Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-04-18 23:26

Geplaatst: 08-04-18 23:26

O: Een kom erwtensoep
L: Smoothie van diepvriesaardbeien, een banaan en magere kwark
A: Twee opscheplepels pasta met een opscheplepel saus/gehakt en groenten
T: komkommer en tomaatjes met een zelfgemaakte dip van magere yoghurt, sambal, knoflook en een heel klein beetje pesto+mayo.

B: een half uurtje yoga

**Geplaatst**: 09-04-18 06:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-04-18 06:30

Picasso wat gaaf! Dat lijkt me prachtig.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-04-18 09:39

Geplaatst door de TopicStarter : 09-04-18 09:39

Gisteren:
In chronologische volgorde 3 witte boterhammen abrikozenjam, 2.5 banaan, paar bekers isotone sportdrank, 3 sportgelletjes, wrap met zalm en roomkaas, grote raspatat mayo en een frikadel speciaal
B: 42,195km hardlopen 8-)

Vandaag heb ik honger.

**Geplaatst**: 09-04-18 10:00

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-04-18 10:00

Knap Plien! Hoe ging het? Last van de warmte gehad? Tijd gelopen die je wilde?

Planning vandaag (nog geen boodschappe in huis)
O: 2 plakjes ontbijtkoek + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 volkoreb bth met plak 30+ kaas en cup a soup (champignon)
T: bolletje goedbezig reep + thee
A: ??
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag werken (niks dus)

**Geplaatst**: 09-04-18 11:22

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-04-18 11:22

Plienn!!! VERREKTE TOPPERT!!

Jij mag de heeele koelkast leegeten vandaag!!

**Geplaatst**: 09-04-18 15:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-04-18 15:12

Waaaauw heel veel respect Plien! Dat is m’n doel voor volgend jaar, na m’n wereldreis!

Hoe ging het?!

**Geplaatst**: 09-04-18 17:52

Geplaatst: 09-04-18 17:52

“Ontbijt” (half 1): Eiwitshake
Lunch: omelet met soepgroenten en ui
Tussendoor: een stuk komkommer
Avondeten: 100gr rijst met kip en ui en een schepje chicken tonight-saus

Beweging: iets meer dan een uur squash (tussendoor ongeveer 10 minuten gerust/gedronken verspreid)
En een half uur yoga

**Geplaatst**: 09-04-18 19:50

Geplaatst: 09-04-18 19:50

O:cruesli met noten
T:peer
L:2 wraps met kipfilet, sla en mais
T:btween pindareep
A:krieltjes, biefstuk, snijbonen
T:blokje chocola en schaaltje aarbeien

**Geplaatst**: 10-04-18 02:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-04-18 02:18

O: 2,5 wit bolletje, eentje met scrambled egg, 1,5 met jam, een groot glas sinaasappelsap
T: chocoladetaartje
M: twee dikke plakken zuurdesembrood, eentje met pesto/tomaat/mozzarella en eentje met pindakaas/banaan/maple sirup
T: pisco sour (Peruaans drankje)
A: 6 stukjes ravioli met zoete aardappelvulling, vers frambozensapje

B: een wel heel actieve hersteldag

15.000 stappen gelopen en nog wel aardig wat hoogtemeters meegepakt

**Geplaatst**: 10-04-18 08:03

Geplaatst: 10-04-18 08:03

Plien91 schreef:
Gisteren:
In chronologische volgorde 3 witte boterhammen abrikozenjam, 2.5 banaan, paar bekers isotone sportdrank, 3 sportgelletjes, wrap met zalm en roomkaas, grote raspatat mayo en een frikadel speciaal
B: 42,195km hardlopen

Vandaag heb ik honger.

Ben wel heel benieuwd hoeveel je gister uiteindelijk hebt gegeten, was de hongerklop nu veel erger dan normaal na een duurloop?

Mijn dag gister:
O: Havermout met amandelmelk en aalbessen, paar aardbeien, appel, 3 meergranen rijstwafels
T: 5 kleine paaskoekjes (die spiegeleitjes met creme

), paar wortels
L: 4 boterhammen, 2 open met margarine en kaas, 2 op elkaar met olijf/tomaat kaas, stuk komkommer, paar tomaatjes en een soepje (cup-a-soup achtig)
T: Wortels, 2 mandarijnen, 2 paaseitjes
A: Volkoren pasta met prei, spinazie, wat random groente uit de diepvries, bonen en aioli
T: 2 Volkoren beschuitjes zonder beleg

B: 10km fietsen, rondje wandelen tijdens de lunch en half uur zwemmen

**Geplaatst**: 10-04-18 16:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-04-18 16:01

Planning vandaag
O: 250 g magere kwark met verse aardbeien + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 1 kop zwarte koffie
L: 2 volkoren bth met plak 30+ kaas
T: bolletje goed bezig reep, 150 g wortels
A: pasta pesto met chorizo, ui, cherrytomaten, rucola en geitenkaas
T: schaaltje vla met yoghurt

B: van 8 tot 21.30 werken, niks dus

**Geplaatst**: 10-04-18 20:54

Geplaatst: 10-04-18 20:54

O:cruesli met noten
T:lu crackers olijf zeezout
L:2 wraps met kipfilet, sla mais, gekookt ei
T:klein paaskoekje
A:lasagne
T:Italiaans ijs, nootgeval en mokka

**Geplaatst**: 10-04-18 21:21

Geplaatst: 10-04-18 21:21

O: groente-ei muffin en een zelfgemaakte smoothie van magere yoghurt en diepvriesaardbeien.
M: tonijn (in water), met een schep magere yoghurt en een halve schep 3%vet mayo + erwtjes en mais.
T: een banaan
A: rijst met kip, ui, mais, erwten en een beetje chickentonight saus + een paar drupjes sambal.

B: 3 kwartier bootcamp en een half uur yoga

**Geplaatst**: 11-04-18 07:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-18 07:16

Planning vandaag
O: 250 g magere kwark met aardbeien + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 volkoren bth met plak 30+ kaas
T: bolletje goed bezig reep
T2: ?
A: zelfgemaakte preisoep, stokbroodje kruidenboter uit de oven en farmersalade
T: schaaltje vla met yoghurt

B: 1 paard rijden en 5 km hardlopen

**Geplaatst**: 11-04-18 09:46

Geplaatst: 11-04-18 09:46

Planning vandaag:
O: Havermout met wat cacao
T: Aardbeien en meloen
L: Heel veel roerbakgroente met 3 eieren en kaas

, kommetje zelfgemaakte linzensoep
T: Komkommer, paprika, wortel, peer en paar koekjes
A: Geen idee, iets vegetarisch met de atletiek vereniging

B: 10km fietsen, wandeling tijdens de lunch en vanavond 2 uur looptraining

**Geplaatst**: 11-04-18 17:26

Geplaatst: 11-04-18 17:26

O: een bolletje met hagelslag en eentje met pindakaas. Thee.
T: water en 2 fruitbowls (fruitreepje).
L: salade met kip, appel, selderij en avocado, kom pompoenkokossoep en een geroosterde bth. Water en cola light.
A: curry met groenten en zilvervliesrijst. Water.
T: thee en roze koek.

B: 19.3km hardlopen in het bos, 20 min wandelen. Misschien straks nog even fietsen of wandelen.

**Geplaatst**: 11-04-18 17:44

Geplaatst: 11-04-18 17:44

O:cruesli met noten
T:een kwart van skyr
L:2 wraps met kipfilet, sla, mais
T:mini dougnut en halve mango
A:speklap, aardappeltjes uit de oven met roosmarijn en tijm, prei

**Geplaatst**: 11-04-18 20:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 11-04-18 20:34

O: Banaan en ei-groentemuffin
L: Eigen gemaakte tonijnsalade op 2 maiswafels
T: Komkommer en tomaat met eigen gemaakte dressing
A: Pasta a la vriendlief + eigen gemaakte smoothie toe (de rest had B&J, maar kon me inhouden)
T: een paar zouterijen

B: rondje krachttraining in de sportschool + 30 min yoga.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 11-04-18 21:12

Geplaatst door de TopicStarter : 11-04-18 21:12

Venthe schreef:
Knap Plien! Hoe ging het? Last van de warmte gehad? Tijd gelopen die je wilde?

Planning vandaag (nog geen boodschappe in huis)
O: 2 plakjes ontbijtkoek + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 volkoreb bth met plak 30+ kaas en cup a soup (champignon)
T: bolletje goedbezig reep + thee
A: ??
T: schaaltje vla met yoghurt

B: hele dag werken (niks dus)

Monnie_ schreef:
Plienn!!! VERREKTE TOPPERT!!

Jij mag de heeele koelkast leegeten vandaag!!

Picassox schreef:
Waaaauw heel veel respect Plien! Dat is m’n doel voor volgend jaar, na m’n wereldreis! Hoe ging het?!

Het was meeeeeega heftig! Zo warm en ver! Uiteindelijk in 4u45 gefinisht, half uur langer dan oorspronkelijke plan was maar het was dan ook 20 graden warmer dan in m'n trainingen _-:(

Wat ik precies heb gegeten de afgelopen dagen zou ik niet meer op kunnen lepelen, maar het was veel brood en pasta :))

. Qua hongerklop viel het maandag an sich mee, maar ik merk wel dat ik in het algemeen sneller en heftiger trek heb en veel slaap nodig heb!

Vandaag:
O: Volle yoghurt met muesli en chocoladevlokken
T: Banaan, leev chocoladekoekje, 2 koffie
L: 3vk bth oude kaas/curry
T: 2 rijstwafels appelstroop, krentenbol
A: Krieltjes uit de actifry, kroket, salade
T: Appel
T2: Glaasje rode wijn en toatjes aioli
B: 40min fietsen

**Geplaatst**: 12-04-18 00:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-18 00:40

Mooie lijstjes Dreamy! Ben je (ook) aan het afvallen?

En Plien, nogsteeds echt diep respect hoor, ookal heb je je tijd niet helemaal gehaald, je hebt wél een marathon gelopen!

Vandaag:

O: klein bakje havermout met kaneel, lijnzaad, appel en rozijntjes
T: vijf Oreo koekjes, een handje zoute popcorn en een groene appel
M: een stuk carrotcake en een coffee latte
A: een pompoensoepje, een vegetarische lasagne en een klein stukje cheesecake

B: 15.000 stappen en redelijk wat klimmen, dalen en zweten opnieuw

**Geplaatst**: 12-04-18 06:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-18 06:40

Plien, wat een afstanden zie ik voorbij komen. Onwijs gaaf zeg! :oo

Picasso, klopt!

Hoop hier dan ook wat inspiratie op te doen qua voeding. Zie veel fijne lijstjes!

Planning vandaag:

O: 2 ei-groentemuffins
L: waarschijnlijk iets met huttenkase, nog geen idee wat.
A: pasta van gisteren

B: half uur yoga en 3 kwartier squash

**Geplaatst**: 12-04-18 09:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-18 09:13

Wauw wat een prestatie plien!! Gaaf zeg!

Picassox leuk om je verhalen zo tr lezen! Je lijstjes zijn ook best goed voor zo'n ander continent!

Hier wissel ik veel af. Veel leuke dingen maar ook veel spanningen. Ondanks dat wel meer ritme in sporten en fietsen en lijstjes zijn zo on de dag gezond en iets mindwr gezond haha.
Gister
O: 50 gr havermout melk lijnzaad en rozijn met ongezoute nootjes
L: goed gevulde salade met o.a. kikker erwten ei mais avocado en andere rauwkost met 3 vk crackers
A: goed gevulde salade van de lunch maar nu met volkorem farafelle
T: 2 stickertjes uit de celebrations bak
B: XCO

**Geplaatst**: 12-04-18 11:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 12-04-18 11:54

Gisteren nog een schaaltje zoutjes bij gekomen

Planning vandaag
O: 2 kopjes koffie met koffiemelk (geen trek)
L (11.30): 2 kommetjes zelf gemaakte preisoep met 2 volkoren bth met 48+ kaas en 1 kale bth
T: bakje aardbeien en een bolletje goed bezig reep
T2 (voor de training): 2 volkoren crackers met pindakaas en trosje druiven
A: restje past pesto met tomaat, chorizo, geitenkaas en rucola
T: schaaltje vla met yoghurt

B: dagje werken en vanavond 2 uur looptraining op de baan

**Geplaatst**: 13-04-18 03:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-04-18 03:40

Thanks Chantal! Doe hard m’n best maar het is écht ingewikkeld zonder Albert Heijn om de hoek kan ik vertellen... Vooral moeilijk om aan groentes en low carb maaltijden te komen...

O: 2 bolletjes met boter en bruine suiker, 1 bolletje met jam, een schaaltje scrambled egg van één ei
T: een Snickers en handje bananenchips
M: bordje pasta pesto zonder iets erdoor of eroverheen, glaasje chicha (gefermenteerde maïssap ingekookt met suiker/kaneel)
A: salade met veel groen en eetbare bloemen, paar stukjes geitenkaas en vijf stukje stokbrood met olijfolie/kruiden
T: twee hapjes brownie mee-gegeten

B: 3 uur hiken met hele flinke hoogte stijging en weer tussen de 5000’ers gelopen (betekent weinig zuurstof, bijna meteen spierverzuring en hele hoge hartslag), totaal zo’n 10 km, rest van de dag in de bus gezeten

**Geplaatst**: 13-04-18 10:05

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 13-04-18 10:05

Gisteren heerlijk getraind op de baan! Blij dat ik eindelijk weer gegaan ben

Planning vandaag
O: 2 volkoren crackers met pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: trosje druiven + thee
L: 2 volkoren bth met plak 30+ kaas en halve komkommer
T: bolletje goed bezig reep
A: uiteten + 2-3 droge witte wijn

B: hele dag werken, half uurtje wandelen in lunch pauze