Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-11-13 18:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-11-13 18:37

Hoe bouwen jullie het hardlopen op? Ik heb afgelopen zomer geprobeerd om ermee te beginnen, maar of ik doe iets verkeerd of het is gewoon niks voor mij...

Mijn lijstje van vandaag:

O: 2 vk knäckebröd met smeerkaas light
T: Fudge cookie en verse muntthee
L: 2 vk knäckebröd met pindakaas
T: 1/2 banaan, 1 vk knäckebröd met pindakaas, 2 cherrytomaatjes
A: Kipfilet, aardappels en iets van groente
T: Appel met kaneel

B: 2x 25 minuten fietsen (15 km in totaal), 35 minuten paardrijden.

**Geplaatst**: 06-11-13 19:38

Geplaatst: 06-11-13 19:38

Ik heb het gedaan met Start-to-run met Evy.

Edit: Link toegevoegd [MW] Hardlopen deel 3
In de HK lopen ook 2 hardlooptopics

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 06-11-13 19:56, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 06-11-13 19:54

Geplaatst: 06-11-13 19:54

Ik heb het opgebouwd met een schema van Runner's World. Maar ik denk dat je voor verdere informatie beter naar één van de hardlooptopics kunt gaan. Dan blijft dit topic vnl. gericht op de eetlijstjes enzo

.

**Geplaatst**: 06-11-13 19:59

Geplaatst: 06-11-13 19:59

Gefeliciteerd Plien met wat jullie te vieren hebben!
Pijn is nooit goed Danoesje, wat zegt je fysio ervan? Goede schoenen zijn inderdaad belangrijk. Ik heb sinds ik weer begonnen ben met hardlopen na mijn revalidatie ook goede schoenen gekocht. Veel te duur eigenlijk maar ik ben er super blij mee!

(beetje jammer dat ik daardoor in mijn oude kloffie in de sportschool loop

)
Knap dat je voor iets anders bent gegaan dan chips Leonie!
Fijn dat fruit je zo goed vult Matheno, maar houdt wel in de gaten dat je voldoende blijft eten

Mooi lijstje voor je doel vind ik Bhri!

O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 180 ml ongezoete sojamelk & 145 gram appel met kaneel
L: (al vroeg) 2 sneden biobrood (100 gram) met 15 gram kaas, 1 appel met kaneel, 75 gram bospeen, 2 cherrytomaten
T: 1 pruim, 1 vk cracker met 4 gram appelstroop, 9 gram gepelde amandelen
T: 28 gram whey perfection met 100 ml amandelmelk en water
A: 62 gram rookworst met boerenkool, naderhand 1 toastje met klein beetje geitenkaas
T: 275 gram magere yoghurt met 1 beschuit en 40 gram druiven
D: 2xkoffie, veel water en groene thee
B: 15 min fietsen, paar uurtjes op stal waarvan uurtje buitenrit, 7 km hardlopen (plus 5 min inlopen en 10 min uitwandelen)
2014 kcal

**Geplaatst**: 06-11-13 20:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-11-13 20:22

Niet zo mooi vandaag

O: 80gr havermout, 1 ei, 1 banaan, 10gr lijnzaad, cacao, zoetstof
B: 12km fietsen 4.5u lesgeven
L: 4 witte boterhammen, 2 roereitjes, 60gr Philadelphia light, 1 sinaasappel
B: 12km fietsen
A: halve pepperoni pizza, 1 hotwing, wat cola light

+/- 2500kcal

Vrienden komen langs en die willen pizza eten

Komt mij in principe wel goed uit. Ben de hele dag al grieperig en oververhit en ik heb absoluut geen trek in groente

**Geplaatst**: 06-11-13 20:34

Geplaatst: 06-11-13 20:34

O: Griekse yoghurt met chia en granola
T: Honingmeloen
L: Klein kommetje auberginesoep en geroosterde pompoen met champignons, knoflook, kalkoenfilet en kruiden
T: Milkshake van banaan en Alpro vanilledrink (even in de vriezer) met een opgeklopt eiwit erdoorheen
A: Prei, paprika, champignons, knoflook met garnalen en groene curry uit de wok met quinoa, beetje Alpro vanillevla
T: Stukje zelfgemaakte chocolade (kokosolie, honing, cacao en wat superfoodmix als vulling, best lekker), paar dropjes, plakje rookvlees
D: Groene thee, water en slimpie

**Geplaatst**: 06-11-13 21:28

Geplaatst: 06-11-13 21:28

@ Mandarijn, ik heb een clinic van 6 lessen gedaan via iRun, ze geven door het hele land clinics. Daarna ben ik zelf verder gegaan en nu breidt ik het langzaam uit, maar niet echt volgens een schema.

O: 2 vk boterhammen met kaas en hagelslag
T: banaan + paar chocoladepepernoten

L: 2 vk boterhammen met kipfilet en tomaat + 1 mandarijn
T: 1 mandarijn +1 kiwi
A: gebakken aardappeltjes met sperzieboontjes en een gehaktbal (nog gehakt over van gister)
T: schaaltje magere yoghurt met lijnzaad en tarwezemelen en 1 tl honing

B: 12 km fietsen

**Geplaatst**: 06-11-13 21:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-11-13 21:46

Mmm lekker luxeontbijtje Karin

Geniet van je pizza Phorretje, ik hoop dat je je snel beter voelt! En je lijstjes zijn tegenwoordig opvallend netjes, dus dan mag het echt een keer! Gaat het eten al wat beter (het hongergevoelprobleem)?

Wat een eind heb je gelopen Lis! Knap!

Mandarijn: Als je even googelt op 'hardlopen beginners' vind je heel wat rustig opbouwende schema's. Merk je dat die te makkelijk voor je zijn, kan je er altijd een paar minuutjes bij doen

Gefeliciteerd Plien!

**Geplaatst**: 06-11-13 22:24

Geplaatst: 06-11-13 22:24

Niet zo onzeker dames :(:)

Lekker iets pakken waar je zin in hebt en er vooral bewust van genieten!

Die zombi app, ik denk dat ik er ing heeul snel van zou gaan rennen

Hardlopen heb ik zelf opgebouwd nadat ik vorig jaar mijn sluitelbeen had gebroken en dus weken stil stond. Deed altijd een rondje 4,5 en ben begonnen met 2 min rennen 1 min lopen. (kwam natuurlijk echt van conditie 0 na sleutelbeelbreuk). Dat 2 keer (ging 2 keer per week dus deed steeds per nieuwe week nieuwe ren-loop verhouding). Daarna 3 min rennen 50 sec lopen een dat weer 2 keer. 4 min rennen 40 sec lopen (2 keer). 5 min rennen 30 sec lopen (2 keer). 6 min rennen 20 sec lopen (dat volgensmij 5 keer gedaan). 7 min rennen 10 seconden lopen (2 keer) en daarna hele rondje achter elkaar gerent volgensmij

Wat een mooie lijstjes!

Ik woon niet dichtbij Danoesje, anders had ik het wel leuk gevonden!

Leuk om elkaar te motiveren met sporten, samen is altijd leuker dan alleen! (behalve als ik mijn dag niet heb, dan wil ik soms even alleen heeeel hard sporten en zweten :')

)

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan) 1 molenbeschuit met pindakaas
T: 2 manderijnen
L: 1 waldcornboterham met 1 gebakken ei (1 ei, kruiden, klein beetje mozerella, mais en tomaat) 1 molenbeschuit met pindakaas
T: bananenkwark (200 gram magere kwark, banaan)
A: heel weinig aardappelen, spitskool (met iets van kruiden/sausje erdoor volgensmij) vleesvervanger. Aardbeitjes toe
T: schaaltje magere yoghurt met een appel en kaneel poeder erdoor

D: water en thee
B: 21 km fietsen, ong 45 minuten op stal bezig geweest, 45 minuten tennisles

**Geplaatst**: 06-11-13 22:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-11-13 22:30

Wat gaaf Mandy dat je tennist! Krijg je volgens mij erg mooie dijen van! Njammie spitskool!

Gast7391: Oeh ja, dat lijkt me echt superhandig, zo dichtbij de mogelijkheid tot gezonde voeding. Heb net een biologisch vegetarisch take out-restaurant gevonden, dat ook nog eens betaalbaar is. Morgen een lange schooldag, dus gaan we het een keertje uitproberen, ik ben benieuwd.

Lijstje:
+ kaneel-banaan-thee

**Geplaatst**: 06-11-13 22:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 06-11-13 22:57

Ja vind de tennis erg leuk, maar helaas ga ik wel een winterstop doen ivm tijdgebrek. Van de zomer weer verder

Nu ook lekker sportschool erbij!

Vegetarisch take out restaurant? Gaaf! Zoiets nog nooit gezien!

**Geplaatst**: 06-11-13 23:24

Geplaatst: 06-11-13 23:24

Het was trouwes geen 25 minuten rennen hoor haha als ik jullie berichtjes lees. Echt afwisselend lopen en stukje rennen, lopen en stukje rennen. Maar merk wel dat mijn hartslag snel laag was alleen ook snel weer hoog. Maar goed om te weten dat hardlopen dus belastend is en goed opgebouwd moet worden. Lijkt me gewoon wel lekekr als ik geen tijd heb voor de sportschool en toch ff wat beweging wil.
Leonie is de chips in de aanbieding haha. Goed dat je niet geweest bent!
Judith snap het wel. Het is gezellig en je hebt een goede stok achter de deur om door te gaan natuurlijk!

Sauna dagje was lekker! Appeltaart zat bij het arrangement vandaag dus toch lekker opgegeten. Compenseerde mooi met het fietsen.
O: 35 gr havermout, melk en 1 banaan gebakken in de pan
T: Halve appel
L: Tosti van wit brood met ham, 2 plakjes kaas, 2 schijven ananas uit de oven en rauwkost met wat dressing
A: Salade met wat dressing en coctailsais gevuld met o.a. gerookte zalm, paling en tonijn met half bruin pistoletje met roomboter en wat frietjes met mayo.
T: Appeltaart met slagroom
D: Water, thee, 1 cola en een paar slokjes ice tea.
B: 2 x 40 minuten fietsen + stukje wandelen/hardlopen (25 minuten) en verder veel geluierd.

**Geplaatst**: 06-11-13 23:30

Geplaatst: 06-11-13 23:30

Jezzi schreef:
Mooi doel hoor Bhris!

En inderdaad, allemaal ook gewoon af en toe lekker genieten

O1: schaaltje vanilleyoghurt
O2- overnight oats(havermout, kaneel, honing, melk)
T- stukje baked oats met banaan
L- restje boerenkoolstampot van gisteren
T- 2 kale rijstwafels
D- rundervink, sperzieboontjes, opgebakken aardappeltjes
T- schaaltje appel/kaneelvla

Lijstje afgemaakt, vanochtend in twee keer ontbeten omdat ik onwijs misselijk was.

**Geplaatst**: 07-11-13 01:12

Geplaatst: 07-11-13 01:12

Anoniem schreef:
Anoniem schreef:
Toen ik (zwaar) aan het trainen was voor een grote paardenrace heb ik een tijdje meegelopen met een hardloopclub. Toen liep ik binnen 2 maanden de 10 km binnen het uur. Maar in mijn eentje vind ik het altijd heel saai en hou ik het ook veel minder lang vol...

Niet zo'n mooi lijstje van mij vandaag:

O: havermout met peer en water
T: dubbele oberlanderboterham met pindakaas
L: dubbele oberlanderboterham met pindakaas
T: ~~2 mandarijnen~~ handje hazelnoten, handje pompoenpitten, 2 wortels
A: stamppot (aardappels, spinazie, creme fraiche, pijnboompitten)

B: 30 min lopen, paard longeren

+ grapefruit
+ mandarijn
+ wortel

En heb gereden ipv gelongeerd

**Geplaatst**: 07-11-13 09:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-11-13 09:44

Na een paar dagen wat minder bewust, vandaag maar weer eens proberen de hele dag vol te houden.

Planning:

O: Havermout met een beetje pindakaas, amandelmelk en een appeltje, muntthee
T: Worteltjes
L: 3 volkoren boterhammen met hummus, 1 ei en verse jus
T: Rijstwafel en amandelmelk met rode vruchten
A: Pompoen lasagne, water
T: Handje noten

Wat vinden jullie hier van?

**Geplaatst**: 07-11-13 10:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-11-13 10:28

Nada doe je pindakaas door de melk dan? Apart.
Ik denk een prima lijstje toch

!

Blegh ik voel me super misselijk.. Gevoel alsof ik elk moment boven de wc kan hangen. En ik maar zeggen dat ik nooit ziek ben. Hoop echt niet dat het doorzet, voel me verder ook wel prima en had juist een actieve dag gepland. Ga klussen, even naar het werk, sporten en naar vriendinnetje.
Begin maar eens met een bakje yoghurt en toch op weg naar mijn zus. Is hier om de hoek dus hoop dat het wegtrekt. Wat kan ik het beste wel of niet eten? Wat is rustig voor mijn maag?

**Geplaatst**: 07-11-13 10:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-11-13 10:29

Wat je lekker lijkt

**Geplaatst**: 07-11-13 10:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-11-13 10:32

Vind het een prachtig lijstje Nada! Sport je er ook nog bij?

Inderdaad eten wat je lekker lijkt, Chantal. Je lichaam geeft zelf aan wat het kan verdragen.

Ik heb vanochtend weer biogarde geprobeerd. Ben benieuwd hoe mijn lichaam erop reageert..

**Geplaatst**: 07-11-13 11:48

Geplaatst: 07-11-13 11:48

Gisteren definitief:

Plien91 schreef:
O: 40g havermout, 10g spelt, lijnzaad, water, sojamelk, agavesiroop, cacao
T: Banaan
L: 3 meergranenboterhammen: 2x kaas, 1x sojaboter/runderrookvlees. Mandarijntje
T: Appel + mandarijntje, 1 rijstwafel
A: Kipcurry met zilvervliesrijst en doperwten
T: Champagne en een stukje taart want we hebben wat te vieren! [b]2 glaasjes champagne, 2 glazen rosé, wat kaasstengels, paar toastjes met filet americain, paar met tonijnsalade

Ik heb gisteren officieel het bedrijf gekocht waar ik werk, per 1-1-2014 ben ik er volledige eigenaar van

.
Vandaag begon al lekker, ik heb me grandioos verslapen voor mijn afspraak bij de KvK :')

.

O: Half meergranenstokbroodje, helft met ei, helft met runderrookvlees
T: - (Laat uit bed :))

)
L: 30g havermout, 10g spelt, lijnzaad, sojamelk, honing
B: 6km hardlopen
T: 2 mandarijntjes
A: Quessadilla's (volkorenwraps met kip, tomatensalsa, sla en guacamole)
T: ?

**Geplaatst**: 07-11-13 11:53

Geplaatst: 07-11-13 11:53

Mijn lijstje/planning van vandaag tot nu toe:

O: 2 vk knäckebröd met magere kipfilet
T: Halve peer
L: 2 vk knäckebröd met magere kipfilet + 1 appel

D: water
B: 3x 15 minuten fietsen

En voor de rest moet ik het nog maar even zien, ben vanavond pas om 21.30u thuis en tussendoor geen tijd om langs een supermarkt oid te gaan.

**Geplaatst**: 07-11-13 11:55

Geplaatst: 07-11-13 11:55

Plien91 schreef:
Ik heb gisteren officieel het bedrijf gekocht waar ik werk, per 1-1-2014 ben ik er volledige eigenaar van .
Vandaag begon al lekker, ik heb me grandioos verslapen voor mijn afspraak bij de KvK .

Wauw, Gefeliciteerd! $*\o/*$

**Geplaatst**: 07-11-13 11:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 07-11-13 11:56

Gefeliciteerd Plien! Wat voor soort bedrijf is het?

**Geplaatst**: 07-11-13 11:56

Geplaatst: 07-11-13 11:56

Gefeliciteerd Plien

planning voor vandaag:

O: 80gr haver, 15gr lijnzaad, 15gr proteinepoeder, 125ml halfvolle melk, 1 banaan, vanille essence, kaneel en wat zoetstof (dit was trouwens ontzettend lekker

)
L: 50gr groene thee noedels, 1 paksoi, 150gr tempeh, 130gr kipsaté, kruiden
B: 12km fietsen, 3u lesgeven
T: 4 proteine-haverkoekjes, 1 banaan
B: 12km fietsen
A: half gepoft pompoentje, 250gr kruimige aardappels in schil, 15ml olijfolie, 150gr gekookte kipfilet

2300kcal

En zometeen even 2 bussen whey halen bij de Tuinen $*\o/*$

**Geplaatst**: 07-11-13 11:58

Geplaatst: 07-11-13 11:58

Plien91 schreef:
Ik heb gisteren officieel het bedrijf gekocht waar ik werk, per 1-1-2014 ben ik er volledige eigenaar van .
Vandaag begon al lekker, ik heb me grandioos verslapen voor mijn afspraak bij de KvK .

Wat gaaf! Gefeliciteerd!

**Geplaatst**: 07-11-13 12:01

Geplaatst: 07-11-13 12:01

Tnx allemaal

!

Anoniem schreef:
Gefeliciteerd Plien! Wat voor soort bedrijf is het?

Logopediepraktijk in het centrum van Groningen, vijf vestigingen, drie personeelsleden (dus ik word straks ook werkgever!).
Ben echt een beetje beduusd van de stortvloed aan felicitaties die ik de afgelopen 24uur heb mogen ontvangen. Ondertussen hard aan het werk om alles rond te krijgen voor 1 januari. Lees wel actief mee maar het lukt me niet om op alles te reageren

.