Bokt.nl

**Geplaatst**: 21-07-14 17:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-07-14 17:52

Tijd om mezelf weer even bewust te worden van wat ik allemaal eet op een dag (of juist niet)

Vandaag
O: 2 nectarines + kop koffie met koffiemelk
L: 2 tosties van 4 speltbth met hummus en 8 plakjes 48+ kaas + glas dubbeldrank
T: pakje lu time out + glas dubbeldrank
A: 1 grote wrap met rundergehakt, kidneybonen, tomatenblokjes, tomaat, ui, rijst, zure room en zelfgemaakte guacamole met een schaaltje tomaat en komkommer aangemaakt met olijfolie en kruiden
T; puntje kwarktaart

B: 1 paard gereden + stal werkzaamheden, yoga challange day 2

Te merken dat ik volledig uit mijn ritme ben.

**Geplaatst**: 21-07-14 20:35

Geplaatst: 21-07-14 20:35

O: Grutten met sojamelk en cacao
T: paar dadels, handje moerbeien en een nectarine
L: Courgette- en tomaatplakjes uit de oven met soffrito, Parmezaanse kaas en kruiden. Restje rode bietjessalade en een restje rundvleessalade
T: Aardbeien, paar dadels, rijstwafel met rode pesto, sla, kalkoenfilet en paprika
A: Kip, champignons en sperziebonen met knoflook, Italiaanse kruiden en een blik tomatenblokjes uit de wok met wat Parmezaanse kaas en ovenfrietjes van bataat en knolselderij. Schaaltje yoghurt.
T: 4 dropjes en 2 dadels
D: Thee, water, holy soda en slimpie

**Geplaatst**: 21-07-14 20:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-07-14 20:49

O: stuk wit zuurdesumbrood met appel/perenstroop
T: appel
L: 2 stukken witte bio baguette met appel/perenstroop
T: biet met ei, groene olijven
A: vk penne met gewokte groenten (chinese kool, champignons, broccoli, tomaat) en sambal
T: 6 plakken gebakken zoete aardappel

B: 30 min wandelen

**Geplaatst**: 21-07-14 21:52

Geplaatst: 21-07-14 21:52

Rare eetdag! Aansluitend aan mijn late dienst gisteravond vanwege heftige onrust moeten slapen op de woning.
Om 7 uur kwam vroege dienst en kon ik gaan en rond half 11 stonden vriendinnen op de stoep om me op te halen voor een dagje uit nog voor mijn verjaardag! ivm dierenartsafspraak wel beetje op tijd terug dus nog lekker kunnen sporten. Nogal een rare dag dus. Erg kcal rijk. Avond eten daarom ook erg laag in kcal.

8.00: 2 nectarine, 25 gr havermout/melk/lijnzaad
11.00: 1 croissant, half met kaas/komkommer, half met kipfilet en komkommer. 1 pistolet half met magere filet american/komkommer en andere helft met kipfilet en avocado. Glas sinaasappelsap en aardbeitjes.
14.30: High Tea (Brownie, stukje spekkoek, halve muffin met wat jam/slagroom, lange vinger, beetje chocolade mouse, stuk bruine chocolade met walnoot, stuk witte chocolade met krentjes en stuk witte chocolade met stukjes marshmellow
20.00: Appel
21.30: Omelet van 2 eieren, magere melk, brocolli, champignon, rode paprika, rode ui
B: ruim uur fietsen, uurtje bootcamp en wat door den bosch geslenterd.

**Geplaatst**: 21-07-14 22:38

Geplaatst: 21-07-14 22:38

Ooh ik had net echt een vreetaanval...! Heb al 2 dagen trek in dropjes maar heb me ingehouden in de supermarkt, maar ging in plaats daarvan in de kastjes struinen met veeeeel T's als resultaat.

O: 3 crackers met appelstroop
B: bootcamp in de duinen
T: halve portie whey
T: plakje gerookte kipfilet
L: wrap met zalm en groente van gister, kwark met müsli en lijnzaad en pure hagelslag
T: mango en een pruim en een blokje pure Chocola
A: macaroni met paksoi, ui, pancetta, zongedroogde tomaat, oregano, mozzarella en geraspte kaas.
T: trosje witte druiven, kwark met cruesli en kwinkslag, 2 (dubbele) rijstwafels met pindakaas.

**Geplaatst**: 21-07-14 22:49

Geplaatst: 21-07-14 22:49

Vandaag:
O: 70 gr havermout, 11 gr whey, 10 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 1 gr cacao, 15 gr gele rozijnen
T: op werk komkommer, plakje kaas, plakje kipfilet, plakje ham, tomaat en schijfjes gekookt ei gesnoept

L: 110 gr roggebrood, 7 gr pindakaas, 14 gr kaas, 2 pruimen
T: 1 sinaasappel, stuk meloen, 66 gr bospeen, 93 gr komkommer
A: (restjes) 4.5 van de 6 stukes sushi (alle 6=228kcal), salade (sla, paprika, gerookte kipfilet, geitenkaas, walnoot, paprika, ui), kersen en aardbeien
T: magere kwark met whey, cacao, witte hazelnoten, paranoten, muesli, gele rozijnen
D: 1xkoffie met koffiemelk, water, spa rood, 1 witbier
B: 2u fietsen, 6u werken

Ruth, ik vind het heel erg meevallen hoor

Had je ook echt honger?

**Geplaatst**: 21-07-14 23:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-07-14 23:33

O/T/L: 2 meergranenboterhammen met een halve avocado
T: 2 rijstwafels met pure chocolade
A: linzencurry (linzen, kokosmelk, tomatenblokjes) met pandanrijst en een maïswrap met een mengsel van paprika, ui, maïs, tomaten, sla, zwarte bonen, chilibonen en kidneybonen
T: krakeling
D: water, thee, koffie en 2 sinaasappelsap

**Geplaatst**: 22-07-14 00:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-07-14 00:49

O - havermout, ongezoete sojamelk, nectarine, blauwe bessen, chiazaad
T - soesje
L - 2 bb met pesto, 2 gebakken eieren, halve avocado, tomaat en ui
T - 2 biscuitjes
A - gele paprika, tomaat, ui en maïs mixje uit de oven, met zilverui, perzik en hummus als dip, kopje kippensoep
T - 2 rijstwafels kaas tomaat, 2 rijstwafels pindakaas

B - 3 uur schoonmaakwerk, paarden
D - water, thee

**Geplaatst**: 22-07-14 07:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-07-14 07:37

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 20 druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: ?
L: kale Italiaanse bol, wit bolletje met kaas (hele dag aan het water liggen)
T: paar trosjes rode bessen, 2 rijstwafels met pindapasta
A: ?
T: klein puntje kwarktaart

B: yoga challange day 3, hele dag in de zon liggen

**Geplaatst**: 22-07-14 07:52

Geplaatst: 22-07-14 07:52

Ben weer een beetje op de rit (geen vreetbuien meer hihi) maar wel enorm zwaar doordat ik gesport heb en lekker vocht vast hou van dit weer:) Helaas beetje weinig eten op werk aanwezig qua eten en t regende zo hard dat ik geen zin had om naar de winkel te gaan:P Lijstje van gister:

o: tosti met kaas plus een nectarine
l: tosti met kaas
a: verse tortellini ( ongeveer 80 gram) met heel veel roerbakgroente, tomatenblokjes en gehakt met basilicum. Beetje kaas erover.
t: 3 sesamreepjes

vandaag

3 beschuiten, 1 met pindakaas en 2 met Hero delight
t: nectarine
l: halve avocado, halve paprika, bonen met citroensap, zout en peper
t: italiaanse bol met dungesneden gebakken biefstuk en komkommer
a: deel 2 van de pasta met een gebakken ei erop (kleinere portie)
Bakje griekse yoghurt met noten.

**Geplaatst**: 22-07-14 08:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-07-14 08:20

O: Magere kwark met muesli, kokosrasp, lijnzaad, appel en jam
L: 4,5 speltbth met smeerkaas, rookvlees, ketchup en stuk komkommer
T: Galia meloen en 2 perziken
A: Gado Gado
T: Banaan-havermoutkoekje en paar amandelen

**Geplaatst**: 22-07-14 09:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-07-14 09:09

Mijn planning voor vandaag!

O: Twee volkoren boterhammen met zelfgemaakte tonijnsalade (tonijn uit blik op water, kwark, gele paprika, tomaat, ui en kruiden)
T1: Halve proteïneshake, gemaakt van whey en soja melk, één volkoren boterham met zelfgemaakte tonijnsalade
L: Twee volkoren boterhammen met kruidenkaas en tomaat
T2: Eén volkoren boterham met zelfgemaakte tonijnsalade
T3: Rest van proteïneshake
A: Aardappelen, groenten, vlees (wat de pot schaft, is nog een verrassing)

Beweging: 30 minuten fietsen, squats, deadlifts (thuistraining)

**Geplaatst**: 22-07-14 09:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-07-14 09:15

O: Havermout, amandelmelk, kaneel, chia, lijnzaad
T: Mandarijn, ontbijtkoek
L: IJsbergsla, tomaat, komkommer, mozzarella, italiaanse kruiden, olijfolie
T: Mandarijn, handje ongebrande noten/rozijnen
A: Peper steak, aardappelrondjes uit de oven, snijboontjes
B: 10 minuten cardio, 50 minuten kracht
T: Vanille yoghurt met spelt, chia, kokos

**Geplaatst**: 22-07-14 09:28

Geplaatst: 22-07-14 09:28

O: Speltbroodje met ham en ei
T: Banaan
L: Eiermie met verse basilicum, gesnipperde ui, paprika, prei en wat gezeefde tomaat
T: Helder tomatensoepje
A: Ik denk een glas spinazie met wat fruit

D: Water, 3 cappuccino

**Geplaatst door de TopicStarter** : 22-07-14 10:03

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 22-07-14 10:03

Matheno, een smoothie als avondeten? Is dat niet te weinig (ondanks dat je wel een goede lunch hebt)?

Gister:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, hennepzaad en pindakaas; appel
T: banaan
L: 30gr volkoren couscous met kikkererwten, erwtjes, tuinbonen, courgette en verse kruiden
T: 4 wortels
A: volkoren spaghetti met tomatensaus, paprika, courgette, tofu en edelgist
T: 2 blokjes pure chocola

B: 50 minuten KT

**Geplaatst**: 22-07-14 10:05

Geplaatst: 22-07-14 10:05

Many schreef:
Matheno, een smoothie als avondeten? Is dat niet te weinig (ondanks dat je wel een goede lunch hebt)?

Ik zit zelf ook een beetje te twijfelen, maar ik heb vandaag een ontzettend lange dag op kantoor dus ik kom vanavond laat thuis, dan snel de paarden voeren en ik wilde nog iets voor mijn studie doen, dus ik vermoed dat het avondeten er wat bij inschiet.

Als ik nog een biefstukje in de vriezer heb liggen dan bak ik die, maar ik denk van niet .. -O-

**Geplaatst**: 22-07-14 10:53

Geplaatst: 22-07-14 10:53

NeverGiveUp schreef:
O - havermout, ongezoete sojamelk, nectarine, blauwe bessen, chiazaad
T - soesje
L - 2 bb met pesto, 2 gebakken eieren, halve avocado, tomaat en ui
T - 2 biscuitjes
A - gele paprika, tomaat, ui en maïs mixje uit de oven, met zilverui, perzik en hummus als dip, kopje kippensoep
T - 2 eetlepels griekse yoghurt met 5 amandelen, 3 dadels en kaneel
T - 2 rijstwafels kaas tomaat, 2 rijstwafels pindakaas, paar snoepjes

B - 3 uur schoonmaakwerk, paarden
D - water, thee

Ik was een paar dingen vergeten, toch wel veel :')

Planning:

O - 50/60 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, nectarine, blauwe bessen
L - 2 bb met scrambled ei, tomaat, ui, pesto,
T - 2 rijstwafels hummus, komkommer
A - ?
T - Griekse yoghurt, dadels

**Geplaatst**: 22-07-14 13:13

Geplaatst: 22-07-14 13:13

Gisteren:
O: Havermout, lijnzaad, rozijn
T: Rijstewafel met kaas en tomaat
L: Zuurdesembroodje met kaas, tomaat en rucola
T: rijstewafel met kaas en tomaat + nectarine
D: 1 Wrap met klein beetje gehakt, veel mais, bonen, tomaat, paprika en salade
T: Lepeltje hazelnootpasta en paar stukjes komkommer met geprakte aubergine

Beweging: 13km hardlopen + 2x 15 min fietsen

Vandaag:
O: Rijstemelk 200ml, half kopje havermout, 2 lepels lijnzaad, paar rozijnen
T: Banaan
D: Wrap met half blikje tonijn, half (klein) blikje kikkererwt, rucola, tomaat
T: Sinaasappel + 2 rijstewafels met kaas
D: ??

Beweging: half uurtje hardlopen + uur bodypump + 2 x 15 min fietsen

**Geplaatst**: 22-07-14 13:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-07-14 13:24

O: 250g magere kwark met 20g whey, scheutje lijnzaadolie en een handje frambozen
L: 2 donker meergranenboterhammen met een halve avocado, sesamzaad en p+z
T: ijsje
A: salade van tonijn, krieltjes, sperziebonen en ijsbergsla
T: banaan of meloen
B: 30DS level 2

**Geplaatst**: 22-07-14 13:40

Geplaatst: 22-07-14 13:40

Skinnylove schreef:
O: Havermout, amandelmelk, kaneel, chia, lijnzaad
T: Mandarijn, ontbijtkoek
L: IJsbergsla, tomaat, komkommer, mozzarella, italiaanse kruiden, olijfolie
T: Mandarijn, handje ongebrande noten/rozijnen + 1 hard speldbroodje van de appie
A: Peper steak, aardappelrondjes uit de oven, sperziebonen met saté saus
B: 10 minuten cardio, 50 minuten kracht
T: Vanille yoghurt met spelt, chia, kokos

**Geplaatst**: 22-07-14 15:27

Geplaatst: 22-07-14 15:27

Plien91 schreef:
O: 250g magere kwark met 20g whey, scheutje lijnzaadolie en een handje frambozen
L: 2 donker meergranenboterhammen met een halve avocado, sesamzaad en p+z
T: ijsje
A: salade van tonijn, krieltjes, sperziebonen en ijsbergsla
T: banaan of meloen
B: 30DS level 2

Kom je niet op heel weinig kcal uit zo?

**Geplaatst**: 22-07-14 15:35

Geplaatst: 22-07-14 15:35

Ik zie sowieso veel magere lijstjes langskomen

Hele weekend me volgestouwd en vanmorgen 2 kilo lichter. Schiet mij maar lek

Maar weer aan mijn chocoladeverslaving gaan werken, moet niet al mijn vrouwelijkheid verliezen.

Vandaag:
O: banaan, 2 kleine nectarines en magere yoghurt, havermout, lijnzaad en cacao
T: restje ontbijt + 4 kleine nectarines
L: 4 vkb met uitsmijter 2 eieren + plak ham
T: appel, handje noten
A: iets met chorizo, soepgroente en spaghetti/rijst/linzen

B: uurtje steppen

**Geplaatst**: 22-07-14 16:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 22-07-14 16:18

Gisteren:
O: smoothie van halve schep whey, 250 ml magere yoghurt, 1 banaan, 70 gr aardbeien, 10 gr lijnzaad, 15 gr chiazaad
B: 45 minuten fietsen met de hond
t: paar blokjes chocola tijdens maken van brownies
L: omelet van 100 gr aardappel, 3 eieren, 1 uitje, 2 handen spinazie, tomaatje
B: 2 x 40 minuten wandelen met hond
t: brownie
A: uit eten: tournedos met champignons, salade, en frietjes. Als toetje 2 bolletjes straciatella ijs met banaan en chocoladesaus.

Vandaag:
O: meergranenwrap met tofu, tomaatje, spinazie en edelgistvlokken
B: 40 minuten wandelen met hond
L: 2 kaiserbroodjes, 1 met hagelslag, halve met pesto en 30+ kaas en de andere helft met beetje pindakaas.
t: 2 brownies
B: 30 day shred level 3, dag 7
t: shake van halve schep whey, amandelmelk, banaan en aardbeien
A: pasta met een saus van cashews, amandelmelk, tomaat, spinazie, en kruiden
t: ??

**Geplaatst**: 22-07-14 16:46

Geplaatst: 22-07-14 16:46

Veranderd

Venthe schreef:
Planning vandaag
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 20 druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: klein puntje kwarktaart
L: 1 volkoren pistoletje met hummus en 1 volkoren pistoletje met eiersalade + glas dubbelfris
T: Cornetto
T2: veel trosjes rode bessen en een paar druiven
A: ?

B: yoga challange day 3, hele dag in de zon liggen , 1 paard rijden

**Geplaatst**: 22-07-14 17:34

Geplaatst: 22-07-14 17:34

Zo ik ben er ook weer

Mooie lijstjes voorbij zien komen, maar niet de tijd gehad om zelf te posten.

O: 50 gr havermout, tl kaneel, 30 gr aarbeien
B: 6,5 km hardgelopen
T: Rijstwafel, 15 gr geitenkaas, 1 eiwit
L: Drie rijstwafels, 3 plakken kipfilet, 1 eiwit, 150 gr kwark, 1 appel, 10 gr whey
T: Banaan
B: Uur krachttraining (rug, biceps)
T2: Plakje geitenkaas, 30 gr hutenkase, 2 plakken kipfilet
A: 50 gr Farro, 100 gr kip, allerlei groenten (courgette, paprika, snijbonen, paprika)
T: 150 gr kwark, 10 gr whey
T2: blokje pure chocolade denk ik