Bokt.nl

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-07-14 11:15

Geplaatst door de TopicStarter : 10-07-14 11:15

Vogeltje, kunnen jouw courgetteplanten de mijne niet wat groeikracht geven? Hier gaat het nog niet zo hard met de courgetteproductie

Misschien kun je lasagne maken met courgette ipv lasagnebladen? Of courgette-spaghetti? Je kunt courgette ook makkelijk verwerken in cakes en muffins, dan krijg je een beetje het worteltaarteffect. Maar dat is voor je avondeten niet zo geschikt :')

. Ik vind ze ook lekker om te grillen of te roosteren in de oven, met knoflook, rozemarijn en oregano.

**Geplaatst**: 10-07-14 11:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 11:32

Klinkt lekker die speltvlokkenmix skinnylove!

Gister:
O: kwark met 3 walnoten , 3 dadels, 5 gedroogde pruimen en honing + smoothie van bloedsinaasappelsap, kiwi, framboos, banaan en lijnzaad
B: bootcamp
T: aloe shotje, een herbalife thee en een herbalife shake
L: 3 crackers met kipfilet en avocado
T: mueslireep suikervrij
A: gyros van kip met courgette paprika bosui en sla komkommer en tomaat met saus van kwark
T: maltesers, kaasbolletjes en toastjes met zalmsalade

Vandaag:
O: kwark met müsli, framboos en banaan
T: suikervrije mueslireep
De rest moet ik nog bedenken

**Geplaatst**: 10-07-14 11:53

Geplaatst: 10-07-14 11:53

Ze marineren met munt, citroensap/schil en olie, en even bakken in veel knoflook

Bewaren zeker een week en zijn erg lekker tussen een boterham of op een salade.

edit: lijstje:

O: 100 g haver, 300 ml kokosmelk, water
B: 30 min. KT thuis, 1 uur ballet
T: Glas vers fruitsap
L: 200 g wokgroenten, 100 g zijden tofu, kokosmelk, zelfgemaakte currypasta, 60 g eiermie
A: Zelfgemaakte verse frietjes met provinciaalse saus (paprika, champignon), wat mayo

B: Paardrijden, uur grondwerken

Ik verbrand vandaag 2500 kcal maar eet er vast minstens zo veel... Want als er iets is waar ik niet van af kan blijven <<)

Laatst bijgewerkt door Bhriseis op 10-07-14 11:59, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 10-07-14 11:53

Geplaatst: 10-07-14 11:53

ruth91 schreef:
Klinkt lekker die speltvlokkenmix skinnylove!

Is ook zeker een aanrader!

**Geplaatst**: 10-07-14 11:58

Geplaatst: 10-07-14 11:58

Je kunt er ook pannenkoeken van bakken

deel van het meel vervangen door gepureerde courgette (met of zonder schil), dan gewoon je beslag verder maken met ei en melk/water. Et voila, supergezonde en lekkere (groene!

) pannenkoekjes. Ik eet ze vaak als tussendoor met een beetje geraspte kaas en peper/zout. Maar ook met stroop zijn ze lekker omdat courgette van zichzelf heel neutraal is.
recept: http://www.food-iq-recepten.nl/courgett ... van-amber/

**Geplaatst**: 10-07-14 12:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 12:00

Blijven deze pannenkoeken mooi heel Eline?

**Geplaatst**: 10-07-14 13:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 13:20

Wow, bedankt voor de tips!!

Hier heb ik genoeg aan tot de planten op zijn! Heel leuk, groente in de tuin, maar alles komt tegelijk eraf, het is niet dat er 2 per week af komen, maar gewoon 20 op 1 dag _O-

**Geplaatst**: 10-07-14 16:22

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 16:22

O; muesli melk lijnzaad
T:- was laat op
B:14 km fietsen& 3 kwartier lopen
L:4 rijstwafels met chocolaagje&kokos ,beetje walsdorf salade
B:10 km fietsen
T:1 lolly &1 bosperzik
A: wokgroenten met rijst
B:uur in de tuin werken
T?
D: water &thee

**Geplaatst**: 10-07-14 16:31

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 16:31

Dag 22
O: 230g magere yoghurt, appel, 40g muesli, el lijnzaad, tl kaneel
T: mini snickers
M: 3 gebakken eieren, 2 bh, tl bertoli, 1 tomaat, beker optimel
T: kiwi
A:

Tot nu toe, avond wordt denk ik pizza (eet bij kennisje). Iemand enig idee hoeveel kcal zoiets bevat? Margharita wordt het denk ik. Zit nu op de 915, weinig honger met dit weer!

**Geplaatst**: 10-07-14 16:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 16:48

In de trant van slechte lijstjes mogen ook en ik benieuwd ben hoe het kan dat ik de dag hiermee ben doorgekomen:
O: whey shake met water (11:45)
Daarna geleefd op 1 stroopwafel en 3 harten (zijn harde roomboter (geloof ik) koeken)
En ben nu avondeten aan het maken: gekookte aardappelen met broccoli en krokante kipschnitzel. Tot aan nu heb ik eigenlijk geen honger gehad. Was me kamer aan het opruimen (nog niet klaar kun je nagaan wat een werk haha) en vergat daardoor te eten. Hoe kan het dat ik normaal 5/6 x per dag eet ik nu geen honger heb wanneer ik me eetroutine omgooi zeg maar?

**Geplaatst**: 10-07-14 17:59

Geplaatst: 10-07-14 17:59

Courgetterecept: http://www.micook.nl/courgette-tomaat-u ... ment-20892 Simpel, maar erg lekker!

**Geplaatst**: 10-07-14 19:35

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 19:35

O: 250g magere kwark met nectarine en havermout
T: 3 vk crackers met appelstroop, stuk witte ciabatta met kaas, appel
L: 40g basmatirijst met broccoli, spinazie, 2 tomaten en saus van groene curry
T: 2 gekookte eieren op 3 vk crackers
A: hapjes: aardappels met knoflookmayo, tomaat/mozzarella/avocado, paddenstoelen, kersen, glas witte wijn

B: uur wandelen

**Geplaatst**: 10-07-14 20:31

Geplaatst: 10-07-14 20:31

O: Grutten met appel, rozijnen, kaneel, maca en stroop
T: 2 dadels en galia
L: Zakje komkommerrauwkost met wat Feta, een vk-roggecracker met rucola (uit eigen tuin!

) met kalkoenfilet en geroosterde tomaat en eentje met rucola, rode pesto, kalkoen en paprika
T: Kersen, dadel en een rijstwafel met rode pesto, rucola, kalkoenfilet en paprika
A: Biefstuk met een hele bak gebakken champignons en rode kool, schaaltje custardvla
T: Handje kokindjes, dadel
D: Thee, aanmaaksportdrink, water en slimpie
B: 42 km op de racefiets

**Geplaatst**: 10-07-14 20:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 20:44

Laat uit bed, veel gegeten voor mijn gevoel later op de dag maar kan het qua kcal wel makkelijk hebben geloof ik. Wat vinden jullie?
11.30: 50 gr havermout/lijnzaad/magere melk
T: banaan
15.30: 1 Wrap met zuivelspread, 1 plak parmham, avocado, 50 gr kikkererwten, tomaat en komkommer
18:15: 50 gr ongekookte zilvervliesrijst, 100 gr kikkererwten, courgette, champignon, scheutje sweet chili saus
19.30: 350 gr magere kwark
20.00: kwart galia meloen, rijstwafel kaas en 2 speculaasjes
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 10-07-14 20:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 20:48

Klinkt prima Chantal!

Dag 22, ondanks pizza en snickers nog prima qua kcal enzo. Natuurlijk niet op de gezonde manier, maargoed het smaakte wel

O: 230g magere yoghurt, appel, 40g muesli, el lijnzaad, tl kaneel
T: mini snickers
M: 3 gebakken eieren, 2 bh, tl bertoli, 1 tomaat, beker optimel
T: kiwi
A: 3/4 verse margharita pizza van ah, twee stokbroodjes met ca 1 el roomkaas

Kcal 1804
Vet 54
Koolh 234
Eiwit 89

**Geplaatst**: 10-07-14 20:55

Geplaatst: 10-07-14 20:55

O: havermoutpap met amandelmelk, rode bessen, stevia en cacao nibs
T: 1 banaan en 1 pruim
L: twee sneetjes roggebrood met cottage cheese, avocado en tomaat. Salade van rode biet, paprika, komkommer en gekookt ei
T: twee grote glazen verse jus, cracotte met pindakaas, 5 witte druiven, 5 walnoten
A: zelfgemaakte speltpizza met tomatenpuree, knoflook, courgette, champignons, cherrytomaatjes, rozemarijn en rucola
T: kersen

B: 3 km wandelen, boodschappen doen
D: 2 l water, paar groene thee

**Geplaatst**: 10-07-14 21:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 21:48

+ handvol elitehaver

**Geplaatst**: 10-07-14 21:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 21:56

O: twee vb, twee gebakken eieren, twee plakjes salami, Parmezaanse kaas, klein glas melk
L: restje sperziebonen, gerst, vb met salami
T: kwart meloen
B: 12 km fietsen, 2.5 u lesgeven
T: 3 Senseo cappuccino
B: 6km fietsen, 6km lopen
A: mini kapsalon, dubbele vb chocopasta, klein glas melk

Dat was dus de laatste keer zo ver fietsen, viel continu bijna flauw omdat ik niet genoeg zuurstof kreeg. Lopen ging beter. Voorlopig de tram pakken.

**Geplaatst**: 10-07-14 21:56

Geplaatst: 10-07-14 21:56

3.30 volle yoghurt met fruit en een sinaasappel/kiwisapje
7.30 saucijzenbroodje
13.00 club sandwich mét naturelchips + paar frietjes van vriendje's bord gepikt
18.30 hand pringles
20.00 tagliatelle carbonara
Drinken: 2 cola light, 3 koppen thee, 1L water en 2 droge witte wijn
Beweging: heeeeel veel steile heubels bewandeld (ik ben een week op Madeira). Fietsen zit er deze vakantie echt niet in :))

**Geplaatst**: 10-07-14 22:09

Geplaatst: 10-07-14 22:09

ruth91 schreef:
Vandaag:
O: kwark met müsli, framboos en banaan
T: suikervrije mueslireep
De rest moet ik nog bedenken

L: halve avocado, snee brood met krabsalade, snee brood met cottage cheese, tomaat, komkommer en een gekookt ei
T: stukje pure chocola met cranberry's
A: macaroni met gehakt uit Griekse worstjes en tomatensaus met lente uit, paprika, courgette, prei, wortel
T: stukje pure chocolade met cranberry's

B: ruim een half uur gelopen, 1 paard gelongeerd en 1 paard gereden

**Geplaatst**: 11-07-14 06:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-07-14 06:54

Vandaag
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 20 druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: paar trosjes rode bessen
L: pasta salade (pasta, zelfgemaakte basilicum olie, tomaat, artisjok en gegrilde paprika uit pot)
T: ?
A: zalm gemarineerd in soja saus met noedels, peultjes en champignons
T: klein beetje tiramisu

B: 2 paarden rijden (springconcours) veel stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 11-07-14 08:00

Geplaatst: 11-07-14 08:00

Gisteren
O: linzensoep, kwark met whey
T: 2x banaan en appel
L: half stokbrood met 150gr brie
T: handje noten en 2 bitterballen
A: salade, worstje, soort puree met rundvlees, gegrilde groente, plakje rundercarpatio, 4 stukjes stokbrood
T: kwark met whey

Vandaag
O: linzensoep, kwark met whey
T: ijsje
L: hopelijk gewoon brood met beleg
T: banaan en appel
A: ?

Blij als ik volgende week weer mijn eigen lunch en avondeten kan bepalen. Stop nu maar allemaal groenvoer in mijn onbijt

**Geplaatst**: 11-07-14 11:54

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-07-14 11:54

Serieus linzensoep als ontbijt

hoe krijg je dat weg

**Geplaatst**: 11-07-14 12:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 11-07-14 12:27

Van de week teruggekomen na weekje Spanje, werd wel weer tijd voor wat gezondere dagen :')

O: 2 gebakken eieren + 3 plakjes bacon op witte boterham, glas innocent, 2 vitamine c+d3 capsules
T: cappuccino
B: 2,1 km hardlopen (warm :oo

)
L: grote bak aardbeien met wat biologische cruesli, 2 vitamine c+d3 capsules, 50? Gr. ongekookte worteltjes en 4 glazen water
B: 40 min fietsen
A: word iets kant en klaars van de supermarkt
B: 40 min fietsen

**Geplaatst**: 11-07-14 14:17

Geplaatst: 11-07-14 14:17

Na het stappen van woensdag op donderdag nog een paar olijven, cherrytomaatjes, hand druiven en 1 banaan op.

Gister:
O: 70 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 15 gr gele rozijnen, 10 gr amandelschaafsel, 180 ml ongezoete amandelmelk
T: 1 appel, 15 gr amandelen
L: 225 gr magere kwark, 70 gr pruim, 8 gr whey, 31 gr zonnatura muesli, 1.5 tomaat, stuk komkommer
T: 3 meergranenrijstewafels (24 kcal ps) met 1 plak oude kaas, 80 gr pruim
A: bord volkoren macaroni met groentes, gehakt en tomatensaus
T: 28 gr whey, 1 sinaasappel
T: klein schaaltje magere yoghurt
D: 1xkoffie, water, thee
B: 8u werken (viel zwaar zo vroeg na de wedstrijd

), 1.5u fietsen, uur powerworkout