Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-07-14 18:02

Geplaatst: 03-07-14 18:02

Hmm de social deal reserveringen waren vol, dus gelijk gerserveerd voor over twee weken.Thuis avond gegeten maar ga zo naar vriendinnetje en gaan we een ijsje eten

! Beetje veel gefietst vandaag. Benen zijn moe. Maar ze moeten nog even door! Gelukkig is het heerlijk weer!

Echt fijn buiten!
O: 50 gr havermout/lijnzaad/kokossnippers/magere melk
T: Appel
L: 2 plakken roggebrood met tomaat/komkommer
T: 2 vezelrijke crackers met cottage cheese + 2 nectarine en een paar ongezouten noten
A: 100 gr noorse zalm, 50 gr ongekookte mg penne, 2 el yoghurt sla dressing, paprika mix en champignons, kwart avocado en wat sla
T: 2 bolletjes op een hoorntje ijs
B: 30 minuten baantjes zwemmen, Ruim 2 uur fietsen
Gast7391 krijg jij 200 gr. weg als ontbijt? Dat moet echt een giga bak zijn

Ik vind 50 gr. al als een blok op mijn maag haha. Ik voeg andere supplementen toe om kcal omhoog te krikken. Verder vind ik het een erg netjes lijstje! Niks aan veranderen.

**Geplaatst**: 03-07-14 18:18

Geplaatst: 03-07-14 18:18

Ik denk dat ze 200 gr melk oid bedoelde

Citaat:
gisteren totaal
O: Amandelmek (150 ml) havermout (50 gr) en kaneel
T: Ananas, cappuchino
L: 80 gr rijst, 100 gr huttenkase, mengsel van wortel, peultjes en erwtjes, theelepel suikervrije mayo, halve avocado en 20 gr geitenkaas + roggebrood
T: halfvolle yoghurt (50 gr) turkse yoghurt (50 ml) 15 gr havermout
A: Macaroni
B: 50 min blogilates, 2x 15 min fietsen, wandelen?

O: 75gr yoghurt halfvol, 50 gr turkse yoghurt, 60 gr havermout, ananas, kaneel, 30 gr huttenkase, chiazaad en cacao nibs
T: espresso
L: banaan ei pannekoekjes met 50 gr havermout, halve avocado met crackers en theelepel suikervrije mayo
T: 3,5 crackers met 20 gr geitenkaas, 10 gr huttenkase
A: schep aardappelen, bloemkool met kaassaus en 2 kippenpoten zonder vel (gemiddeld, niet onwijs groot.)
B: 30 min pilates, 2x 20 min gefietst, 20 gewandeld.

**Geplaatst**: 03-07-14 18:38

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-07-14 18:38

Nee hoor, 200g kwark. Ik vind het eigenlijk niet eens zoveel

Gewoon een kom ontbijt

Ik eet het ook gerust 2x per dag, dus bij elkaar een hele verpakking.

**Geplaatst**: 03-07-14 19:20

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-07-14 19:20

Hihi, maar er staat 200 gr havermout

**Geplaatst**: 03-07-14 19:51

Geplaatst: 03-07-14 19:51

Gefeliciteerd Karin

O: groene smoothie spinazie, appel, banaan, kiwi, lijnzaad, chia, maca
T: cracotte met pindakaas
L: veldsla, blikje tonijn, gekookt ei, paprika, tomaat, komkommer, avocado, walnoten, pijnboompitten. Twee sneetjes roggebrood met philidelphia
T: rijstwafel met banaan
T2: sinaasappel
T3: paar dropjes, 1 blokje 85% chocolade
A: 2 vk pitabroodjes uit de oven met uit de wok: kippendijfilet, knoflook, rode ui, paprika, komijnzaad, chilipeper en verse tijm. Grote salade van ijsbergsla, komkommer, rode ui en dressing van witte wijnazijn, olijfolie en drupje honing

D: 2 l water, paar groene thee, 1 blond biertje
B: uur stevig wandelen

**Geplaatst**: 03-07-14 20:23

Geplaatst: 03-07-14 20:23

phormicola schreef:
Hihi, maar er staat 200 gr havermout

Ooooh! Haha, ik voelde me al een vreetzak. Nee, 200g kwark dus en 40g havermout

**Geplaatst**: 03-07-14 21:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-07-14 21:12

Gefeliciteerd Karin!

Morgen weer een lijstje van mij, gistermiddag kwam mn vriend en dan is het toch altijd een klein feestje. Had havermout bakplaat gemaakt met noten en chocola, was erg goed gelukt

**Geplaatst**: 03-07-14 22:21

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 03-07-14 22:21

haha oooh 200 gr kwark vind ik al een ander verhaal! Weet dat veel hier ook 100 gr pakken, maar 200 gr leek me een onmogelijke opgave! Pfoe moet er niet aan denken!

**Geplaatst**: 04-07-14 06:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-07-14 06:51

Zou ik idd ook niet op krijgen

**Geplaatst**: 04-07-14 07:06

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-07-14 07:06

Plannign vandaag
O: 200 ml ongezoette amandelmelk, 6 el havermout, 1 el lijnzaad, 20 druiven en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
L: 2 speltbh met hummus en kipfilet, 1 speltbh met slankie smeerkaas en augurk
T: stuk fruit
A: ? (onderweg)
T: ?

B: 1 paard rijden (zeer intensief, prive les) + veel stal werkzaamheden

**Geplaatst**: 04-07-14 07:51

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-07-14 07:51

Mijn dag...

O: Twee volkoren boterhammen, één met pindakaas, één met appelstroop
L: Salade van ijsbergsla, wortelrasp, 3 kleine gekookte eitjes, 1 avocado, 4 eetlepels witte kaas (blokjes)
T1: Smart bar
A: ... is nog een verrassing!
T2: Een schaaltje yoghurt met whey en cacao nibs

Drinken: zwarte koffie, water, 1x energy drink

Beweging: 25 minuten fietsen, misschien sportschool maar denk het niet

**Geplaatst**: 04-07-14 08:12

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-07-14 08:12

Vandaag bruiloft. Moet eerder weg dan gepland dus sportles ga ik niet halen. Besloten het maar te skippen ivm drukke weekend. Geen idee hoe de avond eruit zal zien dus overdag balansen.
O: 50 gr havermout/melk/lijnzaad
L: 50 gr havermout/melk/lijnzaad/appel/rozijntjes
T: 2 nectarine
A: salade met tomaat, komkommer, gekookt ei, avocado volkoren penne en iets van tonijn e.d. + schaaltje magere yoghurt
T: Paar droge wijn + ?
B: 15 minuten fietsen +?

**Geplaatst**: 04-07-14 08:28

Geplaatst: 04-07-14 08:28

Bedankt voor de felicitaties

Gisteren:
O: grutten met stroop
T: Rijstwafel met kalkoenfilet, sla en paprika, dadel
L: In restaurant een carpaccio-salade met een cola-light
T: Ananas en een handje bananenchips
A: Uit eten bij mijn favo restaurant
T: omdat ze zo lekker zijn, een handje bananenchips
B: 5.6 km hardlopen, 32 km op de racefiets en m'n paard longeren

**Geplaatst**: 04-07-14 08:55

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-07-14 08:55

Pff ik zou met gemak 500g kwark op kunnen, zeker 's morgens! Ben echt een bodemloze put

**Geplaatst**: 04-07-14 08:56

Geplaatst: 04-07-14 08:56

O: 250g magere kwark met frambozen, lijnzaadolie, 20g havermout, cacao nibs en kokosrasp
T: banaan
L: restje salade van zwarte bonen, Kikkererwten, tomaat, komkommer, kipfilet en sla
T: ?
A: uit eten bij de pizzeria + wijntjes
T: -
B: 25min fietsen

**Geplaatst**: 04-07-14 09:24

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-07-14 09:24

O: Havermout, amandelmelk, chia, hennep, cacoa
T: Druiven, appel
L: Grote meergranen bol met carpaccio
T: Twee mandarijnen
A: ? ( sowieso iets gezonds )
T: Bakje chips en cola

**Geplaatst**: 04-07-14 12:57

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-07-14 12:57

Gister na een groentesoepje met focaccia een heeeeerlijk toetje gegeten in de stad, bij de ijssalon

Vandaag dus even een balansdagje, laat wakker dus geen T genomen.
O: kwark met beetje muesli, frambozen, banaan en lijnzaad
T:-
L: ijsbergsla met tomaat, olijven, feta, gerookte zalm en kappertjes
T: appel en nectarine
B: privéles in de hitte
A: Grieks worstje met wokgroenten en chilisaus
T: geen idee nog
B: 6 of 7 km hardlopen

**Geplaatst**: 04-07-14 13:10

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-07-14 13:10

Gister:
O: zuurdesem broodje met pikante kip kerrie, plakje paleo bananenbrood, kopje thee
T: -
L: rijstwafel met nutella, drinkyoghurt, meerzaden cracker mer kip kerrie, komkommer, 6 snoeptomaatjes, 2 plakjes paleo bananenbrood
T: glas Spa fruit, split (ijsje), augurk, chup à chup lolly
A: ovenschotel van remia met penne, glas Spa fruit, mc flurry kit kat
T: cappuccino (koffie met halfvolle melk) stukje chocola
T: glas Spa fruit ennnnn het 3e ijsje cornetto Caramel

B: 3 paarden gereden, huis gestoft en gestofzuigd (ongeveer een uur), boodschappen gedaan (Lidl) na dorp gefietst (5.5km)

Vandaag:

O: laatste restje magere kwark met een dikke eetlepel lijnzaad, rijstwafel met nutella, kopje thee
T: koffie met halfvolle koffiemelk
L: nasi met gebakken ei en saté saus, glas Spa fruit, nutella ijs met smeltchocola

T: ? Glas drinken
À: ? Op concours denk dat ik zuurdesem broodjes meeneem met flesje cola light
T: cappuccino met stukje chocola
T: glas drinken en verder?

B: 1 paard thuis getraind, twee paarden op concours rijden, beetje in huis en op stal knooien

**Geplaatst**: 04-07-14 13:20

Geplaatst: 04-07-14 13:20

O: Havermout, lijnzaad, rozijn, rijstemelk
T: Rijstewafel pindakaas + banaan
L: Appel + Zuurdesembroodje Gehakte mexicaan

(Gehakt, creme fraiche en guacemole)
T: -
Beweging: 30 minuten hardlopen + uur bodypump. 4 x 15 min fietsen
A: ??
T: 3 of 4 witte wijn

Ben zo misselijk na mn broodje gehakte mexicaan. -O-

**Geplaatst**: 04-07-14 14:28

Geplaatst: 04-07-14 14:28

.

Laatst bijgewerkt door kitty_gomez op 02-03-24 09:27, in het totaal 1 keer bewerkt

**Geplaatst**: 04-07-14 15:25

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-07-14 15:25

Gisteren:

O: 2 vb, 2 gebakken eieren met 1 plak schouderham en kaas
T: bakje cruesli met halfvolle melk
L: groot glas water met suiker, zout, magnesium, kalium en calcium (electrolyten), 2vb, 1x salami, 1x pindakaas, kwart Piel de Sapo
B: 12km fietsen, 2u lesgeven
T: 2 Senseo cappuccino's
B: 12km fietsen
A: klein bordje spaghetti, heirloom tomaten, spekjes, olijfolie en kruiden

Manlief heeft een electrolyten poedertje gemaakt omdat ik me uitgedroogd bleef voelen en last had van hartkloppingen. Werkte als een tierlier

Vandaag ook weer een glas genomen en ik kan er weer tegenaan.

**Geplaatst**: 04-07-14 15:56

Geplaatst: 04-07-14 15:56

Gisteren dagje walibi

Veel zelf meegenomen, en voor de lange treinreis terug gezond avondeten op bij n vriendinnetje

O: 70 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 10 gr walnoot, 5 gr zemelen, 7 gr whey, 180 ml ongezoete amandelmelk
T: 84 gr aardbeien, 47 gr blauwe bessen
T: 2 vk crackers (50kcal ps), 10 gr pindakaas, 14 gr whey
L: (gekocht) bruine pistolet met plak kaas, ong 1/2 ei, plak ham, sla, komkommer & tomaat
T: 1 appel, witbier (250ml)
A: pastasalade met advocado, gerookte zalm, feta, zongedroogde tomaat, komkommer, paprika, olijfolie, noedels, sla & 2 stukjes stokbrood met dip (iets van olijfolie en honingmosterdachtig)
T: 180 gr magere kwark met 11 gr whey
D: 1xkoffie, water (paar glazen met munt en citroen)

Vandaag tot nu toe:
O: 65 gr havermout, 10 gr lijnzaad, 7 gr whey, 5 gr zemelen, 174 gr appel, 2 gr kaneel, 180 ml ongezoete amandelmelk
T: 11 gr pre-workout, 28 gr whey, 1 sinaasappel
L: 42 gr sla, 150 gr tonijn, 89 gr tomaat, 20 gr frambozen, 20 gr bosui, 102 gr komkommer, 60 gr olijven, 17 gr balsamicodressing
T: 1 vk cracker met 10 gr appelstroop, 97 gr cherrytomaatjes
T:
A:
D: 1xkoffie, water, thee mis straks 1 witbier
B: 25 min fietsen, uur krachttraining, uur spinnen, stalwerk, 30 min wandelen

We gaan pas laat eten dus pak zo een groot tussendoortje, zit pas op 1077 kcal dus moet nog flink dooreten.

**Geplaatst**: 04-07-14 19:30

Geplaatst: 04-07-14 19:30

O: 200g magere kwark met perzik en 40g havermout
T: 2 pruimen, appel
L: dubbele speltboterham met appelstroop
T: banaan, 300g magere kwark met perzik en 40g havermout
A: 3 speltboterhammen (2x tomaat + mozzarella, 1x hummus + komkommer), glas rode wijn
T: 250g kersen

B: 30 min paardrijden, 15 min fietsen, beetje lopen

1800 kcal tegenover 1900 verbruikt, eiwit 98, kh 240, vet 39

**Geplaatst**: 04-07-14 20:53

Re: Wat heb jij deze hele dag gegeten? Deel III

Geplaatst: 04-07-14 20:53

Fijn dat t hielp phor! Ik geef dat aan m'n paard

Hier heeeeeel veel water gedronken vandaag een klein beetje green ice tea.

Net m'n T op: beetje kwark met walnoten, honing, 3 dadels en 3 pruimen en een kopje groene thee.

**Geplaatst**: 04-07-14 22:24

Geplaatst: 04-07-14 22:24

O: Grutten met verse aardbeien
T: Ananas, dadel en een paar bananenchipjes
L: Verse tomaten/paprikasoep met gerookte kip en ijsbergsla met tomaatjes, komkommer, feta en zongedroogde tomaat
T: Ananas, dadel
A: Witlof met ham, kaas en tomaat uit de oven en nog wat parmezaanse kaas. Bataat. Beetje custardvla, dadel
T: Geitenyoghurt met aardbeien en een dadel, borrel en wat Kettle chips en moerbeien
D: Thee, water, slimpie en aanmaak sportdrink
B: Paardrijden en 36 km op de racefiets