Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-09-14 12:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 12:11

Welkom Femke

**Geplaatst**: 09-09-14 12:12

Geplaatst: 09-09-14 12:12

Afgelopen twee weken heel druk geweest met de laatste voorbereidingen - lees veel sporten en wandelen en hele spaarrekening plunderen omdat je toch wel erg veel dingen nodig hebt als je nog nooit een berg beklommen hebt - voor mijn vakantie. Op zich wel redelijk gegeten.

Phor nog niet bevallen? Iedere keer als je om twee uur nog niet gepost hebt, denk ik dat het zover is

Welkom Femke!

Gisteren:
O: havermout, kokosmeel, lijnzaad, chia, cacao en beetje kwark
T: 3 kleine appels
L: 4 x roggebrood met tahin, 2 peren
T: banaan
T: 2 plakjes bananenbrood, banaan en 5 rijstwafels
A: linzensoep (met 300 gr. groente), restje paella en klein stukje tiramisu
T: kwark met cacao

Vandaag:
O: kwark, havermout, lijnzaad, chia en cacao
T: 2 blokjes chocola, plakje bananenbrood
L: 2 vkb uitsmijter ham, 2 vkb halve avocado
T: banaan + appel
A: sperziebonen, kipfilet en ovenfrites van zoete aardappel
T: kwark met cacao

**Geplaatst**: 09-09-14 12:34

Geplaatst: 09-09-14 12:34

xNathaliee schreef:
Mijn planning:
O: 3 eetlepels halfvolle kwark + schep whey + handje havermout + 2 handjes muesli en raw cacao smoothie van 1 glas amandelmelk + 1 banaan + 1 eetlepel raw caco + 1 theelepel macapoeder
T: appel
L: klein beetje halfvolle kwark + schep whey + 2 handjes muesli, klein schaaltje salade met rucola, ei (alleen eiwit) komkommer, bosui, groene appel en een dressing (geen idee welke was wel lekker) en 1 snee spelt desem met kipfilet
T: halve komkommer en restje van mijn kwark van vanmiddag
A: witte rijst, sambal goreng boontjes en vissticks in kokosolie gebakken
B: dagje stage
D: water en thee

Commentaar is welkom!

Veranderd

Laatst bijgewerkt door xNathaliee op 09-09-14 12:35, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 09-09-14 12:34

Geplaatst: 09-09-14 12:34

Haha Karin, tsjaaa foei. Nee zonder gekkigheid ik vind t zelf fijn om mijn macro's zo nauwkeurig mogelijk te bereken

Dat is bv 2 min tireflip, 2 min overhead kettlebellwalk, 400 sprint, 2 min zo veel mogelijk pullups enzovoorts. beetje crossfitachtig

Welkom

Haasthaast nu

**Geplaatst**: 09-09-14 12:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 12:35

Oh een vriendin van me had het daar ook over en dat ik een keer mee moest

Ben net verhuisd en moet echt weer een beetje in-komen qua eten..

**Geplaatst**: 09-09-14 12:39

Geplaatst: 09-09-14 12:39

Debbels schreef:
Lieve dames,

Voor een onderzoek voor mijn opleiding Voeding en Diëtetiek ben ik op zoek naar vrouwelijke -opkamerswonende- studenten tussen de 16 en 25, die drie dagen van hun eetdagboek met mij willen delen.

Mocht je meer informatie willen, graag een PB!

Hee ook toevallig op de Haagse Hogeschool :))

**Geplaatst**: 09-09-14 12:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 12:59

Hihi, nee hoor, alles is, helaas, nog helemaal rustig hier! Ik post alleen niet omdat ik me drie x in de rondte eet en het me nauwelijks allemaal kan herinneren :')

**Geplaatst**: 09-09-14 13:04

Geplaatst: 09-09-14 13:04

Eliine schreef:
Debbels schreef:
Lieve dames,

Voor een onderzoek voor mijn opleiding Voeding en Diëtetiek ben ik op zoek naar vrouwelijke -opkamerswonende- studenten tussen de 16 en 25, die drie dagen van hun eetdagboek met mij willen delen.

Mocht je meer informatie willen, graag een PB!

Hee ook toevallig op de Haagse Hogeschool

Ja op de hhs inderdaad haha!

**Geplaatst**: 09-09-14 13:38

Geplaatst: 09-09-14 13:38

phormicola schreef:
Hihi, nee hoor, alles is, helaas, nog helemaal rustig hier! Ik post alleen niet omdat ik me drie x in de rondte eet en het me nauwelijks allemaal kan herinneren

Spannend Phor dat het bijna zover is!

**Geplaatst**: 09-09-14 14:03

Geplaatst: 09-09-14 14:03

BelleTessa schreef:
O: 50gr havermout met 200ml halfvolle melk en halve banaan.
T: whey shake van body&fit.
L: 2 speltboterhammen met kipfilet en gekookt ei, Smoothie van bevroren framboos en banaan met 250ml yoghurt.
T: halve groene appel, halve banaan, paar aardbeien.
A: gekookte aardappels, stukje witvis, sperziebonen.
T: 200gr kwark met bramen

B: 1uur krachttraining

Vannacht nog werken dus daar zullen wat rijstwafels bijkomen.
ja, 1 blikje erwtensoep en 2 rijstwafels met jam

Vandaag:

Gekke tijden ivm nachtdiensten.
L 14.00: 2 speltboterhammen met kipfilet en pindakaas, shake van yoghurt en kwark met 1 banaan en paar bramen.
A 19.00: BBQ bij vrienden, dus zal wat saté worden en stokbrood met kaas en sla met fruit.
T 01.00: rijstwafels met jam of smeerkaas
T 06.00: kwark met fruit.

Ben weer wat afgevallen, niet persé de bedoeling dus even opletten weer.

**Geplaatst**: 09-09-14 15:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 15:09

Dat klinkt gaaf Lis!

Denk dat vandaag er zo uit gaat zien:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en hennepzaad; appel
T: banaan
L: kom pompoensoep, salade van 1 schep zilvervliesrijst, kikkererwten, zoete aardappel, courgette en kappertjes
T: appel, handje amandelen
A: 2 volkoren (kleine) wraps met zwarte bonen, tofu, tomaat en courgette
T: eiwitshake

B: klein uurtje KT

**Geplaatst**: 09-09-14 15:11

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 15:11

Waar koop jij vk wraps Many? Of maak je ze zelf?

**Geplaatst**: 09-09-14 15:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 15:14

Ik ga ook maar eens posten, leuk om wat inzicht te krijgen weer

O: Grote beker karnemelk met scheutje carvan cevitam. Snee brood met pindakaas
L: Speltboterham met grillworst, oude kaas en wasabi mayo
D: Geen idee nog

**Geplaatst**: 09-09-14 15:14

Geplaatst: 09-09-14 15:14

xNathaliee schreef:
xNathaliee schreef:
Mijn planning:
O: 3 eetlepels halfvolle kwark + schep whey + handje havermout + 2 handjes muesli en raw cacao smoothie van 1 glas amandelmelk + 1 banaan + 1 eetlepel raw caco + 1 theelepel macapoeder
T: appel
L: klein beetje halfvolle kwark + schep whey + 2 handjes muesli, klein schaaltje salade met rucola, ei (alleen eiwit) komkommer, bosui, groene appel en een dressing (geen idee welke was wel lekker) en 1 snee spelt desem met kipfilet
T: halve komkommer en restje van mijn kwark van vanmiddag
A: witte rijst, sambal goreng boontjes en vissticks in kokosolie gebakken
B: dagje stage en na het avondeten een uurtje bodyshape (cardioles)
T: whey shake
D: water en thee

Commentaar is welkom!

Veranderd

Bodyshape toegevoegd, wil daarna een shake drinken. Is het noodzakelijk dit binnen 20 minuten na het sporten te drinken of kan dit ook later (dan weet ik of ik het moet meenemen naar de sportschool of niet).

**Geplaatst**: 09-09-14 15:24

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 15:24

Hoe later je eet na een training, hoe beter de eiwitten gebruikt worden

Zeker spannend fcsa! Ben benieuwd

**Geplaatst**: 09-09-14 15:26

Geplaatst: 09-09-14 15:26

Debbels, moet het echt op kamers wonend zijn of mag het ook gewoon samenwonend zijn? Zo ja, dan wil ik je wel helpen.

O: shake van 250 ml magere yoghurt, halve schep whey, 1 banaan, 72 gr dv aardbei, 10 gr lijnzaad en 15 gr chiazaad
B: 2.5 km fietsen
L: 100 gr aardappeltjes, 1 rode paprika, 100 gr spinazie, 1 teentje knoflook, halve ui en 3 geklutste eieren gebakken in boter
B: 2.5 km fietsen
t: 1 appel, 1 banaan
A:
t: 150 gr magere kwark met een appel

**Geplaatst**: 09-09-14 15:27

Geplaatst: 09-09-14 15:27

phormicola schreef:
Hoe later je eet na een training, hoe beter de eiwitten gebruikt worden

Zeker spannend fcsa! Ben benieuwd

Ohhh oke dan drink ik het lekker op mijn gemak thuis

**Geplaatst**: 09-09-14 15:48

Geplaatst: 09-09-14 15:48

Anoniem schreef:
Waar koop jij vk wraps Many? Of maak je ze zelf?

Ik koop altijd wraps van Santa Maria, deze: http://www.santamariaworld.com/nl/produ ... -tortilla/. Het zijn trouwens niet helemaal volkoren wraps, ze heten ook heel tactisch 'with whole wheat' :))

**Geplaatst**: 09-09-14 15:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 15:51

Ah ziet er wel goed uit, geloof dat ze die niet hebben bij de AH...

**Geplaatst**: 09-09-14 16:00

Geplaatst: 09-09-14 16:00

Uiteindelijk, tevreden met mijn lijstje

Comments zijn welkom
[quote="Venthe"]

Vandaag
O: 150 ml ongezoette amandelmelk (melk op

) , 5 el havermout, 1 el lijnzaad, 15 druiven en kaneel
T: cappuccino, mineola en eat natural mueslie reep
L: quinoa (had voor 2 dagen 100 g ongekookte quinoa gebruikt dus het zal iets van 50 g zijn), courgette, paprika, cherrytomaatjes, zelfgemaakte pesto (zongedroogde tomaatjes, knoflook, pijnboompitjes, olijfolie, zout, peper en tijm) en feta --> niet helemaal opgegeten, zat prop vol!+ 250 ml thee
T: trosje druiven, haver spelt koek (van leeuw) en een opkikker
A: uiteten met mijn ouders, broer en aanhang voor mijn verjaardag

B: 5 km hardlopen quote]

**Geplaatst**: 09-09-14 16:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 16:09

Oeh wat leuk dat je baby'tje bijna komt

O - Havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, lijnzaad, rozijnen, 3 dadels
T - 2 speltbroodjes kaas+banaan / 2 rijstwafels kipfilet / 2 rijstwafels pindakaas
L - Salade spinazie, cherrytomaat, ui, rozijn, amandelen, frambozen, nectarine,
T - Klein stukje monchoutaart / rijstwafel kaas+tomaat
A -
T - Rijstwafel pure 65% hagelslag

B - Niet echt, hersenbeweging.
D - Water, thee

**Geplaatst**: 09-09-14 16:53

Geplaatst: 09-09-14 16:53

Debbels schreef:
Lieve dames,

Voor een onderzoek voor mijn opleiding Voeding en Diëtetiek ben ik op zoek naar vrouwelijke -opkamerswonende- studenten tussen de 16 en 25, die drie dagen van hun eetdagboek met mij willen delen.

Mocht je meer informatie willen, graag een PB!

Ik heb inmiddels genoeg studentes die mee willen werken, dank jullie wel!

**Geplaatst**: 09-09-14 17:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 17:58

O: Magere kwark met cruesli
L: Zelf gebakken brood (3 kleine sneetjes) met smeerkaas (20+)
A: Ovenschotel: Geroosterde groente ( wortel, paprika, ui en broccoli) + gehakt in tomatensaus (zelf gemaakt) + gierstpuree (zie recept: http://www.gierst.com/nl-NL/ovengerecht ... gehaktsaus)
T: (wordt waarschijnlijk bospeen, komkommer en/of speltkoek)

**Geplaatst**: 09-09-14 18:39

Geplaatst: 09-09-14 18:39

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Peer
L: Drie waldkornboterhammen, 2x cottage cheese en 1x hummus
T: Zelfgemaakte mueslireep
A: Fried rice met wortel, sperziebonen, doperwtjes, prei, bosui, paprika, tomaat, kip, oestersaus en sojasaus
T: 250 gr magere kwark met witte druiven

B: Les XCO, 10 km fietsen

**Geplaatst**: 09-09-14 18:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 18:44

O: 3 vk crackers met pindakaas
T: wortel
L: 250g magere kwark met appel en 50g havermout, 2 vk crackers met hummus
T: kop uiensoep, banaan, 2 vk crackers met hummus
A: bruschetta, stoofpot met basmatirijst en gremolata, bolletje citroenijs, 2 biscotti

B: weinig...