: Speltmueslikoek en een stukje pure chocola
A: Woknoedels met kipfilet, rode peper, mango, limoen, ketjap en sla + kroepoek
T: schijf watermeloen, vast nog ee borrel en chips
D: water, thee, rivella, droge witte wijn
B: paar uur wandelen naar en in de stad

**Geplaatst**: 01-08-14 20:20

Geplaatst: 01-08-14 20:20

Mooi lijstje idd Many!
En knap gepuzzeld Bhris

Voldoende kcal en toch laag in vet.

Ik ben ook aardig tevreden over vandaag:

O: 250g magere kwark met banaan, aardbeien en havervlokken
T: banaan
L: 250g biogarde met banaan, aardbeien en havermout
T: snoeptomaatjes, komkommer met hummus, handje gezouten pinda's
A (uit): gegrilde tonijn met quinoa, venkel, tomaat en een of ander sausje, glas witte wijn, hapje creme brulee

B: 45 min paardrijden, wei uitmesten, 45 min wandelen

**Geplaatst**: 01-08-14 21:54

Geplaatst: 01-08-14 21:54

Gast7391, bedankt, ik merkte op dat er toch nog brood over was, en ik werd echt euforisch

Lekker avondeten! Hoe is het nu met de biogarde en je opgeblazen gevoel?

Haha dank je Many! Leuk he, extra kunnen eten door al dat sporten :))

Als ik gewoon doe eet ik ook al gauw 60 g vetten hoor! Zeker als ik aan allerlei lekkere kaas of noten zit, om de kcal en proteïne wat mee op te krikken.

Ik vind dit eetpatroon echt bijzonder leuk om te doen! Dus ik pik er maar af en toe een kuurtje van mee :Y)

Horse, balen is dat he, als de kwark op is

Dit is geen bijleespost ofzo, maar ik lijk wel bijzonder veel te vertellen hebben plots