Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-10-13 11:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-10-13 11:13

Vandaag:

O: 100gr havermout, 20gr sojaproteine, 1 banaan, 10gr lijnzaad, 3tl honing, 2tl roomboter, vanille essence, cacao
B: 12km fietsen, 5u lesgeven
T: 1 banaan
L: 1/4de van mijn magere lasagna, 2tl olijfolie, 1 tomaat
B: 12km fietsen
T: 1 banaan, 150gr magere kwark
A: 150gr extra mager rundergehakt, 80gr linzen, 1 gegrilde aubergine, 1 blikje tomatenpuree, 1 ui en knoflook, 2 gele paprika's

2250kcal

**Geplaatst**: 30-10-13 11:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-10-13 11:56

O: Havermout met lijnzaad, yoghurt en kaneel.
L: Omelet van 2 eieren, paar zongedroogde tomaatjes en een hele paprika.
T: Banaan, appel
A: Volkoren spaghetti met broccoli saus, en paprika en wat pijnboompitjes. Naar dit recept http://www.optimavita.nl/voeding/recept ... ccolisaus/ Denk dat ik ook nog een wortel er door heen gooi.

B: 1 uur stepmix, half uur fietsen. Zo een paar uur schoonmaken.

**Geplaatst**: 30-10-13 12:48

Geplaatst: 30-10-13 12:48

O: 2 cracottes met kaas
T: 2 sultana koekjes
L: 2 meergranen boterhammen (met ei en met roomkaas/komkommer)
T: appel
T: meergranen boterham roomkaas/komkommer
A: aardappel schijfjes, salade met gegrilde kip en vanalles erdoor
T: schaaltje optimel vla

B: 30days shred

**Geplaatst**: 30-10-13 13:47

Geplaatst: 30-10-13 13:47

Planning:

O: 250ml biogarde met peer en havermout
T: -
L: 6 roggecrackers met hummus en komkommer
T: peer
A: grote salade met gemengde sla, sperziebonen, paprika, champignons, avocado, komkommer, ei en walnoten, 2 speltboterhammen

B: 30 min NTC

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 30-10-13 14:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-10-13 14:25

O: Kop yoghurt
50cl water
T: 2 bruine boterhammen
50cl water
L: 2 bruine boterhammen
50cl water
T: Magere vruchtenyoghurt
50cl water
T: Banaan
D: Macaroni
50cl water

A: Glaasje limonade

**Geplaatst**: 30-10-13 17:49

Geplaatst: 30-10-13 17:49

O: heel klein beetje rijstmelk met havermout
T: boterham met kipfilet en een appel
L: 2 eieren met wokgroente en een beetje olijfolie en een boterham pindakaas
T: een banaan en een handje noten
A: 2 volkoren crackers, 1 met kaas en 1 met kipfilet

Nog een droge cracker en een helder soepje

Ga zo sporten en neem daarna denk ik nog wat havermout of yoghurt

Laatst bijgewerkt door Charlie_P op 30-10-13 18:24, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 30-10-13 18:05

Geplaatst: 30-10-13 18:05

Ik ga ze eens opzoeken LisErm94

O: bananenkwark (250 gram magere kwark, 1 banaan) 1 waldcornbeschuit (1/2 kaas tomaat 1/2 pindakaas)
T: 2 manderijnen
L: 1 meergranen pistolet (pesto mozarrela tomaat/kaas tomaat) 1 waldcornbeschuit met pindakaas

D: water en thee
Verder mama jarig dus eet lekker mee met gebak evt hapjes en vanavond halen ze chinees. Ik beweeg wel wat dus hopelijk is het niet al te erg :')

B: 20 km fietsen, 4,5 km hardlopen, uur op stal bezig geweest

**Geplaatst**: 30-10-13 18:07

Geplaatst: 30-10-13 18:07

O: 2 volkoren boterhammen
B: 5 km fietsen
T: Snelle Jelle (voor sporten vind ik die fijn om te eten, doe het er beter op dan bijvoorbeeld een banaan)
B: Meer dan een uur gym, denk aan rennen, springen, tillen, klimmen
L: 3 volkorenboterhammen en een appel
B: 5 km fietsen
T: speculaasje, stuk taart (broer is jarig, veel taart deze maand

)

Planning:
A: 'Jachtschotel' van boontjes, hamlapjes, aardappels en een suisje
Toetje: Vla
T: ?

**Geplaatst**: 30-10-13 18:52

Geplaatst: 30-10-13 18:52

O: 2 vk boterhammen met hagelslag en kaas (oeps

)
T: kleine banaan + pompoenpitcracker met een beetje pindakaas
L: 2 vk boterhammen met kipfilet en een gekookt ei + 2 kleine pruimen
T: peer
A: penne met arrabiatta-saus en groentene en salade (weet nog niet precies hoe of wat, vriendje gaat koken namelijk)
T: schaaltje soyavla met lijnzaad en tarwezemelen

B: 12 km fietsen

**Geplaatst**: 30-10-13 19:40

Geplaatst: 30-10-13 19:40

O: Kwark met chia en zelfgemaakte granola
T: Honingmeloen
L: Pompoensoep, salade van ijsbergsla met paprika, komkommer, tomaat en Fetakaas en een plak magere ham.
T: Warme choco van cacao, amandelmelk en water. 2 mandarijnen
A: Sukadelap met ui en kastanjechampignons uit de oven, met rosevalaardappels en peen. ( http://www.24kitchen.nl/recepten/super- ... -rundvlees Erg lekker, aanrader

) Perencompote.
T: Stukje chocolade met hazelnoten, plakje rookvlees
D: Groene thee en water

**Geplaatst**: 30-10-13 20:18

Geplaatst: 30-10-13 20:18

Anoniem schreef:
Planning:

O: 250ml biogarde met peer en havermout
T: -
L: 6 roggecrackers met hummus en komkommer
T: peer + handje walnoten
A: grote salade met gemengde sla, sperziebonen, paprika, champignons, avocado, komkommer, ei en walnoten, 2 speltboterhammen

B: ~~30 min NTC~~ misschien nog 15 minuutjes zo

Comments zijn welkom!

**Geplaatst**: 30-10-13 20:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-10-13 20:46

O: havermoutpannenkoek met appel en kaneel
T: -
L: 2 crackers met roomboter
T: banaan en een rijstwafel
A: aardappelen met spruitjes en worteltjes en een klein stukje zalm
T: 2 stukjes pure chocola

**Geplaatst**: 30-10-13 22:47

Geplaatst: 30-10-13 22:47

Die beweging compenseert dat wel hoor mandy!

O: 90 gram havermout, 7.5 gram lijnzaad, 7.5 gram haverzemelen, 175 ml ongezoete sojamelk & 1 appel
L: 2 waldkorncrackers (12 gram kaas, 10 gram jam) 1 vk beschuit met 7.5 gram pindakaas, 10 gram gepelde amandelen, 100 gram druiven, stuk komkommer
T: 200 ml amandelmelk met 14 gram whey perfection
T: 2 bospeentjes, 1 appel
A: 1 schijfje rollade (gok 80-100 gram), zilvervliesrijst, broccoli en 2 bospeentjes
T: 100 gram magere kwark, 290 gram magere yoghurt, 1 vk beschuit, 58 gram druiven en tl cacao
D: 2xkoffie, veel water en thee
B: 25 min fietsen, 1 uur paardrijden

Ondanks rustdag veel honger vandaag maar wel netjes gehouden

**Geplaatst**: 30-10-13 23:00

Geplaatst: 30-10-13 23:00

Laura1589 schreef:
O: 2 vk boterhammen met hagelslag en kaas (oeps )
T: kleine banaan + pompoenpitcracker met een beetje pindakaas
L: 2 vk boterhammen met kipfilet en een gekookt ei + 2 kleine pruimen
T: peer
A: penne met arrabiatta-saus en groentene en salade (weet nog niet precies hoe of wat, vriendje gaat koken namelijk)
T: schaaltje soyavla met lijnzaad en tarwezemelen + 1 handje rozijnen

B: 12 km fietsen

De pasta viel tegen, dus daar heb ik niet veel van gegeten.

**Geplaatst**: 30-10-13 23:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-10-13 23:16

Jammer Laura!

Bedankt dames

O: 100 g haver, 200 ml sojamelk, water, chiazaad; glas bio sojamelk
B: 4 uur bedrijfsbezoek en rondwandelen
T: Kopje koffie met wat melk
L: 3 kleine sneetjes spelt-synergie brood, waarvan 2 met beetje boter, 1 met rauwkost (scrambled tofu was mislukt), smoothie van sinaassap, 100 g magere kwark, 1 kleine banaan
B: Paarden verzorgen
T: Halve appel, 200 g aardbeien, gedoopt in extra pure chocolade

B: 30 min. ballet
A: 100 g bereide tofu, 100 g bereide tempeh, 100 g kokos-bamboe-curry, 100 g gewokte broccoli/kool/wortel, 200 g sambal-boontjes
T: Groene muntthee, evt mandarijntje

**Geplaatst**: 30-10-13 23:32

Geplaatst: 30-10-13 23:32

Hmpf hier al een paar weken een dipje eigenlijk. Plaatst lijstjes maar uiteindelijk veranderen ze nog veel. Eet meer en veel ongezonder en beweeg minder. Zal ook wel een beetje door het weer komen gok ik. Met dat mooie weer was het zoveel makkelijker om nog dingen te gaan doen en te gaan sporten in de avonden en lekker veel naar buiten. Verder lekker veel vers fruit en bikini motivatie

.
Komende 14 dagen wat meer vrij. Had officieel vakantie maar moet nog paar daagjes terug komen. Wel fijn, kan dan meer mijn eigen ritme bepalen, lekker sporten en hoop minder in verleidingen te komen.

**Geplaatst**: 30-10-13 23:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-10-13 23:43

Lastig he Chantal, ik moet bekennen dat ik mezelf ook meer uitgedaagd voel nu het zo donker en kouder is.
Ik slik in elk geval extra vitamines (ijzer, B-supplement) en probeer toch een flinke voorraad fruit aan te leggen, en hou het binnen handbereik. Heb zelfs zo'n doosje verse gesneden ananas gekocht, aangezien ik momenteel al te lui ben om een ananas schoon te maken :')

**Geplaatst**: 30-10-13 23:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 30-10-13 23:53

Ja jij er ook wat meer moeite mee? Ach op zich is het ook niet zo erg even een dipje. Maar wil niet alles vergooien dus moet mezelf weer even bij elkaar rapen ofzo. En als ik nu mezelf gemotiveerd maak en blijf kan ik misschien nog blij zijn met mezelf in bikini volgend jaar. Dat was namelijk mijn nieuwe doel na deze zomer :')

.
Enne die ananas uit een bakje inderdaad heel lui! (En duur!

) De druiven waren vandaag in de aanbieding bij Jan Linders dus heb nog lekker een bakje meegenomen maar ga echt geen 3,- meer betalen voor een bakje druiven of aardbeien die ik in een dag op eet

.

**Geplaatst**: 30-10-13 23:54

Geplaatst: 30-10-13 23:54

Pff vervelend ChantalSmook.. :(:)

en ik herken het helemaal! Me lijstjes ie ik plaats kloppen wel altijd maar staat veel te vaak bij cheatdag of wat te veel lekkers.. Vandaag bij moeders verjaardag ook echt te veel gehad, terwijl ik me nog zo had voorgenomen me netjes te gedragen en wat hapjes te nemen, nu genoot ik er niet eens meer van. En dan zijn er morgen natuurlijk nog meer allemaal restjes enzo. En al dat sinterklaas lekkers maakt het er ook niet makkelijker op! Nu kon ik vanmiddag nog hardlopen maar 's avonds ik de kou en donker vind ik ook maar niks! Maar hopelijk kom je snap uit je dipje, en niet te streng zijn voor jezelf he :(:)

oeps ik lees het terug en zie wat onduidelijke zinnen! Zit op telefoon dus kon slecht volgen wat ik zelf typte, hopelijk snappen jullie het nog een beetje :')

**Geplaatst**: 31-10-13 00:02

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 00:02

Precies, een dipje is heel normaal, en er aan toegeven ook. Het zou echter zonde zijn mocht je al je harde werk dan vergooien doordat je niet uit het dipje raakt, dat snap ik erg goed van je.
Budgettair was het wel nog oke hoor, het was een hele ananas in een doosje en kostte evenveel als een ongesneden ananas O:)

**Geplaatst**: 31-10-13 00:06

Geplaatst: 31-10-13 00:06

haha ik begrijp het wel hoor!
Ik ben ook niet streng voor mezelf, het is gewoon meer dat ik merk dat ik het niet doorbroken krijg en het nu al even een poosje is. Zeker als ik allemaal jullie super mooie lijstjes zie! Het is net wat je zegt, ik geniet er niet eens altijd van als ik ongezonde dingen eet. Dus misschien gewoon voorkomen en wat bewuster 'ongezondere' dingen in plannen op z'n tijd waar ik echt weer van kan genieten.

Haha Bhri scheelt dat verse ananassen ook weer duur worden natuurlijk! Dan is dat net zo makkelijk natuurlijk

.

**Geplaatst**: 31-10-13 00:08

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 00:08

Pff, lastig Chantal... Heb je jezelf al proberen brainwashen door op lastige momenten de tumblr van bokker Rebel_Jits te lezen (happy fit life)? Dat wil wel eens helpen hier.
Het even volledig loslaten en mezelf volvreten aan alles wat los en vast zit ook, maar goed, dat is ook een beetje eng natuurlijk.

**Geplaatst**: 31-10-13 08:11

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 08:11

Gister:
O: 3 beschuitjes met halvajam/bosvruchtenhagel
T: 10 gram oven baked chips
L: 2 vkbth met kipfilet en 1 met halvajam
T: volkoren croissant
A: langedijker koolschotel (oa witte kool, spitskool, langedijker gehakt, prei, aardappelpuree, tomaten en beetje kaas)
T: mandarijn, banaan, appel

Vandaag tot nu toe:
O: 3 zuurdesem crackers, 1 met komkommer en 2 met halvajam

**Geplaatst**: 31-10-13 08:39

Geplaatst: 31-10-13 08:39

ChantalSmook, misschien proberen om als je iets pakt het heel bewust te eten. Desnoods echt aan tafel gaan zitten. Achter bv de tv is het heel makkelijk om onbewust te snaaien. Geen idee of het wat is hoor :')

**Geplaatst**: 31-10-13 08:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel II!

Geplaatst: 31-10-13 08:56

Ik ben blij dat ik niet de enige ben die nu met de kortere dagen moeite heeft met sporten :))

Als ik om 18 uur thuis kom, is het al donker en dan is het zo verleidelijk om gewoon op de bank te ploffen... Ik hoop dat het gewoon even een kwestie van wennen is.

Chantal, misschien is het een oplossing om die ongezonde dingen gewoon (voorlopig) niet in huis te halen? Niet dat je dan helemaal niet meer moet snoepen, maar als het niet meer voor het grijpen ligt, is het in ieder geval niet meer zo ongemerkt.

Lijstje van gister:
O: havermout met rijstmelk, cacao, honing en een tl pindakaas; gekookt eitje; peer
T: appel
L: quinoa met wortel, erwtjes, amandelen en sesamzaad
T: 2 mandarijnen, stuk of 8 chocopepernoten
A: zilvervliesrijst, sperzieboontjes, tofu en pindasaus (zelfgemaakt)

B: 12 km fietsen, 1 uur paardrijden + paard verzorgen