Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-07-14 23:07

Geplaatst: 15-07-14 23:07

O: 80 g granen (gerst, rogge en haver) met 300 ml kokosmelk, thee
T: 1 chocoladebroodje met Nespresso
L: Bord vk pasta met verse tomatensaus met veel groenten, wat kaas
T: ~~Fage 0% Griekse yoghurt met wat honing~~, bakje dadels
A: Tagliatelle met saus van champignons, venkel, rucola, citroen, ieniemienie beetje light room, parmezaan
B: 1 uur Paardrijden, 1 uur grondwerken
T: 150 g magere kwark met ananas

Ik denk dat dit een prima rustdagje is

**Geplaatst**: 15-07-14 23:32

Geplaatst: 15-07-14 23:32

O: 2bb (dikke sneden) met avocado
L: 2bb avocado, 1bb kaas
T: solero ijsje
A: 2 stokbroodjes kruidenboter; rundvlees van de grill, patat & gemengde groenten; crepe met vanilleijs en chocoladesaus
D: water, thee, 4 rose, sinas
B: 4,5u wandelen in de bergen

. Was maar 12km maar door de klim en de smalle, oneffen en gladde paadjes deed je er relatief lang over.

**Geplaatst**: 15-07-14 23:58

Geplaatst: 15-07-14 23:58

ChantalSmook schreef:
Lijstje compleet. Voel me behoorlijk vol maar kom qua kcal netjes rond de 2000 kcal uit en vetten zijn ook prima ivh.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
L: 4 speltboterhammen (+- 100 gr?) met zuivelspread, tomaat/komkommer
T: Appel
A: 2 grote wraps, opengeklapt afgebakken in de oven met gezeefde tomaat, italiaanse kruiden, ui, 1 avocado, courgette/tomaat/rode paprika stukjes met 100 gr. kipfilet blokjes en wat cottage cheese. Salade van tomaat/komkommer/rode/gele paprika/balsamico azijn
T: 2 nectarine + 285 gr. Magere yoghurt met 1 el zemelen, 1tl chiazaad, 30 gr zonnatura muesli en 15 ml diksap appel/peer
B: uur fietsen, uur BBB burn

**Geplaatst**: 16-07-14 01:14

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 01:14

O - Pannenkoekjes van 2 eieren, 2 bananen, handje havermout, ongezoete sojamelk, chiazaad, rozijnen, 'pasta' van 4 dadels en blauwe bessen in de blender
T - 4 biscuitjes
L - Volkoren broodje (ciabatta of zo) met beenham bij V&D
A - 1 traditionele pannenkoek met appel, 2 dadels in stukjes, kokossnippers, 3 plakjes kaas, kaneel en rozijnen
T - Ananas

D - Water, groene thee
B - 24 minuten bikini body workout van tone it up

**Geplaatst**: 16-07-14 07:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 07:48

Planning vandaag
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 20 druiven en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: schaaltje rode bessen
L: tostie van 2 speltbth met hummus en geitenkaas, 2 rijstwafels met pindapasta
T: pakje lu crackertjes
A: ? iemand tips, heb meestal nooit zo'n trek in avondeten met warm weer (pastasalade hebben we van de week al op)
T: klein schaaltje tiramisu

B: yoga challange day 2, stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 16-07-14 08:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 08:18

Beterschap Karin, hopelijk ben je al weer een beetje opgeknapt!

Planning vandaag
O: 30 gr havermout, 140 gr appel, ei, scheut kokos-rijstmelk, dadel en kaneel
T: Halve galia meloen en een sinaasappel
L: 2 x knäckebröt met 30 gr 48+ kaas en 2 gekookte eieren
T: 150 gr kwark, 100 gr aardbei/kers, el jam, el lijnzaad
A: Oosterse boontjes met gekookte aardappel en kip

**Geplaatst**: 16-07-14 08:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 08:41

O: Havermout, amandelmelk, chia, lijnzaad, frambozen, kaneel
T: Verse ananas, plak ontbijtkoek
L: Salade: ijsbergsla, tomaat, komkommer, mozarella + dressing van italiaanse kruiden met olijfolie
T: Twee mandarijnen, eierkoek
A: Tartaatje, spinazie, eitje, aardappel rondjes uit de oven
T: Vanille yoghurt met spelt, chia, kokos

**Geplaatst**: 16-07-14 08:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 08:53

O: 40gr havermout met ongezoete sojamelk, eetlepel chiazaden, beetje honing, kaneel
T: dubbele cappucino
L: salade van ijsbergsla, kikkererwten, tomaat, 2 biologische gekookte eitjes, groene kruiden, peper, knoflook en wat olijfolie
T: 1 volkoren speltcracker, 1 appel
B: stalwerkzaamheden
A: vriendje maakt iets met courgette en zoete aardappel
T: stuk watermeloen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-07-14 08:54

Geplaatst door de TopicStarter : 16-07-14 08:54

Venthe, iets van een noedelsalade? Of een bonensalade met een broodje erbij? Met dit weer ben ik ook gek op een broodje hamburger (met een vegetarische hamburger voor mij dan

). Dikke snee lekker brood, burger en allemaal rauwkost/avocado/wat je maar lekker vindt. Daar zou je eventueel nog een simpele salade bij kunnen eten.

Mijn planning voor vandaag:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, chia, pindakaas en banaan
T: appel
L: zwarte bonen met cherrytomaatjes, bleekselderij, paprika en lente-ui
T: handje noten, rawbite reepje (200 kcal), 2 kleine worteltjes
A: soep van rode linzen, zoete aardappel en bloemkool met 1 klein naanbroodje
T: ?

B: 12 km fietsen, uur paardrijden

Beetje laag in kcal door de lunch, dus vanavond nog wel even iets eten

**Geplaatst**: 16-07-14 09:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 09:10

Ik heb een poosje niet goed opgelet/geteld, maar wil het graag weer terug oppakken omdat ik merk dat mijn lichaam daar veel beter op functioneert. Ook wil ik mijn eiwitinname flink verhogen, want die krijg ik veel te weinig binnen als ik niet oplet!

Mijn planning voor vandaag:

O: Twee volkoren boterhammen met pindakaas
L: Twee volkoren boterhammen, één met kokosbrood, één met jonge kaas
T1: Shake, gemaakt van twee scheppen Whey, 200 ml water en 500 ml roeryoghurt
T2: Smart bar
A: ? Nog niet bekend

Beweging: 30 minuten fietsen, misschien nog naar de sportschool

Hebben jullie nog tips voor lekkere dingen voor op brood waar veel eiwitten inzitten? Of makkelijke tussendoortjes? Of ontkom ik er niet aan om salades te maken met kip of tonijn of zalm?

Ik heb gister in bed mijn voedingsplanning voor vandaag liggen maken, maar ik vind het enorm lastig om aan voldoende eiwitten te komen, ondanks de shake (waar ik al twee scheppen van gebruik ipv één). Dus als iemand mij verder kan helpen, zou ik heel erg dankbaar zijn!

**Geplaatst**: 16-07-14 09:15

Geplaatst: 16-07-14 09:15

danoesje schreef:
Bhriseis, ik vind je nog heel netjes hoor, voor een dagje honger! Moet je mij zien als ik losga joh! En dan werkt mijn vriend ook nog bij de Duyvis dus altijd zaken als chips en zelfs cruesli (Quaker is ook van duyvis) in huis, heel fijn op de zwakke momenten:P

Haha, en Duyvis is weer een klant van ons, altijd leuk als je wat 'souvenirs' meekrijgt als je daar een dagje consultancy hebt gedaan

**Geplaatst**: 16-07-14 09:17

Geplaatst: 16-07-14 09:17

Kayleigh_ schreef:
Hebben jullie nog tips voor lekkere dingen voor op brood waar veel eiwitten inzitten? Of makkelijke tussendoortjes? Of ontkom ik er niet aan om salades te maken met kip of tonijn of zalm?

Misschien het brood beleggen met kipfilet of rundvlees oid en tussendoor bijvoorbeeld ook yoghurt nemen?
Ik vind het heerlijk om tussendoor een hartig belegd broodje te nemen met een beetje griekse yoghurt, of als lunch..

**Geplaatst door de TopicStarter** : 16-07-14 09:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 16-07-14 09:21

Kayleigh_, misschien kwark eten als tussendoortje? Of noten? En ik zou sowieso zorgen dat er bij je avondeten een goede eiwitbron zit, daar kun je ook al veel eiwitten mee 'scoren'. Ik denk dat eiwitrijk broodbeleg niet echt zoden aan de dijk zet. Een plakje vlees is maar zo dun, dat er ook niet veel eiwitten in kunnen zitten.

**Geplaatst**: 16-07-14 09:34

Geplaatst: 16-07-14 09:34

Het klussen is weer voorbij, dus de laptop kan weer bij het stopcontact zonder onder de verf te komen $*\o/*$

Phor wat mij betreft is er ook geen reden om weg te blijven. Als je voorlopig toch de behoefte niet hebt, veel succes met de laatste weken!

Karin beterschap!

Kayleigh; gekookt eitje bij de lunch of peulvruchten bij je avondeten? Verder is kwark ook wel efficiënt.

Vandaag:
O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, whey en kwark
L: 2 vkb met omelet en 2 vkb met plak oude kaas
T: banaan, appel en havermout, lijnzaad, kwark en cacao of 2 pannenkoeken
A: quinoa, kikkererwten, halve kipfilet en wokgroente

B: combat en xco

**Geplaatst**: 16-07-14 10:06

Geplaatst: 16-07-14 10:06

Gister nog even compleet:

O: 60 gr havermout, 50 gr aalbessen, 50 gr banaan, 50 gr appel, 15 gr lijnzaad, 10 gr zemelen, 10 gr chia zaad, 150 ml amandelmelk + water, schepje suiker
T: eiwitpannenkoek met: 28 gr whey, 1 ei, 10 gr bloem, water + beleg: 10 gr abrikozenjam, 50 gr banaan
L: spelttosti met 1 plak 48+ kaas + grote kom zelfgemaakte broccolisoep (broccoli, ui, bouillon, peper)
T: 280 gr yoghurt + 40 gr chocoladecruesli
A: 150 gr gebakken zoete aardappel, 150 gr doperwten, 1 vegaburger, 20 gr yoghurtmayo
T: -

D: water, thee
B: workout: 25 min armen, 10 min abs, 36 min hardlopen, 10 km fietsen + nog 5 km fietsen bij de fysio, stalwerkzaamheden

kcal 2090 tegenover zo'n 2200 verbrand

vet: 81 gr (te hoog naar mn zin) - koolh: 217 gr - eiwit: 104 gr

Vandaag:

O: 60 gr havermout, 50 gr aalbessen, 50 gr banaan, 15 gr lijnzaad, 10 gr zemelen, 10 gr chia zaad, 150 ml amandelmelk + water, schepje suiker
L: 150 gr gebakken zoete aardappel, 150 gr doperwten, 1 vegaburger, 20 gr yoghurtmayo
T: eiwitpannenkoek met: 28 gr whey, 1 ei, 10 gr bloem, water + beleg: 10 gr abrikozenjam, 50 gr banaan
A: 60 gr couscous, 125 gr champignons, 100 gr snijbonen, 85 gr quorn, halve perzik in stukjes, 30 gr tomatenpuree
T: stuk meloen

D: water, thee
B: zo goed als geen, gister uit elkaar getrokken bij de fysio dus even kalmpjes aan vandaag.

kcal: 1840 tegenover zo'n 1800 te verbranden

vet: 52 gr - koolh: 236 gr - eiwit: 94 gr

**Geplaatst**: 16-07-14 10:09

Geplaatst: 16-07-14 10:09

Venthe: misschien iets met couscous? Dat kun je ook heel makkelijk koud eten

Of inderdaad een lekkere maar gezonde versie van een broodje hamburger

met een grote groene salade erbij. Ohhh many je brengt me op ideeën

Ik denk dat ik al weet wat ik morgen ga eten

**Geplaatst**: 16-07-14 10:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 10:16

matheno, herkenbaar hoor! Als hij een training op een andere locatie heeft is het altijd helemaal feest en komt ie vaak met hele familypacks thuis! Dan maak ik dus weer vrienden met mijn stalgenoten

**Geplaatst**: 16-07-14 10:55

Geplaatst: 16-07-14 10:55

O: Havermout, Rijstemelk, 2 lepels lijnzaad, 2 lepels rozijn
T: Peer + VK cracker met gekookt eitje
L: Kleine linzensalade
T: VK cracker met gekookt eitje
A: Salade met bulgur,doperwtjes, feta, bacon, koriander, basilicum, amandelen en dressing van olijfolie, citroen en honing.
T: ? (iets na het sporten)

Beweging: 2x20 min fieten. 60 minuten bodypump + 30 min hardlopen

En ik eet ook vaak een gekookt eitje bij mn lunch of tussendoor om wat meer eiwitten te eten.

**Geplaatst**: 16-07-14 11:11

Geplaatst: 16-07-14 11:11

Ik had geen zin in vlees/vis dacht ik vervang ik het door kikkererwten/bonen. Toch nog laag. Zit nu pas op 1590 kcal. T. past echt niet meer voordat ik dadelijk ga lunchen en mijn avond maal is echt een gigantische bak dus vraag me af waar ik het bij zou moeten pakken. Kan me niet voorstellen dat ik nog honger heb overdag. Misschien na mijn late dienst nog een handje noten/pure chocolade e.d. mocht ik over de dag heen niks meer erbij pakken.

O: 50 gr havermout/magere melk/lijnzaad
L: 50 gr havermout/magere melk/ 1 tl chiazaden/ 1 el cacao nibs, 2 el kokos snibs, 1 tl chia zaden + gekookt ei
T: 250 gr galia meloen
A: koude bonen salade (200 gr bruine bonen, 120 gr kikkererwten, zilveruitjes, halve rode en halve gele paprika, komkommer, 1 tomaat, 3 augurken sticks en zilveruitjes. Scheutje gezeefde tomaat
T: Magere yoghurt + 3 nectarine
B: JM Body revolution Fase 1, cardio 1 + 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 16-07-14 11:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 11:18

Misschien iets van feta toevoegen aan je avondeten ChantalSmook?

**Geplaatst**: 16-07-14 11:25

Geplaatst: 16-07-14 11:25

Ik snap wel dat je zo laag blijft, in je avondeten zit praktisch niks aan kcal. Inderdaad iets van kaas of noten toevoegen kan al een hoop schelen.

**Geplaatst**: 16-07-14 11:28

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 11:28

Oh feta is een goed idee

! Moet toch nog naar de winkel. Ik vind dat lastig met warm weer, dan heb ik altijd minder zin om te eten en ook geen zin in aardappel/pasta e.d. Terwijl ik de laatste weken met die bagger regen e.d. juist totaal geen moeite mee had.

**Geplaatst**: 16-07-14 11:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 11:31

Ik gister juist een enorme vreetaanval, zo een heb ik in tijden niet gehad:)
Vandaag weer een beetje in t gareel, al was tosti niet echt goede start, bij gebrek aan:P

o: tosti van bruin brood met pesto
t: niks
l: couscoussalade met roerbak, feta en vega-reepjes
t: yoghurt met noten
a: gehakt met ???

**Geplaatst**: 16-07-14 15:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 15:17

In cottage cheese zitten ook veel eiwitten, en dat is ook lekker als broodbeleg met wat extra rauwkost en kruiden

Goede tip van de hamburgers Many, die ga ik deze week eens maken!

O: 100 g havermout, 300 ml kokosmelk, glas vers sap
B: 1.30 uur ballet
L: Klein restje pasta van gisteren met venkel en rucola, hand cherrytomaatjes en een banaan
B: Boodschappen doen, paarden verzorgen
T: 170 g 0% Griekse yoghurt met ananas
A: Polenta met paddenstoelenragout, witlof en rucolasalade en een veggie burger
T: Glaasje bubbels, aardbeien

Straks even alles invullen op valtaf

**Geplaatst**: 16-07-14 19:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 16-07-14 19:26

Lekker laatste t Bhris

.

Complete lijstje voor vandaag:
O: smoothie van halve schep whey, 250 ml magere yoghurt, scheutje amandelmelk, 1 banaan, 65 gr dv aardbei, 15 gr chiazaad, 10 gr lijnzaad.
B: 50 minuten fietsen
L: chili sin carne van zwarte bonen, tofu, groene paprika, ui, knoflook, tomatenpassata en heel veel kruiden
t: 1 grote appel, 1 kiwi gold
B: 30 day shred level 3, dag 3
t: shake van halve schep whey, 150 ml amandelmelk en 25 gr dv aardbei
A: warme salade van linzen, gefruite rode ui, knoflook, rode paprika, tomaat en spinazie. Dressing van tahin, klein beetje olijfolie, citroensap, peper, zout, en knoflook

t: 150 gr magere kwark en 2 kiwi's

B: Over de dag verspreid zo'n 1.5 uur wandelen