Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-09-14 21:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 21:26

O: 50 gr havermout, 50 gr aarbeien, 10 gr whey,2 plakken kipfilet
T: Kiwi, twee eiwitten
L: 250 gr magere kwark, 10 gr chia, 10 gr whey
T: maiswafel, plak kipfilet, 160 gr appel
A: 60 gr couscous, 150 gr sperziebonen, 120 gr kipfilet, 150 gr kwark, 20 gr muesli
T: 150 gr komkommer, 20 gr houmous, 230 ml soyamelk, 4 gr cacao

**Geplaatst**: 08-09-14 22:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 22:12

Rare dag. Bij mijn moeder in huis geweest om voor haar te zorgen en klusjes te doen. (Haar galblaas is verwijderd). Beetje raar eetlijstje. Taart kon ik niet echt onderuit komen. Zat met avond eten ook best al vol en had niet echt tijd om te koken. Morgen weer alles zelf bepalen en mijn vitamientjes aanvullen!

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
L: vruchten/notenbol en broodje met pompoenpitten. 48 + kaas en salami
T: Sinaasappel en aardbeien taartje
A: 1 plak roggebrood, 2 rijstwafels, kipfilet, houmous, komkommer, tomaat en mais/kippensoep
T: 250 gr magere kwark/druiven
B: uurtje bootcamp, 50 minuten fietsen en 20 minuten wandelen

**Geplaatst**: 08-09-14 23:23

Geplaatst: 08-09-14 23:23

O: 75 gr havervlokken, 12 gr rozijnen, appel, minipeer, 4 gr zonnebloempitten, 6 gr lijnzaad, cacaopoeder, koekkruiden
T: grapefruit
L: 2 plakken roggebrood met pindakaas en 2 plakjes kaas
T: bakje kwark met wat havervlokken, 1 wilde perzik, minipeer en paar dv aardbeien
A: volkoren macaroni met sperziebonen, ui, creme fraiche en een toscaanse carré, na afloop nog zoveel uit de pan gesnoept dat ik ongeveer een 2e portie binnen heb gekregen gok ik
T: raketje

Edit:
D: koffie met geklopte melk, water, thee
B: uur in het bos gewandeld, intensieve bosrit van een uur

Tevreden over vandaag, had nog een hongergevoel van afgelopen weekend, dus die grote portie avondeten had ik wel even nodig denk ik

Laatst bijgewerkt door fleur_yen op 08-09-14 23:42, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-09-14 23:29

Geplaatst: 08-09-14 23:29

O: speltboterham met ei en ham
T: Appel
L: Een flinke schep gekookte aardappelen met bloemkool en een karbonade
T: Appel
A: 2 speltbroodjes met filet americain en kipfilet
A: Glaasje wijn

D : Water
B : Naar werk gefietst (circa 4km) en de paarden

**Geplaatst**: 09-09-14 07:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 07:37

Gisteren toch nog iets gesjoemelt. Was geen tijd/zin meer om boodschappen te doen en te koken (thuis om 7 uur) dus toen hebben we pasta (en vriendlief pizza) besteld en daarna nog 5 speculaasjes op.

Vandaag
O: 150 ml ongezoette amandelmelk (melk op

) , 5 el havermout, 1 el lijnzaad, 15 druiven en kaneel
T: cappuccino, mineola
L: quinoa (had voor 2 dagen 100 g ongekookte quinoa gebruikt dus het zal iets van 50 g zijn), courgette, paprika, cherrytomaatjes, zelfgemaakte pesto (zongedroogde tomaatjes, knoflook, pijnboompitjes, olijfolie, zout, peper en tijm) en feta + 250 ml thee
T: eat natural reep (met yoghurt laagje)
A: uiteten met mijn ouders, broer en aanhang voor mijn verjaardag

B: niks hele dag college en dan door naar het restaurant.

**Geplaatst**: 09-09-14 08:29

Geplaatst: 09-09-14 08:29

Mijn planning:
O: 3 eetlepels halfvolle kwark + schep whey + handje havermout + 2 handjes muesli en raw cacao smoothie van 1 glas amandelmelk + 1 banaan + 1 eetlepel raw caco + 1 theelepel macapoeder
T: appel
L: 3 eetlepels halfvolle kwark + schep whey + 2 handjes muesli en 1 snee spelt desem met kipfilet
T: halve komkommer en een handje noten
A: witte rijst, sambal goreng boontjes en vissticks in kokosolie gebakken
B: dagje stage
D: water en thee

Commentaar is welkom!

Laatst bijgewerkt door xNathaliee op 09-09-14 08:59, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 09-09-14 08:57

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 08:57

Lijkt me een heel net lijstje Nathalie

**Geplaatst**: 09-09-14 09:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 09:04

Nog bedankt voor de beterschap. Helaas nog steeds niet erboven op.

Gisteren mijn lijstje, ik blijf veel snacken tijdens praktijk

Maar loop het er gelukkig wel weer gelijk af.

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel.
L: bruin zacht broodje met brie, honing, walnoten en sla.
T: paar stukjes brownie
T: banaan en paar walnoten
T: paar hapjes proeven van het avond eten in de kantine
A: gewokte garnalen met een berg gewokte groentes.

B: Van 10.00 tot 18.00 praktijk gelopen

Vandaag dus proberen om het beter te doen:

O: havermout met magere yoghurt, lijnzaad en appel
L: broodje uit de kantine
T: banaan en rijstwafels
A: courgette pasta met pesto en tomaatjes.

B: van 10.00 tot 18.00 op praktijk lopen.

**Geplaatst**: 09-09-14 09:05

Geplaatst: 09-09-14 09:05

Hij klinkt mij wat karig in de oren Nathalie, maargoed ik ben zelf dan ook een bodemloze put

**Geplaatst**: 09-09-14 09:07

Geplaatst: 09-09-14 09:07

Ik zie absoluut geen afwijkend lijstje hoor Chantal. Je hebt groenten gegeten, fruit, eiwitten, en die kcal van dat taartje waren (denk ik) vast welkom. Bovendien is er niets mis met een keer iets lekkers. Sterkte aan je moeder!

Leonie, geen probleem toch, dat snacken, want je neemt een kleine lunch. Veel beterschap!

Mmm Gast7391, nu heb ik zin in uiensoep!

O: 60 g volkoren brood, geroosterd. 1 snee met 50 g cottage cheese, el sv jam en 2 met elk 30 g notenpasta. 150 g kwark met 15 g Special K, 10 g honing. Glas magere melk, thee
L: 2 bolletjes met light roomkaas, tomaat en komkommer (ander brood is op)
B: Paarden verzorgen, grondwerken
T: 200 g ananas, 150 g kwark
A: Bio Veggie take out (2 x kh, 1 x eiwitten, 2 groenten met sausje, salade)
B: 1 uur balletles
T: banaan, thee

Zo meteen even invullen op valtaf!

Edit: Haha, een ontbijt van bijna 800 kcal dankzij de notenpasta

Zonder avondeten kom ik op 1500 kcal tov 2180 te verbranden kcal. Avondeten zal zo'n 500 kcal zijn, dus dan zit ik weer ietsje onder onderhoud

Zonder avondeten heb ik 45 g vetten, 85 g eiwitten.

Laatst bijgewerkt door Bhriseis op 09-09-14 09:39, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 09-09-14 09:12

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 09:12

O: Yoghurt met muesli en honing
T: Snack a jack, tros druiven
L: 2 bruine boterhammen met komijnenkaas, handje snoeptomaatjes
T: Perfection bar
A: Zilvervlies rijst, broccoli, kip, beetje saté saus
T: Rauwkost ( wortels, bleekselderij, komkommer etc. )

**Geplaatst**: 09-09-14 09:14

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 09:14

Nee klopt hoor bhris! En mijn avond eten was ook supergezond

Maar ik ga vandaag maar eens beginnen met drinken zelf mee nemen want op zo'n dag vergeet ik echt gelijk om te drinken. Lekker jou avond eten

**Geplaatst**: 09-09-14 09:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 09:16

Jouw avondeten vanavond mag er anders ook wel zijn

**Geplaatst**: 09-09-14 09:31

Geplaatst: 09-09-14 09:31

Oliver schreef:
In het weekend weer veel te veel wijn gedronken. En pizza. Gelukkig kwam het meeste er daarna weer uit haha.

Mijn dagje vandaag:
O: 65 gram havermout, 150 ml rijstemelk, 20 gram rozijnen, 15 gram lijnzaad + water
T: -
L: 100 gram gekookte kipfilet, 200 gram boontjes, half uitje, 75 gram macaroni, 1 lepel pesto
T: 2 vk boterhammen met pindakaas en jam (voor het sporten)
B: 14 km hardlopen (= ong. 1 uur en 25 min)
A: 75 gram rijst + 300 gram wokgroenten + 125 gram tartaar
T: 2 gekookte eieren + banaan

Gisteren ging uiteindelijk niet helemaal goed. Ik ging 14km hardlopen na de 2 boterhammen en wilde daarna avondeten, maar was weer heel misselijk. Uiteindelijk een mini kommetje met havermout gemaakt. Denk 30 gram havermout, 100 ml rijstemelk. En voordat ik ging slapen 1 gekookt ei. Heb mn avondeten maar bewaard voor vandaag.

Vandaag:
O: 65 gram havermout, 150 ml rijstemelk, 20 gram rozijnen, 15 gram lijnzaad, klein beetje whey
T: -
L: 100 gram gekookte kipfilet, 65 gram macaroni, 200 gram boontjes, 1 lepel pesto, half uitje
T: 2 vk crackers + 60 gram 30+ kaas
A: 300 gram wokgroenten, 100 gram tartaar, 75 gram zilvervliesrijst + lepel sesamolie en wat sojasaus
B: 120 baantje zwemmen (= 60 min)
T: 2 gekookte eieren of 250 gram magere kwark

Ik zie hier ergens kappertjes met chips voorbij komen? Klinkt gek. Maar misschien ook wel lekker.

**Geplaatst**: 09-09-14 09:33

Geplaatst: 09-09-14 09:33

Lieve dames,

Voor een onderzoek voor mijn opleiding Voeding en Diëtetiek ben ik op zoek naar vrouwelijke -opkamerswonende- studenten tussen de 16 en 25, die drie dagen van hun eetdagboek met mij willen delen.

Mocht je meer informatie willen, graag een PB!

**Geplaatst**: 09-09-14 09:36

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 09:36

Ik ben 21, woon op kamers en wil je wel helpen!

**Geplaatst**: 09-09-14 09:52

Geplaatst: 09-09-14 09:52

Eliine schreef:
Hij klinkt mij wat karig in de oren Nathalie, maargoed ik ben zelf dan ook een bodemloze put

Tips zijn welkom

Dus wat zou jij toevoegen/veranderen?

**Geplaatst**: 09-09-14 10:26

Geplaatst: 09-09-14 10:26

NieneWiep schreef:
Ik ben 21, woon op kamers en wil je wel helpen!

Super, ik stuur je even een pb!

**Geplaatst**: 09-09-14 10:29

Geplaatst: 09-09-14 10:29

O: Smoothie van 100 gram aardbeien + 100 gram frambozen + 270 gram magere kwark + 100 ml magere melk & cappucino met magere melk en schepje suiker & plak bananenbrood
T: Kinder Bueno

L: twee knäckebröd met paté & twee knäckebröd met smeerkaas
T: ?
D: uit eten, stokbrood met sauzen, 200 gram kipfilet, kruidenboter en wat chippies en een bakje komkommersalade
T: bakje kwark met whey

B: uurtje krachttraining

**Geplaatst**: 09-09-14 10:48

Geplaatst: 09-09-14 10:48

Gister

O:70 gr havermout, 5 gr lijnzaad, 5 gr hennepzaad, 5 gr zemelen, 10 gr protein, 12 gr amandelen, 140 ml speltmelk
L: 56 gr kropsla, 115 gr kidneybonen, 110 gr komkommer, 68 gr paprika, 82 gr tomaat, 1/4 advocado, 30 gr feta 10% vet, 14 gr mosterd
T: Smoothie: 109 gr magere kwark, 115 gr banaan, 70 gr frambozen, 105 gr aardbeien, water
A: 60 gr vk penne, 345 gr rode kool, 208 gr pangasius, 5 gr olijfolie, kruiden
T: pre-workout, 28 gr protein, 1 peer
T: 250 gr magere kwark, 100 gr magere yoghurt, 25 gr granola, 4 gr cacaopoeder, 11 gr notenmix, 8 gr 92% pure chocolade
D: 1xkoffie, water, spa rood
B: 10 min fietsen, 2 uur next level outdoor
2200 kcal.

**Geplaatst**: 09-09-14 10:53

Geplaatst: 09-09-14 10:53

Je hebt je avocado en peer niet gewogen...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-09-14 11:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 09-09-14 11:02

O: Magere kwark met muesli, kokosrasp, cacao nibs en lijnzaadolie
T: Grote tompouce, hmmm!
L: Hard speltbroodje met tonijnsalade (zonder mayonaise) en rucola, 2 glazen karnemelk
T: Banaan, handje druiven
A: Linzen-paprika-prei-tomatensoep
T: ?
B: 1u fietsen

**Geplaatst**: 09-09-14 11:15

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 11:15

Lis, wat is Next Level outdoor? Mooi lijstje weer, maar van jou zijn we niet anders gewend :))

Gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing, lijnzaad en hennepzaad; appel
T: half stukje slagroomtaart
L: 1 opscheplepel zilvervliesrijst met kikkererwten, halve zoete aardappel, kwart courgette, rode ui en kappertjes
T: appel; 4 wortels
A: volkoren penne met bloemkool, tomatenstukjes, tofu, olijven en pepertjes
T: cracker met pindakaas

B: 12 km fietsen, 3 kwartier paardrijden

**Geplaatst**: 09-09-14 11:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 11:48

Mooie lijstjes hoor

O: Griekse yoghurt met chiazaad en rozijnen, roggebroodje met appelstroop
L: Wasa vezelrijk crackers met eiersalade van 3 eieren, griekse yoghurt en kruiden
T: Eiwitshake
A: 2 tartaartjes, bloemkool en witte boontjes in tomatensaus
T: Klein schaaltje Optimel Griekse stijl yoghurt

**Geplaatst**: 09-09-14 12:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-09-14 12:06

Mag ik me ook melden?
Ik ben sinds kort aan het letten op mijn voeding. Ben in 2,5 week al 3 kilo afgevallen, maar wil graag nog wat ideeën opdoen en dat kan hier wel zo te zien.

Gisteren: (Ik moest al om 7.00u werken, dus ontbijt was erg vroeg)
O: Fruitshake (1 appel, 1 banaan, 2 geperste sinaasappels)
T: Cracker met pindakaas
L: Magere kwark met handje cruesli
T: Biologische Spelt/mueslikoek
A: Kipfilet, hollandse wokgroenten, zilvervliesrijst. Gewokt in een beetje ketjap
T: Biologische Speltkoek

Mijn lijstje van vandaag volgt later!