Bokt.nl

**Geplaatst**: 04-07-14 23:54

Geplaatst: 04-07-14 23:54

O: groene smoothie spinazie, appel, banaan, kiwi, maca, lijnzaad en chia
T: -
L: snee roggebrood met hüttenkase en avocado. Snee roggebrood met kipfilet en gekookt ei. Twee rijstwafels met pindakaas, sambal en komkommer
T: twee rijstwafels
T2: tijdens boottochtje op het ij (uitje met werk): 1 bitterbal, 1 blokje kaas, 1 stukje italiaanse worst
A: uit eten: vooraf gerookte zalm, groene asperges, pittige sla. Hoofdgerecht kalfsoester met aardappeltjes, knolselderij en peterselie. Nagerecht mokkataart met een bolletje ijs en een stukje speculaas

D: 2 l water, paar groene thee, 1 verse muntthee, teveel wijn
B: helemaal niks.......

**Geplaatst**: 05-07-14 00:07

Geplaatst: 05-07-14 00:07

Afgemaakt, wel tevreden

LisErm94 schreef:
Vandaag tot nu toe:
O: 65 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 7 gr whey, 5 gr zemelen, 174 gr appel, 2 gr kaneel, 180 ml ongezoete amandelmelk
T: 11 gr pre-workout, 28 gr whey, 1 sinaasappel
L: 42 gr sla, 150 gr tonijn, 89 gr tomaat, 20 gr frambozen, 20 gr bosui, 102 gr komkommer, 60 gr olijven, 17 gr balsamicodressing
T: 1 vk cracker met 10 gr appelstroop, 97 gr cherrytomaatjes
T:
A:
D: 1xkoffie, water, thee mis straks 1 witbier
B: 25 min fietsen, uur krachttraining, uur spinnen, stalwerk, 30 min wandelen

We gaan pas laat eten dus pak zo een groot tussendoortje, zit pas op 1077 kcal dus moet nog flink dooreten.

T: 16 gr pecannoot, 142 gr aardbeien
A: vegetarische burger, 125 gr (gekookt) vk penne, wokgroentes (gok 300/350 gr), 3 ml olie, kruiden
T: 155 gr magere kwark, 58 gr pruim, 20 gr blauwe bes, 90 gr perik, 41 gr druiven & 2 glazen (0.25L) witbier

2170 kcal, waarvan 136 eiwit, 61 vet, 242 khd

**Geplaatst**: 05-07-14 08:41

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-07-14 08:41

De afgelopen tijd heb ik niet heel gezond gegeten, en ik merk toch wel dat ik me niet helemaal prettig voel bij alle koekjes, chips etc.
Ik hoef echt niet helemaal 'clean' te eten, maar ik wil het toch weer iets gezonder aan gaan doen, omdat ik merk dat mijn lichaam daar baat bij heeft.

Ik ben van plan om het ongeveer zo te gaan doen:
O: Weinig inspiratie, heeft iemand tips? (Geen havermoutpap! Krijg ik echt niet door mijn keel, haha!)
T: Fruit
L: 3 vlkbh met beleg of 2 havermoutpannenkoeken
T: Koek/Cracker
A: Wat de pot schaft
T: Rauwkost/fruit o.i.d
D: Water en thee

Ik ben niet de makkelijkste qua eten.. Ik allergisch voor pinda's, noten, erwten, (pure) soja, (teveel) ei, en nog wat andere 'kleinere' dingen.

Hebben jullie tips voor ontbijt en tussendoortjes?

Alvast bedankt

**Geplaatst**: 05-07-14 08:47

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-07-14 08:47

Kwark?
Qua tussendoortjes denk ik aan fruit of groente zoals komkommer, wortel, cherrytomaten, paprika. Welke koekjes mag jij met je allergie nog wel hebben? Ik eet vnl bastognekoek of de Speltmueslikoek van Smaak.

**Geplaatst**: 05-07-14 08:50

Geplaatst: 05-07-14 08:50

Plien91 schreef:
Kwark?
Qua tussendoortjes denk ik aan fruit of groente zoals komkommer, wortel, cherrytomaten, paprika. Welke koekjes mag jij met je allergie nog wel hebben? Ik eet vnl bastognekoek of de Speltmueslikoek van Smaak.

Kwark is wel een goed idee ja, ben bang dat ik anders ook te weinig zuivel (eiwitten) binnen krijg. Bastogne koeken mag ik volgens mij wel, en voorderest voornamelijk time out, sultana, liga, snelle jelle. Dat soort dingen.

**Geplaatst door de TopicStarter** : 05-07-14 09:16

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst door de TopicStarter : 05-07-14 09:16

Lijstje van gister:

O: havermout met rijstmelk, lijnzaad, hennepzaad en pindakaas; appel
T: banaan, hennepshake
L: volgranenbol, ene helft hummus/sla/tomaat, andere helft kaas/sla/komkommer; 4 worteltjes met hummus
T: handje noten; droge roggecracker; paar stukjes gebakken rabarber
A: volkoren couscous met kidneybonen, paprika, sperziebonen en pistachenoten
T: gezouten pinda's (iets teveel

)

B: 50 minuten krachttraining, ruim 20km fietsen, uurtje tuinieren

**Geplaatst**: 05-07-14 11:27

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-07-14 11:27

Gisteren

O: dubbele vb, pindakaas, banaan
T: 3 grote scheppen magere kwark, 1 banaan, 1 dragon fruit
L: spaghetti, halve courgette, 1 tomaat, 65gr tonijn, olijfolie
T: 2 roggecrackers, 1x salami, 1x saksische leverworst
A: gerst met tomaat, lamsgehaktballetje met munt en een sausje van magere yoghurt en komkommer, 200gr roergebakken asperges met dille
05:00u: dubbele vb met kaas en roomboter (werd wakker met honger)
B: 30min fietsen

Vandaag weer enorme honger, dus dat zal een prachtig lijstje worden :')

**Geplaatst**: 05-07-14 11:40

Geplaatst: 05-07-14 11:40

Nog gefeliciteerd KarinvdM!

Gisteren
O: havermout, lijnzaad, chia, kokosmeel, whey en kwark
L: 3 pannenkoeken met stroop
T: banaan
A: rijst, zwarte bonen, ui, prei, courgette en paprika
T: kwark met whey, muesli en cacao + appel

2 uur paardrijden, combat

**Geplaatst**: 05-07-14 11:56

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-07-14 11:56

Oei Phor, zelfs hartkloppingen? Wel lief van je hubbie

Leuk dagje Lis!

Nog een gelukkige verjaardag Karin!!

En oei Gast7391, wat jammer dat je geopereerd moet worden :(:)

Ik zou ook even niet sporten hoor.

Het is hier even heel hectisch geweest door het afstudeergedoe. Gisteren dan ook een rommeldagje, maar wel erg leuk; dag van de proclamatie:

O: Met mams en zusje in de stad, 2 croissants, 1 lungo met wat melk
B: 2 uur rondgeslenterd
L: 1,5 aperitief met vlierbloesem, grote gemengde salade, bloemkoolpuree, quinoa, bruine rijst, rode bietjes, sperzieboontjes in tomatensaus met citroen, koolraapje in stukjes, worteltjes
B: 2 x 20 min. gewandeld, 3 uur lang met een toga in een snikheet gebouw gezeten, nadien 1 uur 30 rechtgestaan op de receptie
T: 2 glaasjes bubbels, 1,5 croissant
B: Half uurtje gewandeld
A: Uit eten, 2 parmezaankroketjes met salade, veggie canneloni met tomatensaus, butternut, zoete aardappel, pijnboompitjes en rucola
T: Cola light in de bios

Vandaag:

B: 20 min. yoga, 20 min. stretching, 20 min. ballet
T: 2 koekjes
O/L: 100 g haver, 300 ml kokosmelk, water; glaasje vers sinaas, dubbele thee
B: Badmintonnen en wandelen met vrienden in het park, zwemmen aan het strand
T: Banaan
T: 2 sneetjes donker brood met light roomkaas, rucola, tomaat; olijfjes en cherrytomaatjes tijdens de voetbal
A (laat): Een vegetarische hamburger in een brasserie; met een beetje frietjes en ketchup

En morgen bbq

**Geplaatst**: 05-07-14 12:27

Geplaatst: 05-07-14 12:27

Gisteren lekker uit eten geweest bij de wok

Heel veel gamba's gegeten

O: 50 gr havermout, 10 gr whey
T: -
L:250 gram kwark, 20 gr whey, 1 appel, paar blauwe bessen en aardbeien, plak roggebrood, maiswafel, 10 gr pindapasta, 3 plakken kipfilet
T1: blokje pure chocolade, half plak roggebrood
T2: Appel
A: Salade met gegrilde kip, tomaat, komkommer, olijven, augurk, paprika en ijsbergsla
T: Nog geen idee

**Geplaatst**: 05-07-14 21:50

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 05-07-14 21:50

O: plakje zuurdesem brood met kip kerrie, kopje thee, schaaltje aardbeien yoghurt met lijnzaad
T: -
L: twee bolletje meerzaden en zaden ronde knäckebröd 1 met kip kerrie andere met nutella, 4 snoeptomaatjes, glas drinkyoghurt
T: softijsje met nootjes
A: patat, frikandel speciaal, satesaus, frietsaus, joppiesaus, nutella ijs met smelt chocola, glas cola light
T: cappuccino met stukje chocola
T: glas drinken

B: 1 paard getraind, twee stallen uitgemest, gewinkeld (gelopen in de stad)

**Geplaatst**: 06-07-14 08:54

Geplaatst: 06-07-14 08:54

Gisteren:

O: 80g havermout met aardbeien, peer en water
T: -
L: 2 dikke spelt/pompoenpit-boterhammen met hummus en komkommer
T: 1 dikke spelt/pompoenpit-boterham met hummus en komkommer
A: 250g verse dadels

, 30g mozzarella, tomaat, komkommer met hummus, paar amandelen, glas witte wijn

B: stukje fietsen, 30 min wandelen

1450 kcal tegenover 1830 verbruikt, eiwit 41, kh 188, vet 44

**Geplaatst**: 06-07-14 09:19

Geplaatst: 06-07-14 09:19

Gisteren
O: grutten met cacaonibs, omega zadenmix en verse aardbeien
T: 2 plakjes rookvlees met rode pesto en paprika, druiven
L: Tomaten/paprikasoep met gerookte kipfilet, vk roggecracker met sla, koe/geitenkaas, rode pesto en plakjes ovengeroosterde paprika met p+z, kurkuma en knoflook. Wat stukjes verse ananas en een dadel
T: Galia, paar dadels, handje moerbeien, bio-cranberrykoek van Leev
A: Gemengde sla met paprika, snacktomaatjes, komkommer, feta, rookvlees en ovenfrietjes van bataat en koolrabi en een in plakjes geroosterde tomaat, custardvla
T: Schaaltje yoghurt met verse aardbeien en 2 dadels, borrel met wat Dorito's en popcorn
D: Water en slimpie

**Geplaatst**: 06-07-14 10:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-07-14 10:25

Mijn geweldige lijstje van gisteren:

O: dubbele vb, dik salami, kaas en roomboter
T: bakje cruesli met 3 blokjes pure chocola en halfvolle melk
L: dubbele vb pindakaas en chocopasta, halve Montecristo sandwich
T: 2 roggecrackers met smeerkaas 20+, kwart suikermeloen, handje studentenhaver, 1 blokje pure chocola, nog een vb met pindakaas
A: halve cup havermout, beetje cruesli, roomboter, halve el appelstroop, handje studentenhaver, water, nootmuskaat, kaneel, kruidnagel

B: 2u schilderen

Vandaag spelletjesmiddag op stal, dus zal wel niet veel beter worden :')

**Geplaatst**: 06-07-14 11:26

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-07-14 11:26

Lijstje gisteren
O: 1 bh pindakaas
T: roombroodje
L: italiaanse bol met kaas, ham, sla en tomaat op terras
T: /
A: kom soep, 3 broodjes, 2 met kaas en 1 met pindakaas
T: sinaasappel
D: thee, cappuccino, water, fris en cola zero
B: 2 paarden gereden

Was wat weinig, maar was de hele dag weg!

**Geplaatst**: 06-07-14 11:33

Geplaatst: 06-07-14 11:33

Gister

O: 65 gr havermout, 5 gr zemelen, 10 gr lijnzaad, 10 gr walnoot, 150 gr appel, 2 gr kaneel, 180 ml ongezoete amandelmelk
T: 28 gr whey
L: vegetarische burger, 250 gr snijbonen, 60 gr ui, 10 gr pecannoot, 124 gr courgette, 3 ml olie, kruiden
T: 170 gr sinaasappel, 103 gr cherrytomaat
A: 3 stukjes bruin stokbrood (kruidenboter), 4 mini vegahapjes, stuk witvis, paar krieltjes, kipfilet, aioli, salade (sla, paprika, olijf, feta, olijfolie)
T: `s nachts restje kipfilet en 43 gr druiven
D: koffie, water, thee, veeel bier
B: 2x20 min fietsen naar bossen daar 45 min hardlopen, 40 min wandelen, dansen

**Geplaatst**: 06-07-14 11:33

Geplaatst: 06-07-14 11:33

Gisteren:
O: smoothie van sinaasappelsap, 1 banaan en 2 pruimen
T: plakje reepkoek
L: 2vk bth kaas/mosterd/sla, 1vk bth bacon
T: handje komkommer en paprikareepjes
A (in drie fasen, op een festival in Dld): wit broodje bratwurst met een beetje patat; pizzapunt, en later als toetje een crepe
T: -
D: 5 koffie, 2 cola, 1 biertje en een liter water
B: van 16-1 staan, lopen, hossen en feesten :))

**Geplaatst**: 06-07-14 11:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-07-14 11:57

Gisteren:
O: muesli melk lijnzaad
T: 1 lolly
L: 2 muesli bollen
T: 2 petit fours ,paar stukjes komkommer, 4 snoepjes wat nootjes.
A:4 stukjes stokbrood met kruidenboter. Klein beetje nasi met pindasaus&kip, wat eiersalade
T:,1 lolly

D: 0,5 liter spa citroen, rest water
B: met hond op show geweest en savonds nog half uur met dr gelopen

**Geplaatst**: 06-07-14 12:26

Geplaatst: 06-07-14 12:26

Gister:
B: 1.5 uur paardrijles
O/L: meergranen croissant, kaiserbolletje met rookvlees, 2 wilde perziken
T: 2 nectarines, 1 appel
A: 1 kaaspannenkoek, 1 spekpannenkoek, 1 pannenkoek met stroop
T: wat chips en een paar wijntjes tijdens de voetbal :)F

Vandaag:
O: griekse yoghurt 0% met 2 wilde perziken, handje druiven en volkoren granen; 1 kadetje met aardbeien
T: ananas, handje druiven

**Geplaatst**: 06-07-14 13:23

Geplaatst: 06-07-14 13:23

Lijstje vandaag
O: 2 bh pindkaas
T: 2 wasa crackers met honing
L: 1 croissant, 2 bh kipfilet en sla en 1 eierkoek
T: 1 appel + waarschijnlijk nog 1 bh met pindakaas
A: pasta met kip en groenten
B: 1 paard rijden en van 9 tot half 7 op de receptie van de camping werken (constant lopen) met een half uur pauze
D: thee, 1 blikje cola zero, water en 1 blikje bullit ( moeee van weinig slaap dankzij de voetbalwedstrijd

)

**Geplaatst door de TopicStarter** : 06-07-14 15:35

Geplaatst door de TopicStarter : 06-07-14 15:35

Gister 's ochtends op verjaardag geweest en 's middags en 's avonds naar een festival, dus genoeg lekkers gehad :))

Lijstje van vandaag zal er ongeveer zo gaan uitzien:

O: 1 pannenkoek met aardbeien en een beetje poedersuiker
T: appel
L: stoofpotje van rode linzen, tomaat, spinazie, pistachenoten, rozijnen en veel kruiden
T: roggecracker met pindakaas; banaan
A: volkoren spaghetti met verse tomatensaus, paprika en courgette
T: hennepshake; wat hapjes rabarbercompote uit de oven

B: 12 km fietsen, 50 minuten krachttraining, uur wandelen

**Geplaatst**: 06-07-14 16:33

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-07-14 16:33

O: Rabarberyoghurt met chiazaadjes en 2 kiwis
T: Kiwi
L: 3 appels uit de oven met havermout en amandelen
T: Kiwi
A: Geroosterde groente uit de oven, sperzieboontjes

**Geplaatst**: 06-07-14 16:51

Geplaatst: 06-07-14 16:51

Afgelopen dagen niet gepost maar wel netjes gegeten (oke op wat chipjes en een stukje gebak na dan maargoed, wel in de juiste verhoudingen alles binnen gekregen)

Vandaag een dagje vrij en naar een wedstrijd wezen kijken. Hoefde vandaag even een dagje niet op de macro's te letten van mezelf, en gewoon lekker gegeten.

O: 60 gr havermout, 1 banaan, 10 gr zemelen, 15 gr lijnzaad, 150 ml amandelmelk + water, schepje suiker
T: appel
L: patatje met mayo
T: dubbele speltboterham met kaas, komkommer, yoghurtmayo en verse thijm
T2: oreo-milka reepje
A: gado gado maaltijdsalade van de appie
T: als ik nog zin heb iets van een rozijnenpannenkoekje, of gewoon iets van fruit

B: halve dag op wedstrijd gehangen, 40 minuten hardlopen
D: water, thee

kcal en macro's geen idee dus, maakt ook even een dagje niet uit

morgen weer lekker verder!

**Geplaatst**: 06-07-14 17:02

Geplaatst: 06-07-14 17:02

Ooooohhh oreo en gadogado

Kwijl!!

Hier even een paar flink slechte lijstjes, zelfs een keer voor twee personen gegeten. Phor gemaild en die heeft onwijs snel m'n schema wat aangepast. $_/-\o_$ Hopelijk gaat het nu weer de goede kant op! Woensdag laatste tentamen, heb nu in ieder geval alweer meer tijd om lekker te sporten

Dag 18
O: 200g magere kwark, 140g meloen, 50g muesli
T: banaan
M: 100g brood, 40g huttekase, 30g tomaat, 7g pesto
T: 50g studentenhaver, groenteburger
A: 60g pasta, 60g mozzerella, 10g pesto, 20g pijnboompitten, 80g tomaat, 10g rucola, 145g worteltjes
T: 150g magere kwark, 140g meloen

B: uur dressuurles

Kcal 1750
Vet 61
Koolh 203
Eiwit 97

**Geplaatst**: 06-07-14 18:00

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 06-07-14 18:00

O/L: 200 gram kwark, aarbeien, 1 appel, 10 gram whey, half croissantje
T: appel met pindakaas, paar walnoten
T2: Rijstwafel met kipfilet, half plak roggebrood, wat huttenkase
A: Patat van zoete aardappel, kip, salade
T: Stukje pure chocolade