Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-07-14 19:36

Geplaatst: 08-07-14 19:36

L: 2 witte boterhammen met jam en smeerkaas, 2 volkoren boterhammen met vlokken en kipfilet, meerzadenknacker met kaas, klein stukje witbrood, kop yocho kiwi/meloen, half glas vruchtensap
T: chocopopreep, glas sinaasappelsiroop
A: aardappels, bloemkool, rundervink, glas sinaasappelsiroop
Straks: stukjes meloen, kop groene thee, stuk appelcake, kwart reep milka bubbly chocola

B: paar km gefietst, straks even hardlopen denk ik

**Geplaatst**: 08-07-14 19:55

Geplaatst: 08-07-14 19:55

Dan ga ik me er geen zorgen over maken

Het lijkt mij ook minder dan 3000 kcal hoor Tayga.
Phor beterschap!

**Geplaatst**: 08-07-14 20:37

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-07-14 20:37

Vanaf morgen ga ik rekenen, nog even vandaag. Bijna niks meer in huis dus echt een restjes dag, had eigenlijk gisteren boodschappen moeten doen

vanmiddag ook niet lekker, dus weinig gegeten...

O: 150 gram fruit met yoghurt
L: halve ananas, mueslireep van granen en muesli en stukjes chocolade
A: gebakken rijst met courgette, kipfilet, bacon, ei en sojasaus

B: 30 minuten shred
D: thee en water

**Geplaatst**: 08-07-14 20:39

Geplaatst: 08-07-14 20:39

Beterschap phor!
Secricible pffff jij ook al zo weinig, hoe hou je het vol?!

Pfff ik zit vol en moet m'n laatste T nog! Heel blij met dit lijstje, maar commentaar is zeker welkom!

Overigen weeg ik nog hetzelfde als 20 dagen geleden.

Ligt niet aan het voedingsschema, want daar heb ik me niet zo goed aan gehouden!

Dag 20
O: 250g magere kwark, appel, kiwi, 40g muesli, el lijnzaad
T: 1 merci
M: Italiaanse bol (100g), 15g pesto, 30g huttekase, 35g tomaat, 5g rucola, beker optimel puur
T: mango
A: 70g mie, 175g plantaardige wokstukjes, 250g Chinese roerbakgroente, 45ml teriyaki woksaus
T: 150g magere kwark, banaan

B: 28 min hardlopen (5 km)

Kcal: 1800
Vet: 30
Koolh: 262
Eiwit: 113

**Geplaatst**: 08-07-14 20:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-07-14 20:47

Vandaag was bij de lunch weinig, rest zijn gewoon aardige porties waar ik meer dan genoeg aan heb. Normaal gaat er bij het fruit wat muesli. Maar dat was dus op.
Vanmiddag had ik een ernstig spoedgeval, voor ik kon lunchen was ik over mijn eetlust heen en dan irijg ik gewoon niks meer weg helaas. Normaal probeer ik daar heel erg op te letten, maar als je werkt in een verpleeghuis heb je gewoon soms spoedjes.

Ben heel beneiuwd waar ik in kcal op uitkom morgen...

**Geplaatst**: 08-07-14 21:38

Geplaatst: 08-07-14 21:38

O: Grutten met een grote jonagold appel, rozijnen, maca, kaneel, kokosolie en wat stroop

L: Grote kom tomaten/paprikasoep en een salade van ijsbergsla met komkommer, paprika, cherrytomaatjes, feta en een bakje garnalen.
T: Ik vond het er weer voor, zelfgemaakte warme choco met slagroom. 2 dadels en een handje moerbeien
A: Bieflapreepjes met champignons en oestersaus, koolrabifrietjes en rode kool. Schaaltje yoghurt
T: Rijstwafel met rode pesto, kalkoenfilet, sla en paprika
D: Thee en water
B: Pokkeweer, zo goed als niets dus, wel een uur puppycursus

**Geplaatst**: 08-07-14 21:46

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-07-14 21:46

Karin, maak jij elke dag zelf verse soep?

**Geplaatst**: 08-07-14 21:48

Geplaatst: 08-07-14 21:48

O: 350 g vanillevla met glas magere melk
T: 70 g geroosterd vk brood met light roomkaas, tomaat, en veldsla
B: Opruimen, boodschappen doen, paarden verzorgen, even paardrijden, grondwerken
L: 100 g ongekookte vk pasta met 20 g zelfgemaakte pesto, 2 tomaten, kruiden, 1 falafel
~~T: Whey perfection shake~~ Leo en twee wafeltjes
~~A: 200 g aardappelen, sperzieboontjes, gestoofde witlof~~ 100 g haver met 300 ml kokosmelk
~~B: 30 min. ballet~~
~~T: 150 g kwark met 200 g ananas~~

Ik voel mij echt ontzettend grieperig met koorts en wil voortdurend troep eten. Ik heb nog mijn best gedaan bij de lunch, maar ook dat voelde niet erg fijn. Even in bad en dan mijn bedje in, en hopelijk morgen weer fris

**Geplaatst**: 08-07-14 21:51

Geplaatst: 08-07-14 21:51

Nee, deze had ik vrijdag gemaakt. Ik maak altijd een grote pan vol voor de vr/za/zo en had nu zoveel (bijna 3,5 l)dat ik ook nog 2 porties had ingevroren en vandaag had ik daar 1 kom van.
Maar als ik zin heb dan maak ik inderdaad een soepje voor mezelf.

**Geplaatst**: 08-07-14 21:58

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-07-14 21:58

Beterschap bhris :(:)

Lekker Karin, volgens mij staat er elke dag een lekker soepje op jouw lijstje. Zelf heb ik de discipline daar niet voor!

**Geplaatst**: 08-07-14 21:59

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 08-07-14 21:59

Vaak inderdaad wel een keer of 4 per week.
Ik ben dol op soep, het is ook een makkelijke manier om lekker veel groente binnen te krijgen.

**Geplaatst**: 08-07-14 21:59

Geplaatst: 08-07-14 21:59

Hm lijstje ingevuld op valtaf maar kom nog steeds veel te laag in kcal (+- 1600) terwijl het zo in mijn lijstje best veel lijkt.. Heb behoorlijk last van mijn liezen/bovenbenen na het sporten. Ik heb nog zo'n proef verpakking Whey perfection liggen. Zou dat ervoor zorgen dat ik minder spierpijn heb morgen? Krikt het mijn kcal ook mooi op?

ChantalSmook schreef:
O: 50 gr havermout/lijnzaad/magere melk
L: 3 MGB met parmaham, zuivelspread en tomaat/komkommer
T: Peer
A: 150 gr. krieltjes met schil uit de oven met knoflook, rozemarijn en kokosolie, gewokte brocolli, courgette, gele en groene paprika en 90 gr kipfilet met ketjap manis, 2 tomaatjes, komkommer, augurk en sla
T: 350 gr magere yoghurt/peer/lijnzaad/chiazaad en beetje diksap appel/peer
B: Uur BBB, 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 08-07-14 23:16

Geplaatst: 08-07-14 23:16

Via tel even tussen de drukte door mijn lijstjes. Beetje n gedoe, maar anders heb ik de hele tijd het idee dat ik iets vergeet

Bhri beterschap!

gister:
O: 70 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 180 ml ongezoete amandelmelk
T: 200 gr magere kwark, 11 gr walnoot, 5 gr isolaat, 22 gr muesli
L: tonijnsalade (sla, tomaat, ui, paprika, tl dressing, pijnboompitten), 1/2 italiaanse bol
T: 152 gr kiwi, 82 gr kersen, 11 gr pre-workout
A: 28 gr whey, mexicaanse groentesalade ah (350 kcal)
T: oikos aarbei toetje, flesje barleduc munt citroen
D: 1xkoffie, water, thee, spa rood
B: dagje winkelen, 30 min lopen, 15 min fietsen, uur intensity workout

Vandaaag:
O: 70 gr havermout, 5 gr zemelen, 10 gr lijnzaad, 15 gr gele rozijnen, 11 gr amandelschaafsel
T: 225 gr magere kwark, 30 gr muesli, 5 gr whey
L: 16 gr amandelen, 3 meergranenrijstewafels, 114 gr wortel, 2 pruimen, 1 grote appel
A: klein kopje groentesoep, 1 aardappel, lapje rundvlees, salade (sla, ui, paprika, 1/3 ei, 8 olijven, tl olijfolie)
T: 11 gr pre-workout, 28 gr whey
T: 170 gr griekse yoghurt (de volvette variant), 1 reepje (150kcal) 85% pure chocolade, 8 knoflookolijven
D: 1xkoffie met halfvolle melk, water, spa rood, thee
B: 9u werken, 15 min fietsen, uur powerworkout, 15 min touwtjespringen, 15 min foamrol, stalwerk

**Geplaatst**: 09-07-14 08:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-07-14 08:13

O: 45gr havermout met ongezoete sojamelk, eetlepel chiazaden, beetje honing, kaneel
T: dubbele cappucino
L: 5 volkoren roggecrackers met zelfgemaakte guacamole (1 avocado, 1 flinke tomaat, kwart flinke ui, allerlei kruiden)
T: 1 appel
T: 1 banaan
A: sperzieboontjes met tomaat, ui en kruiden uit de oven, stuk vis, evt wat aardappeltjes uit de oven met zeezout en rozemarijn (ik heb ontdekt dat als je aardappels in schijfjes snijdt, je ze perfect in de oven kan roosteren zonder eerst te hoeven koken, ideaal voor luie mensen als ik O:)

)

**Geplaatst**: 09-07-14 08:18

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-07-14 08:18

Gisteravond nog een stroopwafel en wat stukjes kaas/worst gehad.

Vandaag, gekke dag:
7.00: 300g magere kwark met 2 pruimen, handje frambozen, cacao nibs, kokosrasp, lijnzaad en lijnzaadolie; groot glas karnemelk; kop koffie met halfvolle melk
10.45: Appel
13.00: 3vk boterhammen sojaboter, 2x rauwe ham/ei/sla, 1x rauwe ham/sla
T: 1vk boterham sojaboter/rauwe ham/sla
A: 2 kommen Rommelsoep (oftewel soep van alle groente die nog in de koelkast lag: tomaat, courgette, doperwten, wortel, paprika) met een meergranenkampioentje
T: Borrel met wat lekkers tijdens de wedstrijd

En dan wordt het lastig plannen, we vertrekken namelijk vannacht naar Schiphol en vliegen morgenvroeg om 6.30.... Nog even géén idee hoe ik dat ga doen met slapen en eten mede omdat voetbal pas 22.00 is. Denk vanmiddag na mijn werk maar een dutje en na het voetbal ook nog een uurtje de ogen dicht ofzo...

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-07-14 08:22

Geplaatst door de TopicStarter : 09-07-14 08:22

Gister:

Many schreef:
Mijn planning voor vandaag ziet er zo uit:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, chia, cacao nibs en pindakaas; hennepshake; halve appel (rest was niet lekker meer)
T: banaan
L: geroosterde aardappeltjes en sperziebonen met bruine linzen en mosterddressing
T: handje noten; 4 (flinke) wortels; puntje schwarzwalder kirsch vlaai
A: kapucijners met paprika, courgette en wortel; kropsla met tomaat, ei en een beetje ketchup
T: stuk watermeloen

B: 12 km fietsen, 50 minuten krachttraining

Planning voor vandaag:
O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, hennepzaad en pindakaas; appel
T: banaan
L: quinoa met zwarte bonen, paprika, tomaat, avocado en lente-ui
T: 4 wortels, sinaasappel
A: restje risotto met broccoli, bleekselderij en wortel en balsamico-tempeh
T: hapjes tijdens de wedstrijd

B: 12 km fietsen, uur paardrijden

**Geplaatst**: 09-07-14 08:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-07-14 08:44

Gisteren grote eetbui gehad. Mooie trigger om er vandaag weer voor te gaan

O: 250 ml ongezoette amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: 2 kopjes koffie (niks in huis, moet eerst boodschappen doen)
L: 2 speltboterhammen met hummus, sla, kipfilet en augurk, 1 speltboterham met pindapasta
T: banaan, opkikker
A: ?
T: 2 wijntjes en hopelijk blijf ik van de hapjes af tijdens het voetbal

B: 1 paard rijden, 3 paarden longeren, hele dag op stal werken en straks boodschappen doen

**Geplaatst**: 09-07-14 08:51

Geplaatst: 09-07-14 08:51

Hm, vandaag of morgen heb ik weer mijn leukste maandelijkse periode, dus ik zie wel wat er van mijn eetplanning terecht komt vandaag :')

O: Speltboterham met een gebakken eitje en een plakje ham
T: Saucijzenbroodje

L: 2 rundergehaktballen
T: 3 trosjes druiven
A: Flink aantal wokgroentes met een tartaartje

Allicht nog een wijntje/biertje vanavond bij de wedstrijd

**Geplaatst**: 09-07-14 08:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-07-14 08:57

Hmm zo vandaag de friet avond op het werk, de vreselijk snaaiaanvallen van collega en de alcohol in de kroeg proberen te weerstaan

. Ga vr/za en zo slechter avond eten dus wil echt de rest even netjes houden.
O: 50 gr havermout/ flinke schep kokos snippers/ lijnzaad/ magere melk
L: 70 gr havermout/ lijnzaad/ magere melk
T: Meloen partjes
A: 1 of 2 Wraps gevuld met parmaham, zuivelspread en salade van o.a. kikker erwten, tomaat, komkommer en avocado.
T: Magere kwark met een appel
B: 50 minuten fietsen

**Geplaatst**: 09-07-14 08:57

Geplaatst: 09-07-14 08:57

O: Havermout, amandelmelk, cacoa, hennep, chia, lijnzaad
T: Groot stuk vlaai ( van collega gekregen )
L: 2 harde speltbroodjes
T: Druiven, appel, gedroogd fruit
A: Boterham met boerenomelet
T: ?

**Geplaatst**: 09-07-14 09:05

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 09-07-14 09:05

Gister:

O: Eén volkoren boterham met half plakje jonge kaas
T1: Bakje ijskoffie
L: Eén volkoren boterham met half plakje jonge kaas
T2: Twee chocolaatjes
A: Gekookte aardappelen met salade (ijsbergsla, cherry tomaat, kaasblokjes, rode ui) + twee kippenpootjes

B: 1 uur bodypump (de nieuwe, dus ging kapot

)

T3: Shake van whey, halfvolle melk en oats

Vandaag:

O: Shake van whey, yoghurt en halfvolle melk (we hadden he-le-maal niks in huis, dus geen boterhammen

)
L: Salade met pasta
T1: Smart bar
A: Frietjes met sla
T2: Stukje pure chocolade met kersen en merengue

**Geplaatst**: 09-07-14 09:11

Geplaatst: 09-07-14 09:11

Kayleigh_ schreef:
Gister:

O: Eén volkoren boterham met half plakje jonge kaas
T1: Bakje ijskoffie
L: Eén volkoren boterham met half plakje jonge kaas
T2: Twee chocolaatjes
A: Gekookte aardappelen met salade (ijsbergsla, cherry tomaat, kaasblokjes, rode ui) + twee kippenpootjes

B: 1 uur bodypump (de nieuwe, dus ging kapot )

T3: Shake van whey, halfvolle melk en oats

Vandaag:

O: Shake van whey, yoghurt en halfvolle melk (we hadden he-le-maal niks in huis, dus geen boterhammen )
L: Salade met pasta
T1: Smart bar
A: Frietjes met sla
T2: Stukje pure chocolade met kersen en merengue

Dat jij daarop kan overleven :')

Ik zou dan in de middag ontzettende snaai aanvallen krijgen en met body pump onderuit gaan.

**Geplaatst**: 09-07-14 09:42

Geplaatst: 09-07-14 09:42

VogeltjeM schreef:
A: sperzieboontjes met tomaat, ui en kruiden uit de oven, stuk vis, evt wat aardappeltjes uit de oven met zeezout en rozemarijn (ik heb ontdekt dat als je aardappels in schijfjes snijdt, je ze perfect in de oven kan roosteren zonder eerst te hoeven koken, ideaal voor luie mensen als ik )

Als je de juiste aardappelen koopt, hoef je ze zelfs niet te schillen O:)

Succes met alle verleidingen Chantal!

Ik zal mijn dag van gisteren eens invoeren als ik mijn laptop weer ergens neer kan zetten.

O: wokgroente, couscous en halve kipfilet
L: 4 vkb met?
T: banaan, appel en kwark met whey
T/A: broodje zalm ikea
A/T: linzensoep

**Geplaatst**: 09-07-14 10:14

Geplaatst: 09-07-14 10:14

ChantalSmook schreef:
.. Heb behoorlijk last van mijn liezen/bovenbenen na het sporten. Ik heb nog zo'n proef verpakking Whey perfection liggen. Zou dat ervoor zorgen dat ik minder spierpijn heb morgen? Krikt het mijn kcal ook mooi op?
ChantalSmook schreef:

Het kan zijn dat je te laag in je magnesium zit. Probeer eens metarelax. Kunnen (vermoeide) spieren erg van opknappen!

**Geplaatst**: 09-07-14 12:02

Geplaatst: 09-07-14 12:02

Voor het slapen gaan zou je ook iets van cottage cheese kunnen eten Chantal. Daar zitten eiwitten in die het spierherstel 's nachts bevorderen

O: 100 g haver, 300 ml kokosmelk, water; glas vers fruitsap
L: 60 g eiermie, wokgroenten met veel sojascheutjes, 200 g zijden tofu (gemarineerd), el zelfgemaakte currypasta, 150 g kokosmelk
T: Wat kersen
T: 170 g 0% Griekse yoghurt met 150 g ananas
B: 20 min. yoga, 45 min. ballet, 20 min. stretching
A: 200 g gekookte aardappelen, sperzieboontjes, gestoofde witlof
B: paarden verzorgen
T: 200 g halfvolle vla

2090 kcal tov 2090 te verbranden kcal, 76 g eiwit, 55 g vet.
Even kijken of het sporten lukt, en anders schrap ik een tussendoortje.

Thanks voor de beterschapswensen ladies!
Mooi om te horen dat de verloskundige zegt dat alles goed gaat Phor!

Lis, wanneer heb jij vakantie?