Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 29-07-14 10:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 29-07-14 10:44

Die autocorrecties blijven leuk :')

Planning:
O: havermout met rijstmelk, chia/hennepzaad/cacao nibs, pindakaas; appel
T: punt appeltaart
L: quinoa met tempeh, tomaat, lente-ui, sla en balsamico-azijn
T: sinaasappel; 4 wortels
A: boekweitnoedels met courgette, paprika, tempeh en gember-knoflookdressing
T: hand druiven of noten

B: 8 km fietsen, uur wandelen

**Geplaatst**: 29-07-14 11:35

Geplaatst: 29-07-14 11:35

Vandaag:
T: Banaan
O: havermout, rijstemelk, paar rozijnen en bosbessen
T: Appel
L: Salade met 100 gram kikkererwt, gerookte zalm, lente ui, gekookt eitje, komkommer en sla
T: Roggebroodje met pindakaas
A: ? Ga uit eten. Hoop dat er iets van een biefstukje of kip op de kaart staat

Beweging: 2x 15 min fietsen.
Misschien vanavond later nog even een rondje hardlopen. Ligt even aan hoe lang het etentje duurt.

@Kiwipitje. is 1 uur bodypump niet te weinig voor al die eiwitten die je eet? (heb er weinig verstand van hoor, gewoon interesse? )

**Geplaatst**: 29-07-14 11:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-07-14 11:56

Ik boek tot nu toe goede resultaten met dit schema dus ga ervan uit dat dat wel goed zit

**Geplaatst**: 29-07-14 14:56

Geplaatst: 29-07-14 14:56

Bhri, lief haha

Lovealmar, ik vind het een mager lijstje.
Haha kiwi, dat rookbeleid stond al eerder een keer in je lijstje maar niemand zag dat toen :Y)

Gister:
O: 70 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 15 gr amandelen, 12 gr perfect protein, 200 ml ongezoete amandelmelk
L: 200 gr magere kwark, 11 gr perf protein, 20 gr muesli, 140 gr bospeen, 1 peer
T: 150 gr magere kwark, 131 gr appel, 1 gr kaneel
A: bord vk penne met kipfilet, garnalen, roerbakgroentes, kruiden, bord salade (sla, tomaat, ui, komkommer, zefgemaakte dressing van yoghurt, mosterd, kruiden, citroen, wijnazijn)
T: schaaltje bospeen, han druiven, bakje salade, 1 likeur 43, 2 witbier
D: koffie, water, spa rood, thee
B: 7 km hardlopen, stalwerk

**Geplaatst**: 29-07-14 18:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-07-14 18:01

O: banaan, 500 ml drinkontbijt
T: kiwi, mueslibar, handje kersen
L: kwark met 30 gram smacks
T: sultana
A: zelfgemaakte gezonde maaltijd salade met groenten

gedronken hele dag: thee

ik ben sinds gisteren begonnen met opletten. Ik wil graag tussen de 8 en 10 kilo kwijt. Ik ga voor ongeveer 0.5 kilo per week!
lig tot nu toe heel netjes op schema, en als ik zo door ga red ik zelfs de 1 kilo per week al!

**Geplaatst**: 29-07-14 18:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-07-14 18:06

Vind het vrij weinig wat je eet eerlijk gezegd. Heb je geteld hoeveel calorieën je zo binnen krijgt?

**Geplaatst**: 29-07-14 18:08

Geplaatst: 29-07-14 18:08

Crista schreef:
O: banaan, 500 ml drinkontbijt
T: kiwi, mueslibar, handje kersen
L: kwark met 30 gram smacks
T: sultana
A: zelfgemaakte gezonde maaltijd salade met groenten

gedronken hele dag: thee

ik ben sinds gisteren begonnen met opletten. Ik wil graag tussen de 8 en 10 kilo kwijt. Ik ga voor ongeveer 0.5 kilo per week!
lig tot nu toe heel netjes op schema, en als ik zo door ga red ik zelfs de 1 kilo per week al!

Uit het laatste maak ik op dat je je elke dag weegt..?
Het is een aardig hoog streven, pas op dat je niet te snel gaat. Vind het ook een mager lijstje... zou je zo de rest van je leven kunnen eten?

OT:
O: Griekse yoghurt 0% vet + honeypop + peer + aardbeien + cashewnoten
T: 2 speculoosjes
L: 3 speltboterhammen + zuivelspread/gekookt ei/feta + ketchup, augurk en een stuk komkommer
Glas chocomelk light
T: Eiwitreep
A: Salade met volkoren penne, blikje tonijn, magere kwark, appel, paprika, augurk en tomaat
Schaaltje magere kwark met appel en kaneel
T: Isotone sportdrank, whey shake

B: Stukje fietsen, 2 uur skeeleren.

**Geplaatst**: 29-07-14 18:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-07-14 18:40

O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, rozijnen, blauwe bessen, 2 dadels
T - klein gevuld koekje
L - 2 bb met kaas ( :')

)
T - 1 rijstwafel hummus+komkommer, 1 cracker pindakaas, nectarine
A - 2 bb, omelet met spinazie, ui, paprika, geitenkaas
T -

B - 5 uur schoonmaakwerk, 50 min fietsen, 1 uur buitenrijden
D - water, thee

**Geplaatst**: 29-07-14 19:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-07-14 19:25

O: 2vk bth,1x gebakken ei, 1x hagelslag
T: eierkoek
L: panini met brie, spekjes en ui
T: 2 bolletjes schepijs
A: BBQ
D: water, thee, rivella, 2 Radler 0%

**Geplaatst**: 29-07-14 19:26

Geplaatst: 29-07-14 19:26

O: 250g magere kwark met 2 wilde perziken en 40g havermout
T: 2 vk crackers met hummus
L: 4 speltboterhammen met tomatenpesto en komkommer; 250g magere kwark met 2 wilde perziken en 40g havermout
T: 2 minibananen met 50g boekweitmout, 2tl chia, 2tl lijzaad en rijstmelk
A: basmatirijst met gewokte paprika, wortel, champignons, pinda's en sambal

B: 15 min wandelen, 30DS level 3

**Geplaatst**: 29-07-14 19:57

Geplaatst: 29-07-14 19:57

Ik ben een tijdje weg uit dit topic geweest omdat ik wat gezondheidsklachten had. Ben inmiddels weer helemaal gezond en dus wil ik graag weer goed op m'n eten letten.

Wat vinden jullie van dit lijstje?
O: Smoothie met magere yoghurt en mango.
T: witte boterham met light Philadelphia.
L: omelet met 2 eieren, en 3 plakken kaas. Daarna een bifi.
T: 4 kleine volkoren koekjes en een sinaasappel
A: voorgerechtje glas gazpacho (2 tomaten, stuk komkommer en knoflook. Daarna schep zilvervliesrijst, wat vegetarische reepjes en een grote schep broccoli.
T: nog geen idee. Wat mandarijntjes en wellicht een cracker oid.

B: 30 days shred.

Drinken: water en thee.

Staat dit lijstje voldoende in verhouding tot m'n beweging? Of zal ik meer of minder calorieën moeten eten? Ik wil graag 1,5 kilo kwijt, maar wel op een gezonde manier

**Geplaatst**: 29-07-14 20:05

Geplaatst: 29-07-14 20:05

O: proteïne pannekoekjes met banaan en rood fruit
T: appel en suikervrije mueslireep
L: cup a soup tomaat en 2 dubbele boterhammenet kruidenroomkaas (gedoopt in de soep)
T: 1 mango en 1 rijstwafel met hummus
A: zelfgemaakt aardappelpuree met witlof en ham en kaas uit de oven
T: kwark met rood fruit en een beetje pure hagelslag

D: water en thee
B: 2x 15 min fietsen en paard longeren

**Geplaatst**: 29-07-14 20:06

Geplaatst: 29-07-14 20:06

O:Bakje yogurth met vruchten
T: glas Thee
L: 2 broodjes met kaas
T:-
A: 2 borden patat

T: Handje dop pinda's

beweging: half uur gefietst+ 1,5 uur wandelen met de hond

Wat vinden jullie ervan? ben wel benieuwd!

**Geplaatst**: 29-07-14 20:54

Geplaatst: 29-07-14 20:54

Helderder schreef:
Crista schreef:
O: banaan, 500 ml drinkontbijt
T: kiwi, mueslibar, handje kersen
L: kwark met 30 gram smacks
T: sultana
A: zelfgemaakte gezonde maaltijd salade met groenten

gedronken hele dag: thee

ik ben sinds gisteren begonnen met opletten. Ik wil graag tussen de 8 en 10 kilo kwijt. Ik ga voor ongeveer 0.5 kilo per week!
lig tot nu toe heel netjes op schema, en als ik zo door ga red ik zelfs de 1 kilo per week al!

Uit het laatste maak ik op dat je je elke dag weegt..?
Het is een aardig hoog streven, pas op dat je niet te snel gaat. Vind het ook een mager lijstje... zou je zo de rest van je leven kunnen eten?

OT:
O: Griekse yoghurt 0% vet + honeypop + peer + aardbeien + cashewnoten
T: 2 speculoosjes
L: 3 speltboterhammen + zuivelspread/gekookt ei/feta + ketchup, augurk en een stuk komkommer
Glas chocomelk light
T: Eiwitreep
A: Salade met volkoren penne, blikje tonijn, magere kwark, appel, paprika, augurk en tomaat
Schaaltje magere kwark met appel en kaneel
T: Isotone sportdrank, whey shake

B: Stukje fietsen, 2 uur skeeleren.

nee hoor, wil me 1x per 2 weken wegen.
Met dit voedigspatroon zit ik rond de 17 a 1800 calorieen per dag. Dat is netjes toch? Met mijn lengte, gewicht en werk zou ik dagelijks rond de 2200 calorieen nodig hebben om op gewicht te blijven.

Voel me prima, alleen nu echt verschrikkelijke zin om te snacken! Waar ik normaal helemaal geen behoefte heb om te snacken na het avond eten....

**Geplaatst**: 29-07-14 22:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-07-14 22:00

O: 50 gram havermout, handje blauwe bessen, 5 gr lijnzaad, 10 gr whey, 2 eiwitten, 80 gr kwark
T: Appel
L: Bij bagels&beans, oathie bagel met bieslook roomkaas, beenham, sla en honingmosterd. Paar choco boontjes en een ananas smoothie
T: Appel, paar aardbeien
A: Salade met tonijn, zongedroogde tomaatjes, feta, tomaat, paprika. 200 gram kwark met 10 gr whey, handje muesli
T: Blokje pure chocolade, halve volkoren biscuit, halve perzik, 3 aardbeien

**Geplaatst**: 29-07-14 22:29

Geplaatst: 29-07-14 22:29

Crista schreef:
Helderder schreef:

Uit het laatste maak ik op dat je je elke dag weegt..?
Het is een aardig hoog streven, pas op dat je niet te snel gaat. Vind het ook een mager lijstje... zou je zo de rest van je leven kunnen eten?

OT:
O: Griekse yoghurt 0% vet + honeypop + peer + aardbeien + cashewnoten
T: 2 speculoosjes
L: 3 speltboterhammen + zuivelspread/gekookt ei/feta + ketchup, augurk en een stuk komkommer
Glas chocomelk light
T: Eiwitreep
A: Salade met volkoren penne, blikje tonijn, magere kwark, appel, paprika, augurk en tomaat
Schaaltje magere kwark met appel en kaneel
T: Isotone sportdrank, whey shake

B: Stukje fietsen, 2 uur skeeleren.

nee hoor, wil me 1x per 2 weken wegen.
Met dit voedigspatroon zit ik rond de 17 a 1800 calorieen per dag. Dat is netjes toch? Met mijn lengte, gewicht en werk zou ik dagelijks rond de 2200 calorieen nodig hebben om op gewicht te blijven.

Voel me prima, alleen nu echt verschrikkelijke zin om te snacken! Waar ik normaal helemaal geen behoefte heb om te snacken na het avond eten....

Dan zou ik proberen om wat andere keuzes te maken in je producten. Je eet wel heel veel suikers namelijk dus het is niet gek dat je dan 's avonds nog trek hebt... en je krijgt nu wel onnodig veel calorieën binnen van bepaalde producten terwijl die qua nuttige voedingsstoffen vrij weinig toevoegen.

Edit; Ga er trouwens vanuit dat je feedback op je lijstje niet erg vindt, anders moet je het zeggen hoor

!

**Geplaatst**: 30-07-14 08:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 08:16

O: 150 gram Griekse yoghurt + Smart Bar Cookies & Cream + 50 gram aardbeien
T: 28 gram Smart Protein + 250 ml magere melk
L: 1 snee volkoren brood + 50 gram rookvlees (!!) + 100 gram gegrilde kip
T: 2 knäckebrod met Spinata Romana
D: 100 gram garnalen + rijst + groente + ei
T: Amino Direct (na het sporten) + rozijnen (na het sporten)
T: 200 gram kwark

**Geplaatst**: 30-07-14 08:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 08:36

O: 2 knackebrod met pindakaas
T: Mandarijn, shake: 350 ml magere melk + 1 schep smart protein
L: 2 harde speltbroodjes
T: Bescuit, handje ongebrande noten
A: Gehaktbal, aardappels, groenten
T: Vanille yoghurt, spelt, kokos, chia, lijnzaad

**Geplaatst**: 30-07-14 09:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 09:05

O: Havermout, banaan, ei, dadel, coconut drink, water, rauwe cacao
L: Roggebrood met 1x houmous+komkommer en 1x geitenkaas+tomaat
T: Appel + nectarine
A: Biryani kip
T: Magere kwark, aardbeien, lijnzaad, jam

**Geplaatst**: 30-07-14 09:17

Geplaatst: 30-07-14 09:17

O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, cacao en scheutje magere yoghurt
T: banaan
L: 4 vkb met omelet
T: 2 appels en handje noten
A: rijst, wokgroente en gehakt
T: kwark met whey

B: combat

**Geplaatst**: 30-07-14 09:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 09:49

Ohja beweging haha

vergeet ik steeds in te vullen.

B: 1 uur XCO + half uur krachttraining

**Geplaatst**: 30-07-14 09:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 09:51

o: Griekse yoghurt met beetje cruesli, hennepzaad, pompoenpitten en nectarine.
t: appel
l: rauwkost met kip
t: yoghurt met aardbeien
a: restje nudels van gister met groente en vegareepjes, verder weet ik nog niet.

**Geplaatst**: 30-07-14 13:11

Geplaatst: 30-07-14 13:11

Vandaag:
O: Rijstemelk, havermout, lijnzaad, rozijn + appel (weinig havermout, want was bijna op)
T: roggebroodje met kaas
T2: gekookt eitje en worteltjes
L: 100gram kikkererwt, gerookte zalm, komkommer, gekooktje eitje, sla
T: Roggebroodje kaas
T2: Sinaasappel
A: Burger van zoete aardappel

Beweging: 5km hardlopen, 45min krachttraining. 2x 15min hardlopen

Ik ben op zoek naar een voedingsadviseur/dietist in Utrecht gespecialiseerd in sportvoeding. Hebben jullie tips? Ik weet veel over gezond eten, maar wil dus samen met iemand die echt verstand heeft van sporten en voeding een schema opstellen specifiek voor mijn lichaam.

**Geplaatst**: 30-07-14 13:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 13:12

Misschien Phormicola even een pb'tje sturen?

**Geplaatst**: 30-07-14 13:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 30-07-14 13:51

Ojah, thanks Gast7391! Ga ik doen.