Bokt.nl

**Geplaatst**: 06-07-14 18:59

Geplaatst: 06-07-14 18:59

Gisteren veel te veel gegeten. lees 100gr chocolade, halve zak chips en enorme pizza. Had vandaag om viert uur voor het eerst weer zin om te eten

overigens wel ontbeten en geluncht, maar kleinere porties.

O: hand druiven, banaan en bh met halve avocado
L: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, whey en kwark
T: appel, hand druiven en 2x roggebrood met hele avocado
A: Sperziebonen, kip en frites
T: kwark

B: 12 km hardlopen en paardrijden

**Geplaatst**: 06-07-14 19:55

Geplaatst: 06-07-14 19:55

O: Grutten met cacao, cacaonibs, omega zadenmix en verse aardbeien
T: VK kapje met pesto, rosbief, sla en paprika, handje moerbeien
L: Tomaten/paprikasoep met gerookte kipfilet en een vk-cracker met rode pesto, kalkoenfilet, sla en een geroosterde tomaat
T: halve eiwitshake en galia
A: Frittata met italiaanse roerbakmix, tuinerwtjes, hamblokjes, snacktomaatjes, tomaat, champignons, feta, rucola en parmezaanse kaas. Schaaltje custardvla
T: Handje moerbeien, borrel met zelfgemaakte kip/kalkoengehakt-borrelballetjes
D: Thee, water, slimpie
B: 10,25 km hardlopen, paardrijden

**Geplaatst**: 06-07-14 20:30

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-07-14 20:30

O: 250g biogarde met appel en 40g havermout
T: -
L: groenten (salade/restjes): broccoli, bloemkool, paprika, tomaat, komkommer, zwarte olijven, 15 amandelen
T: 50g boekweitmout met peer, lijnzaad en rijstmelk
A: 4 stukjes wit stokbrood, stuk gegrilde zwaardvis, schep rijst, 2 glazen witte wijn

B: 50 min wandelen, 10 min fietsen

1400 kcal tegenover 1900 verbruikt, eiwit 48, kh 162, vet 27

Net gegeten, mocht ik nog honger krijgen vanavond dan eet ik er nog wat bij.

**Geplaatst**: 06-07-14 22:41

Geplaatst: 06-07-14 22:41

T: 186 gr sinaasappel
O: 65 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 5 gr zemelen, 1 eiwit, 159 gr appel, 1 gr kaneel, 150 ml ongezoete amandelmelk
L: 225 gr magere kwark, 7 gr whey, 15 gr pecannoot, 20 gr muesli
T: 250 gr aardbeien, 80 gr druiven
A: (restjes) 1 groenteburger, half witvisje, roerbakgroentes (snijbonen, champignons, paprika, courgette, ui), veel salade (sla, komkommer, bosui, klein beetje feta, 3 olijven, stukjes kipfilet, tl mosterddressing, tomaat, groene paprika), 3ml olie, kruiden
D:1xkoffie, water, thee
B: 2x 30 min wandelen, yoga meltdown L2, 15 min cardio

Na het avondeten beetje buikpijn gekregen dus geen tussendoortjes meer, niet veel beweging vandaag dus niet zo erg. Avondeten was ook veel

**Geplaatst**: 06-07-14 23:17

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-07-14 23:17

Waarom moest je plan aangepast worden Eline? Gewoon uit nieuwsgierigheid hoor

Morgen ook even weer reageren in het Lijstjesmeisjestopic, het is hier echt heel hectisch en druk geweest!

Vandaag BBQ om de resultaten te vieren:

O: 80 g gerst met 350 g kokosmelk (Coconut Dream); koffie
B: 4 uur werken
T: 3 x cava, druifjes, paar aardbeien, paar Bugles met geitenkaas
L/A: 2 x pastasalade (met sperziebonen, paprika en tomaat), 2 x aardappeltjes met kruiden, 2 gekookte eieren, veel sla, worteltjes, cherrytomaatjes en tomaten met azijn
T: Tiramisu, thee
B: Beetje klussen bij de paarden
T: Weer tiramisu

Morgen braaf in het gareel na drie dagen geen lijstjes bij te houden

Op zich viel het altijd wel goed mee, alleen wat vaak geaperitieft en dessertjes genomen. Maar lekker dat het was, en ontspannen :))

Oei Lis, ik hoop dat je niet ziek wordt!

**Geplaatst**: 07-07-14 07:44

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-07-14 07:44

Vanaf vandaag weer in het gareel
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 1 appel en kaneel + kopje koffie met koffiemelk
T: stuk fruit
L: 2 vkb met hummus en kipfilet, 1 vkb slankie smeerkaas
T: eat natural mueslireep, 2 cappuccino (automaat) veel water
A: ?
T: klein schaaltje danio kwark

B: 1 paard rijden (intensief, prive les) + stal werkzaamheden, 4 uur staand werk

**Geplaatst**: 07-07-14 07:48

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-07-14 07:48

Gisteren:

B: 12km fietsen
O: 1 tosti, 2 Senseo cappuccino
L: 2 kale pannenkoeken, 1 Senseo cappuccino
T: dun plakje cake, puntje boterkoek, doosje Smarties
B: 12km fietsen
A: babi pangang met nasi, 2 pangsit

**Geplaatst**: 07-07-14 08:12

Geplaatst: 07-07-14 08:12

T: 1 kleine banaan
B: 20 min hardlopen, 25 min wandelen
O: 43gr havermout met ongezoete sojamelk, eetlepel chiazaden, kaneel, beetje honing
T: dubbele cappucino
L: salade van veldsla, tuinboontjes, paprika, augurk, zilveruitjes, 1 gekookt eitje, paar minikaasblokjes, groene kruiden, yoghurtdressing
T: 250gr magere kwark, 80gr bramen/bessen/frambozen, beetje honing
A: Courgette, tomaat, knoflook, ui, groene kruiden en een beetje kaas uit de oven (courgette uit eigen tuin

)
B: grondwerk met 2 paarden, 30 min wandelen

**Geplaatst**: 07-07-14 09:00

Geplaatst: 07-07-14 09:00

O: Havermout, amandelmelk, chia, cacoa, hennepzaad
T: Fruithapje van; druiven, appel, mandarijn
L: 2 grote sneën volkoren brood met rookkaas en cherrytomaatjes
T: Snack a jack + ?
B: 10 minuten cardio, 40 minuten kracht
A: Grote salade en kippenpootjes
T: Bakje yoghurt

**Geplaatst**: 07-07-14 09:02

Geplaatst: 07-07-14 09:02

VogeltjeM schreef:
T: 1 kleine banaan
B: 20 min hardlopen, 25 min wandelen
O: 43gr havermout met ongezoete sojamelk, eetlepel chiazaden, kaneel, beetje honing
T: dubbele cappucino
L: salade van veldsla, tuinboontjes, paprika, augurk, zilveruitjes, 1 gekookt eitje, paar minikaasblokjes, groene kruiden, yoghurtdressing
T: 250gr magere kwark, 80gr bramen/bessen/frambozen, beetje honing
A: Courgette, biologisch gehakt , tomaat, knoflook, ui, groene kruiden en een beetje kaas uit de oven (courgette uit eigen tuin )
B: grondwerk met 2 paarden, 30 min wandelen

Ingrediënt vergeten dat toch wel bijdraagt aan het aantal calorieën van vandaag O:)

**Geplaatst**: 07-07-14 10:40

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-07-14 10:40

T: 3 glazen water
O: 2 spiegeleitjes, 2 handen cherrytomaat, veldsla, 50 g meergranenbroodje
B: 30 min. KT thuis, 30 min. ballet, 20 min. Yoga challenge 2
T: 150 ml sinaasappelsap tijdens het sporten, 1 x Whey perfection na het sporten
L: Pastasalade met 200 g gekookte pasta, sperziebonen, tomaat, paprika; veldsla, 1 falafel burger
T: 150 g kwark met 200 g ananas en 10 g kokos
T: 1 banaan
A: ?
B: Paarden verzorgen, 1 paard bekappen, grondwerk
T: 200 g yoghurt met 3 nectarines

1800 kcal, tov 2300 te verbranden kcal (500 kcal over voor het avondeten dus), 95 g eiwitten, 48 g vetten.

**Geplaatst**: 07-07-14 11:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-07-14 11:10

Zo! Ik ben echt geleefd afgelopen dagen. Bruiloft gehad, voetbal gekeken in de stad en familie dag met bbq/en taart. Ook 2 vroege diensten gehad en zowel vr/za maar 4,5 uur geslapen ofzo

Voel me echt enorm opgeblazen. Cancel het sporten omdat ik echt moe ben, balans met het eten en ga maar lekker wandelen naar de dingen die ik nog ga doen.
O: 50 gr havermout/lijnzaad/kokos snippers/magere melk
T: Appel
L: 50 gr havermout/lijnzaad/magere melk/kaneel
A: salade van makreel, quinoa, rode ui, gekookt eitje, tomaat, komkommer
T: peer/magere yoghurt
B: 1,5 uur wandelen, half uurtje fietsen

**Geplaatst**: 07-07-14 12:41

Geplaatst: 07-07-14 12:41

Gisteren:
11u meergranentriangel, helft tonijnsalade, helft scharreleisalade
13.00 2vk crackers met tonijnsalade
15.00 2 glzn sinaasappelsap en een paar café noir koekjes
16.30 handje chips, paar toastjes met salade
19.30 risotto met zalm, doperwten,wortels dn parmezaanse kaas

Vandaag:
O: magere kwark met havermout, frambozen, cacao nibs, lijnzaad en lijnzaadolie
T: 5 koffieleutjes
L: 3vk boterhammen, 2x kaas, 1x fricandeau
T: appel en 4 wortels
A: bio runderhamburger, krieltjes uit de koekenpan, sla
B: 12km fietsen, 1u bodybalance

**Geplaatst**: 07-07-14 12:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-07-14 12:50

Dagje stage vandaag
O: 2 spelt desem met fricandeau
T: banaan
L: paprikasoep en een donker broodje (geen idee welke) met tonijnsalade
T: watermeloen
T: druiven
A: gebakken aardappelen met bloemkool met kaassaus en een slavink
B: spinning
T: smartbar
D: water en thee

**Geplaatst**: 07-07-14 15:00

Geplaatst: 07-07-14 15:00

O: Havermout, lijnzaad, rozijnen
T: Banaan + rijstwafel met pindakaas
L: Kleine kikkererwtenpannenkoek + 250 ml magere yoghurt met allbran + schijf watermeloen
T: 2 rijstwafels met kaas
Beweging: Uur bodypump + uur bodycombat
D: witvis met groenten

**Geplaatst**: 07-07-14 16:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-07-14 16:34

O: 50 gram havermout, 7 gram pindakaas, halve banaan, paar aardbeien
T: -
L: 150 gram kwark, 10 gram whey, twee maiswafels, 8 gram pindakaas, halve banaan, paar aarbeien, plak kipfilet
T1: Half plak roggebrood, plak kipfilet, 2 walnoten
T2: Kiwi, appel, 2 maiswafels, blokje pure chocolade
A: Allerlei groenten gewokt, stuk kipfilet, 150 gram kwark, 10 gram whey, 15 gram blanke rozijnen, 15 gram muesli
T: Soyamelk met cacao

**Geplaatst**: 07-07-14 18:34

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-07-14 18:34

Niet geheel volgens het boekje, vanaf vandaag bivakkeer ik bij m'n ouders. Net boodschappen gedaan dus morgen weer normaal

Redelijk prima dagje, misschien straks nog hardlopen.

Dag 19
O: 2 bh met 30g pindakaas, banaan
T: 65g Friese kruidkoek
M: 2 bh met 30+ kaas, kwart komkommer
T: 30g kokos, 120g meloen
A: couscousburger, 350g aardappelpuree, 260g broccoli
T: 2,5 reepjes chocola

Kcal 1925
Vet 67
Koolh 279
Eiwit 57

**Geplaatst**: 07-07-14 18:51

Geplaatst: 07-07-14 18:51

Lijstje vandaag:

O: chocoladeboekweitgruttenpap: 60 gr boekweitgrutten, 17 gr 72% chocola, 50 gr banaan, 150 ml sojamelk ongezoet + water, agavesiroop
T: eiwitpannenkoek: 28 gr whey, 1 ei, 10 gr speltmeel, 15 gr rozijnen, water
L: pastasalade: 75 gr tagliatelle, 100 gr wokgroenten, 50 gr bruschettatopping, 40 gr olijven, 25 gr rozijnen, 5 gr pecorino kaas
T: 250 gr kwark, 50 gr banaan, 15 gr rozijnen, 30 gr bosvruchtenjam
A: 150 gr zoete aardappel, 200 gr doperwten, 1 linzenburger, 100 gr zelfgemaakte appelmoes
T: -

D: water, thee
B: 8 km fietsen, 7 uur in de bakkerij/winkel gewerkt, 20 min workout armen/buik, 20 min yoga challenge dag 14

1950 kcal tegenover ongev. 2000 verbrand

koolh: 271 gr - vet: 48 gr - eiwit: 98 gr

Tevreden met vandaag

**Geplaatst**: 07-07-14 18:51

Geplaatst: 07-07-14 18:51

T: 3 glazen water
O: 2 spiegeleitjes, 2 handen cherrytomaat, veldsla, 50 g meergranenbroodje
B: 30 min. KT thuis, 30 min. ballet, 20 min. Yoga challenge 2
T: 150 ml sinaasappelsap tijdens het sporten, 1 x Whey perfection na het sporten
L: Pastasalade met 200 g gekookte pasta, sperziebonen, tomaat, paprika; veldsla, 1 falafel burger
T: 150 g kwark met 200 g ananas en 10 g kokos
T: 1 banaan
A: 1 schep pastasalade (restje), 200 g aardappelen, 1 gekookt ei, veel rauwkost
B: Paarden verzorgen, 1 paard bekappen, grondwerk
T: 200 g yoghurt met 3 nectarines

2300 kcal, 112 g eiwitten, 55 g vetten, 326 g koolhydraten.

Mooi lijstje Eline

**Geplaatst**: 07-07-14 20:13

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-07-14 20:13

ik vroeg me af hoe jullie het doen als jullie veel sporten waar
eigenlijk moeilijk tegen op te eten is;

ik ben vandaag 1,5 uur wezen wielrennen en 1 uur sport gehad op
school en heb hier +- 1250 cal mee verbrand maar ik eet met moeite
1250 cal op een dag.

dus ik wilde vragen of jullie iets weten zodat ik nog wel genoeg calorieën
binnen krijg aangezien ik niet wil afvallen en vooral spieren wil opbouwen.

**Geplaatst**: 07-07-14 20:21

Geplaatst: 07-07-14 20:21

Als ik een dag veel sport verbrand ik ook meer dan ik eet, ik ga me niet volproppen om het te compenseren. Op dagen dat ik nieter weinig sport eet ik wel eens meer dan ik verbrand, dat houd het wel in evenwicht, denk ik dan maar...

De gemiddelde mens houdt dat sowieso niet eens bij.

Maar eerlijk gezegd houd ik ook niet altijd precies bij wat ik verbrand.
Je kan het aanvullen door bijv wat extra noten te eten, wat (volle) kwark, yoghurt of door een eiwitshake te nemen.

Waarom eet jij maar 1250 kcal op een dag, of ben je erg klein en slank? Maar dan nog vind ik het weinig.

**Geplaatst**: 07-07-14 20:32

Geplaatst: 07-07-14 20:32

KarinvdM schreef:
Als ik een dag veel sport verbrand ik ook meer dan ik eet, ik ga me niet volproppen om het te compenseren. Op dagen dat ik nieter weinig sport eet ik wel eens meer dan ik verbrand, dat houd het wel in evenwicht, denk ik dan maar...
De gemiddelde mens houdt dat sowieso niet eens bij.
Maar eerlijk gezegd houd ik ook niet altijd precies bij wat ik verbrand.
Je kan het aanvullen door bijv wat extra noten te eten, wat (volle) kwark, yoghurt of door een eiwitshake te nemen.

Waarom eet jij maar 1250 kcal op een dag, of ben je erg klein en slank? Maar dan nog vind ik het weinig.

nouja ik ben niet groot, 161 cm en weeg ook niet enorm veel 48 kg & ik heb eigenlijk nooit
trek, er zijn wel eens dagen dat ik genoeg heb aan 2 broodjes dus ik moet mezelf soms dwingen
om genoeg te eten gelukkig kan ik wel makkelijk drinken en kom ik wel aan de 2 a 3 liter vocht.

edit:
helaas sport ik elke dag zoveel gemiddeld om de dag uur wielrennen, 12 kilometer naar school fietsen, 4 x per week paardrijden, 2x turnen en 2 uur schoolgym

**Geplaatst**: 07-07-14 20:35

Geplaatst: 07-07-14 20:35

Je hebt op een dag natuurlijk nooit genoeg aan 2 broodjes... Ik neem aan dat er s avonds ook gewoon voor je gekookt wordt?
Ik zou jezelf dan toch echt dwingen om meer te eten en dan ook groente en fruit.
Ik ben 1.64/5, ben een paar kg zwaarder dan jij maar ik eet toch fors meer dan dat hoor!

**Geplaatst**: 07-07-14 20:39

Geplaatst: 07-07-14 20:39

KarinvdM schreef:
Je hebt op een dag natuurlijk nooit genoeg aan 2 broodjes... Ik neem aan dat er s avonds ook gewoon voor je gekookt wordt?
Ik zou jezelf dan toch echt dwingen om meer te eten en dan ook groente en fruit.

ik bedoel inderdaad zonder avond eten, ik probeer inderdaad genoeg te eten maar daarom
zat ik te denken aangezien minder sporten voor mij geen optie is aan voedsel waar meer
calorieën/voedingsmiddelen in zitten zodat ik wel genoeg binnen krijg.

**Geplaatst**: 07-07-14 20:43

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 07-07-14 20:43

Je zou bij kunnen beginnen met een stevig havermoutontbijt met bijv appel, kaneel en rozijnen. Of met banaan en cacao, of wat je ook maar lekker vindt, dat is een goede start en geeft energie, in het havermouttopic hier op VT staan genoeg tips en ideeen. Of een paar gebakken eieren of een omelet.