Bokt.nl

**Geplaatst**: 22-07-14 18:03

Geplaatst: 22-07-14 18:03

Topic even uit het oog verloren... Hopelijk nu terug flink. :-)

O: 45 gr havermout, 15 gr muesli, 14 gr cashewnoten, 70 gr aardbeien, 40 gr banaan, 200 ml sojamelk
T: 250 gr kerstomaatjes, 25 gr grond-pinda-noten
L: 4 knäckebrot met leerdammer-kaas (4 sneden)
T: 1 perzik, 25 gr grond-pinda-noten
A: 150 à 200 gr volkoren-pasta met bolognese saus
T: 70 gr aardbeien

B: 30dshred level 2 - 6w6pack level 1
D: 1.5L water en 1 tas groene thee

Inname: 2141.18 kcal
Beweging: 2320.24 kcal
Balans: -179.06 kcal

Edit: typfout

**Geplaatst**: 22-07-14 19:33

Geplaatst: 22-07-14 19:33

Anoniem schreef:
Plien91 schreef:
O: 250g magere kwark met 20g whey, scheutje lijnzaadolie en een handje frambozen
L: 2 donker meergranenboterhammen met een halve avocado, sesamzaad en p+z
T: ijsje
A: salade van tonijn, krieltjes, sperziebonen en ijsbergsla
T: banaan of meloen
B: 30DS level 2

Kom je niet op heel weinig kcal uit zo?

Ik heb even geteld en kom, inclusief extra cracker met rookvlees, uit op krap 1250 kcal. Dat is idd best weinig ook al ben ik na de vakantie een beetje aan het balansen :))

. Zal vanavond nog wat extra's nemen!

**Geplaatst**: 22-07-14 21:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-07-14 21:27

Prachtig weertje zeg! :):)

Hele dag aan het water gelegen, avond nog wezen sporten. eerste qua cardio niet zo intensief dus lekker 2 lesjes gedaan.

O: 50 gr havermout/magere melk/lijnzaad
L: 3 sneetjes zaden en pitten brood + 1 grote plak kaas/ plakjes komkommer
T: Appel
T: Appel
A: 50 gr. ong. couscous in tuinkruidenbouillon, halve avocado, gestoomde paprika, champignons, broccoli, zilveruitjes, half blikje tomatenpuree. + 1 pakje melba toast met 60 gr. magere filet american met komkommer
T: Schaaltje magere kwark
B: 45 minuten fietsen, uurtje BBB en uurtje cardio core

**Geplaatst**: 22-07-14 22:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-07-14 22:55

O: 2 speltboterhammen met appel/perenstroop
T: -
L: boekweitmout met peer, lijnzaad, chia en rijstmelk
T: 3 plakken gebakken zoete aardappel
A: gemengde salade, courgettesoep, speltbrood met hummus, stukje meloen, 2 glazen witte wijn
T: 3 plakken gebakken zoete aardappel

B: 30 min core

**Geplaatst**: 23-07-14 08:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-07-14 08:20

O: Havermout, ei, appel, water, kokos-rijstmelk, dadel
T: Kwart appel, perzik en mineola
L: Boekweitpannenkoek met tzatziki van kwark en handje cherrytomaatjes
T: Banaan-havermout koekje en paar cashewnoten + moerbeien
A: Speltpasta, pastasaus, kip, boontjes, paprika en ui

**Geplaatst**: 23-07-14 08:21

Geplaatst: 23-07-14 08:21

O: Volkoren boterham met gebakken ei
T: Appel
L: Gebakken kipfilet met champignons
T: Rundergehakt
A: Ik denk een beetje macaroni

Geen boodschappen gedaan gisteren omdat ik achterlijk laat thuis was, dus vandaag wat restanten bij elkaar gehaald om de kantoordag door te komen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 23-07-14 08:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 23-07-14 08:32

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en chia; appel
T: banaan
L: volkoren couscous met erwtjes, tuinbonen, kikkererwten, courgette en verse kruiden
T: 4 wortels, peer
A: mislukte curry :')

van linzen, spinazie en tomaat met kokosmelk/peper/gember/kruiden; iets minder dan 1 naanbrood

B: 8 km fietsen, halfuur wandelen (mocht niet sporten, had bloed gegeven)

Vandaag zal er waarschijnlijk zo uitzien:
O: havermout met rijstmelk, banaan, cacao, lijnzaad en hennepzaad
T: appel
L: 40gr mihoen met 100gr tempeh, gestoomde broccoli, halve paprika en sesamolie/sojasaus/kruiden
T: rawbite reepje (200 kcal, 10gr eiwit), kwart mango
A: pilav (zilvervliesrijst met zoetzure saus, perzik, paprika en cashewnoten)

B: 12 km fietsen, drie kwartier paardrijden

**Geplaatst**: 23-07-14 08:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-07-14 08:38

Vandaag wrs zo een lijstje:

O: 45 gr havermout, 15 gr muesli, 14 gr cashewnoten, 80 gr aardbeien, 40 gr banaan, 200 ml sojamelk
T: 250 gr kerstomaatjes
L: 4 knäckebrot met een avocado
T: 1 perzik, 25 gr grond-pinda-noten
A: Wat de pot schaft bij mijn schoonmoeder. Wellicht iets aardappel-vlees-groente-achtig iets :-)

T: Aardbeien en een glaasje cava

B: 30dshred level 2
D: 1.5L water

**Geplaatst**: 23-07-14 08:40

Geplaatst: 23-07-14 08:40

O: Vanille yoghurt met lijnzaad, chia, kokosrasp, speltvlokken
T: Mandarijn, Evergreen
L: Salade van mozzarella, ijsbergsla, tomaat, komkommer, dressing + waldkorn bol carpaccio
T: Druiven, mandarijn, ongebrande noten
A: Snijbonen, pepersteak
T: Verse ananas

**Geplaatst**: 23-07-14 09:17

Geplaatst: 23-07-14 09:17

O: overnight oats met water, kwark, cacaonibs en verse aardbeien
T: 2 dadels
L: Mosterdsoep en een zakje radijsrauwkost met paprika, snacktomaatjes, Feta, gerookte kipfilet en Heks'kaas, dadel
T: Ananas, rijstwafel met rode pesto, sla, rookvlees en paprika, LoveChock-reep

A: Kabeljauw met Heks'nkaas, champignons en tomaat uit de oven met worteltjes en bataat. Schaaltje yoghurt
T: 2 dadels, stroopwafel, borrel en te veel gemengde noten
D: Thee, water en slimpie
B: Niet zoveel, wel een uur puppycursus

**Geplaatst**: 23-07-14 09:35

Geplaatst: 23-07-14 09:35

Gisteren toch maar niet gesport. Voelde het hardlopen van maandag nogal.

vandaag:
O: Havermout, Rijstemelk, 2 lepel lijnzaad + rozijn
T: Banaan
L: Broccoli, 50 gram gerookte kip, tomaat, komkommer, kwart avocado, lente ui
T: Appel + 2 rijstewafels met hüttenkäse
D: Linzensalade (Linzen, tuinbonen, tomaat, komkommer, lente ui, geitenkaas, rucola)

Beweging: 30 min fietsen + 60 minuten hardlopen/wandelen (ga met een vriendin die nog geen uur achter elkaar kan volhouden)

**Geplaatst**: 23-07-14 09:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-07-14 09:40

O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/20 gr rozijntjes/ kaneel/ 1 el zemelen
T: Meloen
L: 100 gr speltbrood met 2 plakjes kipfilet, grote plak 30+ kaas en plakjes komkommer
A: Restje indonisch( witte rijst, paar boontjes, soort kip en soort rundvlees in sausjes) + bak rauwkost
T: Appel + yoghurt/kwark
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 23-07-14 10:53

Geplaatst: 23-07-14 10:53

Gister

:
O: 70 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 200 ml ongezoete amandelmelk, 150 gr appel, 1 gr kaneel
L: 250 gr magere kwark, 20 gr muesli, 10 gr hazenoten, 33 gr blauwe bessen, 27 gr frambozen, 1 gr cacao, 126 gr bospeen, 93 gr tomaat
T: 1 vrieslollie
A: salade met kopfilet (377kcal), 1 mineola, 1 pruim
T: 9 gr pre-workout, 22 gr whey, 100 gr gemengde fruitsalade
T: 2 eieren, 140 gr champignons, 103 gr tomaat, 89 gr courgette, 1 raketje
D: 1xkoffie, water, spa rood, 2 witbier
B: 25 min fietsen, 40 min wandelen, stalwerk, uur powerworkout, 2000m roeien
2067 kcal

**Geplaatst**: 23-07-14 11:21

Geplaatst: 23-07-14 11:21

Tayga schreef:
Gisteren
O: banaan, 2 kleine nectarines en magere yoghurt, havermout, lijnzaad en cacao
T: restje ontbijt + 4 kleine nectarines
L: 4 vkb met uitsmijter 2 eieren + plak ham
T: appel, handje noten + kleine nectarine
A: ~~iets met~~ chorizo, soepgroente en ~~spaghetti/rijst/~~linzen + beetje gehakt en zwarte bonen
T: magere yoghurt met whey + halve portie havermout uit oven zie van ontbijt vandaag

B: uurtje steppen

Vandaag:
O: havermout, whey, lijnzaad, appel, banaan, rozijnen en kaneel uit oven
T: 4 kleine nectarines + halve portie ontbijt
L: linzen, chorizo, beetje gehakt en soepgroente
A: broccolisoep + sla, tomaat, paprika, kaas en chorizo (nu is de chorizo op

)
T: kwark met whey

Mijn etentje gaat niet door vanavond, mocht ik nog gaan sporten dan komt er waarschijnlijk nog 3 vkb bij en vervalt de laatste T.

**Geplaatst**: 23-07-14 11:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-07-14 11:53

Na een uur hardwerken in de springles (wat niet zo denderend ging) probeerde vriendlief met op te beuren met een mcflurry

dus dat is er gisteravond nog bij gekomen.

Vandaag
O/L: 200 ml magere yoghurt, 5 el passie&liefde mueslie, 1 banaan + cappuccino
T: tros druiven, paar rijstwafels + wat drinken bij de beachclub
A: BBQ (2 stukken vlees, wat stokbroodjes, pindasaus en sla)
T: toetje (waarschijnlijk ijs)

B: 2 paarden rijden, rest van de dag aan het water liggen

**Geplaatst**: 23-07-14 13:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-07-14 13:05

Gister weer hele dag op t strand liggen bakken, vooraf wel even naar de winkel, uiteindelijk nog op t terras beland tot 1 uur savonds en iets teveel alcohol op

O: 2 crackers met kipfilet en avocado
T: paar stukjes meloen en kersen
L: 1,5 noten rozijnen broodje
T: druiven en paar worteltjes, handje Japanse mix en een perenijsje
A: half patatje oorlog (smaakte me voor geen meter)
T: scroppino

paar olijven en pinda's

D: 2 radler, 4 of 5 Rose
B: niks

**Geplaatst**: 23-07-14 13:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-07-14 13:55

Ruth, lekker genieten van dit heerlijke weer, zo vaak komt dat niet voor!

o: 2 plakken bruin brood met roomboter, 2 roereitjes en een plakje kaas
t: niks
l: met collega afscheidslunch gehad: carpaccio met pesto, pijnboompitten en Parmezaanse kaas, 2 stukjes bruin brood
t: stukjes komkommer, paprika en wortel
a: geen idee, wordt iets heel makkelijks

**Geplaatst**: 23-07-14 14:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-07-14 14:30

O: 2 speltboterhammen met appel/perenstroop
T: appel
L: boekweitmout met banaan, lijnzaad, chia en rijstmelk
T: 3 vk crackers met kaas
A: salade van veldsla, komkommer, tomaat, courgette, broccoli, linzen, tofu en amandelen

B: 30DS level 3

**Geplaatst**: 23-07-14 14:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-07-14 14:48

O: Havermoutpannenkoeken van havermout, ei, banaan, sojamelk, dadelstroop en een schep whey
L: 2 dikke sneden boerenbruin met serranoham, paprika, sla, dadels en een dressing
T: vk cracker met kaas + nectarine
A: hamburger, aardappels, wortels+doperwten
T: ?

B: 2,5u op de sportfiets + 1u bodybalance

**Geplaatst**: 23-07-14 16:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-07-14 16:51

Laatste t gisteravond werd een banana soft serve

.

Vandaag:
O: smoothie van 250 ml magere yoghurt, halve schep whey, 1 banaan, 72 gr aardbeien
B: 45 minuten wandelen met de ene hond, 1 uur en 10 minuten met de andere hond
t: 2 dadels
B: 30 day shred level 10, dag 7
t: shake/"softijsje" van 100 ml amandelmelk, 1 bevroren banaan en halve schep whey
L(15:00): salade van gemengde sla, komkommer, kerstomaatjes, halve avocado met een dressing van tahin, knoflook, yogonaise (oid) en citroensap
A: uit eten met broer, ik denk een salade gezien het weer en iets lekkers te drinken
B: 30 minuten wandelen met de hond

Afhankelijk van wat ik als avondeten neem en of we een toetje nemen eet ik nog een t na het laatste blokje wandelen met de hond. Zit nu erg laag in kcal (1057).

**Geplaatst**: 23-07-14 16:53

Geplaatst: 23-07-14 16:53

Zeker danoesje!

Vandaag:
O: kwark met müsli, walnoten, honing en dadels + glas bloedsinaasappelsap
T: pruim
L: leftover macaroni met wat boontjes
T: appel en watermeloen
B: half uurtje paardrijden, 2x 25 min fietsen
A: zelfgemaakte pizza met groente en ansjovis
B: uur bootcamp in de duinen
T: whey shake en vast nog iets anders net waar ik trek in heb

D: water

**Geplaatst**: 23-07-14 17:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 23-07-14 17:26

O: 30 gr havermout, 22 gr boekweit, 4 gr cacao, 2 gr kokosrasp
T: 2 plakken kipfilet, 30 gr cottage cheese
B: Schoongemaakt (thuiszorg)
L: 21 gr maiswafels, 3 plakken kipfilet, 40 gr komkommer, 150 gr kwark, 10 gr whey, 151 gr galia meloen
T1: Plak roggebrood
T2: 160 gr appel
A: Italiaanse roerbakgroenten met kipgehakt en een salade
T: 200 gr kwark, 10 gr whey
B: 1,5 uur krachttraining (Borst/triceps/buik)
T: 230 ml soyamelk, kaneel, blokje pure chocolade

**Geplaatst**: 23-07-14 21:54

Geplaatst: 23-07-14 21:54

J508 schreef:
Laatste t gisteravond werd een banana soft serve .

Vandaag:
O: smoothie van 250 ml magere yoghurt, halve schep whey, 1 banaan, 72 gr aardbeien
B: 45 minuten wandelen met de ene hond, 1 uur en 10 minuten met de andere hond
t: 2 dadels
B: 30 day shred level 10, dag 7
t: shake/"softijsje" van 100 ml amandelmelk, 1 bevroren banaan en halve schep whey
L(15:00): salade van gemengde sla, komkommer, kerstomaatjes, halve avocado met een dressing van tahin, knoflook, yogonaise (oid) en citroensap
A: uit eten met broer, ik denk een salade gezien het weer en iets lekkers te drinken salade met beetje kaas en parmaham, chocoladedessert als toetje. 2 cola erbij gedronken
B: 30 minuten wandelen met de hond

Afhankelijk van wat ik als avondeten neem en of we een toetje nemen eet ik nog een t na het laatste blokje wandelen met de hond. Zit nu erg laag in kcal (1057).

**Geplaatst**: 23-07-14 22:29

Geplaatst: 23-07-14 22:29

O: Grutten met cacao en cacaonibs
T: 2 dadels, Alpro coconutdrink met verse aardbeien uit de blender, rijstwafel met rode pesto, sla, kalkoenfilet en paprika
L: Salade van ijsbergsla en rucola (uit eigen tuin

) met bleekselderij, cherrytomaatjes, paprika en reepjes kalkoenfilet met wat Heks'nkaas
T: Chocolademilkshake van rauwe cacao en Alpro coconutdrink, geblenderd uit de vriezer, honingmeloen, rijstwafel met rode pesto, rookvlees, sla en paprika
A: Witte kool met knoflook en ui uit de wok met zelfgemaakte pindasaus, kiphaasjes met champignons. Kwark met verse aardbeien
T: lekkere trek na het fietsen; 2 dadels, stukje chocolade en wat kroepoek
D: Thee, water, slimpie en aanmaaks sportdrink
B: 41 km op de racefiets, wat snoeien in de tuin

**Geplaatst**: 24-07-14 08:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 24-07-14 08:24

O: Vanille yoghurt, chia, kokos, lijnzaad, speltvlokken
T: Mandarijn, 5 maria koekjes
L: 2 harde speltbroodjes
T: Druiven, mandarijn
A: Vissticks, snijbonen, witte bonen in tomatensaus
T: Verse ananas