Bokt.nl

**Geplaatst**: 15-07-14 09:04

Geplaatst: 15-07-14 09:04

Anoniem schreef:
O: 250g magere kwark met appel en havermout
T: -
L: hard bruin broodje met hummus + komkommer, kaiserbroodje met kaas + komkommer
T: appel, speltboterham met appel/perenstroop
A: verse spaghetti met gehakt/tomaat, glas wijn, 4 blokjes 72% choc

B: 45 min crosstrainer, 15 min grondoefeningen

+ 200g magere kwark met appel en havermout
+ 30 min fietsen

**Geplaatst**: 15-07-14 09:05

Geplaatst: 15-07-14 09:05

Vandaag beetje schaar lijstje maar de hele nacht overgegeven, heb gister iets verkeerds gegeten denk ik. Dus vandaag maar even rustig aan.

O: Vanille yoghurt
T: Snack a jack + fruitjes ( mandarijn, appel, druiven )
L: Droge crackers / soepstengel
T: Eierkoek
A: Witlof ham/kaas als het gaat en anders spinazie, tartaar en een gebakken eitje

**Geplaatst**: 15-07-14 09:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-07-14 09:27

Van het weekend echt gigantisch slecht gegeten, maar ik ben wat soepeler even voor mezelf nu. Afgelopen week mijn ontslag ingediend en per 1 september ga ik werken bij een nieuw bedrijf, dus vooral veel spanning!

T: Glas ananassap
O: 2 speltbroodjes met kipfilet en kipkerrie + 1 pruim
T: Mandarijn + speltbroodje
L: Kipnuggets van de Mac!
T: 2 pruimen
A: eiermie met een champignonsausje, kipfilet, champignons en prei.

**Geplaatst**: 15-07-14 09:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-07-14 09:33

O: Magere kwark met granola, rozijnen en een appel
T: /
L: 4 speltbth met smeerkaas, rookvlees, ketchup en komkommer en 1 snee roggebrood met geitenkaas
T: Sinaasappel en een nectarine
A: Nasi met runderreepjes en een gebakken ei
T: Rijstwafel met amandelpasta en banaan

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-07-14 09:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 15-07-14 09:44

Bah Skinnylove, maar rustig aan vandaag :(:)

Matheno, wat spannend maar ook vooral erg leuk! Ga je iets totaal anders doen? Of blijf je in dezelfde sector?

Mijn planning ziet er zo uit;
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, hennepzaad, cacao nibs en pindakaas; appel
T: sinaasappel
L: spelt met kikkererwten, geroosterde bloemkool en paprika, olijven en zongedroogde tomaat
T: handje noten, banaan
A: zilvervliesrijst met geroerbakte broccoli, wortel en tofu in knoflook-gembersaus
T: cracker met aardbeien

B: 8 km fietsen, 50 minuten krachttraining

**Geplaatst**: 15-07-14 09:48

Geplaatst: 15-07-14 09:48

Many schreef:
Bah Skinnylove, maar rustig aan vandaag

Matheno, wat spannend maar ook vooral erg leuk! Ga je iets totaal anders doen? Of blijf je in dezelfde sector?

Mijn planning ziet er zo uit;
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, hennepzaad, cacao nibs en pindakaas; appel
T: sinaasappel
L: spelt met kikkererwten, geroosterde bloemkool en paprika, olijven en zongedroogde tomaat
T: handje noten, banaan
A: zilvervliesrijst met geroerbakte broccoli, wortel en tofu in knoflook-gembersaus
T: cracker met aardbeien

B: 8 km fietsen, 50 minuten krachttraining

Ja echt maar even rustig aan doen, bah.
Mooi lijstje heb je trouwens!

**Geplaatst**: 15-07-14 10:21

Geplaatst: 15-07-14 10:21

Many schreef:
Matheno, wat spannend maar ook vooral erg leuk! Ga je iets totaal anders doen? Of blijf je in dezelfde sector?

Soortgelijk werk, ik ben software engineer en werk nu binnen een groot bedrijf met voornamelijk metaalbedrijven als klant, en straks word ik software engineer bij een wat kleiner bedrijf die zowel metaalbedrijven als advocatenbureaus bijvoorbeeld als klant heeft.
Stuk afwisselender dus

**Geplaatst**: 15-07-14 12:40

Geplaatst: 15-07-14 12:40

O: 250ml rijstemelk, havermout, lijnzaad, rozijn, lepel kokosrasp
T: VK cracker met gekookt ei + banaan
L: Kleine salade spinazie, feta, tomaatje, komkommer, rode ui en olijven + VK cracker met gekookt ei
T: Nectarine
T2: 250 ml soja yoghurt met paar nootjes
Beweging: 45 min hardlopen + 60 min bodypump + 2 x 15 min. fietsen
A: Spaghetti gemaakt van Courgette + champignons + lepel pesto en 100 gram kipfilet

**Geplaatst**: 15-07-14 12:43

Geplaatst: 15-07-14 12:43

Pff moest vandaag errug vroeg op, heb dan altijd veeel te snel weer honger dus was even moeilijk!
O: (05:00) herbalife vanille shake met een kleine banaan en een schep lijnzaad
T: appel
T: druiven en blauwe bessen
L: herbalife vanille shake met 15 aardbeien
T: worteltjes
A: andijvie wraps met kip, ui, tomaat en paprika
T: beetje kwark met handje studentenhaver en honing

D: thee en water (en sojamelk bij de shakes)
B: paardrijden

**Geplaatst**: 15-07-14 13:13

Geplaatst: 15-07-14 13:13

Aan de preppers onder ons. Wat zijn jullie favoriete meeneem lunches? Ik heb wat nieuwe inspiratie nodig.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 15-07-14 13:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 15-07-14 13:31

Ik ben vegetariër dus aan ideeën met vlees kan ik je niet helpen, maar mijn lunches zijn meestal maaltijdsaladerecepten die ik ergens op internet (of in een kookboek) opduikel. Een all time favorite is hier bijvoorbeeld een salade met geroosterde groenten (paprika, courgette, rode ui) met kikkererwten en/of couscous. Ik vind dat ingrediënten als olijven, kappertjes en zongedroogde tomaten echt veel verschil kunnen maken. Die kunnen een salade net wat meer smaak geven.

Als ik jou was, zou ik gewoon eens op wat blogs rondkijken. Ik ben de laatste tijd erg fan van www.pinchofyum.com, staan hele lekkere (en niet te ingewikkelde) dingen op. Restjes van het avondeten, eventueel opgeleukt met wat bladgroente, zijn ook ideaal om mee te nemen

Kost je ook nog eens helemaal geen extra tijd.

**Geplaatst**: 15-07-14 13:33

Geplaatst: 15-07-14 13:33

o: 3 rijstwafels met een beetje sandwichspread en twee gekookte eitjes
t: 5 gedroogde abrikozen
l: aardappelpartjes, kipshoarma, linzen, courgette en paprika met eetlepel griekse yoghurt
t: yoghurt met frambozen
a: gebakken tilapiafilet met worteltjes en peultjes (gekookt) met een sausje van yoghurt, citroen, knoflook, peper en zout en een heel klein beetje palmsuiker.

Ik had dit gewoon 2 dagen geleden al gemaakt, net als de couscoussalade. Maak ook vaak pastasalade, maar ook bijv gebakken kipblokjes met roerbakgroente, een (havermout) pannekoek/wrap/omelet met groente, kikkerwten/rijstburgertjes die ik dan eet met een salade en een yoghurt-knoflookdressing. Maak ook vaak chili-achtige dingen, al dan niet vegetarisch. Mijn collega's kijken altijd weer gruwelend naar mijn bakjes terwijl ze hun bammetje met kaas naar binnen stoppen:P
Als je niet houdt van warm eten kun je altijd natuurlijk voorgesneden groente, gekookt ei, stukjes kip etc meenemen of inderdaad een deel van de avond ervoor. Als ik haast heb eet ik wel eens zo'n zakje rauwkost, waar ik dan olie en azijn op gooi met bijv kip en avocado.

Laatst bijgewerkt door danoesje op 15-07-14 13:36, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 15-07-14 13:36

Geplaatst: 15-07-14 13:36

O: 80 g granen (gerst, rogge en haver) met 300 ml kokosmelk, thee
T: 1 chocoladebroodje met Nespresso
L: Bord vk pasta met verse tomatensaus met veel groenten, wat kaas
T: Fage 0% Griekse yoghurt met wat honing, bakje dadels
A: Tagliatelle met saus van champignons, venkel, rucola, citroen, ieniemienie beetje light room, parmezaan
B: Paardrijden, grondwerken
T: 150 g magere kwark met ananas

Vandaag sportrustdag en ik heb verschrikkelijke honger, dus ik ga een dagje niet tellen en op een nette manier luisteren naar mijn hongergevoel.

**Geplaatst**: 15-07-14 13:38

Geplaatst: 15-07-14 13:38

Bhriseis, ik vind je nog heel netjes hoor, voor een dagje honger! Moet je mij zien als ik losga joh! En dan werkt mijn vriend ook nog bij de Duyvis dus altijd zaken als chips en zelfs cruesli (Quaker is ook van duyvis) in huis, heel fijn op de zwakke momenten:P

**Geplaatst**: 15-07-14 13:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-07-14 13:44

Ik moet het een beetje netjes houden, want ik zal niet meer verbranden dan 1900 kcal :))

Ik moet nu ook een beetje uitkijken met AYCE dagen, aangezien ik altijd rond mijn onderhoud zit qua kcal.
Wat ontzettend verraderlijk, een vriendje die bij Duyvis werkt :))

**Geplaatst**: 15-07-14 13:46

Geplaatst: 15-07-14 13:46

Oliver schreef:
Aan de preppers onder ons. Wat zijn jullie favoriete meeneem lunches? Ik heb wat nieuwe inspiratie nodig.

Ik doe eigenlijk heel simpel. Ik kook mn avondeten x2 en neem de 2e portie mee als lunch. Nu heb ik op mn werk wel de mogelijkheid om het even op te warmen, al ben ik ook niet echt moeilijk met dingen koud en meerdere keren achter elkaar hetzelfde eten.

Zo even geen lijstjes gepost hier. Beetje druk gehad en geen zin om steeds alles uit te typen. Op afgelopen zondag na (toen had ik een all you can possibly eat barbeque :')

) ging het ook eigenlijk best prima. Gister wel raar gegeten (taart als ontbijt _O-

en witte bolletjes bij het avondeten :')

) maar vandaag weer back in bussines -:)

O: 60 gr havermout, 50 gr aalbessen, 50 gr banaan, 50 gr appel, 15 gr lijnzaad, 10 gr zemelen, 10 gr chia zaad, 150 ml amandelmelk + water, schepje suiker
T: eiwitpannenkoek met: 28 gr whey, 1 ei, 10 gr bloem, water + beleg: 10 gr abrikozenjam, 50 gr banaan
L: spelttosti met 1 plak 48+ kaas + grote kom zelfgemaakte broccolisoep (broccoli, ui, bouillon, peper)
T: 200 ml yoghurt + beetje chococruesli
A: 150 gr gebakken zoete aardappel, 150 gr doperwten, 1 vegaburger, appelmoes en mss wat yoghurtmayo
T: weet ik nog niet

D: water, thee
B: workout: 25 min armen, 10 min abs, 36 min hardlopen, 10 km fietsen

kcal en macro's reken ik straks nog even uit.

**Geplaatst**: 15-07-14 16:01

Geplaatst: 15-07-14 16:01

Hmm wat een toples weer gehad vandaag! Sport leraar is geblesseerd en zijn moeder nam voor de tweede keer de les over. Ze is er nu iig een maand niet maar ze wil straks wel vaker een les komen geven. Heel actief, bijna het hele uur een hoge hartslag, i.c.m. met veel positieve energie en leuke muziek. Beetje zelfde stijl als mijn zaterdag les van cardiocore!
Heb trouwens nu al zin in mijn avond eten

.

O: 50 gr havermout/lijnzaad/melk
L: 4 speltboterhammen (+- 100 gr?) met zuivelspread, tomaat/komkommer
T: 2 nectarine
A: 2 wraps, opengeklapt afgebakken in de oven met tomaten puree, taliaanse kruiden, rode ui, avocado, kipfilet blokjes en wat cottage cheese. Salade van tomaat/komkommer/rode/gele paprika/balsamico azijn
T: Magere yoghurt met een appel/kaneel
B: uur fietsen, uur BBB burn, als het zonnetje doorkomt misschien nog ff wandelen buiten.

**Geplaatst**: 15-07-14 17:07

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-07-14 17:07

Vandaag:
O: 2 rijstwafels met pindapasta + 2 cappuccino (automaat)
T: tros druiven
L: beker pompoensoep (Unox) en een tostie van 2 bh met hummus en geitenkaas
T: pakje lu crackertjes, schaaltje hot ricecrackers
A: pasta met zelfgemaakte tomatensaus, wortel, chorizo en feta
T: klein beetje tiramisu

B: 1 paard rijden + stal werkzaamheden, yoga challange day 1

**Geplaatst**: 15-07-14 18:13

Geplaatst: 15-07-14 18:13

Oliver schreef:
Horse_XX hoe maak je zo'n maiswafel? Klinkt lekker.

Is het zelfde als een rijstwafel. Gewoon kant en klaar te koop bij de aldi alleen dan van mais gemaakt

**Geplaatst**: 15-07-14 19:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-07-14 19:02

O: Ei met bacon, 2x toast en een worstje (met brown sauce)
L: 4 boterhammen met magere kaas en een glas melk
A: groente salade met wat dressing
En voor de rest water.

B: 30 min hardlopen en buikspieroefeningen.

**Geplaatst**: 15-07-14 19:56

Geplaatst: 15-07-14 19:56

O: Grutten met cacao, cacaonibs, aardbeien en blauwe bessen, half kapje met pindakaas
T: En toen werd ik ziekjes... niks dus
L: -
T: half kapje met tomaat, rucola en een half plakje koe/geit kaas, wat stukjes ananas
A: Toch maar wat eten, wat plakjes tomaat en courgette uit de oven met wat champignons en wat yoghurt
T: cantaloupe, paar dropjes
D: Thee, water, slimpie en vers braam/zwarte bessensap van AH

**Geplaatst**: 15-07-14 20:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 15-07-14 20:13

Beterschap Karin!

Mooi paard, Danoesje!

Lijstje van gisteren, was mijn AYCE dagje:
O: 3 kleine meergranen afbakbroodjes, 1 met gekookt ei, halve jam, halve met hagelslag en 1 met pindakaas.
B: 2 paarden rijden
L: 2 witte puntjes met 2 frankfurter worstjes
t: muffin
A: 2 flinke stukken zelfgemaakte pizza, 3 glazen Sangria
t: ongeveer 100 gr chocola, handje chips

Tussen de lunch en het laatste tussendoortje in nog een 2-2.5 uur gewandeld (verdeeld over 3 wandelingen).

Vandaag, niet zo netjes als verwacht, eerste dag ongesteldheid en daardoor erg veel lekkere trek:
B: 6 km hardlopen
O: 250 ml amandelmelk, 1 banaan, 60 gr havermout, halve schep whey, 1 tl walnootolie
L: salade van 70 gr ongekookte quinoa, komkommer, tomaat, spinazie en lente ui
B: uur wandelen
t: muffin
B: 30 day shred, level 3, dag 2
t: shake van 1 banaan, beetje bevroren aardbei, wheypoeder
B: 30 minuten wandelen
A: soep van linzen, heel veel kruiden, tomatenpuree, bouillon en diepvries boerenkool
t: 1 mini magnum, reepje chocola

**Geplaatst**: 15-07-14 20:59

Geplaatst: 15-07-14 20:59

O: - (te laat opgestaan, geen tijd meer voor ontbijt...)
T: drie plakjes gekookte worst met augurk, 1 banaan
L: salade van rode biet, rucola, paprika, tomaat, komkommer, avocado, geitenkaas, walnoten, pijnboompitten, olijfolie extra vierge en witte wijnazijn
T: snee roggebrood met hummus en avocado
T2: twee sinaasappels
A: kipdrumstick gemarineerd met rode peper, gember, sojasaus en rijstmelk. Boekweit met geroerbakte witlof, prei en verse koriander
T: griekse yoghurt met cacao nibs en gebroken lijnzaad

B: 3 km wandelen
D: 1,5 l water, paar groene thee, 1,5 glas prosecco

**Geplaatst**: 15-07-14 22:40

Geplaatst: 15-07-14 22:40

Brood-dagje:

O: 200g magere kwark met appel en havermout
T: -
L: volkoren penne met gewokte groenten (chinese kool, broccoli, spinazie, paddenstoelen) in gele curry saus
T: 2 speltboterhammen met appel/perenstroop, koffie verkeerd
A: 2 speltboterhammen met appel/perenstroop
T: 1 speltboterham met sv jam

B: 45 min paardrijden

**Geplaatst**: 15-07-14 22:55

Geplaatst: 15-07-14 22:55

O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, whey en kwark
L: 2 vkb met avocado, 1 vkb met tahin en broccoli/courgette/linzensoep
T: druiven en appel
A: paella
T: kwark met whey