Bokt.nl

**Geplaatst**: 09-07-14 12:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-07-14 12:12

O: 50 gr havermout, 10 gr boekweitgrutten, paar blauwe bessen, 15 gr pindapasta
T: Rijstwafel, 3 gedroogde abrikozen, blokje pure chocolade
L: 75 gr kwark, 200 ml yoghurt, 10 gr whey, 160 gr appel, 15 gr blanke rozijnen, 3 speltcrackers, 1 maiswafel, 3 plakken kipfilet
T1: Maiswafel
T2: Appel
A: 40 gr rijst, 60 gr kikkererwten, 50 gr linzen, 123 gr kip, 200 ml yoghurt, 15 gr whey,
T: Ik denk niks. Ben tot half 11 aan het werk.

**Geplaatst**: 09-07-14 12:51

Geplaatst: 09-07-14 12:51

Skinnylove schreef:
O: Havermout, amandelmelk, cacoa, hennep, chia, lijnzaad
T: Groot stuk vlaai ( van collega gekregen )
L: 2 harde speltbroodjes
T: Druiven, appel, gedroogd fruit
A: Italiaanse bol met gegrilde kip, avocado en tzatsiki saus
T: Vanille yoghurt met spelt, chia en kokos

**Geplaatst**: 09-07-14 13:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-07-14 13:10

Gisteren:
O: Muesli met melk
t: trosje druiven, krentenbol
l: 2 boterhammen, 1 met gebraden gehakt en 1 met pindakaas
t: pakje sultana, paar mentos
d: rijst, met groenten en kip
t: paar chipjes, kleine twix

b: Gewerkt van 7:00-15:15, half uur met hond gewandeld

Vandaag:
o: Muesli, melk, chiazaadjes lijnzaad
t: 2 lolly's
l: trosje druiven, 1 paprika, 1 appel en paar stukjes ontbijtkoek
t: pakje sultana
d: goulash met rijst
t: wat fruit, bij de voetbal zakje chips??
B: uur gewandeld, werken van 15:00-23:15

**Geplaatst**: 09-07-14 13:35

Geplaatst: 09-07-14 13:35

Zoveel zin om veel te eten vandaag...

O: havermout, rijstemelk, rozijnen, lijnzaad
T: Rijstewafel met pindakaas en banaan
L: Salade (50 gram gerookte kip, komkommer, halve tomaat, lente uit, 2 eieren) + 3 rijstewafels
T: ??
A:

Ik heb nu bedacht dat ik misschien wel zelfgesneden bruin brood met nutella als avondeten wil.

Maar misschien moet ik dat niet doen haha.

**Geplaatst**: 09-07-14 13:35

Geplaatst: 09-07-14 13:35

Bhri: Van schoool nu al, maar t werken in mijn lijstje is mijn bijbaantje

Wel twee weken vrij want ik ga naar sziget in budapest

Aan jou lijstjes paar dagen terug te zien ben je klaar met uni?!

gefeliciteerd!

Vandaag tot nu toe:
O: 70 gr havermout, 5 gr zemelen, 10 gr lijnzaad, 15 gr gele rozijnen, 10 gr amandelschaafsel, 5 gr whey
T: 11 gr pre-workout, 28 gr whey
L: 1 appel, 2 pruimen, 115 gr wortel, 20 gr amandelen, 3 meergranenrijstewafels (24 kcal ps)
T: ?
A:?
T:?
D: 1xkoffie met halfvolle melk, water, thee, vanavond bier
B: 40 min fietsen, uur spinnen, uur fysio, stalwerk, hoop feestvieren vanavond

Bluh helemaal niet fit, spinnen moest ook uit mijn tenen komen na gisteravond laat sporten en verkouden enzo. Ik hoop zo een wat voller & gezond tussendoortje te kunnen scoren, ben tot avondeten weg en wat ik mee had is als ik t zo lees niet genoeg.

**Geplaatst**: 09-07-14 13:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-07-14 13:37

Oh wat leuk. Ik ga ook naar Sziget! Hoe ga je er naar toe?

**Geplaatst**: 09-07-14 13:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-07-14 13:43

Leuk, heb er zo veel zin in!

Met de trein, ook al leuk haha. jij?

**Geplaatst**: 09-07-14 18:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-07-14 18:56

O: 250g magere kwark met appel en 40g havermout
T: 2 vk crackers met hummus
L: 2 vk crackers en stukje bruin stokbrood met appelstroop, 2 vk crackers met 2 gekookte eieren
T: 150g magere kwark met appel en beetje havermout, 15 amandelen
A: basmatirijst met gele curry (krieltjes, kip, sperziebonen, ui), handje emping
T: aardbeien

B: vrijwel niets (zal blij zijn als ik weer kan sporten!)

1500 kcal tegenover 1750 verbruikt, eiwit 67, vet 29, kh 213

**Geplaatst**: 09-07-14 19:04

Geplaatst: 09-07-14 19:04

LisErm94 schreef:
Bhri: Van schoool nu al, maar t werken in mijn lijstje is mijn bijbaantje Wel twee weken vrij want ik ga naar sziget in budapest Aan jou lijstjes paar dagen terug te zien ben je klaar met uni?! gefeliciteerd!

Vandaag tot nu toe:
O: 70 gr havermout, 5 gr zemelen, 10 gr lijnzaad, 15 gr gele rozijnen, 10 gr amandelschaafsel, 5 gr whey
T: 11 gr pre-workout, 28 gr whey
L: 1 appel, 2 pruimen, 115 gr wortel, 20 gr amandelen, 3 meergranenrijstewafels (24 kcal ps)
T: Ah 200 gr magere yoghurt met 20 gr havermuesli gojibes/pompoenpitten
A: halve kop groentesoep, zilvervliesrijst, mix prei/paprika/champignons, stuk biefstukachtig vlees
T: 225 gram magere kwark, 4 gr whey, 5 frambozen, 10 gr amandelschaafsel, 10 gr amandelen
D: 1xkoffie met halfvolle melk, water, thee, vanavond bier
B: 40 min fietsen, uur spinnen, uur fysio, stalwerk, hoop feestvieren vanavond

Bluh helemaal niet fit, spinnen moest ook uit mijn tenen komen na gisteravond laat sporten en verkouden enzo. Ik hoop zo een wat voller & gezond tussendoortje te kunnen scoren, ben tot avondeten weg en wat ik mee had is als ik t zo lees niet genoeg.

Lijstje afgemaakt

Wel tevreden, mijn vader heeft samen met iemand een koe laten slachten en daar hebben wij nu allerlei soorten vlees van. Ik eet liever vegetarisch maar als ik dan toch vlees eet weet ik zeker dat dit zonder rommel is en de koe goed geleefd heeft.

**Geplaatst**: 09-07-14 20:52

Geplaatst: 09-07-14 20:52

Paar dragen te druk gehad om internet op te gaan, maar hoop vanaf nu weer mee te doen.

O: groene smoothie spinazie, avocado, kiwi, appel, banaan, chia, maca. Rijstwafel met hazelnootpasta
T: twee havermout/banaan/pure chocolade koekjes
L: broccoli met wilde tomaat, rode ui, knoflook, chilipoeder en zwarte peper uit de oven
T: 500 ml versgeperste sinaasappelsap
A: quinoa, roergebakken paksoi met rode ui, rode peper en gember. Twee kleine zelfgemaakte kipburgers van kipgehakt, limoenrasp, koriander en rode peper
T: kersen en een dadel/walnotenbroodje met stukje blauwaderkaas

D: water, gemberthee, twee rode wijn
B: 3 km wandelen, wei uitmesten, huishouden, boodschappen doen

**Geplaatst**: 09-07-14 23:15

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-07-14 23:15

O: Grutten met appel, rozijnen, kaneel, maca en stroop
T: dadel
L: tomaten/paprikasoep en ijsbergsla met paprika, komkommer, cherrytomaatjes, Feta en gerookte kipfilet
T: Zelfgemaakte choco met slagroom, rijstwafel met sla paprika, rode pesto en rookvlees, 2 dadels
A: Gekookte bataat, kalkoenfilet en een bak rode bietjes met een klont roomboter. Schaaltje custard
T: Schaaltje yoghurt, een half vk-kapje met notenpasta en een voetbalborrel met kroepoek saté ennwat superfruitmix.
D: Thee en water

**Geplaatst**: 10-07-14 01:29

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 01:29

Dag 21
O: 65g brood, 30g pindakaas, beker optimel puur
M: 2 plakken roggebrood, 1 plak kaas, beker optimel puur
T: banaan, 30g studentenhaver
A: Griekse maaltijdsalade van ah
T: 150g magere kwark, appel, 2 wijntjes

Kcal 1841
Vet 61
Koolh 190
Eiwit 77

**Geplaatst**: 10-07-14 08:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 08:12

Gisteren aardig oke lijstje

Vandaag
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 speltbth met hummus en augurk, 1 speltbth met pindapasta
T: stuk fruit
A: volkoren raviolie, pastasaus (pot), groentemix, gerookte kipfilet en klein beetje parmenzaanse kaas
T: ?

B: 2-3 paarden longeren, wassen en vlechten, 1 paard rijden (springconcours) + veel stal werkzaamheden en boodschappen doen

**Geplaatst**: 10-07-14 08:52

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 08:52

O: Havermout, amandelmelk, cacoa, chia, lijnzaad, hennep, frambozen
T: Verse ananas, plak ontbijtkoek
L: Tonijnsalade; witte bonen, tonijn, peterselie, yoghurt mayo, zilveruitjes, ei, rode ui
T: Gedroogd fruit, appel, eierkoek of snack a jack
A: Italiaanse salade, vissticks
T: Vanille yoghurt 0 % vet met spelt, chia, kokos.

Commetaar is welkom

**Geplaatst**: 10-07-14 09:15

Geplaatst: 10-07-14 09:15

elinebakker schreef:
Dag 21
O: 65g brood, 30g pindakaas, beker optimel puur
M: 2 plakken roggebrood, 1 plak kaas, beker optimel puur
T: banaan, 30g studentenhaver
A: Griekse maaltijdsalade van ah
T: 150g magere kwark, appel, 2 wijntjes

Kcal 1841
Vet 61
Koolh 190
Eiwit 77

Dag 21 van wat?

**Geplaatst**: 10-07-14 09:16

Geplaatst: 10-07-14 09:16

Anoniem schreef:
O: 250g magere kwark met appel en 40g havermout
T: 2 vk crackers met hummus
L: 2 vk crackers en stukje bruin stokbrood met appelstroop, 2 vk crackers met 2 gekookte eieren
T: 150g magere kwark met appel en beetje havermout, 15 amandelen
A: basmatirijst met gele curry (krieltjes, kip, sperziebonen, ui), handje emping
T: aardbeien

B: vrijwel niets (zal blij zijn als ik weer kan sporten!)

1500 kcal tegenover 1750 verbruikt, eiwit 67, vet 29, kh 213

+ handje amandelen
+ handje tortilla chips
+ glas wijn

**Geplaatst door de TopicStarter** : 10-07-14 09:24

Geplaatst door de TopicStarter : 10-07-14 09:24

Ik vind het een prima lijstje Skinnylove

Die spelt in je yoghurt, zijn dat speltvlokken?

Planning voor vandaag:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, chia, cacao nibs en pindakaas; appel
T: sinaasappel
L: quinoa met zwarte bonen, avocado, paprika, wortel en lente ui
T: 5 wortels, handje noten, banaan (voor het sporten)
A: Indiase linzensoep met bloemkool en zoete aardappel, 1 naanbroodje erbij

B: 8 km fietsen, 50 minuten KT, uur wandelen

**Geplaatst**: 10-07-14 09:32

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 09:32

Gast7391 sinds ik het schema van phor heb

**Geplaatst**: 10-07-14 09:33

Geplaatst: 10-07-14 09:33

Many schreef:
Ik vind het een prima lijstje Skinnylove Die spelt in je yoghurt, zijn dat speltvlokken?

Dank je!

dat zijn inderdaad speltvlokken ( Ik heb zo een mix gehaald van Body&Fit waarin speltvlokken gemixt zitten met chia en kokos )

**Geplaatst**: 10-07-14 09:34

Geplaatst: 10-07-14 09:34

elinebakker schreef:
Gast7391 sinds ik het schema van phor heb

Ah ok! Bevalt het goed?

**Geplaatst**: 10-07-14 09:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 09:44

Ja absoluut! Het vergt wel wat doorzettingsvermogen en dat had ik afgelopen weken niet echt. Zat hele dagen thuis om tentamens te leren. Weinig gesport en veel gesnaaid. Hoop dat het nu beter gaat en ik ook wat resultaat ga zien!

**Geplaatst**: 10-07-14 09:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 09:53

Mijn lijstje van gister om de balans hier even op te maken, veel te gezond jullie.

O - 30 cm Subway broodje met chicken terriyaki, kaas, alle groentes en honing mosterd saus
T - Reep chocola, flesje ice tea
A - 2 rijstwafels hummus + komkommer, smoothie met veel spinazie, griekse yoghurt, nectarine, banaan
T - Paar snoepjes, 2 glazen wijn

Vandaag gezond

O - pannenkoekjes 1 banaan, 2 eieren, 50 gr havermout, scheut ongezoete sojamelk, blauwe bessen, honing, kokossnippers,
L - Salade spinazie, walnoot, rozijn, rucola, mozzarella, tomaat, komkommer, zilverui, lepeltje pesto, Italiaanse kruiden
T - Rijstwafels pindakaas, wilde perzik
A - ?
T - Half bakje kwark

B - 20 min hard fietsen, paarden
D - Groene thee, water

**Geplaatst**: 10-07-14 10:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 10:25

Planning vandaag:

O: Twee volkoren boterhammen met pure chocolade vlokken

L: Twee volkoren boterhammen met een plakje jonge kaas, misschien wat sla
T1: Smart bar
A: Rode bietjes met gekookte aardappelen, stoofvlees en bruine jus

**Geplaatst**: 10-07-14 10:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 10:40

Gisteren

O: monte cristo met salami
B: 4u lesgeven
T: bak roer yoghurt, twee bananen
L: twee kaas croissants
T twee rogge crackers, paté, choco pasta
A : berg sperziebonen, gerst, twee boomstammetjes
T: 50gr pure chocola

**Geplaatst**: 10-07-14 12:01

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 10-07-14 12:01

O: 40gr havermout met ongezoete sojamelk, eetlepel chiazaden, beetje honing, kaneel
T: trosje druiven
L: salade van ijsbergsla, (flink wat) mozzarella, tomaat, turkse paprika, groene kruiden, peper en knoflook
T: trosje druiven
T: 250gr magere kwark met 100gr frambozen, beetje honing
T: banaan
B: stalwerkzaamheden
A: iets met courgette, iemand suggesties?

we hebben een oliebol aan courgettes uit eigen tuin _O-

heb de afgelopen weken al veeeel courgettesoep en pastasaus-achtige dingen gemaakt. Om te vullen zijn ze iets te misvormd