Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-07-14 22:37

Geplaatst: 18-07-14 22:37

oja die dingen doe ik alleen als ik bij mn ouders ben. wat nu overigens wel het geval is, maar de paarden mochten even tot 8 uur wachten voor er hooi en voer ingeschoven werd

**Geplaatst**: 19-07-14 07:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-07-14 07:49

Gisteren:

O: 2 speltboterhammen met appel/perenstroop
T: -
L: 200g biogarde met perzik, aardbeien en 40g havermout
T: 2 vk crackers met tomaat/ui/sambal
A: hapjes: 2 speltboterhammen met hummus, verse dadels, salade biet/ei/munt, salade tomaat/mozzarella/basilicum, kersen, aardbeien, 2 rode wijn

B: niet zoveel

**Geplaatst**: 19-07-14 10:44

Geplaatst: 19-07-14 10:44

Racefietsen is ook lekkerst met dit weer KarinvdM!

Heb helaas geen racefiets of mountainbike.

Zijn op weg naar mijn oom en tante. heb maar een lunch meegenomen. Zij eten nooit wat, die leven op lucht en een paar hapjes de hele dag. Daar is mijn lintworm niet tegen bestand.

T: 2 nectarine, banaan
O: havermout, lijnzaad, chia, whey en magere yoghurt + 2 nectarine
L: 3 roggebrood met tahin
T: noten en hapjes
A: bbqen

B 8km hardlopen

**Geplaatst**: 19-07-14 11:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-07-14 11:34

O - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, frambozen, kokossnippers
L - Bruine pistolet met hummus, spinazie, kaas, tomaat, ui , augurk
T - 2 wilde perzikken, witte druiven - Japanse noten op het strand
A - ?

B - 2 uur schoonmaak werk, zwemmen
D - Veel water

**Geplaatst**: 19-07-14 16:24

Geplaatst: 19-07-14 16:24

Hoop dat ik me van gister alles goed herinner..!

Had als lunch een kom leftover groentesoep. In de trein een half zakje studentenhaver en daarna een broodje kip op het station. als avondeten een maaltijdsalade met tonijn van de AH en savonds +/- 7 vodka appelsap O:)

met wat stokbroodjes kruidenboter.

Vandaag:
O: kwark met müsli, 4 pruimen
T: half zakje studentenhaver
L: 4 vezel/granen koekjes
T: sunday ijsje van de Mac

A: pizza bestellen
T: waterijsje

Morgen maar weer boodschappen doen want alles is op en dit gaat niet goed zo hahaha :')

**Geplaatst**: 19-07-14 16:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 19-07-14 16:56

O: 50 gr havermout/magere melk/ lijnzaad
T: Festini peren ijsje
L: 2 MGB met witte kaas, komkommer, tomaat, zilveruitjes en augurk
T: Appel, banaan en nectarine
A: Salade met avocado, komkommer, ijsbergsla, tomaat, halve rode en halve gele paprika, half blikje tonijn, handje ongezoute noten en balsamico dressing + stokbrood met pesto
T: Droge witte wijn
B: 2 uur fietsen, JM body revolution phase 1 cardio 1

**Geplaatst**: 20-07-14 09:04

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-07-14 09:04

Gisteren vrijgezellendag met picknick:

O: 200g magere kwark met perzik, aardbeien en 40g havermout
T: dubbele bruine boterham met kaas, veldsla, courgette en zongedroogde tomaat
L: schep couscous met groenten, 4 dadels, aardbeien, 2 stukjes speltbrood met tomatentapenade, 1 prosecco
T: mini bladerdeeghapje met spinazie, witte wijn
A: terrine met artisjok en kaas; groententerrine met paar gekookte aardappeltjes en sla; citroentaartje; 2 witte wijn
T ('s nachts): stuk speltbrood

B: behalve wat lopen niet zoveel

**Geplaatst**: 20-07-14 09:25

Geplaatst: 20-07-14 09:25

Gisteren
O: Chocoladegrutten
T: Paar dadels en watermeloen
L: Mosterdsoep en een lauw-warme salade van gele courgette, champignons, tomaat, Feta en Heks'nkaas
T: Karnemelk met aardbeien uit de blender, paar dadels en wat bananenschuimpjes
A: Gemengde sla met krab, kalkoen, feta, tomaatjes, paprika en Heks'nkaas. Ovenfrietjes van knolselderij en champignons. Bakje yoghurt.
T: Stroopwafel, borrel met wat Japanse mix
D: Water, thee en slimpie
B: bar weinig

**Geplaatst**: 20-07-14 10:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-07-14 10:22

Gisteren:
O: 1 meergranenwrap met een mengsel van 75 gr tofu, 50 gr spinazie, 1 tomaat en 1 el edelgistvlokken gebakken in 1 tl kokosolie.
B: 1 paard 25 minuten stappen
L: 1 italiaanse bol met pesto, 1 portobello en 1 plak 30+ kaas
t: 3 abrikozen
B: 30 day shred, level 3 dag 5
t: shake van halve schep whey, 150 ml amandelmelk, 1 banaan, 50 gr aardbei
A: salade van kikkererwten, slamelange, 1 portobello, 2 eitjes, halve avocado en 1 gele paprika
t: aardbeien
t: 150 gr kwark met 2 tl chiazaad

Vandaag:
B: uur wandelen
O: shake van 250 gr magere yoghurt, 1 banaan, halve schep whey, 70 gr dv zomerfruit, 10 gr lijnzaad, 15 gr chiazaad
B: 40 minuten wandelen
L: fritatta van 3 eieren, 1 rode paprika, 100 gr spinazie, 100 gr krieltjes, 5 gr grasboter, uitje, teentje knoflook
B: 1 paard 25 minuten stappen
B: 30 day shred level 3, dag 6
t: eiwitshake van 1 banaan, 50 gr aardbei, 150 ml amandelmelk en halve schep whey
A: lauwwarme salade van kikkererwten, spinazie, tomaat, rode paprika, knoflook en rode ui met een tahin-citroen dressing
B: 40 minuten wandelen
t: 150 gr magere kwark met 2 kiwi's

**Geplaatst door de TopicStarter** : 20-07-14 10:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 20-07-14 10:58

Wat een lekkere lijstjes J508

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en hennepzaad
T: appel
L: volgranenbol pesto/kaas/komkommer/spinazie/rucola; 5 cherrytomaatjes
T: banaan, paar stukjes watermeloen
A: bulgur met spinazie, rode ui, wortel, abrikozen, pistachenoten, tofu en verse kruiden
T: chips en borrelnootjes

B: 15 km fietsen, 55 minuten krachttraining

Planning voor vandaag:
O: havermout met rijstmelk, aardbeien, cacao en cacao nibs
T: appel, 2 cashewnoten
L: restje bulgursalade van gister
T: banaan, cracker met pindakaas
A: quinoa met broccoli, bleekselderij, boontjes, zongedroogde tomaten en 'kaassaus' van geweekte cashewnoten en edelgist
T: ?

B: 50 minuten krachttraining, waarschijnlijk zo'n 10 - 12 km fietsen

**Geplaatst**: 20-07-14 11:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-07-14 11:22

Gister eten erg netjes gehouden, in de kroeg toch wat teveel droge wijntjes en om 04.00 nog doritos chips op.
11.00: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
T: Nectarine + boerenomelet met courgette, paprika, ui, tomaat met 2 eitjes en een scheutje melk
A: Barbecue op het werk met cliënten/familie en personeel. Hoorde al dat er ook couscous salade en fruit salade werd gemaakt. Verder geen idee wat de boodschappen zijn verder
T: Appel

**Geplaatst**: 20-07-14 14:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-07-14 14:47

O: Smoothie van sojamelk, bevroren banaan, amandelen, bosbessen en munt.
T: Stuk watermeloen
A: Quinoa salade met advocado, geroosterde paprika en courgette, noten, munt en feta.

Stond om 6 uur savonds op, hele rare dag.

**Geplaatst**: 20-07-14 15:07

Geplaatst: 20-07-14 15:07

O: 3 gebakken eieren, glas innocent, 2 vitamine c+d3 capsules
T: cappuccino en 2 melkchocolade bonbons
L: ijsbergsla met olijfolie, komkommer en wat ongezouten noten (macadamia, pecan), halve liter water
B: Yoga Challenge dag 1, misschien nog hardlopen
A: iets met kipsaté

**Geplaatst**: 20-07-14 15:46

Geplaatst: 20-07-14 15:46

Lang geen lijstjes gepost maar wel tevreden. Veel werk maar ook leuke dingen dus wel wat onregelmatig, de ene dag wat veel en dan weer wat te weinig.

Gister (wat weinig voor mijn doen, na uitgaan nog paar stukjes sushi en kleine smoothie op rond 3u):
O: 70 gr havermout, 15 gr gele rozijnen, 7 gr whey, 10 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 1 gr cacao, 10 gr amandelen, water
L: 2 pruimen
A: 80 gr steak, 155 gr gekookte aardappelen, veel salade (sla, rode paprika, tomaat, olijfolie met mosterddressing)
T: 250 gr magere kwark met 17 gr whey, 15 gr amandelen, 20 gr krenten
T: schaaltje wortel, 25 gr 85% pure chocolade, bak fruit (kersen, druif, meloen)
D: groene thee, water
B: 30 min fietsen, stalwerk, 45 min hardlopen

Vandaag:
O: zelfde als gister
T: 11 gr pre-workout, 28 gr whey
L: 280 kcal aan ah scampi-salade (sla, limoenblad, rauwkost, noedels), 210 gr magere kwark met 3 gr isolaat, 100 gr aardbeien, 30 gr frambozen, 30 gr blauwe bessen
T: schaaltje bospeen
A: wordt verse spinazietagliatelle met witvis en veel groentes
T: ?
D: 2xkoffie (1xkoffiemelk), water, spa rood met citroen
B: 30 min fietsen, 1 uur powerworkout, 20 min arctrainer, 20 min wandelen, vanavond stalwerk en mis een uurtje buitenrijden

**Geplaatst**: 20-07-14 16:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-07-14 16:27

O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, kokossnippers, rozijnen, klein banaantje, 4 medjool dadels
L - 2 BB met zilverui, kaas en ijsbergsla, bak broccoli soep met handje walnoten
A - BBQ, 2 stukjes vlees
T - Paar japanse nootjes

B - Hele dag actief op stal, half uur longeren, half uurtje rijden, fietsen
D - Water

**Geplaatst**: 20-07-14 19:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-07-14 19:26

O: kwark met müsli en lijnzaad
T: 4 dadels
L: 3 witte puntjes, een met kaas en komkommer, een met kruidenroomkaas en komkommer en een met een gekookt ei.
B: paardrijden
T: 5 snoeptomaatjes
B: 5 km hardlopen
T: whey shake
A: 2 wraps gevuld met ui, knoflook, paprika, paksoi, taugé en zalm. + waterijsje
T: watermeloen

**Geplaatst**: 20-07-14 20:27

Geplaatst: 20-07-14 20:27

NeverGiveUp schreef:
O - havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, kokossnippers, rozijnen, klein banaantje, 4 medjool dadels
L - 2 BB met zilverui, kaas en ijsbergsla, bak broccoli soep met handje walnoten
A - 1 stukje karbonade, zoete aardappel met hummus, 2 bb met satésaus, halve avocado en hummus, watermeloen, 2 wilde perzikken en ijsbergsla met ui en tomaat
T - Handje japanse nootjes, 2 rijstwafels pure hagelslag

B - Hele dag actief op stal, half uur longeren, half uurtje rijden, fietsen
D - Water

**Geplaatst**: 20-07-14 21:07

Geplaatst: 20-07-14 21:07

O: chocolade grutten
T: 2 dadels
L: Rijstwafel met rode pesto, rookvlees, sla en paprika. Bakje snacktomaten en wat reepjes paprika en een Forelle-peer
T: Handje moerbeien, ijsje van bevroren aardbeien en karnemelk en 2 dadels en wat kersen
A: BBQ; wat stokbrood, rundvleessalade, satésaus, garnalenspiesje, kipspiesje, kleine steak-tartaar, pangasius en wat radijsrauwkost, rode bietjesrauwksot en een groentepakketjes met paprika, tomaat en champignons
T: Borrel, 2 dadels,stukje chocolade
D: Thee, water, cola-light, slimpie
B: Huh?

**Geplaatst**: 20-07-14 23:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 20-07-14 23:12

O: Schaaltje magere yoghurt met lijnzaad, glas optimel
L: 2bb sojaboter/appelstroop
T: wat snacken op het strand: komkommer, paprika, cherrytomaten, watermeloen, meloen, ovenzoutjes en chips
A: pizza
D: water, koffie en rivella
B: wat voetballen enz op het strand, verder weinig :))

**Geplaatst**: 21-07-14 07:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-07-14 07:43

Wat naar van je kat J508, ik snap dat daar je honger van verdwijnt. Sterkte nog!

Gisteren
O: Havermout, banaan, ei, kaneel, cacao en kokosolie
L: 2,5 snee roggebrood met 1x kaas, 1/2 snee met appelstroop en 1x pindakaas en 5 cherrytomaten
T: Kwark met lijnzaad, jam en aardbeien
A: Roti met halve rotiplaat
T: Custard met gekarameliseerde cashewnoten en banaan + een blokje 92% chocolade

Vandaag:
O: Cottage cheese, quinoa, lijnzaad, mango en kaneel
T: Rijstwafel met amandelpasta en banaan
L: 2 x knäckebröt met kaas en 2 gekookte eieren
T: Sinaasappel en perzik
A: Aardappel, broccoli en hamburgertje van tartaar

**Geplaatst**: 21-07-14 07:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-07-14 07:57

O:Havermout, amandelmelk, hennep, chia, lijnzaad, cacoa
T: Mandarijn, evergreen
L: Salade; ijsbergsla, tomaat, komkommer, mozarella, groene kruiden, olijfolie
T: Druiven, mandarijn
B: Uurtje sporten
A: Hamburger, gebakken courgette, aardappelrondjes uit de oven
T: Vanille yoghurt met spelt, chia, kokos

**Geplaatst**: 21-07-14 08:24

Geplaatst: 21-07-14 08:24

Gisteren:

O: 1 dikke vk boterham met appel/perenstroop, handje aardbeien
T: -
L: 200g magere kwark met perzik en 40g havermout
T: stuk vk brood met hummus
A: thaise soep met stuk zuurdesem witbrood

B: 30DS level 3

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-07-14 08:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 21-07-14 08:37

Hoe gaat het met je blessure, Gast7391? Ik zie dat je weer aan het sporten bent namelijk :))

**Geplaatst**: 21-07-14 08:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 21-07-14 08:42

Wat lief dat je het nog weet

De huisarts dacht zeker te weten dat het een liesbreuk was en had me doorverwezen naar het ziekenhuis voor een echo. Maar de chirurg was heel zeker dat het geen liesbreuk was. Inmiddels waren we een paar weken verder en was de pijn ook bijna weg, dus ik heb het er maar even bij gelaten. Voel het nog wel een beetje met sporten, maar nothing serious.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 21-07-14 11:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 21-07-14 11:22

Oh, gelukkig! Blessures zijn zo vervelend, dus fijn dat het (bijna) vanzelf is overgegaan