Bokt.nl

phormicola schreef:

O: 3 eiwitten, 2 eieren, 2 gele paprika's, 200gr spitskool, 10gr kokosolie, 15gr aioli, kruiden
B: naar de markt lopen
L: 100gr havermout, 125ml sojamelk, 1 banaan, 2tl honing, 1tl roomboter, cacao; 2 Milka wafel
T: 250ml volle yoghurt, 20gr sojaproteine, 1 banaan, water en kaneel
B: Krachttraining
A: 130gr tonijn op water, 300gr gekookte wortelen, 60gr linzen, 10gr roomboter, 1 aubergine, 1 gele paprika, 100gr ui, 3 tenen knoflook, 10gr aioli, ketchup, citroensap, kruiden

2100kcal

Many schreef:

O: havermout met rijstmelk, cacaopoeder, lijnzaad, honing en een tl pindakaas; appel
T: 2 mandarijnen
L: rodebietenburger, kwart geroosterde flespompoen, romaine sla
T: 1 mandarijn; flinke hand cherrytomaatjes
A: volkoren wraps met kikkererwten, paprika, courgette, tomaat, sla en wat geraspte kaas
T: handje amandelen

B: 12 8 km fietsen, halfuur/drie kwartier paardrijden uur wandelen

Anoniem schreef:

O: havermout met peer en water
T: appel
L: 2 bruine boterhammen + kapje met kaas en sla, kapje met pindakaas
T: banaan, peer
A: pompoensoep met speltbrood
T: 4 blokjes 72% choc

B: 15 min NTC

Comments zijn welkom!

KarinvdM schreef:

O: Baked oatmeal met banaan en appel
T: Galia
L: Courgette/broccolisoep met sla, paprika, cherrytomaat, kamkommer, olijven, fetakaas en 4 opgerolde plakjes rookvlees met tapenade erop
T: stukje Bros en een milkshake van een banaan en amandelmelk (uurtje in de vriezer gehad) met cacao en een opgeklopt eiwit erdoor
A: Stampot boerenkool met rode ui, rode peper en paprika (AH) met hamblokjes en een stukje rookworst, perencompote
T: Gesnoept van m'n zelfgemaakte kastanje-cruesli
D: Groene thee, warme choco van cacao, amandelmelk en water, slimpie en water

Anke98 schreef:

Oh sorry ik d8 miss vinden jullie dat interessant ofzo

Charlie_P schreef:

O: rijstmelk met havermout
L: 2x roggebrood, 1 met kaas en 1 met kipfilet en een half gebakken ei
T: Wat blokjes pure chocola
T: Appel
A: boekweitgrutten met een beetje roomboter en een beetje stroop (ineens heimwee naar vroegah )
T: bakje naturel chips

Niet zoveel bewogen, straks nog een uurtje bodypump. Beetje raar lijstje vandaag, vraag me eigenlijk af of ik straks voor het sporten nog iets kan eten (begint pas om kwart voor negen) of zou dat teveel worden? Beetje lastig in te schatten.

SdaphneS schreef:

Iemand had het toch over een opgeblazen gevoel?
Het kan altijd erger: http://nos.nl/artikel/567628-britse-vro ... anger.html

Bhriseis schreef:

Het is misschien een dom idee Phor, maar wat als je nou eens een tijdlang hetzelfde eetpatroon zou aanhouden, zonder veel te veranderen aan de verhoudingen etc?
Bijvoorbeeld, bij een dag met trainen tel je 300 kcal erbij (met wat extra eiwitten), maar verder houd je het gewoon bij O-T-L-T-A. Ik merk aan mezelf dat ik op kamers veel structuur heb en altijd rond dezelfde tijdstippen en na evenveel beweging eet. Bijgevolg heb ik ook pas honger op die tijdstippen, omdat mijn lichaam weet dat het etenstijd is. Meestal blijven mijn kcal denk ik ook wel vrij gelijk van dag tot dag.

Ik snap dat voor jou 1800 kcal op een rustdag en 2300+ kcal en een allyoucaneat-dag erg logisch (en verstandig) zijn, maar misschien is het voor je lichaam telkens een behoorlijke klap. Je was ook al zo gevoelig voor het eten van troep (dan val je altijd af), in combinatie met zware krachttraining én paleo-maaltijden staat je metabolisme misschien op overdrive?

Bhriseis schreef:

Het is misschien een dom idee Phor, maar wat als je nou eens een tijdlang hetzelfde eetpatroon zou aanhouden, zonder veel te veranderen aan de verhoudingen etc?
Bijvoorbeeld, bij een dag met trainen tel je 300 kcal erbij (met wat extra eiwitten), maar verder houd je het gewoon bij O-T-L-T-A. Ik merk aan mezelf dat ik op kamers veel structuur heb en altijd rond dezelfde tijdstippen en na evenveel beweging eet. Bijgevolg heb ik ook pas honger op die tijdstippen, omdat mijn lichaam weet dat het etenstijd is. Meestal blijven mijn kcal denk ik ook wel vrij gelijk van dag tot dag.

Ik snap dat voor jou 1800 kcal op een rustdag en 2300+ kcal en een allyoucaneat-dag erg logisch (en verstandig) zijn, maar misschien is het voor je lichaam telkens een behoorlijke klap. Je was ook al zo gevoelig voor het eten van troep (dan val je altijd af), in combinatie met zware krachttraining én paleo-maaltijden staat je metabolisme misschien op overdrive?