Bokt.nl

**Geplaatst**: 03-11-17 07:37

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-11-17 07:37

Planning vandaag
O: 180 ml ongezoete amandelmelk, 1 el gebroken lijnzaad, peer, handje blauwe bessen en kaneel + 2 kopjes koffie met koffiemelk
T: cappuccino en thee
L: belegd broodje en soep uit de kantine
T: bakje cherrytomaten + pakje lu crackertjes
A: vrijdagborrel bij vrienden: lekkere hapjes en 2-3 glazen droge witte wijn

B: hele dag studie

**Geplaatst**: 03-11-17 12:46

Geplaatst: 03-11-17 12:46

Gisteren:
O: Kwark, banaan, sinaasappel, muesli
L: 3 vk bth met hummus, 3 tomaten, gekookt ei, hand alfalfa
T: Kiwi + plak bananencake
A: Pompoen zoete aardappelsoep met feta
B: Uur interval / tabatha

Vandaag:
O: Havermout met rozijnen, banaan, wortel, kaneel
L: Pompoensoep van gisteren met feta
A: Rode bieten hamburgers op een speltbol
B: Misschien uurtje spinning anders lekker niks

**Geplaatst**: 03-11-17 12:50

Geplaatst: 03-11-17 12:50

Mijn idiote eetdagen, onder het mom van: eten wat je eten kan, je weet nooit wat je nog krijgt.

M'n bananendag gisteren... :')

O: twee 'french toast' met ei en banaan
M: witte rijst met groene groenten (soort spinazie/andijvie-achtig iets) met rode pepers en een half gebakken eitje
T: gebakken (haast gefrituurde) tempé met zout
A: bananenpannekoek en een bananenshake

B: meer dan 3 uur intensief surfen, 3 uur lang bodyraften (is zwemmen in een rivier, raften (zonder boot) van de watervallen en springen van rotsen), 2 km wandelen

Was echt helemaal kapot...

Vandaag:
O: gebakken eitje, een 'french toast' met ei en banaan
T: twee glazen citroensap
M: een stukje papaya en watermeloen, een vers fruitsap van dragonfruit/watermeloen/banaan/aardbei, twee zelfgemaakte bananenmuffins (zonder suiker)
T: een rol Oreo koekjes en een rijstcracker
A: in de bus dineren: 1/3 Lays zak chips en een pakje Belvita ontbijtkoekjes

B: 3 uur surfen, 3 km wandelen, rest van de dag in de bus zitten

Niet altijd mega gezonde lijstjes, maar onwijs moeilijk soms om aan een fatsoenlijke portie groenten en vezels te komen. Sinds m'n vertrek, 5 weken geleden, al wel bijna 3 kilo afgevallen. Beweging is er dus voldoende!

**Geplaatst**: 03-11-17 15:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 03-11-17 15:46

O: Sojayoghurt (Alpro kokos, echt mn nieuwe verslaving

) met lijnzaad, proteine poeder, cacao en notencruesli
L: 3 boterhammen met humus en vegan filet, 1 met pindakaas
T: 1 dadel, 3 rijstewafels
A: Vegan chili con carne
T: stukje pure chocola

B: 30 minuten home workout (full body)

En ik heb vandaag ontzettend de behoefte om alles te eten wat los en vast zit, dus ik hoop dat dat nog goed komt vanavond :')

**Geplaatst**: 04-11-17 13:29

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-17 13:29

Alpro kokos slaat idd nergens op, zooooo lekker!

O. Spinazie shake met sunwarrior en wat teff, 2 stukken choco 99 %
L. 2 glvrije broodjes met geitenkaas en wat rode bieten salade
T. 2 plakken bananenbrood met ghee
D. Ga uiteten, denk iets van een steak tartaar of een visje

**Geplaatst**: 04-11-17 13:34

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 04-11-17 13:34

Vandaag:

O: een pannenkoek met halve banaan en een scrambled egg (van één ei)
T: een soja latte en een paar happen yoghurt met honing
M: streetfood: heel veel gemixte groenten (koud) in een soort zelfgemaakte pindasaus van gecrushte pinda's en water
A: streetfood: typisch gerecht hier, rijst en mie gemengd met kruiden, groenten, kool en komkommer. Wel redelijk grote portie.

B: 10 km fietsen in 35 graden en 2,5 km wandelen, verder vooral veel in een hangmat gelegen

**Geplaatst**: 05-11-17 16:52

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-11-17 16:52

Picassox wat gaaf allemaal zeg. Ik hen het al eens gevraagd geloof io maar ga je een blog bijhouden? Ik ben aan het twijfelen om met mijn vriend rond deze tijd volgend jaar ook weg te gaan maar wil wat inspiratie op doen!

**Geplaatst**: 05-11-17 18:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-11-17 18:21

O: 1 bth met pindakaas, 1 bth met hagelslag, 1 mandarijn, water.
T: water.
L: couscous met avocado en amandel. Wat danio kwark en een beschuit met groentenspread. Water.
T: pakje belvita crackers, 1 appel, thee, stuk tony's chocolonely.
A: gebakken rijst met groenten, satesaus en cassavekroepoek. Cola light, waterijsje.
T: thee, koekje.

B: in de sportschool: 50 min krachttraining, 20 min fietsen (9km), 30 min op de loopband (4.3km), 45 min wandelen.

**Geplaatst**: 05-11-17 20:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 05-11-17 20:13

O: 50 gr havermout melk walnoot rozijn lijnzaad
L: 2 afbaktriangle mgb. 2 halve met kip kerrie, 1 halve met oude kaas en 1 halve met plakjes kipfilet met komkommer en tomaat (lunchen met vriendinnen)
A: kom soep met bloemkool en andere groente, tosti van 3 BB met kaas, mosterd, bosui en zongedroogde tomaat en schaaltje met tomaat augurk bosui
T:? Misschien nog wat kwark e.d.
B: 2 x 40 minuten fietsen

**Geplaatst**: 06-11-17 01:19

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 06-11-17 01:19

Chantal: ik houd geen blog bij omdat dat niet helemaal m'n ding is. Wel kun je me volgen op Polarsteps/Instagram. Stuur maar PB!

Gisteren was ik echt een bodemloze put, geen idee waardoor het kwam. De hele dag veel trek gehad:

O: vier getoaste witte boterhammen met chocopasta (was helaas niets anders)
T: streetfood: gefrituurde tempé en een rijstballetje
T: een flesje ijsthee en een mini Magnum
L: halve portie streetfood: groenten in zelfgemaakte 'satésaus'
T: pakje Belvita ontbijtkoekjes
A: groot bord pompoensoep, een hartige pannenkoek met spinazie, tomaat, champignons en kaas
T: half glas papaya/meloen sap

B: 10 km fietsen in 35 graden, drie tempels en een moskee bezocht wat wil zeggen bijna hele dag gelopen

Ik probeer beter op m'n groenten en vezel inname te letten. Groenten ga ik bewust bepaalde soorten streetfood halen en zoals gisteren naar een vega restaurant, maar het valt niet mee! Ze hebben hier liever veel gefrituurde dingen en heel veel witte rijst.

**Geplaatst**: 06-11-17 09:45

Geplaatst: 06-11-17 09:45

Waar ben je aan het reizen Picassox?

Gisteren:
O: Omelet met zalm, spinazie, champignons, paprika en 2 eieren
L: Kwark met zelfgemaakte granola, appel en handje noten
A: Speltbol met rode bietenburgers
B: Uurtje BBB (ging met een vriendin mee naar haar sportschool, was niet echt iets voor mij. Vond het heel truttig)

Vandaag:
O: Kwark met zelfgemaakte granola en blauwe bessen
L: Grote salade makreel, appel, zilveruitjes, rode ui en nog wat dingen
A: Frittata van zoete aardappel, geitenkaas en grote salade erbij
B: Uurtje spinning en veel wandelen

Ongeveer 1600 kcal

**Geplaatst**: 06-11-17 09:59

Geplaatst: 06-11-17 09:59

Eerst Sri Lanka, nu Indonesië, hierna Thailand, Maleisië en de Filipijnen, en dan door naar Zuid-Amerika.

**Geplaatst**: 06-11-17 14:18

Geplaatst: 06-11-17 14:18

Gister:

O/L: vier bth met halvarine/zalm/zuivelspread 16%/bieslook
A: halve kom kidneybonensoep (paarse soep!), zelf gesneden frietjes met mayonaise, erwtjes met peetje, 2/3 biefstuk met curry en als toetje pruimen op sap. Vervolgens bij de thee nog een mini bounty en half uur daarop een klein stukje van het anijsbrood gesnoept om te zien hoe dat smaakt.

Alle groenten en de pruimen eigen kweek van mijn oom. Zo lekker als ik daarheen ga!!!

**Geplaatst**: 09-11-17 05:18

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 09-11-17 05:18

Gisteren:

O: een appel, een kiwi en een mueslireep
M: streetfood: koude groenten en rauwkost in zelfgemaakte pindasaus (pinda's met water)
T: een Starbucks nougat latte met slagroom
A: een glas passievrucht/bananensap, een grote kom pompoensoep en een halve portie tiramisu

B: 1,5 uur hiken 's nachts, rest van de dag beetje door de stad heen geslenterd

Vandaag:

O: twee witte getoaste boterhammen met chocopasta, een boterham met scrambled egg, een stuk papaya, een halve banaan
T: een kiwi
M: streetfood: koude groenten en rauwkost in pindasaus (zoals hierboven)
T: een appel
A: nasi goreng zonder vlees

B: 10 km fietsen, hele dag zwemmen/in het water bezig, 15 minuten buikspieroefeningen

**Geplaatst door de TopicStarter** : 09-11-17 10:03

Geplaatst door de TopicStarter : 09-11-17 10:03

Picassox schreef:
Eerst Sri Lanka, nu Indonesië, hierna Thailand, Maleisië en de Filipijnen, en dan door naar Zuid-Amerika.

Wauw!

Gisteren:
O: Volle yoghurt met aardbeien en muesli
T: Banaan en krentenbol
L: Kampioentje oude kaas/sambal, ham/kaas-croissant
T: Hand speltpepernoten
A: 2 meergranenwraps met hummus, gegrilde aubergine, paprika en yoghurt/knoflookdressing
T: 2 glazen rode wijn en toastjes gorgonzola
B: Uur bootcamp cq interval- en viaducttraining

Vandaag:
O: volle yoghurt met muesli en chocoladevlokken
T: banaan en pruim
L: 4 vk crackers met vega filet americain, pruim, stuk komkommer
T: peer + koekje
A: zilvervliesrijstnoedels met spitskool en tofu met ketjapsau
T: ?
B: Uurtje wandelen

**Geplaatst**: 09-11-17 10:38

Geplaatst: 09-11-17 10:38

Ik zit echt in een master cheat fase.

O. Courgette havermout met sunwarrior en 2 dadels
L. Pompoenbananenbrood met dik ghee, zak worteltjes met hummus
D. Maiskipshaorma met sla etc en knoflookyoghurtsausje op een glvrij broodje
T 2 chocolade truffels

Vandaag:
O. 2 stukjes tony, (Puur pecan kokos geef ik een 8.6, knettersuiker framboos wit geef ik een 2) 1 maiswafel coconut spread, 1 maiswafel gekookt eitje, 1 maiswafel kip avo
De rest nog even over nadenken

**Geplaatst**: 09-11-17 12:42

Geplaatst: 09-11-17 12:42

Vandaag:
O: 300gr kwark, zelfgemaakte granola, halve banaan
L: Spaghetti van courgette, cherrytomaatjes, artisjokharten, makreel, komkommer, paprika en yoghurt limoendressing
T: appel + plak bananencake
A: Grote omelet met spinazie en zoete aardappel
B: Uur training + veel wandelen

**Geplaatst**: 09-11-17 16:10

Geplaatst: 09-11-17 16:10

O: 2 broodjes met grilworst en een soort fristi achtig sapje x)
L: 2 broodjes met grilworst, fristisapje, ontbijtkoek en een paar stukjes fruit.
T: Stuk speculaas
A: Koolraap met aardappelen en een gehaktbal
B: Even wandelen (nieuwe schoenen inlopen x))

**Geplaatst**: 09-11-17 20:12

Geplaatst: 09-11-17 20:12

Ik wil me graag melden.

Ik merk dat ik af en toe niet genoeg eet doordat ik simpelweg vergeet te eten. Ben sinds 1,5 week na 1,5 jaar weer begonnen met sporten dus weet dat ik mn caloriebehoefte ook echt wat omhoog moet gooien.
Verder studeer ik food and business en weet ik dus ook erg veel van voeding af, ben er heel graag mee bezig.

(ik meet niks af, vind ik niet fijn doe altijd gewoon wat

)
O: Een havermoutpapje uit de oven
Hier zat in: 1 ei, 1 banaan, 3/4 eetlepels glutenvrije havermout, beetje kaneel, klein beetje noten met rozijntjes, en een ruime hoeveelheid rood fruit. Dit even in de oven en een heerlijk vullend ontbijt.
L: 3 rijstenwafels met pindakaas, een hand vol druiven en een paar nootjes.
A: kleine broccoli en een half doosje champignons, wat kookroom met 1 boulionblokje en wat kerriepoeder. Samen met wat rijst.
T: 2 blokjes purechocolade
T: ik ga zo meteen nog 2 kiwi's eten

Verder de hele dag water en thee gedronken.

B: 1,5 km hard gelopen ( ben dit weer aan het opbouwen) en wat fitnes oefeningen met de miniband. + ongeveer 2,5 km gewandeld naar het park en terug naar huis
ook heb ik in de middag nog een stuk gewandeld ongeveer 3 km.

Vooral trots op mezelf dat ik vegatarisch gegeten heb vandaag en ik miste totaal geen vlees, vond het lekkerder dan als ik er normaal kip bij gooi dus dit houdt ik er zeker in.

**Geplaatst**: 10-11-17 08:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-11-17 08:13

O: 2 roggebroodjes met mosterd, heet water met gember, 4 passievruchten
T: 2 dadels
L: Manakeesh (Arabisch ontbijt brood) met zaatar halloumi en komkommer
A: Foul (bonensoep haha) met stukje arabisch brood, 2 stukjes falafel, taboulleh
T: 1 stukje Chocolonely

B: 2 uur op het strand gelopen, potje volleybal

**Geplaatst**: 10-11-17 11:13

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-11-17 11:13

Gisteren

O: 2 appels
L: 2 pistolets met halvarine en brie
A: Knorr wereldgerecht kip siam (met broccoli)
T: Zak paprikachips

**Geplaatst**: 10-11-17 12:48

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-11-17 12:48

Alweer een hele-dag-trek-dag

O: stukje watermeloen, twee french toast en wat scrambled egg
T: mini Magnum ijsje, twee Oreo koekjes
M: m'n favo streetfood: allerlei koude groenten met zelfgemaakte pindasaus
T: nog meer streetfood: een halve loempia met zure komkommer en een broodstaaf met dadels
A: BBQ met gebakken tempeh, maïs en komkommer

B: 5 km wandelen/slenteren door de stad

**Geplaatst**: 10-11-17 14:46

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-11-17 14:46

O: 50 gr havermout melk walnoot roIjn en lijnzaad
L: volkoren bol met carpaccio rauwkost en truffel mayonaise em
A: 2 bk wraps met stoofpotje met kip en zoete aardappel
T: banaan krakeling en gele m&m's (gekregen van client en met collega's op gegeten haha oops.
B: uur fietsem en uurtje bodypump

**Geplaatst**: 10-11-17 19:21

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-11-17 19:21

O: banaan
L: 2 kiwi’s
T: handje m&m’s
A: pannekoek uit een pannekoekenrestaurant

Heel slecht en weinig gegegeten maar had heel vroeg tentamen en moest daarna van arnhem naar apeldoorn en van apeldoorn naar texel rijden met de auto dus geen tijd om te eten. Dan vergeet ik het gewoon weer... slecht

**Geplaatst**: 10-11-17 21:06

Re: Wat heb jij vandaag gegeten? Deel IV

Geplaatst: 10-11-17 21:06

Slechte dag vandaag

O: 2 bolletje crackers met 100% pindakaas
L: vegan restaurantje, 1 bruine boterham met avocado, aubergine en geroosterde paprika, chocoladetaartje
T: plak bananen cake
T: kruidnoten
T: stukje pure chocolade
A: Erwtensoep
T: Proteïne shake

B: half uur krachttraining armen/ schouders/ rug