Bokt.nl

**Geplaatst**: 08-09-14 08:09

Geplaatst: 08-09-14 08:09

Gisteren:

O/L: havermoutpap met banaan, amandelmelk, cacao nibs en kokosbloesemsuiker
T: 1 blokje 85% chocolade, kleim handje ongezouten pinda's, twee rijstwafels
A: vier boekweitwraps met zelfgemaakte guacamole, gerookte kip, sla en geraspte kaas
T: handje ongezouten pistachenoten, 1 sinaasappel

D: water, groene thee
B: paardrijden, paarden verzorgen, hooibalen sjouwen

**Geplaatst**: 08-09-14 08:38

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 08:38

@ Dani_:
Waar haal jij ongezouten pistache noten?
Ik ben gek op die dingen maar kan ze alleen maar gezouten vinden..

**Geplaatst**: 08-09-14 08:42

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 08:42

Gisteren benoemd als AYCE dag. Het heeft gesmaakt

Planning vandaag
O: 250 ml ongezoette amandelmelk, 7 el havermout, 1 el lijnzaad, appel, paar druiven en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: cappuccino, 200 g gemengd fruit (ananas, meloen, druiven)
L: 2 speltbth met hummus (zongedroogde tomaat), 2 speltbth met pindapasta
T: eat natural mueslie reep, mineola
A: ?
T: schaaltje vruchtenkwark

B: niks, van half 10 tot half 6 college

**Geplaatst**: 08-09-14 08:52

Geplaatst: 08-09-14 08:52

Lijstje van gister nog even, was hele dag op wedstrijd en had 's avonds BBQ thuis :Y)

Vandaag mn gebrek aan groente maar even lekker compenseren :))

O: 60 gr havermout, 1 banaan, 150 ml amandelmelk + water, honing
T: 1 speltboterham met margarine en kaas
L: bakje patat met mayo en curry
T: -
A: bbq met 2 vega burgers, veel stokbroodjes, satesaus, bbq saus, komkommertjes en tomaatjes
T: -

D: water, AAdrink, 2 glazen witte wijn
B: 1,5 uur aan het mennen geweest

**Geplaatst**: 08-09-14 09:03

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 09:03

Goed zo Venthe

O: 150 g kwark, 15 g Special K, 15 g honing; 50 g volkorenbrood met light roomkaas en tomaat; glas magere 0% melk
B: 1 uur ballet
L: 120 g vk brood met kruidenkaas, veel tomaat en komkommer
T: 200 g ananas, 2 nectarines
B: Klussen/ grondwerken bij de paarden
A: 300 g gekookte pasta met saus van bijna een hele venkelknol, rucola, citroen, 2 el room, parmezaan
T: 150 g kwark met 15 g Special K en 10 g honing, kop thee met melkje

1950 kcal tov 2180 te verbranden kcal, 45 g vetten, 96 g eiwitten. Helemaal blij

**Geplaatst**: 08-09-14 09:05

Geplaatst: 08-09-14 09:05

xNathaliee schreef:
@ Dani_:
Waar haal jij ongezouten pistache noten?
Ik ben gek op die dingen maar kan ze alleen maar gezouten vinden..

Op de markt

**Geplaatst door de TopicStarter** : 08-09-14 09:10

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst door de TopicStarter : 08-09-14 09:10

O: overnight oats met ongezoete sojamelk, nectarine, lijnzaad, kaneel en kokosbloesemsuiker
T: 200g druiven
L: 250g magere kwark met lijnzaadolie, kokosrasp, cacao nibs en een nectarine
T: banaan
A: noedels met spitskool, prei, paprika en garnalen
T: ?
B: 50min fietsen, 1u bodybalance

**Geplaatst**: 08-09-14 09:16

Geplaatst: 08-09-14 09:16

Dani_ schreef:
xNathaliee schreef:
@ Dani_:
Waar haal jij ongezouten pistache noten?
Ik ben gek op die dingen maar kan ze alleen maar gezouten vinden..

Op de markt

Thanks

**Geplaatst**: 08-09-14 09:30

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 09:30

O - havermout, ongezoete sojamelk, rozijnen, 2 dadels, amandelen, blauwe bessen
T - cherrytomaatjes, witte druiven
L - 2 spelt broodjes geitenkaas, spinazie, kalkoenfilet, tomaat
T - salade spinazie, tomaat, geitenkaas, kidney bonen
A - ?
T - rijstwafels pindakaas

B - 2 uur schoonmaakwerk
D - water, sterrenmunt thee

**Geplaatst**: 08-09-14 10:40

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 10:40

O: smoothie van 100 gram frambozen, 250 gram kwark en 100 ml melk
T: twee BBQ paprika rijstwafels + smeerkaas
L: twee volkoren boterhammen, één met kaas, één met parmaham
T: ? (gisteren geen tijd gehad om tussendoortjes voor te bereiden)
D: 60 gram volkoren penne (ongekookt) + ricotta + citroenrasp + citroensap + 100 gram doperwtjes + Parmezaanse kaas

T: bakje kwark

B: uur bodypump / XCO (+ misschien een uurtje body balance)

**Geplaatst**: 08-09-14 10:51

Geplaatst: 08-09-14 10:51

In het weekend weer veel te veel wijn gedronken. En pizza. Gelukkig kwam het meeste er daarna weer uit haha.

Mijn dagje vandaag:
O: 65 gram havermout, 150 ml rijstemelk, 20 gram rozijnen, 15 gram lijnzaad + water
T: -
L: 100 gram gekookte kipfilet, 200 gram boontjes, half uitje, 75 gram macaroni, 1 lepel pesto
T: 2 vk boterhammen met pindakaas en jam (voor het sporten)
B: 14 km hardlopen (= ong. 1 uur en 25 min)
A: 75 gram rijst + 300 gram wokgroenten + 125 gram tartaar
T: 2 gekookte eieren + banaan

**Geplaatst**: 08-09-14 10:54

Geplaatst: 08-09-14 10:54

Skinnylove schreef:
O: Amandelmelk, havermout, goji, cranberry, lijnzaad, chia, moerbessen, zonnebloempitten
T: Snack a jack
L: Stuk olijven stokbrood + 2 stukken lasagne van gegrilde groente
T: Perfection bar
T: Wortels
A: Lasagne
T: Smoothie van magere yoghurt, frambozen, blauwe bessen, granaatappel, appel, kersen

**Geplaatst**: 08-09-14 16:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 16:59

o: muesli melk lijnzaad chaizaadjes.
b: 20 minuten fietsen, 20 minuten wandelen
t: 2 stroopkoeken
b: uur wandelen uur fietsen
l: yoghurt met bessensap, 2 walnoten en een cup a soup
b: half uur wandelen, uur huishouden(stofzuigen,opruimen)
d: wrap met roomkaas, sla, zalm
t? denk iets van druiven.

**Geplaatst**: 08-09-14 18:11

Geplaatst: 08-09-14 18:11

xNathaliee schreef:
Mijn planning:
O: 3 eetlepels halfvolle kwark + schep whey + handje havermout + 2 handjes muesli en een halve banaan en raw cacao smoothie van 1 glas amandelmelk + halve banaan + 1 eetlepel raw caco + 1 theelepe macapoeder
T: witte druiven en handje noten
L: 3 eetlepels halfvolle kwark + schep whey + 2 handjes muesli en 1 snee spelt desem met kipfilet
T: halve komkommer
A: aardappelen + rode bieten + karbonade
B: dagje stage en na het avondeten uurtje spinnen
T: appel
D: water en thee

Commentaar is welkom!
(Zou de o,l en t graag elke dag willen doen vanwege mijn stage)

Bloemkool zijn rode bieten geworden.
En de appel verplaats ik naar na het sporten.

**Geplaatst**: 08-09-14 19:04

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 19:04

O: 50gr havermout met 200ml halfvolle melk en halve banaan.
T: whey shake van body&fit.
L: 2 speltboterhammen met kipfilet en gekookt ei, Smoothie van bevroren framboos en banaan met 250ml yoghurt.
T: halve groene appel, halve banaan, paar aardbeien.
A: gekookte aardappels, stukje witvis, sperziebonen.
T: 200gr kwark met bramen

B: 1uur krachttraining

Vannacht nog werken dus daar zullen wat rijstwafels bijkomen.

**Geplaatst**: 08-09-14 19:29

Geplaatst: 08-09-14 19:29

O: havermout met quinoavlokken, amandelmelk, kwark en superblend
T: Rijstwafel met rookvlees, sla en paprika
L: salade van gemende sla met paprika, tomaatjes en gerookte kipfilet, vijg
T: Cantaloupe uit eigen tuin en een rijstwafel met notenpasta
A: Zalmfilet, worteltjes en gekookte bataat. Schapenyoghurt met rode, blauwe bessen en aardbeien
T: Rest van m'n toetje en een handje bessenmix
D: Thee, water en zelfgemaakte choco
B: 30DS3, paardrijden, uur cursus met de hond

**Geplaatst**: 08-09-14 19:59

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 19:59

O:kwark+yoghurt, twee pruimen
L: vier volkoren boterhammen met kaas.
T: komkommer, ontbijtkoek.
A: gekookte aardappelen, 3 stronkjes witlof uit de oven met kaas, verse hamburger.
T: paar plakjes runderrookvlees.

**Geplaatst**: 08-09-14 20:10

Geplaatst: 08-09-14 20:10

O: havermoutpap met banaan, cacao nibs, water en kokosbloesemsuiker
T: banaan
L: twee plakken roggebrood met hummus, kipfilet, tomaat, pijnboompitten en rucola. Twee grote speltbeschuiten met 30+ kaas en komkommer
T: drie kiwi's en wat witte druiven
T2: twee rijstwafels met appelstroop
T3: paar rauwe worteltjes
A: boekweitwraps met zelfgemaakte guacamole, gehakt, paprika, veldsla, ui en komkommer
T: warme choco van amandelmelk en cacao

B: 35 min aerobics low impact
D: 2l water, vier groene thee

**Geplaatst**: 08-09-14 20:20

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 20:20

Lijstje van gisteren:
O: smoothie van blauwe bessen, 1 banaan, 250 ml magere yoghurt, halve schep whey, 10 gr lijnzaad, 15 gr chiazaad
L: pastasalade van 70 gr ongekookte pasta, halve komkommer, 80 gr kipfilet, flinke hand veldsla, 1 lente ui, 2 zongedroogde tomaatjes met peper en zout
B: 5 km hardlopen
t: 2 madeleines
A: 4 dunne pannenkoeken
t: verschillende soorten meloen en wat mango

Lijstje van vandaag:
O: zelfde smoothie als gisteren
B: uur crossfit
t: shake van water, whey en banaan
L: zelfde salade als gisteren
B: 1 uur paardrijden
t: 1 banaan (veel bananen vandaag)
A: eten bij mijn broer: een curry met kikkererwten, tomaat, kruiden, ui, gember en knoflook (1 flinke soeplepel)
t: toen kwam ik thuis en had ik weer honger: 2 bb met pindakaas

**Geplaatst**: 08-09-14 20:27

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 20:27

O: Bulgaarse yoghurt met rozijnen en chiazaad
L: 2 meergranen boterhammen met 3 gekookte eieren en een beetje mayo
T: Eiwitshake
A: 5 kazen ravioli met rode pastasaus en gehakt
T: Optimel kwark

**Geplaatst**: 08-09-14 20:45

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 20:45

O: Havermout met halfvolle melk, kokos, rozijnen en honing
T: Appel en peer
L: Twee dikke sneden zelfgebakken volkorenbrood met kaas en roomkaas
A: Verse ravioli met tomatensaus met courgette, paddenstoelen, snijbiet en garnalen
T: Schaaltje kwark met een banaan

B: Een uur KT, kwartier cardio

**Geplaatst**: 08-09-14 20:48

Geplaatst: 08-09-14 20:48

Lijstje vandaag:

O: 60 gr havermout, 50 gr mango DV, 10 gr tarwezemelen, 3 gr amandelschaafsel, 20 gr rozijnen, 150 ml sojamelk ongezoet + water
T: halve portie pastasalade - 30 gr pasta (ongekookt), 100 gr provencaalse wokgroente, 10 gr rozijnen, 10 gr olijven, 1/4 potje bruschetta topping
L: pastasalade deel 2 - 30 gr pasta (ongekookt), 100 gr provencaalse wokgroente, 10 gr rozijnen, 10 gr olijven, 1/4 potje bruschetta topping
T: 200 gr soja yoghurt naturel, 1 appel in stukjes, 20 gr rozijnen, 25 gr whey poeder, kaneel
T2: 1 kinder bueno
A: 3 speltpannenkoeken, 1x kaas + 200 gr oosterse wokgroente en sojasaus, 1x appelmoes, 1x bosbessenjam

D: water
B: nagenoeg geen, hele dag college

**Geplaatst**: 08-09-14 20:54

Geplaatst: 08-09-14 20:54

NeverGiveUp schreef:
O - havermout, ongezoete sojamelk, rozijnen, 2 dadels, amandelen, blauwe bessen
T - cherrytomaatjes, witte druiven
L - 2 spelt broodjes geitenkaas, spinazie, kalkoenfilet, tomaat / salade spinazie, tomaat, geitenkaas, kidney bonen
T - 2 rijstwafels pindakaas - 1 nectarine - 1 rijstwafel appelstroop - mini stukje monchoutaart
A - Ham/kaas schnitzel, salade spinazie/ui/tomaat, broccoli, krieltjes, klein kloddertje yoghurt dressing
T - Kwark, kaneel, pure 65% hagelslag

B - 2 uur schoonmaakwerk, stalwerk
D - water, sterrenmunt thee, glaasje ice tea green

**Geplaatst**: 08-09-14 21:01

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 21:01

O: 250g roeryoghurt met banaan en havermout, grapefruit
T: banaan
L: 6 vk crackers met pindakaas
T: 3 blokjes 70% choc
A: uiensoep met 3 stukjes wit stokbrood en gruyere

B: 2 paarden rijden

**Geplaatst**: 08-09-14 21:17

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 08-09-14 21:17

O: 125g Griekse yoghurt met een nectarine en groene thee
T: tomatensmoothie
B: 40min cardio
L: tomatensoep met een stuk stokbrood
B: poetsen en opruimen
T: kappertjes met wat naturel maïschips
A: springbonen in tomatensaus, anderhalve aardappel en een groentenburger

Wie weet er een leuk/luchtig dessert voor hier nog aan toe te voegen?