Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-11-13 15:46

Geplaatst: 03-11-13 15:46

O: rijstmelk met havermout
L: 2 vezelrijk crackers met zalm, en 1 met pindakaas. Een gekookt ei.
T: magere yoghurt met een banaan en een paar rozijntjes
A: nog niet bedacht

uur krachttraining gedaan vanochtend

**Geplaatst**: 03-11-13 16:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-11-13 16:20

O: havermout met yoghurt, chia en banaan.
T: 2 speculaasjes
L: vk boterham met pindakaas, 2 vk crackers met kaas en tomaat. Gekookt ei.
T: 2 peertjes
A: gekookte aardappel met broccoli en twee kleine kippenpootjes

B: 14 km fietsen, 2 paarden gereden. 30 minuten wandelen.

Best tevreden tot nu toe. Behalve de speculaasjes dan

**Geplaatst**: 03-11-13 16:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-11-13 16:38

Takkie, ik weet erg goed dat het moeilijk is, maar probeer het uitslapen eens helemaal te schrappen. Dus, bijvoorbeeld, vanaf nu 9 uur slaap per dag (en dat is veel). Sta je om half zes op, dan reken je uit wanneer je naar bed moet en ga je vroeger slapen. Je lichaam went heel snel aan zo'n ritme hoor. Je bent wellicht ook zo moe omdat je heel wat vitaminen ontbreekt en te veel vet en suiker eet. Ik snap erg goed dat je je ellendig voelt, ik heb dat ook gehad. Maar het enige wat écht helpt is gewoon zelfdiscipline en een gezond leefpatroon.

**Geplaatst**: 03-11-13 16:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-11-13 16:56

Ik sluit me helemaal met de vorige post aan.

Volgens mij als je een goed eetpatroon gaat volgen heb je al veel meer energie.

**Geplaatst**: 03-11-13 17:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-11-13 17:28

Ik ben het met Bhris eens. Het is ontzettend moeilijk om je leefpatroon om te gooien, maar het is het absoluut waard! Je zult merken dat je veel meer energie hebt en uiteindelijk zelfs uit jezelf op een nette tijd wakker wordt. Het is even doorbijten, maar geef het in ieder geval een kans!

Mijn lijstje vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao en honing; appel
T: roggebrood met pindakaas
L: 2 stokbroodjes met pesto, kom minestronesoep met roerbakgroene en kaastortellini
T: peer
A: volkoren spaghetti met tomatensaus, paprika, courgette en een beetje kaas

**Geplaatst**: 03-11-13 17:39

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-11-13 17:39

Mmm herken het wel.. ik eet eigenlijk ook te weinig eiwitten, vind het soms heel moeilijk om aan te vullen..

Many, idd een net lijstje

, zeker niet te veel.

O: 2 bruine boterhammen, 2x halvarine, 1x 1 plak kipfilet 1x anijshagel
T: 1 mini stukje brok speculaas
L: 2 boekweit pannenkoeken (boekweit, melk, 2 eieren) met een dun laagje pindakaas
T: halve paprika
A: geen idee
T: iets van zuivel + appel denk ik

**Geplaatst**: 03-11-13 17:58

Geplaatst: 03-11-13 17:58

Weinig honger gehad begin van de dag, laat uitbed ook maar dus om 16.15 erge honger. Daarom avond eten in tweeën gedeeld zodat ik niet ging snaaien nu maar ook niet vanavond.
O: wit zacht broodje met ham kaas en halve tomaat
L: 1banaan magere yoghurt lijnzaad en rozijnen
t: 3 kaasblokjes
A1: halve pizza 4 kazen, 1tomaat, halve ui, halve rode paprika, sla
A2: halve pizza 4 kazen, 1 tomaat, halve rode ui, halve rode paprika, sla
T: appel
B: 70 minuten fietsen

**Geplaatst**: 03-11-13 18:47

Geplaatst: 03-11-13 18:47

O: havermout met peer, pompoenpitten en water
T: handje hazelnoten
L: pompoensoep met 2,5 speltboterham
T: appel, grapefruit
A: basmatirijst met gewokte kip, paksoi, chinese kool, aubergine, champignons, paprika en tauge

B: 45 min paardrijden

Wel blij met dit lijstje.

**Geplaatst**: 03-11-13 19:25

Geplaatst: 03-11-13 19:25

O: havermout met amandelmelk, banaan, chiazaad en agavesiroop
T: 2 cracottes met roomboter
L: 2 speltboterhammen met een omelet met kaas
T: appel
A: witlofschotel met courgette en gehakt
T: schaaltje volle yoghurt

B: half uurtje zonder zadel rijden (buikspiertjes

)

**Geplaatst**: 03-11-13 19:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-11-13 19:36

O; Havermout met soyamelk, honing, kaneel, walnoten, banaan, frambozen
L; Twee broodjes met tomatenpuree, tonijn en ui. En twee koppen chocomel
T; Grote kop afrikaanse thee, hele rode paprika, 1 kiwi en een cracker met kaas en tomaat
A; Rode kool, gekookte appel en worst

**Geplaatst**: 03-11-13 19:47

Geplaatst: 03-11-13 19:47

__Leonie schreef:
O: havermout met yoghurt, chia en banaan.
T: 2 speculaasjes
L: vk boterham met pindakaas, 2 vk crackers met kaas en tomaat. Gekookt ei.
T: 2 peertjes
A: gekookte aardappel met broccoli en twee kleine kippenpootjes

B: 14 km fietsen, 2 paarden gereden. 30 minuten wandelen.

Best tevreden tot nu toe. Behalve de speculaasjes dan

+ bakje vanille vla met nog een eetlepel chiazaad

**Geplaatst**: 03-11-13 20:25

Geplaatst: 03-11-13 20:25

O: Warme overnightoats met chia, kaneel, havermout, water en amandelmelk
L: Paprikasoep en een vk-kapje met rundvleesragout
T: Honingmeloen, handje superfoodmix
A: Bospaddenstoelensoep en gemengde rauwkost met olijven, Feta en olijf-balsamicodressing
T: Paar dropjes en een borrel met wat plakjes worst
D: Groene thee, water en warme choco van cacao, amandelmelk en water met slagroom

**Geplaatst**: 03-11-13 21:12

Geplaatst: 03-11-13 21:12

Many schreef:
Mijn lijstje vandaag:
O: havermout met rijstmelk, cacao en honing; appel
T: roggebrood met pindakaas
L: 2 stokbroodjes met pesto, kom minestronesoep met roerbakgroene en kaastortellini
T: peer
A: volkoren spaghetti met tomatensaus, paprika, courgette en een beetje kaas
T: 1 bolletje chocoladeijs

B: uur wandelen

**Geplaatst**: 03-11-13 21:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-11-13 21:34

Ik ook: + 3 bolletjes B&J ijs met frambozen

**Geplaatst**: 03-11-13 21:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-11-13 21:43

Daar is het toch veelste koud voor

**Geplaatst**: 03-11-13 21:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-11-13 21:51

**Geplaatst**: 03-11-13 22:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 03-11-13 22:00

Dames, mijn pita was gewoon héérlijk

Echt een aanrader!

Overigens heb ik alweer flinke honger, dus genoeg balansdagen gehad denk ik zo. Ik kijk alweer uit naar mijn grote ontbijt :Y)

**Geplaatst**: 03-11-13 22:01

Geplaatst: 03-11-13 22:01

Bluh vandaag niet echt een fijn eetdagje hier..
Ik had vandaag springwedstrijd van de club en moest EHBO en parcoursbouwen van 7.30-19u maar versliep mezelf waardoor ik geen havermout kon maken

en daardoor al mijn de avond van te voren gemaakte eten al voor 12 uur ophad.
O: (snel de koelkast ingedoken

) Plak kaas, banaan, paar eetlepels kwark en droog beschuit, glas ongezoete sojamelk
T/L: 2 sneetjes meergranenbrood met 10 gram jam, 2 waldkorncrackers met 12 gram kaas, 1 appel
L: kopje tomatensoep, tosti, hand kruidnoten (denk 8-12?), 1 appel, paar druifjes
A (pas net): klein bord macaroni met paprika en kwart stuk vlees, als toetje veel magere yoghurt met druiven, 1 beschuit en halve eetlepel cacaopoeder
D: veel thee en water, 4 glazen cola light
B: hele dag wedstrijd helpen (parcoursen opbouwen en lekker veel stress)

Nooit te koud voor ijs!

Ik sluit me ook (heel origineel

) aan bij de berichtjes van Bhri en Many. Als je het echt wilt dan gaat het je lukken Takkie!

Je moet er harstikke veel voor doen en het zal lang niet altijd makkelijk zijn maar het is zo fijn om je gezond & fit te voelen! Dus lekker gezond eten, niet te lang slapen en zo veel mogelijk bewegen.
Klinkt goed Bhri je eten! en goed teken toch! Haha ik kijk nadat ik het vandaag heb overgeslagen ook al heel erg uit naar mijn ontbijt morgen :')

**Geplaatst**: 04-11-13 11:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-11-13 11:14

Ik start binnenkort weer met een eiwitdieet denk ik, wil er echt wel een kilootje of 10 af.
Even als mijn loon gestort is, want dat dieet is duur. :')

O: Uitsmijter met een bak koffie
50cl water
T: Mandarijn
T: Bruine boterham met kipgrillworst
50cl water
L: 2 bruine boterhammen
50cl water
T: Banaan
50cl water
D: Ik denk bloemkool met aardappelen en een karbonade
50cl water

B: De schapenschuur omtoveren tot binnenbak, dus scheppen..

**Geplaatst**: 04-11-13 11:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-11-13 11:19

Je kan ook gewoon je eetgewoonten wat veranderen, dan ben je geen duur dieet nodig.

**Geplaatst**: 04-11-13 11:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-11-13 11:22

Zolang ik bij mijn ouders woon gaat dat niet lukken , maar ik moet voor het eind van het jaar een woning hebben dan gaat het allemaal veel soepeler.

**Geplaatst**: 04-11-13 11:24

Geplaatst: 04-11-13 11:24

Nog van gisteren:

O: 2 snedes zelfgebakken brood (die zijn wat groter dan gewoon brood)
B: 15 minuten been, arm en buikspieroefeningen
L: 1 wit bolletje met kaas en 1 wit bolletje met knakworst
A: hutspot van peen en ui met verse worst
T: Apppel

**Geplaatst**: 04-11-13 11:26

Geplaatst: 04-11-13 11:26

takkie_muis schreef:
Zolang ik bij mijn ouders woon gaat dat niet lukken , maar ik moet voor het eind van het jaar een woning hebben dan gaat het allemaal veel soepeler.

Wat gaat niet lukken als je bij je ouders woont?

Vandaag:
O: 40g havermout, 10g spelt, lijnzaad, sojamelk, water, agavesiroop, cacao
T: 2 mandarijnen
L: 3 meergranenboterhammen: 2x kaas, 1x hüttenkäse. Appel
T: Peer
A: Volkorenspaghetti met bio rundergehakt, tomatensaus en courgette
T: Plakje cake bij de vergadering
B: 12km fietsen

**Geplaatst**: 04-11-13 11:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 04-11-13 11:47

Mooi lijstje Plien

Omdat ik een maand stop met krachttraining en meer cardio ga doen, probeer ik iets minder te eten dan ik verbrand om een klein beetje vet kwijt te spelen. Ik neem er even de eetmeter bij, want dat kan ik niet op het gevoel.

Vandaag:
O: 100 g haver, 200 ml rijstmelk, beetje amandelschaafsel, water; glas melk, 2 x groene thee
B: 40 min. ballet
B: De auto inladen, paarden verzorgen, alles weer uitladen op kamers
B: 3 km wandelen
L: 1 latte, 60 g meergranenbrood met eiersalade, komkommer, tomaat, sla
B: 3 km wandelen
T: 3 clementines
B: 25 minuten hardlopen (met interval, inclusief warming up en cooling down)
A: 150 g gekookte aardappel, 3 scheppen gestoofde worteltjes, half bord gestoofde sperzieboontjes, Quorn-filet
T: 150 g magere kwark

1780 kcal, er kan nog een banaan bijkomen.

**Geplaatst**: 04-11-13 12:06

Geplaatst: 04-11-13 12:06

O- overnight oats, havermout, melk, kaneel, honing
T- banaan
L- 2bb met komkommersalade
T- stukje gevulde speculaas
D- gegrilde kip, nasi
T- schaaltje vanilleyoghurt