Bokt.nl

**Geplaatst**: 16-07-14 22:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 22:18

O: 200g magere kwark met 2tl suikervrije jam en havermout
T: -
L: 5 allison vk boterhammen (1x gekookt ei, 2x appel/perenstroop, 2x kaas + komkommer)
T: 50g magere kwark met 1tl sv jam
A: 2 kleine meergranenwraps met guacamole, tomatensalsa, kip, paprika en ijsbergsla, glas wijn
T: cocktail, witte wijn, 200g kersen

B: uur wandelen

1800 kcal tegenover 1900 verbruikt, eiwit 80, kh 190, vet 38

Beetje veel alcohol

Verder wel tevreden.

**Geplaatst**: 16-07-14 22:49

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 22:49

8.30: 125g magere yoghurt met een mango erdoor geprakt
14.30: plak kaas
16.30: volkorenbroodje met boter, ham en kaas
19.00: stokbroodje knoflookboter;schijf meloen met gerookte ham: gegrild rundvlees met polenta en gemengde groenten
D: 1l water, 3 thee, 2 spa rood, 2 cappuccino, 4 glazen droge witte wijn
B: 30min wandelen

Vandaag was onze laatste dag in Portugal, vanaf morgen weer minderen met de wijntjes en vlees :))

**Geplaatst**: 17-07-14 08:06

Geplaatst: 17-07-14 08:06

Heerlijke dag op t strand gehad gister, vandaag weer!! {:}

Gister:
O: herbalife shake vanille met banaan en lijnzaad
B: uur bootcamp
T: halve portie whey shake
L(vroeg): herbalife shake vanille met aardbeien en blauwe bessen
T's op het strand: 200 gram watermeloen, rozijnen-noten twister van ah, trosje druiven en een perenijsje
A: zalm, spinazie en aardappeltjes uit de oven.

D: warm water met citroen, half blikje ice tea green, half flesje corona en water.

Straks weer "weegmoment" na 3 dagen shakes, vanmorgen al weer normaal ontbeten. Ben benieuwd, voel me iig leker in me vel!!

**Geplaatst**: 17-07-14 08:12

Geplaatst: 17-07-14 08:12

Gisteren:
O: Choco-grutten met cacaonibs
T: Cantaloupe en vers braam/zwarte bessensap van AH
L: Bak rode bietjes met gerookte kipfilet
T: cantaloupe, glas karnemelk met aardbeien uit de blender, 4 verse dadels
A: Courgettepasta met rul gebakken tartaar en zelfgemaakte saus van tomaten, soffrito, italiaanse roerbakmix en champignons, schaaltje yoghurt
T: Rijstwafel met kalkoenfilet, rode peston, sla en paprika, 2 dadels, handje moerbeien
D: Thee, water, slimpie en aanmaaksportdrink
B: Paardrijden en 45 km op de racefiets

**Geplaatst**: 17-07-14 08:13

Geplaatst: 17-07-14 08:13

O: 3 volkoren speltcrackers; 1 met halfvolle roomboter en hagelslag, 2 met halfvolle roomboter en een plakje kaas
T: trosje druiven
L: salade van ijsbergsla, kikkererwten, 2 gekookte eitjes, wat olijfolie en allerlei kruiden
T: 1 appel, 300gr magere kwark met wat honing
A: 3 volkoren speltboterhammen; 1 met biologische pindakaas, 2 met halfvolle roomboter en een plakje kaas
B: stalwerkzaamheden
T: ? wat gedroogd fruit oid

**Geplaatst**: 17-07-14 08:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-07-14 08:41

O: Havermout, amandelmelk, chia, lijnzaad, chia, cacoa
T: Mandarijn, eierkoek
L: Salade; ijsbergsla, tomaat, mozarella, komkommer, dressing van italiaanse kruiden met olijfolie
T: Mandarijn, gedroogd fruit
B: 10 minuten cardio, 50 minuten kracht
A: ? eet bij vriendin
T: Druiven

**Geplaatst**: 17-07-14 11:42

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-07-14 11:42

O: Havermout, banaan, ei, vijg, kokosolie, cacao
L: Speltpasta, bladspinazie, cherrytomaten, komkommer, kipfilet, olijfolie, ketchup
T: Sinaasappel en nectarine
A: Mungbonen, rijst, ui, komkommer en tempeh met marinade van asafoetida, tamari, komijn, gember en kurkuma
T: Watermeloenijsje en kwark met lijnzaad en lemon curd

**Geplaatst**: 17-07-14 13:04

Geplaatst: 17-07-14 13:04

O: Havermout, rijstemelk, lijnzaad, rozijn
T: Banaan
L: 3 VK crackers met ham en tomaat + 200 gram cantaloupe
T: 250 gram soyayoghurt
A1: klein beetje eiernoodles, met paprika en pinda
Beweging: 45 min hardlopen + 2 x 15 min fietsen
A2: Kleine kikkererwtenpannenkoek + Thaise salade met biefstukreepjes

**Geplaatst door de TopicStarter** : 17-07-14 14:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 17-07-14 14:18

En Ruth, was er verschil op de weegschaal?

O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, hennepzaad, cacao nibs en pindakaas; appel
T: handje noten
L: (bij Bagels & Beans) spinaziebagel met roomkaas, avocado, tomaat en komkommer
T: hand cherrytomaten, sinaasappel
A: volkoren penne met tofu, bloemkool, tomaat, knoflook en peper en wat sla
T: ?

B: 12 km fietsen, ik ben van plan om naar de sportschool te gaan maar met dit weer sla ik misschien ook wel over :))

**Geplaatst**: 17-07-14 14:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-07-14 14:22

Ja, precies 2 kg en buikomvang 3 cm minder!!

**Geplaatst**: 17-07-14 17:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-07-14 17:06

wow ruth, dat is netjes zeg!
Hijg, puf, steun...sportscheel is echt niet een aantrekkelijk idee nu!
Many, lekker, bagels&Beans!

mijn lunch is uiteindelijk een kaiserbroodje geworden met avocado, komkommer,een paar plakjes dusgesneden biefstuk met peper, zout en citroensap + een bakje kersen.
tussendoor komkommer met feta, citroensap en een beetje ceasardressing +een glas appelsap troebel
a: gehakt en linzen, zit te denken aan een tortilla die twee ingrediënten plus zoete aardappel en een sausje van yoghurt, komkommer en munt.

**Geplaatst**: 17-07-14 17:29

Geplaatst: 17-07-14 17:29

O:50 gram havermout, 15 gr blauwe bessen, 13 gr pindapasta, 2 eiwitten
T: 160 gr appel
L: Meergranen pistolet met ei, paprika, tomaat, komkommer en ham
T:Stukje kipfilet, fruitsalade
T2: 80 gr kwark, 200 gr yoghurt, 10 gr whey, 20 gr blanke rozijnen
A: Ovenschoten met zoete aardappel, kipgehakt, bloemkool

Vandaag dagje gewerkt op CH de wolden en de rest van het weekend ook. Gelukkig kan ik er wel gewoon gezond eten als ik wil

**Geplaatst**: 17-07-14 18:01

Geplaatst: 17-07-14 18:01

Vandaag:

O: 60 gr havermout, halve perzik, 50 gr banaan, 15 gr lijnzaad, 10 gr tarwezemelen, 150 ml amandelmelk + water, schepje suiker
T: -
L: 60 gr couscous, halve perzik, 125 gr champignons, 85 gr quorn, tomatenpuree, 100 gr snijbonen
T1: 230 gr gemengd fruit (appel, druif, ananas, mango), 150 ml magere yoghurt, handje rozijnen, paar hazelnoten
T2: 5 toastjes met beetje kruidenboter + glaasje witte wijn
A: broodje hamburger: vega hamburger, italiaanse bol, sla, ui, beetje mayo en ketchup + grote groene salade met gemengde sla, tomaat, paprika, mais, komkommer en beetje dressing
T: iets met wheypoeder. Denk een eiwitpannenkoek want die zijn gewoon verdraaid lekker

En anders even simpel een shake met wat bevroren banaan en perzik wellicht.

D: water, witte wijn
B: 15 km gefietst, straks nog ruim een uur stalwerkzaamheden + trainen, even wachten tot het wat afkoelt hoor!

**Geplaatst**: 17-07-14 18:01

Geplaatst: 17-07-14 18:01

Dankjewel! Klinkt lekker allemaal danoesje!

Vandaag even een lekkere cheatday (vond ik eigenlijk heel erg zonde haha maar was met hele groep vriendinnen en ze hadden aaaaaalemaal chips mee haha)

O: kwark met müsli en lijnzaad
T: 200 gram watermeloen
L: 2 noten-rozijnen twisters
T: veel worteltjes, paar kaasvlinders, paar handen van 3 soorten chips en nog een paar kleine hapjes.
A: zelfgemaakte groentesoep met balletjes.
T: 2 blokjes pure chocolade

D: water, 1 witte wijn en 1 cristal clear

**Geplaatst**: 17-07-14 18:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 17-07-14 18:27

Wat zijn die noten-rozijnentwisters Ruth?
Enne..krijg je wel genoeg binnen qua calorieën?

**Geplaatst**: 17-07-14 23:08

Geplaatst: 17-07-14 23:08

O: chocoladegrutten
T: Rijstwafel met rode pesto, rookvlees, rucola en paprika, karnemelk met verse aardbeien uit de blender, 2 verse dadels
L: Gele courgette met tomaat, rucola, soffrito, knoflook en Italiaanse kruiden uit de oven met wat parmezaanse kaas
T: IJsje van bevroren banaan met sojamelk, handje moerbeien, paar dadels en wat watermeloen
A: Andijvie met een stukje kalkoenfilet met champignons en een paar gekookte aardappeltjes. Schaaltje yoghurt
T: Balisto reepje, nog een rijstwafel met het bekende beleg en wat rijstzoutjes, paar dadels
D: water, thee, slimpie en aanmaak sportdienst
B: Paardrijden en 36 km op de racefiets

**Geplaatst**: 18-07-14 00:55

Geplaatst: 18-07-14 00:55

O - 50 gr havermout, ongezoete sojamelk, 2 dadels, banaan, chiazaad, lepel pindakaas
L - pistolet met roomkaas, gerookte zalm, rucola, tomaat bij Deli France
T - kan Turkse thee met klein beetje suiker, klein koekje
A - stuk Turks brood met zoete kip reepjes en allerlei groentes
T - 2 volkoren beschuitjes met pesto, kipfilet, plakje kaas, kappertjes en komkommer, dadel/blauwe bes jam, 1 rijstwafel pindakaas,

D - twee glazen ice tea dus, rest water
B - hele dag lopen, paard longeren

**Geplaatst**: 18-07-14 07:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 07:35

O: 250gr magere kwark met 250gr diepvriesfruit (rode en blauwe bessen, kersen, frambozen, aardbeien), handje zelfgemaakte muesli, beetje honing
T: 1 klein banaantje
L: 5 volkoren speltcrackers met avocado, groene kruiden en evt een plakje kaas
T: 1 appel
A: 2 volkoren pitabroodjes met 250gr biologische shoarma, 1 grote ui en 1 grote tomaat, beetje mayo

Geen best lijstje vandaag, veeel koolhydraten en veeel vetten, maar soms is het niet anders O:)

**Geplaatst**: 18-07-14 08:56

Geplaatst: 18-07-14 08:56

En waarom is dat in vredesnaam geen best lijstje VogeltjeM

ik zie kwark, fruit, gezonde vetten, volkoren producten, groente en het enige minder gezonde dan is het vlees. Is toch een prima lijstje?

**Geplaatst**: 18-07-14 09:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 09:06

Oké

**Geplaatst**: 18-07-14 09:08

Geplaatst: 18-07-14 09:08

Ik zie ook een prima lijstje hoor VogeltjeM! Ik zie bij jou vaker dat je nogal snel vindt dat iets slecht/ongezond is, maar dat het eigenlijk allemaal wel meevalt. Ik denk dat je jezelf niet zo snel schuldig moet voelen.

O: Boekweitgrutten, peer, gedroogde abrikoos, kaneel, water, kokos-rijstmelk
T: Halve appel, nectarine en sinaasappel
L: 2 x snee roggebrood met geitenkaas en cherrytomaat
T: Rijstwafel met amandelpasta en banaan
A: BBQ

**Geplaatst**: 18-07-14 09:09

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 09:09

Prima lijstje hoor vogeltje misschien eerder iets te weining dan te veel of ongezond!

**Geplaatst**: 18-07-14 09:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 18-07-14 09:24

Vogeltje, Het enige wat je zou kunnen toevoegen aan je lijstje is wat extra groente. Maar als je normaal meer groente eet is een dagje met wat minder helemaal niet verkeerd hoor! En ach, een dagje shoarma...boeie, dat kan een stuk slechter!

o: 3 rijstwafels, 2 met hagelslag, 1 met jam
t: glas water met citroensap en een bb met dungesneden, gebakken biefstuk met komkommer
l: komkommer, paprika, avocado, feta met een dressinkje
t: nog geen idee
a: we gaan picknicken in het Twiske, dus ik denk wraps, stukjes kip, groente met houmous, gevulde wijnbladeren en een paar glazen prosecco.

**Geplaatst**: 18-07-14 09:29

Geplaatst: 18-07-14 09:29

danoesje schreef:
Wat zijn die noten-rozijnentwisters Ruth?
Enne..krijg je wel genoeg binnen qua calorieën?

Die zijn van de Albert Heijn, bij de croissantjes ect te koop, lijken op kaasstengels maar dan bruin en met noten en rozijnen, vind ze heerlijk!

Houd het aantal calorieën tegenwoordig niet meer bij, maar zal toch wel? Kwam na het avondeten iig nog een warme appelflap bij !

Merk dat ik me nu wel eerder schuldig voel (misschien voor vogeltje ook herkenbaar) als ik na een paar dagen goed eten en echt niet snoepen bijv weer chips eet, of te veel en/of "ongezond" lijkt het nu 100x zo erg dan voorheen..

Vandaag gaat calorieën bijhouden ook niet lukken ben ik bang, heb een drukke dag en vanavond verjaardag (in mijn geval meestal alle remmen los qua eten en drinken haha) maar zal het binnenkort weer gaan doen! Wat ik dan wel heb is dat ik dus sochtends en smiddags t liefst zo min mogelijk eet zodat ik het savonds een beetje kan compenseren :')

Lijstje tot nu toe:
O: 1 banaan + 1 pruim
B: 3x een circuit van 5 oefeningen, elk steeds een minuut lang (buik/borst/benen/billen/rug)
T: whey shake, 3 scheppen kwark met müsli en lijnzaad, 4 dadels en beetje honing

**Geplaatst**: 18-07-14 09:32

Geplaatst: 18-07-14 09:32

Zo zag mn avondeten er gister trouwens uit 8-)

en nog zo'n zelfde broodje met salade als lunch straks

Plannig vandaag:

O: 60 gr havermout, 50 gr banaan, halve perzik, 15 gr lijnzaad, 10 gr tarwezemelen, 150 ml amandelmelk + water, schepje suiker
T: -
L: broodje vegahamburger (zie foto

), met grote groene salade
T: eiwitpannenkoek met 28 gr whey, 1 ei, 10 gr tarwebloem, water + als topping beetje abrikozenjam
A: pastasalade met: 60 gr penne (ongekookt gewogen), 200 gr provencaalse wokgroenten, olijven, bruschettatopping, 25 gr rozijnen, beetje geraspte kaas, basilicum
T: weet ik nog niet

D: water, witte wijn
B: 35 min hardlopen (vanmorgen vroeg al op pad geweest voor de hitte uit), 6 km fietsen, stalwerkzaamheden, 30 min krachtoefenignen (armen, core, abs)