Bokt.nl

**Geplaatst**: 31-10-13 09:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 09:43

Ik heb het gewoon te druk om te sporten, baal er enorm van! Of dan heb ik alleen twee dagen na elkaar tijd om te hardlopen en dat trekt mijn enkel niet. Jammerjammer. Want nu in de herfst vind ik het heerlijk om voor of na het werk even mijn hoofd leeg te maken en te genieten van de buitenlucht.

O: 2vk boterhammen sojaboter/runderrookvlees
T: Banaan
L: 2vk crackers hüttenkäse, magere kwark met honing en lijnzaad
T: Appel + peer
A: Pompoensoep met een salade van couscous en rode biet
T: ?
B: Hopelijk vanmiddag 5k hardlopen!

**Geplaatst**: 31-10-13 10:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 10:11

Bedankt voor je tips. happy fit life ken ik niet, zal die sowieso eens op zoeken. Ik had juist besloten om gewoon wel dingen in huis te halen omdat ik gewoon lekker wil leven en ook af en toe wat lekkers wil en als ik me zou beheersen het met mijn beweging ook allemaal prima kan. Het werd ook weer iets te beladen dat het niet mocht waardoor ik er juist mee bezig was. Thuis pak ik het vaak ook niet en dan eet ik het ook helemaal niet. Het probleem is meer op mijn werk denk ik en verleidingen bij andere. Als ik dan 1 koekje zie omdat iedereen dat pakt bij de koffie dan heb ik meteen zin er in maar ook nog in 10 koekjes erna en daar kan ik dan weer niet van af blijven

Haha ik ga dat artikel maar eens lezen en mezelf maar weer proberen te beheersen. Bedankt voor de motivatie!

T: paar druifjes
O: Havermout pannekoek met 1 ei, melk, 35 gr. havermout en stroop
T: druifjes
L: 2 BB met kaas, tomaat, komkommer en sla
T: peer
A/T: Stiefvader is jarig, eet daar en een klein stukje taart
B: 2 x 50 minuten fietsen.

**Geplaatst**: 31-10-13 10:15

Geplaatst: 31-10-13 10:15

Planning voor vandaag:

O: 80gr havermout, 25gr proteine poeder, 1 banaan, 10gr lijnzaad, 3tl kokosvet, 2tl honing, vanille essence en kaneel
T: 1 banaan, 200gr magere kwark, vanille en kaneel
T2: zelfde
B: 12 km fietsen, 2u lesgeven
L: 1/4 magere lasagna + 2tl olijfolie
B: 12km fietsen
A: 1 gepofte pompoen, 200gr verse rode kool + 1 appel, 20gr roomboter, 100gr gestoomde tempeh

2250kcal

**Geplaatst**: 31-10-13 10:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 10:24

Lastig hoor Chantal. En als je jezelf elke dag toestaat om 1 x per dag iets lekkers te nemen? Toen ik dat nog deed kon ik me de rest van de dag prima inhouden, omdat ik wist dat ik niet meer zou genieten van dat klein bakje B&J na al die kleine snaaimomentjes. Bovendien is er echt niets mis met af en toe iets lekkers. Hopelijk raak je er snel uit!

Balen is dat he Plien! Soms past het gewoon allemaal wat minder. Geniet van het hardlopen straks!

Hier is het een Halloweenfeestje $*\o/*$ En daar hoort gewoon snoepgoed bij!
B: BR Workout 12
O: 100 g haver, 250 ml rijstmelk, 1 tl chia, 2 tl amandelpoeder, water; glas sojamelk
B: 1 km wandelen, 2 u les, 3 km wandelen, boodschappen doen, 2 km wandelen
T: Kleine verse fruitsap (sinaas, ananas, mango, gember)
L: 100 g miso-tempeh, 100 g sambalboontjes, 100 g broccoli/kool/wortel-wok
T: Hapjes met lekkers (kaasballetjes uit de frituur en toastjes)
A: Kroketjes in de vorm van smileys

Quorn-vol au vent met room en champignons en een bladerdeeggebakje, sla en tomaat
T: Stuk zelfgebakken creme au beurre taart en een kop thee

En dan kan je me wellicht rollen :Y)

**Geplaatst**: 31-10-13 10:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 10:29

Ik krijg er spontaan honger van Bhris _O-

**Geplaatst**: 31-10-13 10:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 10:29

Het spijt me Phor

**Geplaatst**: 31-10-13 10:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 10:36

Jullie een idee? > [MW] Duivels yoghurt dilemma

**Geplaatst**: 31-10-13 10:39

Geplaatst: 31-10-13 10:39

Leuke site trouwens die happy fit life! Heb er mooi een computer achtergrondje van af gehaald

!

Bhri leuk dat jullie echt iets aan Halloween doen!! Vind dat er op televisie altijd zo leuk uit zien, maar hier doen ze daar eigenlijk nooit iets aan.

**Geplaatst**: 31-10-13 10:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 10:55

Plannetje vandaag:

O: 2 cracottes met kaas
T: appel
T: cracotte met pasta
L: 2 meergranen broodjes met kaas
T: bakje optimel vla
T: 3 sultana koekjes
A: aardappels, slavink, broccoli

**Geplaatst**: 31-10-13 14:23

Geplaatst: 31-10-13 14:23

O: havermout met lijnzaad, yoghurt en kaneel.
T: Banaan
L: 4 kleine springrolls, met een halve paprika en wortel als vulling. Als dip een klein beetje soya saus. 4 vk crackers met pindakaas en appelstroop.
T: Paar druifjes.
A: Volkoren pasta met "saus" van een halve broccoli , 1 ui, 1 wortel en een paprika en wat pijnboompitjes

B: Tot nu toe 40 min fietsen. (heel misschien een uur yoga vanavond)

Ik dacht dat rijstpapier nog best wat calorieën bevatte, maar valt heel erg mee. Vandaar nog de crackers erbij als lunch.

**Geplaatst**: 31-10-13 15:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 15:54

O+L: plakje ontbijtkoek met boter, rijstwafel met hagelslag/boter, bolletje met cervelaat/boter, stukje salamiworst.

**Geplaatst**: 31-10-13 16:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 16:13

Ik grijp het gewoon aan als een uitstekende kans om vriendlief te dwingen om een hele avond naar films met me te kijken, Chantal :Y)

Terwijl is er veel lekkers, dus hoeft hij niet te zeuren

Er komen hier in de grootstad ook wel wat kinderen aanbellen, dus staat er alvast een mandje snoep klaar, is zo gezellig!

Lastig hoor Gast7391... Heb je echt bij de minste portie last van een opgeblazen buik? Anders zo je elke dag een flinke el in een smoothie ofzo kunnen doen... Verder weet ik het ook niet goed.

**Geplaatst**: 31-10-13 17:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 17:33

Ik zat ook in een flinke dip, helemaal herkenbaar. Nu gaat het weer ietsje beter.

O: 2 boterhammen (1x pindakaas 1x halvajam) en 2 beschuiten (2x anijshagel) op alles een klein beetje halvarine
T: zo'n pakje liga fruitkick (appel kaneel smaak, zijn 2 kleine koekjes)
L: boekweit pannenkoek (boekweit, wat melk en een ei) met 1 banaan
T: 1 appel, schaaltje vanille kwark
A: pizza
T: ik denk iets van paprika/komkommer

Niet perfect maar wel al beter dan eerst

**Geplaatst**: 31-10-13 18:48

Geplaatst: 31-10-13 18:48

Dat is ook erg belangrijk ChantalSmook, gewoon van wat lekkers kunnen genieten!!

Ahh leuk zeg Bhriseis, heel veel plezier $*\o/*$
Ga het topic zo even kijken Gast7391

Fijn dat het weer beter gaat Madeira!

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan) 1 waldcornbeschuit met pindakaas
T: 1 manderijn
L: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan) 1 waldcornbeschuit (1/2 kaas tomaat 1/2 pindakaas) glas verse jus
A: spinazie (creme), aardappelen, klein beetje kibbeling met heel klein beetje knoflooksaus, ananas
T: schaaltje magere yoghurt met een appel en kaneel poeder erdoor

D: water en thee
B: 20 km fietsen, 1,5 uur op stal bezig geweest, 10/15 minuten paardrijden

Laatst bijgewerkt door mandy358 op 31-10-13 19:14, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 31-10-13 18:51

Geplaatst: 31-10-13 18:51

O: 2 meergranenboterhammen
B: 5 km fietsen
T: pakje sultanakoekjes
L: 3 volkorenboterhammen, appel
B: 5 km fietsen
T: meergranenboterham

Planning:
A: Aardappels (krieltjes), vlees, een wortels met doperwten?
T: ?

**Geplaatst**: 31-10-13 19:18

Geplaatst: 31-10-13 19:18

O: 2 vk boterhammen met kaas en hagelslag
T: banaan + pompoenpitcracker met een beetje pindakaas
L: 2 vk boterhammen met kipfilet, sla en tomaat + kommetje heldere groentensoep
T: kleine peer + kleine cheesecaketoetje à 240 kcal
A: roerbakprutje van kipfilet, spekblokjes, ui, paprika, spinazie, broccoli en crème fraiche
T: schaaltje soyavla met 1 el lijnzaad en 2 el tarwezemelen

B: 12 km fietsen

**Geplaatst**: 31-10-13 19:36

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 19:36

O: havermout met amandelmelk, banaan, chiazaad en agavesiroop
T: gekookt ei
L: tosti met curry
T: 2 cracottes
A: quinoa met tauge en verse roerbakgroenten
T: volle yoghurt met banaan en frambozen (smoothie)

**Geplaatst**: 31-10-13 19:48

Geplaatst: 31-10-13 19:48

O: havermout met peer en water
T: speltboterham met hummus
L: restje salade + 4 roggecrackers (2x hummus, 2x kaas)
T: havermout met appel en water
A: 2 kikkererwtenpannenkoeken met geitenkaas, champignons en komkommer

B: 45 min paardrijden (laag springen), 15 min NTC

Wat vinden jullie? Het is geloof ik wat meer dan normaal.

Bhri veel plezier!

Hier trouwens ook minder zin om te sporten...

Laatst bijgewerkt door FCSA op 31-10-13 19:56, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 31-10-13 19:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 19:55

Ik vind het niet heel veel hoor Gast7391! Hangt ook van de hoeveelheden af natuurlijk. Vervelend trouwens van je biogardedilemma. In het topic zijn al veel suggesties aangedragen, ik heb niet echt meer iets toe te voegen. Hoop dat je een oplossing vindt!

O: havermout met rijstmelk, appel, kaneel en een tl pindakaas
T: banaan, 2 mini koekjes (die je in een restaurant bij je koffie/thee krijgt)
L: pompoenpittenbroodje met pesto/kaas/rucola/komkommer, roggebrood met gebakken ei
T: peer
A: halve geroosterde flespompoen, 1 geroosterde rode biet, patat met mayo/curry

B: ik hoop dat ik mezelf nog tot hardlopen kan zetten

5km dan.

**Geplaatst**: 31-10-13 19:57

Geplaatst: 31-10-13 19:57

O: 2 boterhammen pindakaas en hagelslag
30 minuten fietsen
T: 1 boterham met boterhamworst
T: 1 boterham met huzarenslaatje, 1 appel, 2 plakken ontbijtkoek
L: 2 boterhammen met boterhamworst
30 minuten fietsen
T: 2 stukken millionair's shortbread

30 minuten interval hardlopen
T: magere kwark met verse ananas en lijnzaad
A: rijst met groente en vega-gyros

**Geplaatst**: 31-10-13 19:59

Geplaatst: 31-10-13 19:59

Lekker die geroosterde pompoen!

Over de biogarde: ik heb vanmiddag als probeersel eens wat biogarde op de slechte plekjes op mijn huid gemeerd en dat lijkt wel iets te helpen. Morgen dus maar een maskertje doen

**Geplaatst**: 31-10-13 20:19

Geplaatst: 31-10-13 20:19

mandy358 schreef:
Dat is ook erg belangrijk ChantalSmook, gewoon van wat lekkers kunnen genieten!!
Ahh leuk zeg Bhriseis, heel veel plezier $*\o/*$
Ga het topic zo even kijken Gast7391
Fijn dat het weer beter gaat Madeira!

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan) 1 waldcornbeschuit met pindakaas
T: 1 manderijn
L: bananenkwark (250 gram magere kwark, banaan) 1 waldcornbeschuit (1/2 kaas tomaat 1/2 pindakaas) glas verse jus
A: spinazie (creme), aardappelen, klein beetje kibbeling met heel klein beetje knoflooksaus, ananas
T: schaaltje magere yoghurt met een appel en kaneel poeder erdoor

D: water en thee
B: 20 km fietsen, 1,5 uur op stal bezig geweest, 10/15 minuten paardrijden

+ 4,5 km hardlopen
Mezelf er toch toe kunnen zetten :')

Niet veel hoor Gast7391, gewoon netjes

**Geplaatst**: 31-10-13 20:40

Geplaatst: 31-10-13 20:40

Lastig zo'n dipje Chantal! De balans tussen te veel met je eten bezig zijn en het te veel los te laten is ook zo moeilijk. Maar je lijstje voor vandaag ziet er iig goed uit

Aah een halloweenfeestje leuk Bhri!

Ook lekkere dingetjes op je lijstje zeg

Goed dat je nog bent gaan hardlopen Mandy! Mooi lijstje ook

Fijn dat het weer de goede kant op gaat Madeira, blijf doorzetten je komt al van zo ver!

Hopelijk helpt het biogardemasker! Klinkt wel een beetje vreemd maar als het je probleem oplost waarom niet!

En ik lees dat nog meer mensen een beetje in een winterdipje zitten :(:)

O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk & 1 appel
T: 14 gram whey perfection met 100 ml amandelmelk en water
L: 56 gram roggebrood met 5 gram boter, 1 waldkorncracker met 12 gram kaas en komkommer, 1 kiwi, 2 pruimen
T: 100 gram appel, 100 gram cherrytomaat
T: 14 gram whey perfection met 100 ml amandelmelk en water
A: 3/4 van een saucijsje, gekookte aardappelen, salade (sla, eiwit, tomaat, ui, paprika, beetje olie en pijnboompitjes)
T: 100 gram magere kwark, 275 gram magere yoghurt, 1 vk beschuit & 60 gram druiven
1900kcal.
D: 1xkoffie, veel water en thee
B: 20 min lopen, 30 min fietsen, 5km hardlopen, 45 min circuittraining (onder begeleiding)

Vandaag zit ik aan 103 gram eiwit, zou dat te veel/weinig voor mij zijn? (55kg). Zonder de whey zat ik altijd rond de 75-80 en dat leek me wat weinig omdat ik nu toch intensiever sport dan eerst.

**Geplaatst**: 31-10-13 20:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 20:54

Met al dat sporten denk ik dat die eiwitten wel goed zijn voor je lichaam

Altijd erg mooie lijstjes LisErm94! Lekker veel variatie ook

Alleen volgensmij altijd rond de 1900 kcal? En is dat met al jou beweging niet wat weinig? Misschien wat noten aan je lijstje toevoegen? ook meteen wat goede vetten!

**Geplaatst**: 31-10-13 21:08

Geplaatst: 31-10-13 21:08

O: Kwark met chia en zelfgemaakte granola
T: Honingmeloen en wat perencompote
L: Pompoensoep en een lauw-warme salade van geroosterde pompoen, linzen en champignons http://www.volrecepten.nl/click/index/1 ... cakookt.nl
T: Milkshake van amandelmelk, peer (eerst even in de vriezer en dan blenden) en een opgeklopt eiwit, handje rozijnen.
A: Roergebakken groenten, kastanjechampignons, taugé en garnalen met quinoa en woksaus.
T: Stukje chocolade, plakje rookvlees
D: Groene thee, water en slimpie

Je bent gemiddeld ongeveer 0.8 gr eiwit per kg lichaamsgewicht nodig.

Laatst bijgewerkt door KarinvdM op 31-10-13 21:14, in het totaal 1 keer bewerkt