Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-07-14 14:24

Geplaatst: 30-07-14 14:24

Gister:
O: 70 gr havermout, 5 gr hennepzaad, 5 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 10 gr perfect protein, 10 gr moerbeien, 10 gr amandelen, 200 ml ongezoete amandelmelk
L: 125 gr kipfilet, 100 gr garnalen, 250 gr wokgroentes, 3 ml olie, kruiden
T: 200 gr magere kwark, 20 gr muesli, 10 gr perfect protein, 2 pruimen
T: pre workout, 28 gr perfect protein
A: 250 kcal aan pitabroodjes, 400 gr wokgroentes, 5 ml olie, kruiden, scheutje teriyakisaus
T; (bios) zelf wat worteltjes en blauwe besjes mee, 2 handjes zoute popcorn, flesje crystal clear
D: 2xkoffie, water, thee, spa rood
B: 20 min fietsen, uur intensitytraining

**Geplaatst door de TopicStarter** : 30-07-14 16:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 30-07-14 16:30

O: havermout met rijstmelk, banaan, cacao en hennepzaad
T: appel
L: zilvervliesrijst met zwarte bonen, erwtjes, paprika, olijven en basilicum
T: hand amandelen/paranoten, druiven
A: volkoren macaroni met roerbakgroenten en tomatenstukjes, erbij wat rucola
T: ?

B: 12 km fietsen, uur paardrijden

Ik heb vandaag mijn Sunwarrior eiwitpoeder binnen gekregen, ben er heel benieuwd naar! Krijg ik eindelijk wat meer eiwitten binnen

**Geplaatst**: 30-07-14 18:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 18:37

WB Rowdine!

Oeh Many, wat een sexy naam voor een eiwitpoeder

Hoe smaakt het?

O: 3 croissantjes en een grote kop koffie
B: Een hele voormiddag spelen op het strand
L: 4 zachte bolletjes; twee met omelet (van 1 ei) met komkommer en tomaat, 2 met rode bieten-spread (Delhaize) en rauwkost; 2 glaasjes Bellini
B: Een hele middag spelen op het strand en veel zwemmen en over de golven springen
T: Een ijsje met twee bolletjes
T: Bak ananas
A: Speltpasta met saus van veel olijven, bleekselderij en tomaten, parmezaan, basilicum
B: Grondwerken met de paarden
B: 30 min. ballet
T: ?

En dan heerlijk slapen denk ik zo

**Geplaatst**: 30-07-14 18:38

Geplaatst: 30-07-14 18:38

O: Magere kwark + handje cashewnoten + aardbeien + peer + cornflakes
T: Eiwitreep
L: Tonijnsalade van gisteren (tonijn, magere kwark, verschillende groentes, appel) + pasta + gezeefde tomaten
Glas chocomelk light
T: Isotone sportdrank
A: Pasta met gegrilde courgette, tomaat, gezeefde tomaten, feta en een ei
Whey shake + halve appel

B: 2 uur lopen, 85 km racefietsen.

**Geplaatst**: 30-07-14 18:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 18:49

O: Kommetje broodpap
L: 1 wortel, 1/3 komkommer, stuk van een blok feta, sneetje kippenwit, kersttomaatjes, snoeppaprikatje.
T: honingwafel
A: snijbonen, kalfslapje, cocktailsaus

D: Water
B: half uurtje paardrijden, 10 minuutjes fietsen.

**Geplaatst**: 30-07-14 19:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 19:20

O: 2 gebakken eieren op vk boterham, glas innocent + 2 vitamine c+d2 capsules
T: capucchino
B: halfuur fietsen, 50 minuten rijden, halfuur longeren
T: appel, water en biologisch koekje met chocola
B: halfuur fietsen
L: appelmoes met kaneel en 2 handjes speltpops, water
A: broccoli, hamburger en champignons met wat Parmezaanse kaas, bakje aardbeien na
B: misschien nog yoga
T: stukje chocola

**Geplaatst**: 30-07-14 21:15

Geplaatst: 30-07-14 21:15

O - 1 broodje hummus, kaas, ijsbergsla, tomaat / 1 cracker pindakaas, glas melkwei
T - 1 koekje die gezond zou moeten zijn
L - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, rozijnen, blauwe bessen, beetje pindakaas / Smoothie 3 dadels, 1 sinaasappel, scheutje sojamelk
A - stukje karbonade met ui / salade met ijsbergsla, rucola, tomaat, ui, nectarine / krieltjes met een klein beetje knoflooksaus, berg rode kool
T - 3 koekjes, zoethout thee

B - fietsen, niet zoveel
D - thee, water, melkwei

Mwah. Maar geen drama.

**Geplaatst**: 30-07-14 21:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 21:29

O: 50 gr havermout, halve perzik, paar aarbeien, paar bramen, 10 gr whey, 2 eiwitten
T: -
L: 200 gr kwark, 15 gr whey, perzik, 2 maiswafels, 2 plakken kipfilet
T: 160 gr appel, paar aarbeien
T2: 100 gr kwark, maiswafel
A: Salade met gegrilde kip, paprika, tomaat, zwarte olijven, paprika
T: maiswafel, 230 ml soyamelk, 4 gr cacao, 4 paranoten

**Geplaatst**: 30-07-14 21:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 21:30

Je haalt de mensen die krachttraining doen er wel zo uit...

**Geplaatst**: 30-07-14 22:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 22:48

vandaag op t werk vooral erge honger gehad.. voorraadkast en fruitschaal waren helaas niet toereikend dus morgen weer inkopen doen!

O: dubbele proteine pannenkoek met banaan en kaneel
T: halve snelle jelle (had ik nog in huis van voor mn gezonder willen eten en had niks anders..)
T: suikervrije mueslireep
L: 4 sneeen bruin brood met appelstroop en een kop kruidenbouillon
T: 4 pruimen en een suikervrije mueslireep
T: pakje sultana (idem snelle jelle...)
A: maaltijdsalade uit de supermarkt (tijdgebrek blegh) van veldsla, pasta, zongedroogde tomaat, geitenkaas, walnoten en honing.
B: uur bootcamp
T: whey shake
T: appel

B: 2x 15 min fietsen en paard gelongeerd
D: water en thee en een halve beker chocomelk

**Geplaatst**: 30-07-14 23:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 23:33

O: 1bb hagelslag; 2 rijstwafels runderrookvlees
L: 2 meergranenwraps met gerookte zalm, kruidenroomkaas, komkommer en sla
A: quinoa met gegrilde zalm, sla, avocado en komkommer
T: 2 droge witte wijn, handje ovenzoutjes
D: veeeeel water en (kruiden)thee, 2 koffie
B: geen, was van plan 30DS te doen maar we gingen onverwacht een avondje naar de sauna

**Geplaatst**: 30-07-14 23:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 23:45

O: 2 MGB met stroop, 2 rijstwafels met stroop
T: 1 appel, snack a jack cheese
L: 3 MGB (1 x roomkaas) + salade met half ei, halve avocado, halve tomaat, zilver uitjes, augurk ijsbergsla, kikkererwten.
T: Galia meloen, maria koekjes gesnoept

A: Andere deel van de salade met half ei, halve avocado, halve tomaat, zilver uitjes, augurk ijsbergsla, kikkererwten. Koolvis uit de oven en 2 vezelrijke crackers met pesto.
T: Magere kwark
B: +- 1,5 uur fietsen. 1,5 uur gewandeld

**Geplaatst**: 30-07-14 23:52

Geplaatst: 30-07-14 23:52

Niet zo'n nette dag:

O: 250g biogarde met 2 wilde perziken en 40g havermout
T: 2 speltboterhammen met hummus
L: 4 speltboterhammen met hummus + komkommer
T: -
A: knoflookolijven; pizza met champignons, paprika, kaas, mozzarella en rucola; aardbeien, stukje 78% choc; glas rode wijn

B: 30DS level 3

**Geplaatst**: 31-07-14 08:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-07-14 08:28

Ik vraag me weleens af of al diegene die zoveel eiwitten eten dat ook wel daadwerkelijk nodig hebben, dus of ze zichzelf niet overschatten qua hoeveelheid training dat er gedaan wordt. Ik doe ook 'krachttraining' maar kan toch genoeg eiwit uit mijn voeding halen. Maar misschien doet iedereen hier wel zeer intensieve, zware training en heb ik het mis.

O: Boekweitgrutten, peer, ei, vijg en havermelk
T: Perzik en banaan
L: 2 x cracker met 48+ kaas en 2 eieren
T: Magere kwark met aardbeien, lijnzaad en jam
A: Biet, aardappel, kwark, bieslook, ui, appel, augurk en een tartaartje

**Geplaatst**: 31-07-14 08:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-07-14 08:40

O: Shake van 350 ml magere melk + 1 schep smart protein chocolade
T: Komkommer, tomaat, 1 hard speltbroodje
L: 1 hard spelt broodje
T: Mandarijn, komkommer, tomaat
A: ?
T: Vanille yoghurt met spelt, chia, kokos, lijnzaad

**Geplaatst**: 31-07-14 08:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-07-14 08:46

O: Sports Pancakes + Extra Puur Chocoladepasta + 75 gram Griekse yoghurt
T: 250 ml magere melk + 28 gram Smart Protein
L: Regenboog salade (cherrytomaten, wortel, courgette, avocado, linzen, hummus en dressing)
T: 2 sesam knäckebröd + 50 gram hüttenkäse
D: 1/2 pistolet met 150 gram cajun kip en komkommersalade
T: ?

Wil nog wel wat extra eten maar nog niet helemaal over uit hoe/wat. Misschien een klein bakje chips vanavond

.

**Geplaatst**: 31-07-14 08:52

Geplaatst: 31-07-14 08:52

Zou maar zo kunnen sky. Ik heb tot drie maanden geleden dezelfde hoeveelheid gesport zonder Op eiwitten te letten. Qua prestaties, herstel en strakheid weinig verschil. Maar heb wel minder vreetbuien, omdat het goed vult.

O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel en cacao
T: banaan
L: 4 vkb met avocado
T: 2 appels
A:: kikkererwten, sla, tomaat, ei en avocado
T: kwark met whey

**Geplaatst**: 31-07-14 09:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-07-14 09:08

Sky: Many en ik zijn vb dan weer vegetariërs, en Many eet zo weinig mogelijk zuivel (ik eet op normale dagen wel kwark). Dan is het echt moeilijk om aan 100 g eiwitten te komen en ik merk écht verschil aan mijn lichaam als ik veel sport en veel kh en 100 g proteïne naar binnen werkt.

Dan zijn hier ook een aantal KTers die met hele zware gewichten aan de slag gaan en een uitgestippeld voedingsplan volgen.

Puur uit interesse, omdat ik dit een boeiend onderwerp vind: wat vind jij een normaal aantal eiwitten?

**Geplaatst**: 31-07-14 09:11

Geplaatst: 31-07-14 09:11

Ik eet met name wat meer eiwit voor de verzadiging (enige wat echt werkt) en voor herstel na mijn cardio (doe geen krachttraining maar skeeleren/fietsen vraagt ook wel kracht van je benen).

Voel me er voor nu heel prima bij en ik vind mijn sportprestaties wel vooruit gegaan in combinatie met meer koolhydraten.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 31-07-14 09:13

Geplaatst door de TopicStarter : 31-07-14 09:13

Bhris, mooie naam he :))

Het klinkt alleen beter dan het smaakt, brrr wat een vies spul haha. Het is een beetje zoutig, heel gek. Maar goed, aan de hennepeiwitpoeder raakte ik uiteindelijk ook gewend, dus hieraan vast ook! Wat een lekker dagje had je, zo te zien

SkyLWG, eiwitten zijn inderdaad wel een beetje 'hip'. Ik weet natuurlijk ook niet hoe zwaar iedereen hier traint, maar ik weet van mezelf dat ik echt weinig eiwitten binnenkrijg omdat ik (vrijwel) veganistisch eet. Als ik een eetdag invul op Valtaf, kom ik meestal maar op 50 tot 60 gram eiwitten uit. Dat is voor mij nét 1 gram per kg lichaamsgewicht. Dus zeker op dagen dat ik sport, vind ik het wel prettig om iets meer eiwitten te eten.

Planning voor vandaag:
O: havermout met rijstmelk, banaan, chiazaad en pindakaas
T: appel
L: zilvervliesrijst met erwtjes, zwarte bonen, paprika, olijven en basilicum
T: hand druiven, handje noten
T (voor het sporten): cracker met pindakaas
A: zilvervliesrijst met prei, tomaat, tempeh en currykruiden
T: eiwitshake

B: 8 km fietsen, 45 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 31-07-14 09:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-07-14 09:44

Hm, ik zit bijna door mijn huidige whey heen, dus mss dat ik dan ook die bestel!

Ik ga even kijken om een tweetal weken volgens mijn schema van Phor te eten. Ik moet heel wat ware fysieke klusjes doen de komende weken, dus dan kan ik er beter gelijk ook strakker van worden <<)

O: 110 g vak brood met light roomkaas, spinazie, halve tomaat. Nespresso met 2x koffiemelk
B: 45 min. Ballet
T: whey shake
L: 3 sandwichen met veggie bietenspread en spinazie
B: 1 uur balletles (zeer cardio achtig)
T: 100 g vk brood met suikervrije confituur
B: 1 uur bosmaaieren, paarden verzorgen
T: 3 nectarines, 4 pruimpjes
À: 90 g ongekoote spelt vk pasta, verse tomaten saus van paprika en champignons, wat parmezaan
T: 250 g kwark

Ik ben benieuwd naar het resultaat, des te meer omdat ik nu toch al een maand losjes eet.

Mooi lijstje Helderder

**Geplaatst**: 31-07-14 09:46

Geplaatst: 31-07-14 09:46

Er is niet een hoeveelheid die ik acceptabel vind, want ik heb de wetenshap daar verder ook niet over. Verder wil ik ook niet iedereen over één kam scheren en zijn er binnen dit topic zeker wel mensen waarvan ik zie dat ze wat extra eiwitten wel kunnen gebruiken. Maar als ik dan zie dat iemand een uurtje fietst of een sportschoolles doet en dan bij wijze van spreken 3 shakes en 2 eiwitrepen eet, dan denk ik dat er wel iets verstandiger mee omgegaan mag worden. Het is inderdaad een beetje zoals Many zegt 'hip' aan het worden en dat is nooit de bedoeling natuurlijk.

**Geplaatst**: 31-07-14 09:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 31-07-14 09:47

Ik snap eerlijk gezegd niet zo goed wat het probleem is

. Als het voor iemand werkt lekker doen toch!? Ieder lichaam is anders en het is ook maar net wat mensen in te passen vinden in de rest van hun leven.

**Geplaatst**: 31-07-14 09:53

Geplaatst: 31-07-14 09:53

Ik vergat nog:
114 g eiwitten, 47 g vet, 2300 kcal tov 2500 te verbranden kcal. Meer krijg ik er moeilijk bij zonder mijn vetten te verhogen, met wat nu in de koelkast ligt.

Sky, ik had dan weer de indruk dat de hype in dit topic aan het afnemen is. Maar dat kan natuurlijk persoonlijke perceptie zijn

Kiwi, klopt. Ik functioneer slecht op veel eiwitten en weinig carbs, maar er zijn er vast die er heel goed op functioneren, zonder extra KT te doen. Ik denk dat de meesten in dit topic ook heel doordacht eten - vaak ook met trial and error, maar het is zo moeilijk soms om te ontdekken wat jouw lichaam exact nodig heeft op een bepaald moment.

**Geplaatst**: 31-07-14 10:28

Geplaatst: 31-07-14 10:28

Snap wel wat Skye bedoelt, denk dat mensen hun training snel overschatten. Vind een uurtje bodypump op een dag (wat ik zelf doe) niet echt mega intensieve krachttraining, waarvoor ik heel veel extra eiwit nodig heb. Maar ik heb er te weinig verstand van hoor en iedereen moet ook lekker eten wat ie zelf fijn vind. Om deze reden wil ik ook graag een afspraak met een sportvoedings deskundige, want ik heb eigenlijk geen idee wat ik binnen zou moeten krijgen.

Mijn dag vandaag:
O: 2 roggebroodjes met kaas (havermout was op. Heeeeelemaal van slag haha)
T: Appel + rijstewafel
L: Sla met 100 gram kikkererwt en tonijn
T: Sinaasappel + 200 gram kwark met beetje honing
A: Spinazie, feta, 100 gram kipfilet, paprika met couscous gemarineerd in mosterd en anijs.

Beweging: 30 min hardlopen, 60 min bodypump, 2 x 15min fietsen