Bokt.nl

**Geplaatst**: 28-07-14 09:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-07-14 09:03

O: Havermout, amandelmelk, goji, chia, lijnzaad, cranberry, moerbessen
T: Mandarijn, 5 maria koekjes
L: Salade; ijsbergsla, mozzarella, tomaat, komkommer, olijfolie, groene kruiden
T: Eiwitten shake + mandarijn
A: Pasta + een salade
T: ?

**Geplaatst door de TopicStarter** : 28-07-14 09:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 28-07-14 09:50

Planning:
O: havermout met rijstmelk, cacao, lijnzaad, chia, cacao nibs en honing; appel
T: banaan
L: quinoa met slamix, tempeh, tomaat, lente-ui, pittenmix en balasamicoazijn
T: sinaasappel, 4 wortels
A: 2 tortilla wraps met zwarte bonen, paprika, tomaat, avocado

B: 8km fietsen, verder rustdag vandaag

**Geplaatst**: 28-07-14 11:08

Geplaatst: 28-07-14 11:08

Planning voor vandaag / deels al gehad

O: 400 ml magere melk + 40 gram smart protein + 20 gram oats
T: 200 gram Griekse yoghurt + 100 gram bosbessen + 2 rijstwafels
L: sneetje volkoren brood + 50 gram rookbeleid + 25 gram kip
T: 2 rijstwafels + 75 gram kip + 25 gram gemengde noten
D: iets met Slim Pasta Penne
T: 2 gebakken eieren
T: 200 gram kwark

**Geplaatst**: 28-07-14 12:21

Geplaatst: 28-07-14 12:21

Mijn zus is ook aan het afvallen. Ik pushte steeds dat ze havermout moest proberen omdat het vult, voedzaam is en ook gewoon super lekker maar ze wilde daar niet aan. Nu vroeg ze net of ze wat mocht hebben om eens te proeven. Dus ik heb gevraagd of ze komt lunchen, maak ik havermout met verschillende smaakjes klaar om te proeven haha. Ben heel benieuwd!

O: 30 gr havermout/melk/lijnzaad
T: Appel
L: - 25 gr havermout/melk/lijnzaad/appel/kaneel + paar rozijntjes
- 25 gr havermout/melk/kokossnippers en cacao nibs
- 25 gr havermout/melk/cia zaadjes
T: Stukjes galia meloen
A: 1 Grote wrap met 100 gr kipfilet, avocado, gekookt ei, rode ui en wat ijsbergsla. bakje rauwkost met 250 gr cherry tomaatjes, zilveruitjes, augurken
T: Schaaltje Magere yoghurt
B: 1,5 uur fietsen en 35 minuten mat werk in de sportschool met o.a. ABS en benen training. (Sportschoenen vergeten dus alleen matwerk gedaan).

**Geplaatst**: 28-07-14 13:15

Geplaatst: 28-07-14 13:15

Even snel een weekendlijstje tussendoor

O: 70 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 10 gr perfect protein, 200 ml ongezoete amandelmelk
T: 3,7 gr pre-workout, 28 gr perfect protein
L: 150 gr tonijn, sla, 1/2 ui, 42 gr tomaat, 15 gr balsamicodressing, 42 gr druif
T: grote nectarine
A: BBQ (veel salade, stukjes rundvlees, kipfilet, witvis, paar garnalen, champignons, el knoflooksaus, kruiden, gevulde pepertjes, paar olijfjes, meloen, aardbeien)
T: 3 waterijsjes

D: 1xkoffie, water, cola light, 4 witbier O:)

B: uur powerworkout, 2000m roeien, foamrol, 40 min fieten, stalwerk

**Geplaatst**: 28-07-14 13:29

Geplaatst: 28-07-14 13:29

@ ChantalSmook. Ben benieuwd wat ze er van vindt. Kun je er niet ook een maken met rijstemelk of kokosmelk? Zit veel smaak aan vind ik.

Gisteren:

O: 2 gebakken eieren met dille en zalm + 2 crackers
T: Bakje bolognese chips
A: Double Cheeseburger met paar frietjes

+ veel limonade

Vandaag:
O: havermout, rijstemelk, lijnzaad, rozijn, kokosrasp, bosbes en framboos + banaan
T: 1 roggebrood met pindakaas
L: Desembroodje met kaas en komkommer
T: 1 roggebrood met pindakaas + worteltjes
A: Waarschijnlijk een salade of Noodles

Had gisteren geen zin om lunch te maken voor op kantoor, dus veel brood vandaag.

**Geplaatst**: 28-07-14 13:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-07-14 13:41

O: havermout met 200 ml sojamelk, 60 gr aardbeien, 60 gr banaan, 15 gram muesli met lijnzaad en gerstevlokken, 15 gr cashewnoten
T: 4 grote wortels, 125 gr kerstomaatjes
L: 6 beschuiten met leerdammer, 1 wortel
T: kiwi
A: BBQ

D: 1.5 L water
B: 30ds level 2

**Geplaatst**: 28-07-14 14:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-07-14 14:56

Oliver, goede tip, heb dat alleen niet in huis op het moment. Ze vond het met rozijntjes/appel/lijnzaad en kaneel lekker. Kokos vond ze niet super van smaak. Ze heeft in ieder geval een pak meegenomen. Ook de site van valtaf laten zien en wat tips gegeven nog en haar de bio pindakaas laten proeven. Sowieso moet ze gewoon lekker wat meer gaan bewegen behalve het 3 x per week op de crosstrainer en de fiets gaan pakken en de auto meer laten staan. Maar dat moet ze toch zelf doen

.

**Geplaatst**: 28-07-14 15:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-07-14 15:12

Wat een leuk idee Chantal

Lis, wow, jij bikkel, met dat vetpercentage $*\o/*$

Zo, nog eens een lijstje van mijn kant! Ik heb de voorbije tijd lekker uitgebreid uit het boek Veg! gekookt, netjes gegeten (met op tijd en stond een aperitiefje en wat chips er bij) maar geen macro's of kcal bijgehouden. Omdat het warm was at ik af en toe wat weinig (veel fruit als tussendoortje), maar dat werd dan weer recht getrokken door de alcohol of de hapjes en het uitgebreide koken

Op andere dagen heb ik dan weer heel veel en zwaar geklust zodat ik ook niet aan mijn verbruikte 2600+ kcal kwam. Ik voel me ook nog steeds goed in mijn velletje, dus het heeft me goed gedaan

Vandaag even een beetje een rustdagje, aangezien ik ontzettend stijf ben van het klussen gisteren.

O: 85 g havermout, 320 g rijstmelk light
T: 2 x Nespresso met wat melk, spelthaverkoekje (bio en vegan)
L: 2 x afbakbroodje met hummus, pesto en rucola (rest groenten zijn op)
T: 4 pruimpjes, wat kersen
B: 30 min. ballet
T: 250 g magere yoghurt met 150 g aardbeien
B: Paarden verzorgen, uur grondwerken, half uur rijden
A: 200 g aardappelen, bloemkool in kaassaus, worteltjes gestoofd, Southern style burger
T: 200 g ananas, 200 g meloen

2110 kcal tov 2120 te verbranden kcal, 64 g eiwitten, 60 g vet. Beetje laag in eiwitten, morgen even bijtanken.

**Geplaatst**: 28-07-14 18:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-07-14 18:24

O: pannenkoekjes van 1ei en 1 banaan,gebakken in kokosolie
T: -
L: 3 Vk crackers met 100g huttenkase en komkommer
T: 2 nectarines en 2 stukjes pure chocola
A: volkorenpasta met tomaten-auberginesaus
T: ?
B: 1u wandelen, 1u bodybalance

**Geplaatst**: 28-07-14 18:40

Geplaatst: 28-07-14 18:40

O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, whey en kwark
T: banaan
L: 4 vkb met avocado
T: banaan
T: 3 kleine nectarines, paar noten
A: rijst, zwarte bonen, gehakt en wokgroente
A: kwark

**Geplaatst**: 28-07-14 19:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-07-14 19:20

O - 1 bb pindakaas, 1 bb hummus, kipfilet, tomaat
L - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, amandelen, 3 dadels, blauwe bessen, banaan, kaneel
T - 1 rijstwafel kaas, 1 broodkontje kipfilet, 1 appel, klein waterijsje
A - zoete aardappel met hummus, salade met ijsbergsla, rucola, ui, tomaat, kip met aubergine en courgette, 1 gekookt eitje

D - Water, thee
B - 2 uur schoonmaakwerk

wel weer tevreden, weer een dag zonder teveel troep :))

**Geplaatst**: 28-07-14 20:55

Geplaatst: 28-07-14 20:55

O: 5 vk crackers met sv jam
T: -
L: 3 speltboterhammen en 1 vk cracker met hummus + komkommer
T: 1 speltboterham met hummus
A: salade van broccoli, sperziebonen, wortel, komkommer, zoete aardappel, zwarte olijven, paar blokjes feta en walnoten
T: 2 blokjes 78% choc

B: niet zoveel...

**Geplaatst**: 28-07-14 21:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-07-14 21:35

O: bakje yogurt met vruchten
T: banaan
L: Soep met stokbrood( 1/3 stokbrood en 1 kom soep)
T: appel
A: 1 boterham met kaas en komkommer en 1 vk cracker met Kaas

B: half uur hardlopen + 3x met de hond gewandeld ( 25 min per keer)

**Geplaatst**: 28-07-14 22:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 28-07-14 22:13

Vandaag best lekker gegeten met net wat cheat moments die ik wel weer eens verdiend had vond ik !

O: kwark met müsli walnoten honing en lijnzaad
T: appel
L: 4 sneetjes bruin brood met appelstroop
T: watermeloen
A: couscous met rozijnen en mengsel van gehakt met ui, wortel, courgette, paprika en prei
B: uur bootcamp
T: whey shake
T: schaaltje chips en een paar pindarotsjes

**Geplaatst**: 28-07-14 22:14

Geplaatst: 28-07-14 22:14

NeverGiveUp schreef:
O - 1 bb pindakaas, 1 bb hummus, kipfilet, tomaat
L - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, amandelen, 3 dadels, blauwe bessen, banaan, kaneel
T - 1 rijstwafel kaas, 1 broodkontje kipfilet, 1 appel, klein waterijsje
A - zoete aardappel met hummus, salade met ijsbergsla, rucola, ui, tomaat, kip met aubergine en courgette, 1 gekookt eitje
T - handje dadels, verse munt thee

D - Water, thee
B - 2 uur schoonmaakwerk

wel weer tevreden, weer een dag zonder teveel troep

**Geplaatst**: 28-07-14 22:52

Geplaatst: 28-07-14 22:52

ChantalSmook schreef:
Edit, lijstje aangepast. Dacht dat ik nog wraps in de diepvries had. Heb een extra portie bonen i.p.v. wraps toegevoegd. Morgenvroeg een wat groter ontbijtje.

O: 30 gr havermout/melk/lijnzaad(Had geen honger n.a.v. de barbeque gisteravond en de grotere avondmaaltijd.
T: Appel
L: - 25 gr havermout/melk/lijnzaad/appel/kaneel + paar rozijntjes
- 25 gr havermout/melk/kokossnippers en cacao nibs.chiazaadjes
T: 60 gr galia meloen
A: Salade van 100 gr gebakken kipfilet, halve avocado, gekookt ei, 200 gr kidneybonen, halve rode ui en wat ijsbergsla. bakje rauwkost met cherry tomaatjes, zilveruitjes, augurken
T: Schaaltje Magere yoghurt + 200 gr galia meloen
T: Restje cherry tomaatjes
B: 1,5 uur fietsen en 35 minuten mat werk in de sportschool met o.a. ABS en benen training. (Sportschoenen vergeten dus alleen matwerk gedaan).

**Geplaatst**: 29-07-14 08:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-07-14 08:55

O: 2 x knackebrood met pindakaas
T: Mandarijn, 5 knappertjes
L: Salade; ijsbergsla, komkommer, mozzarella, tomaat, groene kruiden, olijfolie
T: Eitwit shake
B: uurtje sporten
A: Aardappels, sperziebonen met saté saus, vleesje
T: ?

**Geplaatst**: 29-07-14 08:56

Geplaatst: 29-07-14 08:56

Kon niet slapen van de honger, dus gisteravond is er nog een gedroogde vijg en een rijstwafel met pindakaas bijgekomen.

Vandaag
O: Magere kwark, muesli, rozijnen, kokosrasp, lijnzaad, appel, kaneel
L: Speltbrood met smeerkaas, rookvlees, rucola, komkommer en ketchup
T: Fruitsalade van galia meloen, mango en aardbei
A: Rijst, rode currypasta, kokosmelk, bloemkool, paprika, erwten, ui en knoflook
T: 2 x rijstwafel met houmous en tomaat

**Geplaatst**: 29-07-14 09:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-07-14 09:41

o: bb met roomboter en roerei van 2 eieren met beetje Parmezaanse kaas
t: yoghurt met aardbeien
l: salade met kip
t: boterham met?
a: vega roerbakreepjes met groerbakgroente en mie
b: paardrijden en uur fitnessen

**Geplaatst**: 29-07-14 09:53

Geplaatst: 29-07-14 09:53

O: 400 ml magere melk + 40 gram smart protein + 20 gram oats
T: 200 gram Griekse yoghurt + 100 gram bosbessen + 2 rijstwafels
L: sneetje volkoren brood + 50 gram rookbeleid + 25 gram kip
T: 1/2 sesam knäckebröd + 20 gram hüttenkäse + 75 gram kip + 10 gram gemengde noten
D: ?
T: 20 gram rozijnen + 28 gram smart protein + 250 ml magere melk
T: 200 gram kwark

B: 1 uur bodypump

**Geplaatst**: 29-07-14 10:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 29-07-14 10:17

50 gram rookbeleid??

**Geplaatst**: 29-07-14 10:20

Geplaatst: 29-07-14 10:20

O: havermout, kokosmeel, lijnzaad, chia en kwark
T: appel + kapje met tahin
L: 2 vkb met avocado, kop verse kippensoep
T: banaan + 3 kleine nectarines
A: ovenschotel van groente, ei, gehakt en bladerdeeg
T: paar blokjes chocola
T: bakje kwark

**Geplaatst**: 29-07-14 10:36

Geplaatst: 29-07-14 10:36

danoesje schreef:
50 gram rookbeleid??

poedersuiker iPhone. Rookvlees

**Geplaatst**: 29-07-14 10:36

Geplaatst: 29-07-14 10:36

danoesje schreef:
50 gram rookbeleid??