Bokt.nl

**Geplaatst**: 30-12-17 15:58

Geplaatst: 30-12-17 15:58

Venthe jij liep altijd supersnel toch? Ben je ermee gestopt?

O: 1 kaiserbroodje met pindakaas, 1 bruin broodje met kaas en komkommer. Thee.
T: banaan, water.
L: salade met geitenkaas, walnoot, komkommer, halve avocado en appel. Gekookt ei. Water.
T: 2 maisbth met zeezoutboter, 1 mandarijn, bakje skyr met kiwi. Thee.
A: wortels met rijst en makreel. Cola light.
T: thee en iets lekkers of fruit.

B: 50min krachttraining, uur joggen/wandelen op de loopband (7km).

**Geplaatst**: 30-12-17 16:54

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-12-17 16:54

Ah dat is lief! Nee ben niet gestopt maar na het NK baan kreeg ik weer last van pijntjes en door privé omstandigheden niet meer lekker in mijn vel. Het gaat nu weer langzaam beter en de lol in het lopen komt weer terug

**Geplaatst**: 30-12-17 18:02

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 30-12-17 18:02

Oh gelukkig, ik miste je al een tijdje in het hardlooptopic! Fijn dat je er weer plezier in krijgt.

**Geplaatst**: 31-12-17 17:58

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 31-12-17 17:58

Gister de jus laten staan bij de aardappels, en nog een bonbon genomen, en mijn tussendoortje was een schaaltje maïs geworden ipv de sla

Vandaag

O: tosti van 2 bth, plak kaas, 2plak kipfilet, curry, bth met halvarine en een rauwe ham soort
T/A: reep milka chocola oreo (100gr)
A/T: IJsbergsla met tomaat, komkommer, honing mosterddressing

**Geplaatst**: 01-01-18 18:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 01-01-18 18:30

O: 2 broodjes uit de oven met vruchtenhagel. Thee. Gekookt ei.
T: nakd reep, paar mentos.
L: wrap met pulled pork, spinazie, paprika en dressing. Bakje met gemengd fruit. Thee.
A: aardappelen, doperwten, iglo lekkerbekje. Cola light.
T: thee. Mandarijn of appel.

B: 6km wandelen.

**Geplaatst**: 02-01-18 15:53

Geplaatst: 02-01-18 15:53

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 02-01-18 19:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 02-01-18 19:20

O: 2 maisbth met wat zeezoutboter, 1 banaan, thee.
T: water.
L: 2 maisbth met zeezoutboter, 1 maisbth met pindakaas, 1 mandarijn, thee.
T: 4 mini loempia's met eend, 2 bloemkoolcurryhapjes. Cola light.
A: bloemkoolcurry met kidneybonen, ananas, amandelen en zilvervliesrijst. Cola light. 1 napoleon drop.
T: thee, appel of peer en een rijstwafel.

B: 40 min krachttraining, 20 min fietsen, 45 min op de loopband, hele middag door de stad lopen.

**Geplaatst**: 03-01-18 09:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-01-18 09:01

Gisteren dagje de stad in met een vriendin. Helaas eerder naar huis gegaan omdat ik me niet lekker voelde. Nu lig ik ziek op bed... dus alleen het lijstje vam gisteren. Vandaag maar zien wat erin gaat, zelfs koffie staat tegen.

Gisteren
O: 2 volkoren speltcrackers met 100% pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: puntje appeltaart + verse munt thee
L: broodje mario (italiaanse bol met kaas, salami, chorizo, rauwkost en groene pepertjes) + water
A: gnocchi in mosterdroomsaus met gebakken ontbijtspek en een salade van komkommer, tomaat en feta
T: schaaltje vla met yoghurt en

B: 40 min fietsen (heen en terug naar de stad) en door de stad slenteren

**Geplaatst**: 03-01-18 21:09

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-01-18 21:09

Ik ben een beetje aan met minderen.. heb teveel gesnaaid in de decembermaand. Dus even op de rem.

O: 1 maisbth met pindakaas, 1 beschuit met kaas, thee.
T: 1 banaan, 100 gr wortel, thee.
L: 4 maisbth met milner smeerkaas, water.
T: 2 maiswafels met gekookt ei,1 mandarijn. Thee.
A: aardappelen, sperziebonen, kippendijfilet. 1 napoleon drop.

Nu zit ik op 1600kcal, ga zo nog een bakje skyr nemen met wat fruit. Ik wil ongeveer 1900kcal aanhouden.

B: denk bij elkaar een half uurtje gelopen op het werk.
Morgenmiddag weer naar de sportschool.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 03-01-18 22:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 03-01-18 22:59

O: Croissant abrikozenjam, pistolet kaas/roerei/komkommer, wat yoghurt met vers fruit
T: cappuccino en halve banaan
L: Club sandwich met frietjes en cola light
T: Warme chocomelk
T2: 1,5 biertje en wat chips
A: Spaghetti arrabiata, gemengde salade met balsamico, 2 glazen rode wijn
B: 27000 stappen door Berlijn

Hierna weer terug in ‘t normale, na de feestdagen en deze week is dat ook wel weer lekker

.

**Geplaatst**: 04-01-18 00:09

Geplaatst: 04-01-18 00:09

O/L: 2 rijstwafels halve avocado
A: 350gr aardappeltjes, broccoli, tonijnsteak
T: hele bak optimel kwark met yoghurt gestoofde appel/vanille

**Geplaatst**: 04-01-18 01:06

Geplaatst: 04-01-18 01:06

Mijn lijstje van vandaag:
O: halve mango met 2 el magere kwark
T: digestive biscuitje
L: ciabattabroodje met kaas, komkommer en tomaat
T: bakje ananas
A: 1,5 aardappel, snijbonen en een halve sateschnitzel
D: kop koffie, kop verse muntthee, veel water
B: ochtend door de stad slenteren

Planning voor morgen:
O: appel met kwark
L: boterham kipfilet en een eierkoek
T: bakje ananas of wortel
A: macaroni oid
D: thee en water
B: uur paardrijden, 45 min krachttraining

**Geplaatst**: 04-01-18 08:50

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-18 08:50

Gisteren (dagje ziek zijn)
O: pakje lu crackertjes + water
L: kom pompoensoep (unox, niet helemaal op gegeten) en 1 harde speltbol met kipgrilworst
T: 4 biscuitjes + water
A: 1 bladerdeeg flapje gevuld met gerookte kip, roomkaas en paprika, 1 ol gebakken aardappeltjes en sla
T: schaaltje vla met yoghurt en

B: hele dag op de bank gelegen/geslapen

**Geplaatst**: 04-01-18 09:35

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-18 09:35

Beterschap!

**Geplaatst**: 04-01-18 12:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-18 12:45

Dankjewel! Voel me vandaag gelukkig weer wat beter

gelukkig maar want heb vanavond een etentje gepland staan.

O: 1 volkoren speltcracker met 100% pindakaas + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: 225 g optimel kwark griekse stijl kers
L: ?
T: of de andere helft optimel of iets van crackertjes met humus oid
A: AYCE sushi

B: 1 paard gereden en nu helemaal gesloopt haha. Nog 1 vergadering staan vandaag en daarna nog even mijn bed in

**Geplaatst**: 04-01-18 13:32

Geplaatst: 04-01-18 13:32

Gister nog een redbull zero op.

Planning vandaag:

O: Appel
L: 2 sneetjes zelfgebakken brood, 2 eitjes, champignons, tomaatjes
A: Zalmfilet, 350gr aardappeltjes, erwtjes
T: Ik denk een salade van ijsbergsla, tomaat, komkommer en honingmosterddressing OF bak optimel gestoofde appel/vanille

**Geplaatst**: 04-01-18 17:33

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-01-18 17:33

O: 1 maisbth met zeezoutboter,1 maisbth met hagelslag, 50 gr druiven, thee.
T:thee.
L: 2 maisbth met avocado, 1 maisbth met pindakaas. 1 banaan. Thee.
T: 2 maiswafels met pindakaas, 2 wortels, cola light.
A: curry met kip, tomaten/kokossaus, zilvervliesrijst. Cola light.
T: thee, skyr met fruit.

B: 45 min krachttraining, 15 min fietsen, 15 min variotrainer.

**Geplaatst**: 05-01-18 18:17

Geplaatst: 05-01-18 18:17

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 05-01-18 19:49

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-01-18 19:49

O: 1 maisbth met zeezoutboter, 1 maisbth met hagelslag. Thee.
T: water.
L:bruine pistolet met avocado, bruine pistolet met hagelslag, mandarijn, gekookt ei, banaan. Thee.
T: 2 maiswafels met pindakaas, plakje geitenkaas. Thee.
A: ovenfriet, stoofvlees, rode kool met appel. Cola light.
T: thee met iets van fruit.

B: 35 min wandelen, uur hardlopen in het bos.

**Geplaatst**: 07-01-18 15:26

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 07-01-18 15:26

O: 1 maisbth met geitenkaas, 1 maisbth met hagelslag. 3 koppen thee, gekookt ei, halve banaan.
T: water, energie gel.
L: 200gr skyr met halve banaan en mango, 1 maisbth met zeezoutboter, 1 maisbth met pindakaas. Twee koppen thee.
T: 2 maiswafels met milner en komkommer, 1 appel. Thee.
A: friet met mayo en kroket.
T: thee.

B: 11.6km hardlopen, 2.6km wandelen.

**Geplaatst**: 08-01-18 13:51

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-01-18 13:51

Vandaag lange dag.. van 8 tot 5 op kantoor en daarna nog een scholing tot laat. Avondeten zal waarschijnlijk onderweg de mac worden

O: 220 g optimel griekse stijl kers + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: snee muesli/haverbrood met halve plak 30+ kaas + koffie zwart
L: 2 volkoren bth met 100% pindakaas + thee
T: snee muesli/haverbrood met halve plak 30+ kaas
A: menu van de mac
T: ?

B: nauwelijks

**Geplaatst**: 08-01-18 14:19

Geplaatst: 08-01-18 14:19

.

Laatst bijgewerkt door merel_gomez op 06-03-24 09:48, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 08-01-18 14:46

Geplaatst: 08-01-18 14:46

In december even niet op macro's gelet, wel lekker doorgegaan met sporten. 1 van de 9 afgevallen kilo's is er wel weer bij aan, maar dat is helemaal prima. Heb weer goede zin om verder te gaan:

O: Kwark, appel, 25gr walnoten
L: grote salade makreel, rucola, tomaat, rozijnen, zilveruitjes, mosterd/olijfolie
A: Omelet van 3 eieren, 30gr feta, 200gr champignons, tomaat, 200gr prei
T: 200gr kwark + 15 gr cashews, 15 gr muesli
B: HITT

= zo'n 1700 kcal

**Geplaatst**: 08-01-18 19:16

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-01-18 19:16

Mooi lijstje merel_gomez!

O: 1 volkoren beschuit met milner en 1 met geitenkaas, paar worteltjes, water.
T: 1 maisbth met milner. Thee.
T:banaan, druiven, noten, rozijnen. Thee.
L: 4 maisbth met milner. Thee.
T: 1 appel, wortels.
A: broccolistamppot met zongedroogde tomaatjes. Cola light. 1 napoleon drop.
T: thee en misschien nog een peer.

Samen ongeveer 1850kcal.

B: 40 min krachttraining, 10 min variotrainer.

**Geplaatst**: 08-01-18 20:44

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-01-18 20:44

Merel_Gomez, hoe eet je die cottage cheese precies? Doe je dat als een soort kwark dan? Het klinkt voor mij heel gek om dat met fruit en aardbeien spread te eten

Die stamppot klinkt lekker supervixen! Ik ben gek op broccoli!

Mijn lijstje voor vandaag
O: Stukje chocolade, havermout met amandelmelk, kiwi en een scheut magere yoghurt (ik vind het tegenwoordig echt heerlijk om wat yoghurt door mijn papje te gooien)
T: Stuk komkommer
L: 6 kleine boterhammen (zelfgemaakt bierbrood, was een experimentje) met aioli, pindakaas, tomaat/olijf kaas, kaki
T: Kom linzensoep, sinaasappel
A: Kom chili sin carne met pompoen en prei met wat cottage cheese
T: Schuimkransje

B: 20 km fietsen, beetje bij de paarden bezig geweest en verder gestudeerd. Ga zo denk ik nog even naar buiten om een rondje te lopen