Bokt.nl

**Geplaatst**: 18-07-14 09:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 09:42

Ik merk dat ik me inderdaad heel snel schuldig voel, dat is wel kak

Het komt omdat ik gewoon nog teveel overgewicht heb (ongeveer 12/15 kilo), en het afvallen gaat keimoeizaam (lees: niet). Nog geen kilo afgevallen in de afgelopen maanden. Gék word ik ervan. En ik ga nu ongeveer 2x per week hardlopen en ben iedere avond minimaal 2 uur (maar vaak langer) bezig met mijn paarden. Het moet dus bijna wel aan mijn voeding liggen, is mijn redenatie. Anders weet ik het gewoon ook niet meer hoor..

**Geplaatst**: 18-07-14 09:45

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 09:45

Eliine, dat ziet er echt gruwelijk lekker uit! Zal mijn lunch straks ook ff posten haha. Altijd leuk, elkaar de ogen uitsteken als het om eten gaat:P
Vogeltje, ik heb ergens gelezen dat 80% voeding is en 20% sport..

**Geplaatst**: 18-07-14 10:11

Geplaatst: 18-07-14 10:11

VogeltjeM schreef:
Ik merk dat ik me inderdaad heel snel schuldig voel, dat is wel kak Het komt omdat ik gewoon nog teveel overgewicht heb (ongeveer 12/15 kilo), en het afvallen gaat keimoeizaam (lees: niet). Nog geen kilo afgevallen in de afgelopen maanden. Gék word ik ervan. En ik ga nu ongeveer 2x per week hardlopen en ben iedere avond minimaal 2 uur (maar vaak langer) bezig met mijn paarden. Het moet dus bijna wel aan mijn voeding liggen, is mijn redenatie. Anders weet ik het gewoon ook niet meer hoor..

Al eens bij een diëtiste geweest?

Ja lekker he Danoesje

nou is many dr schuld hoor

die begon hier van de week over broodjes hamburger met salades enzo :')

**Geplaatst**: 18-07-14 10:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 10:22

Hahahah zolang het maar gezond &lekker is, niks aan de hand.
Had trouwens vorige week zelf een soort van vegetarische balletjes gemaakt, super lekker!

Gekookte rijst gemengd met gepureerde kikkererwten, verse basilicum en bieslook en wat gedroogde rozemarijn, peper en zout door elkaar gefrutst met een beetje gemalen havermout. In het midden een klein stukje feta. Balletjes van gemaakt, door de gemalen havermout gewenteld en in de koelkast opstijven. Bakken en serveren met een sausje van yoghurt, citroensap,knoflook, verse munt, peper en zout en een klein zoetje. Heb er een salade bij gedaan.

**Geplaatst**: 18-07-14 11:29

Geplaatst: 18-07-14 11:29

Dat klinkt lekker Danoesje!

Ik ben net terug van vakantie en logeer nog een paar dagen bij mn ouders ivm de ondraaglijke hitte in ons zolderappartementje :))

Zo na de vakantie wel weer behoefte aan gezond eten. Mijn buik schreeuwt om vezels volgens mij

Gisteren:
O: nectarine + wit hard brooodje ham/kaas + volkorenbroodje ham/roomkaas
T (in vliegtuig): saucijzenbroodje
'L'(om 16u): frietje mayo
A: broccoli, paprika, gehakt, krieltjes
T: handje chips, halve komkommer
D: water, thee, cola light, rosé

Vandaag:
O: 200g magere kwark met lijnzaad en verse aardbeien
T: -
L: 2 sneden brood met kaas, mosterd en komkommer
T: perzik
A: gegrilde hamburger, ovenfrietjes, salade van courgette/tomaat/olijven/feta, salade van sla/komkommer/paprika
T: ?
D: koffie, water en ...?
B: half uurtje op de racefiets

**Geplaatst**: 18-07-14 11:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 11:36

Avondeten ziet er lekker uit Eline!

O: Shake van 2 scheppen Whey, twee eetlepels oats, 500 ml halfvolle melk
L: Twee volkoren boterhammen, drie plakjes paardenrookvlees
T1: Halve komkommer
A: ??
T2: Ik ga naar de Gentse feesten dus ga lekker jenevertjes drinken en kriek

Ik heb ineens een enorme zin in een groot bord kip biryani met volle yoghurt, komkommer, tomaat en ui

**Geplaatst**: 18-07-14 13:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 13:15

Gisteren:

O: 250g magere kwark met perzik en havermout
T: speltboterham met sv jam
L: 4 allison vk boterhammen (2x kaas + komkommer, 2x hazelnootpasta)
T: 250g magere kwark met 2 perziken
A: hapjes: volkorenbrood, tomaat en komkommer met hummus, 8 verse dadels, 250g kersen, glas rose

B: 20 min fietsen, 45 min crosstrainer, 15 min buikspieren

**Geplaatst**: 18-07-14 14:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 14:00

O:Havermout, amandelmelk, kaneel, chia, lijnzaad
T: Eierkoek, cornetto
L: 2 harde speltbroodjes
T: Twee mandarijnen, druiven
A: Pannekoeken
T: ? denk iets van chips o.i.d.

**Geplaatst**: 18-07-14 16:21

Geplaatst: 18-07-14 16:21

O: Havermout, Banaan, lijnzaad
T: Appel + VK Crackers met ham en komkommer
L: Zuurdesembroodje met tijm tonijnsalade
T: rijstewafel met honing
T2: Citroenwaterijsje
A: ?? Geen idee

En veel wijn vanavond denk ik...

**Geplaatst**: 18-07-14 17:26

Geplaatst: 18-07-14 17:26

O: 2 gebakken eieren op vk boterham, glas innocent
B: 2 x een halfuur fietsen, daar tussen een paard op de foto zetten
L: (toen al ong. 1L water op) portie ijsbergsla met olijfolie, komkommer en 2 knakworstjes

T: stukje brownie, glas frambozenlimonade
T: melkchocolade bonbon en halve cappuccino caramel, was niet lekker

B: Yoga Challenge dag 1
A: word ook iets van salade
B: misschien nog hardlopen

**Geplaatst**: 18-07-14 17:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 17:30

Heb je al eens een paar dagen op bijv. Valtaf.nl bijgehouden wat je nu eigenlijk precies binnen krijgt, Vogeltje?

**Geplaatst**: 18-07-14 17:51

Geplaatst: 18-07-14 17:51

Pfff warme dag vandaag zeg!

T: Twee plakken kipfilet met 30 gr hutenkase (voor hardlopen)
O: 50 gram havermout, 10 gr whey, paar blauwe bessen, 2 eiwitten gekookt
T: -
L: Griekse yoghurt met fruitsalade, 1 rijstwafel met plak kipfilet
T: Ijs gemaakt van banaan en blauwe bessen
A: Heerlijke salade gegeten http://www.ah.nl/allerhande/recept/R-R4 ... en-avocado
T. 200 gr kwark, 15 gr whey, handje muesli
T2: Nog geen idee

**Geplaatst**: 18-07-14 17:53

Geplaatst: 18-07-14 17:53

O: halve portie wok (zie A), 2 pannenkoeken stroop
T: banaan
L: 4 vkb met kaas
T: 2 appels
T: handje noten en 3 pannenkoeken stroop
A: wok van volkoren spaghetti, wokgroente, kip, kikkererwten en woksaus

B: combat

**Geplaatst**: 18-07-14 17:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 17:57

O: 2 BB met sandwichspread
B:14 km fietsenwerken van 7:00-15.15
T:4 kaakjes
L: 2 BB 1 met gebakken ei, 1 met kipfilet
B: 12 km fietsen, half uur lopen
T: teveel snoepjes

A:1 stukje pizza verder gemengde ijsbergsla
B: uur lopen
T: ws iets van een ijsje

Niet super netjes maar ach een hoop bewogen vandaag

**Geplaatst**: 18-07-14 18:00

Geplaatst: 18-07-14 18:00

Nee, nog niet, wel heb ik mijn 'basislijstje' van doordeweeks ingevoerd ooit en daar maak ik dan kleine variaties op. Ik zal het eens doen...

**Geplaatst**: 18-07-14 20:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 20:47

Gisteren:
O: smoothie van 250 ml magere yoghurt, halve schep whey, 1 banaan, 70 gr dv zomerfruit, 10 gr lijnzaad, 15 chiazaad
B: 1 uur paardrijden
L: 2 kleine zuurdesemroggeboterhammen met pesto en 1 plak 30+ belegen kaas, 1 zuurdesemroggeboterham met pindakaas
B: 40 minuten wandelen
t: 2 zuurdesemboterhammen (erg kleine) met pindakaas
B: 50 minuten wandelen
A: gazpacho en 1 boterham met gekookt ei
B: 30 minuten wandelen
t: kwark

Vandaag:
O: zelfde als gister
B: 1 paard rijden
B: 30 day shred level 3, dag 4
t: shake van halve schep whey, 1 banaantje, 50 gr dv fruit
L: fritatta van 3 eieren, 100 gr aardappeltjes, 100 gr spinazie, 1 rode paprika, halve ui, 1 teen knoflook, peper en zout.
En toen ging het "mis". Een van de katten was niet in orde, wachten tot ik naar de dierenarts mocht, kat moeten achterlaten voor verdere onderzoeken, onderzoeken afwachten en later terug om de kat te laten inslapen. Had er al een slecht gevoel over dus hongergevoel was meteen weg.
t: 1 appel, 2 kleine stukjes brood met pindakaas
A: klein beetje linzenstoofpotje, maar viel helemaal niet goed dus na een paar happen gestopt.

**Geplaatst**: 18-07-14 22:19

Geplaatst: 18-07-14 22:19

O: chocoladegrutten
T: paar dadels, aardbeien en karnemelk met bevroren frambozen uit de blender

L: Verse mosterdsoep en roerbak van gele courgette, tomaat, champignons met soffrito, Italiaanse kruiden en parmezaanse kaas, wat kalkoenfilet
T: Raket, paar dadels, watermeloen
A: BBQ; rundvleessalade, wat kant-en-klare rauwkost, bietjessalade, verder zelfgemaakte garnalenspies, kipspiesjes, hamburger, speltstokbrood, satésaus, groentepakketje met tomaatjes, champignons en paprika
T: paar dropjes en een lekkere borrel
D: Thee, water, slimpie, holy soda en aanmaaksportdrink
B: 31,5 km op de racefiets

**Geplaatst**: 18-07-14 22:23

Geplaatst: 18-07-14 22:23

Vandaag definitief

O: 60 gr havermout, 50 gr banaan, halve perzik, 15 gr lijnzaad, 10 gr tarwezemelen, 150 ml amandelmelk + water, schepje suiker
T: -
L: broodje vegahamburger (zie foto

), met grote groene salade
T: ~~eiwitpannenkoek met 28 gr whey, 1 ei, 10 gr tarwebloem, water + als topping beetje abrikozenjam~~ cornetto 8-)

A: pastasalade met: 60 gr penne (ongekookt gewogen), 200 gr provencaalse wokgroenten, olijven, bruschettatopping, 25 gr rozijnen, beetje geraspte kaas, basilicum
T: ~~weet ik nog niet~~ eiwitshake met 28 gr whey
T2: 150 ml magere yoghurt met een klein beetje chocolade cruesli, schepje suiker

D: water, witte wijn
B: 35 min hardlopen (vanmorgen vroeg al op pad geweest voor de hitte uit), 6 4 km fietsen, stalwerkzaamheden, 30 50 min krachtoefenignen (armen, core, abs)

**Geplaatst**: 18-07-14 22:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 22:28

Ik vind het knap dat je met dit weer nog loopt. Ik kies nu liever voor een rondje op de racefiets 's avonds. Het lopen pak ik wel weer op als het weer wat minder warm is.

**Geplaatst**: 18-07-14 22:30

Geplaatst: 18-07-14 22:30

KarinvdM schreef:
Ik vind het knap dat je met dit weer nog loopt. Ik kies nu liever voor een rondje op de racefiets 's avonds. Het lopen pak ik wel weer op als het weer wat minder warm is.

Ik had mn wekker om 6.45 gezet -:)

**Geplaatst**: 18-07-14 23:06

Geplaatst: 18-07-14 23:06

Nou, dan ben ik echt nog niet 'in the mood' om te gaan hardlopen.

**Geplaatst**: 18-07-14 23:19

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 23:19

Oh ik juist

havermout koken, schoenen aan, half ontbijtje erin, warming upje en gaan! Maar ben n ochtendmens tot enmet

**Geplaatst**: 18-07-14 23:22

Geplaatst: 18-07-14 23:22

_Lois_ schreef:
O: 2 gebakken eieren op vk boterham, glas innocent
B: 2 x een halfuur fietsen, daar tussen een paard op de foto zetten
L: (toen al ong. 1L water op) portie ijsbergsla met olijfolie, komkommer en 2 knakworstjes
T: stukje brownie, glas frambozenlimonade
T: melkchocolade bonbon en halve cappuccino caramel, was niet lekker
B: Yoga Challenge dag 1
A: portie ijsbergsla met olijfolie, komkommer, geroosterde pitjes (vergeten wat voor ) en 2 gehaktballetjes
B: 3,3 km hardlopen in 20 minuten
T: grote bak aardbeien , stukje milka melkchocola

Af

**Geplaatst**: 18-07-14 23:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 23:26

Ik vind het ook heerlijk om sochtends hard te lopen

en kom met het warme weer echt heel veel andere hardlopers tegen om 6.15 in het bos, en met normale temperaturen zie ik sochtends geen kip

**Geplaatst**: 18-07-14 23:26

Geplaatst: 18-07-14 23:26

Nee, dan moet ik eerst de paarden voeren, uitmesten, buiten zetten, hond uitlaten en voeren...